طرق لتسهيل الهضم

طرق لتسهيل الهضم

الهضم

يُعاني البعض من مشاكل في عملية الهضم ، أو ما يُعرف بعسر الهضم، ومن أهمّ أعراضه الشعور بعدم الراحة في منطقة المعدة والأمعاء، بالإضافة إلى انتفاخ البطن وتكوّن الغازات، والشعور بالحرقة وغيرها، وتتعدّد مشاكل عسر الهضم؛ ما بين تناول الطعام بسرعة، والإفراط في تناول الأطعمة المُتبّلة، بالإضافة إلى الإصابة ببعض المشاكل؛ كالانسداد المعوي، وقرح الجهاز الهضمي، والإمساك، وهناك العديد من الطُرق التي يُمكن اتباعها من أجل تسهيل عملية الهضم، وفي هذا المقال سوف نذكر هذه الطرق.

طرق لتسهيل الهضم

هناك عدة طرق لتسهيل عملية الهضم منها:

  • الأكل ببطء: لا بدّ من تناول الطعام بوتيرةٍ مُعتدلة، دون الاضطرار إلى الإسراع في تناول الطعام.
  • الحفاظ على صحة الأسنان: حيثُ إنّ بعض حالات عسر الهضم، تنتج عن تحويل الطعام إلى المعدة، دون مضغه جيداً في الفم، بسبب مشاكل في الأسنان، أو التهابات في اللثة، لذا من الضروري الاعتناء بصحّة الأسنان واللثة لتسهيل تفتيت الطعام، وبالتالي تخفيف عبء الهضم على المعدة.
  • تجنّب شرب الماء خلال تناول الطعام: حيثُ تؤثر الماء على العصارة الهاضمة، وبالتالي تقلل من كفاءة عملية الهضم، لذا يُنصح بتأجيل تناول الماء حتى مرور نصف ساعة على تناول الطعام، أو شرب الماء بكمياتٍ قليلةٍ خلال ذلك.
  • تناول الأطعمة المُتشابهة مع بعضها البعض: فعند تناول بعض أصناف الطعام مع بعضها البعض، تُهضم بشكلٍ أفضل كما لو تم تناولها مع أصناف أُخرى، ومن تلك المجموعات نذكر؛ مجموعة البروتين وهي: المكسّرات، والبذور، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والدواجن، ومجموعة النشويات: وتضمّ الحبوب، والمعكرونة، والأرز، والخبز.
  • ممارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم: حيثُ إنّ قلة الحركة، تُسبب خمولاً في عمل أجهزة الجسم، ومنها الجهاز الهضمي، ويمكن اختيار أي وقت خلال النهار لممارسة الرياضة، كأوقات الصباح، أو المشي في ساعات المساء الأولى لمدّة ثلاثين دقيقة.
  • تناول الأطعمية الصحية: لا بدّ من الإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة؛ لأنّها تضم العديد من المغذيات الطبيعية والألياف، والتي بدورها تُخلص الجسم من الفضلات، وتُخفض من نسبة الكولسترول في الدم، وتُساهم كذلك في ضبط معدل السكر في الجسم، ناهيك عن المُساهمة في خسارة الوزن.
  • تخفيف القلق والتوتر: حيثُ إنها تؤثر سلباً على عملية الهضم، ومن ذلك الشعور بوخزات وأوجاع في المعدة والأمعاء، بعد أو أثناء تناول الطعام.
  • تجنب الأصناف الغذائية الجاهزة: وتشمل المعلبات، والوجبات السريعة، بالإضافة إلى المُسليات والسكاكر.
  • اختيار السلامة: لا بدّ من تفادي أصناف الطعام التي تُسبب الحساسية للجسم، ويختلف ذلك من شخصٍ إلى آخر.

بعض الوصفات الطبيعية لتسهيل الهضم

بعض الوصفات الطبيعية لتسهيل الهضم:

  • القرفة: حيثُ يمكن تناول مغلي القرفة، بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، إلى كوبٍ من الماء المغلي، وتركه جانباً لدقائق قليلة قبل تصفيته وشربه.
  • الزنجبيل: بالإمكان تناول القليل من شرائح الزنجبيل بعد وجبات الطعام؛ للتخلص من مشكلة عسر الهضم، والشعور بالراحة.
مزيد من المشاركات
كلمات جميلة عن عيد الأضحى

كلمات جميلة عن عيد الأضحى

كلمات عن عيد الأضحى بالعامية بعيد، وقلبك بعيد، وبالك بعيد، بس أحبك أكيد وأتمنى لك عيد سعيد. قلبي يبيك، وبحبه يشتريك، وبنبضه يرويك، وبحنانه يدفيك، وبقرب العيد يهنيك. عادة العيد يفرح به الناس وأنت عكس الناس يفرح بك العيد وكل عام وأنت بخير. يا طيور المحبة زوريهم، وبحلول العيد هنيهم، وعن أخبارنا طمنيهم. قبل الناس والأجناس، وقبل عرفة ما تنداس أهنئك بالعيد يا أجمل ألماس. عيدك مبارك يا قاطع أخبارك العيد بلا وصالك ما له بهجة ولا فرحة وأنت بعيد عن أحبابك. ما قدرت أقولها لأحد قبلك لا نفسي ولا قلبي
بلدة قمرت التونسية

بلدة قمرت التونسية

بلدة قمرت التونسية تعتبر الجمهورية التونسية من أجمل دول بلاد المغرب العربيّ، والتي تضم العديد من المدن والولايات الجميلة كمدينة سيدي بو سعيد، وقربة وولاية بن عروس ومدن سوسة، وبنزرت، وصفاقس، والعاصمة تونس، ومن المناطق الجميلة أيضاً ضاحية قمرت، والتي تعد منطقة وبلدة من أجمل وأرقى المناطق السياحية والسكنية في العاصمة التونسية تونس. موقع بلدة قمرت التونسية تقع قمرت في تونس العاصمة وتحديداً في ضاحيتها الشمالية بين منطقتي رواد من ولاية أريانة ومنطقة المرسى، ولكنها تتبع إدارياً لمنطقة وبلدية المرسى،
مفهوم المرحلة التحليلية للمدرسة التكعيبية

مفهوم المرحلة التحليلية للمدرسة التكعيبية

مفهوم المرحلة التحليلية تتكامل المرحلة التحليلية مع المرحلة التركيبية التي تلتها مباشرة، وهي إحدى مراحل تطور المدرسة التكعيبية ، وتعني تفكيك المناظر الطبيعية وإعادة تركيبها على شكل مكعبات هندسية، وقد اعتمدت هذه المرحلة على نمطية اللون الواحد في التعبير عن اللوحة، وكان غالبًا محدداً بالأسود والرمادي أو الأخضر الداكن، وهكذا تم إقصاء جميع الألوان الحية من الفن التكعيبي في هذه المرحلة. مراحل المدرسة التكعيبية مرت المدرسة التكعيبية منذ تأسيسها بثلاث مراحل أدت إلى تطورها بشكل سريع وبقفزات كبيرة،
مراحل الإنتاج

مراحل الإنتاج

الإنتاج يعتبر الإنتاج نشاطاً يقوم به الإنسان للوصول إلى أرباح ماديّة، حيث يؤدي إلى إقامة منافع، أو ابتكار منافع لتلبية الحاجات الإنسانيّة، ويتمثل في شكلين: الإنتاج المادي، وهو الذي يغيّر من شكل المادة المنتجة، كصناعة الملابس من القطن، أو صناعة الأثاث من الخشب، والإنتاج غير المادي، كالتعليم، والعلاج. مرحلة ما قبل الإنتاج هي المرحلة التي تتم فيها دراسة جميع الجوانب التقنيّة الاقتصادية المتعلقة بالمشروع المراد تنفيذه، بدءاً من اختيار الموقع المناسب، وصولاً للتخطيط الداخلي للمشروع، وتطبيقه على أرض
أنواع الخطوط في الرسم الهندسي

أنواع الخطوط في الرسم الهندسي

الخطوط في الرسم الهندسي يعتبر الخط أساس الرسم، حيث تم تعريف الخط: بأنه هو الأثر الحادث من تحرك نقطة في اتجاه واحد وله طول، وليس له عرض، و للخطوط أنواع مختلفة بحسب استخدامها، وتختلف الخطو ط عن بعضها في الش كل والسمك، وذلك للحصول على رسومات واضحة وسهلة القراءة، وفيما يأتي دراسة أنواع الخطوط المستخدمة في الرسـم الهندسي عموما إلى قسمين حسب توصية المؤسسة البريطانية للمعايير والقياسات (308: 1972 BS) وهي كالآتي: الخطوط السميكة تعرف الخطوط السميكة بأن سمكها يُساوي 0.7مم، وفيما يأتي توضيح أنواعها: خط
طريقة إخراج الهواء من الجسم

طريقة إخراج الهواء من الجسم

الهواء في الجسم يعني وجود الهواء في الجسم أنّ الغازات الناتجة عن عمليّة الهضم متجمّعة في تجويف البطن؛ مما يسبب بما يُسمّى الانتفاخ، أو الغازات، ومن المعروف أنّ تجمّع الهواء يسبّب الكثير من الألم والضّيق، ويكون هذا الألم على شكل تشنُّجات في البطن ، وشعورٍ قويٍّ بالمغص، بالإضافة إلى زيادة حجم البطن. وفي العادة يتخلّص الجسم من فائض الهواء بشكلٍ طبيعيّ عن طريق فتحة الشّرج، أو عن طريق التجشُّؤ؛ وهو إخراج الهواء من الفم، لكن في بعض الأحيان تكون كميّة الهواء كبيرة، وعملية التّخلّص منها تمرّ بعددٍ من
ما أسباب البرص

ما أسباب البرص

أسباب البرص يعد البرص (بالإنجليزية : Albinism) من الحالات الوراثية النادرة، والتي تتمثل بقلة كمية صبغة الميلانين الموجودة في الجلد، والشعر، والعينين، وغالباً ما يكون جلد المصابين به شاحباً وقزحية أعينهم فاتحة اللون، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد أنواع عدة لمرض البرص وذلك لاختلاف الطفرة الجينية التي تسببت بهذا الاضطراب، ففي بعض أنواع البرص يتم انتاج كميات قليلة جداً من الميلانين، وفي حالات أخرى لا يتم إنتاجها نهائياً، ويمكن بيان أسباب البرص اعتمادًا على نوعه بشيءٍ من التفصيل كما يلي: أسباب البرص
عبارات عن الذكريات

عبارات عن الذكريات

الذكريات شيء جميل كلها مواقف نتعلم بها في الحاضر وتعطينا الدافع للتغير في حياتنا، ولكم هنا سوف نذكر عبارات عن الذكريات. عبارات عن الذكريات إن ذكرياتي كبوقة الصائغ، يسيل منها الذهب وتبقى بها الشوائب. لتبقى أنت جالس في المكان نفسه، المكان الذي تتطاير منه الذكريات المؤرقة والجميلة، تقلب صفحات الماضي وتتذكر أناس لم يبقى منهم سِوى الذكرى. إن ذاكرتنا تتمسك بإصرار شديد بالذكريات الكريهة المنفرة، أما الأشياء الجميلة فلا بد أن نكتبها في مفكرتنا حتى لا ننساها. الذكريات الصامتة بين القلب والعقل تكسر