طرق لتسهيل الهضم

طرق لتسهيل الهضم

الهضم

يُعاني البعض من مشاكل في عملية الهضم ، أو ما يُعرف بعسر الهضم، ومن أهمّ أعراضه الشعور بعدم الراحة في منطقة المعدة والأمعاء، بالإضافة إلى انتفاخ البطن وتكوّن الغازات، والشعور بالحرقة وغيرها، وتتعدّد مشاكل عسر الهضم؛ ما بين تناول الطعام بسرعة، والإفراط في تناول الأطعمة المُتبّلة، بالإضافة إلى الإصابة ببعض المشاكل؛ كالانسداد المعوي، وقرح الجهاز الهضمي، والإمساك، وهناك العديد من الطُرق التي يُمكن اتباعها من أجل تسهيل عملية الهضم، وفي هذا المقال سوف نذكر هذه الطرق.

طرق لتسهيل الهضم

هناك عدة طرق لتسهيل عملية الهضم منها:

  • الأكل ببطء: لا بدّ من تناول الطعام بوتيرةٍ مُعتدلة، دون الاضطرار إلى الإسراع في تناول الطعام.
  • الحفاظ على صحة الأسنان: حيثُ إنّ بعض حالات عسر الهضم، تنتج عن تحويل الطعام إلى المعدة، دون مضغه جيداً في الفم، بسبب مشاكل في الأسنان، أو التهابات في اللثة، لذا من الضروري الاعتناء بصحّة الأسنان واللثة لتسهيل تفتيت الطعام، وبالتالي تخفيف عبء الهضم على المعدة.
  • تجنّب شرب الماء خلال تناول الطعام: حيثُ تؤثر الماء على العصارة الهاضمة، وبالتالي تقلل من كفاءة عملية الهضم، لذا يُنصح بتأجيل تناول الماء حتى مرور نصف ساعة على تناول الطعام، أو شرب الماء بكمياتٍ قليلةٍ خلال ذلك.
  • تناول الأطعمة المُتشابهة مع بعضها البعض: فعند تناول بعض أصناف الطعام مع بعضها البعض، تُهضم بشكلٍ أفضل كما لو تم تناولها مع أصناف أُخرى، ومن تلك المجموعات نذكر؛ مجموعة البروتين وهي: المكسّرات، والبذور، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والدواجن، ومجموعة النشويات: وتضمّ الحبوب، والمعكرونة، والأرز، والخبز.
  • ممارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم: حيثُ إنّ قلة الحركة، تُسبب خمولاً في عمل أجهزة الجسم، ومنها الجهاز الهضمي، ويمكن اختيار أي وقت خلال النهار لممارسة الرياضة، كأوقات الصباح، أو المشي في ساعات المساء الأولى لمدّة ثلاثين دقيقة.
  • تناول الأطعمية الصحية: لا بدّ من الإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة؛ لأنّها تضم العديد من المغذيات الطبيعية والألياف، والتي بدورها تُخلص الجسم من الفضلات، وتُخفض من نسبة الكولسترول في الدم، وتُساهم كذلك في ضبط معدل السكر في الجسم، ناهيك عن المُساهمة في خسارة الوزن.
  • تخفيف القلق والتوتر: حيثُ إنها تؤثر سلباً على عملية الهضم، ومن ذلك الشعور بوخزات وأوجاع في المعدة والأمعاء، بعد أو أثناء تناول الطعام.
  • تجنب الأصناف الغذائية الجاهزة: وتشمل المعلبات، والوجبات السريعة، بالإضافة إلى المُسليات والسكاكر.
  • اختيار السلامة: لا بدّ من تفادي أصناف الطعام التي تُسبب الحساسية للجسم، ويختلف ذلك من شخصٍ إلى آخر.

بعض الوصفات الطبيعية لتسهيل الهضم

بعض الوصفات الطبيعية لتسهيل الهضم:

  • القرفة: حيثُ يمكن تناول مغلي القرفة، بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، إلى كوبٍ من الماء المغلي، وتركه جانباً لدقائق قليلة قبل تصفيته وشربه.
  • الزنجبيل: بالإمكان تناول القليل من شرائح الزنجبيل بعد وجبات الطعام؛ للتخلص من مشكلة عسر الهضم، والشعور بالراحة.
مزيد من المشاركات
طريقة لإزالة طلاء الأظافر

طريقة لإزالة طلاء الأظافر

طرق إزالة طلاء الأظافر جمال الأظافر من علامات الأناقة للسيدات، فتولي العديد من النساء أظافرها عناية فائقة وتهتمّ بتقليمها وبردها ونزع الجلد الميت من حولها والمحافظة عليها من التكسّر، وحتى طلاء الأظافر في الآونة الأخيرة أصبح فنّاً جميلاً تستمتع النساء به، فاليوم هناك الألوان المتنوّعة الجميلة والغريبة والفاقعة والقاتمة، واليوم بإمكان السيدة الرسم والنقش على الظفر بطريقة بسيطة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالونات التجميل. لكن طلاء الأظافر نظراً لاحتوائه على مواد كيماويّة فهو يتعب الأظافر، فتحتاج
الفيتامينات المتعددة للشعر والبشرة

الفيتامينات المتعددة للشعر والبشرة

الفيتامينات المتعددة للمرأة تعاني النساء من نوعٍ واحدٍ على الأقل من نقص التغذية، وذلك نتيجة الحمل والحيض، الأمر الذي يجعل النساء أكثر عرضةً لنقص التغذية أكثر من الرجال، حيث إنّه يمكن الحصول على أكثر العناصر الغذائيّة من خلال النظام الغذائي الصحي، إلّا أنّ بعض العوامل الخارجة عن السيطرة تمنع ذلك، كعدم التّحكم في إنتاج الفواكه والخضروات ، وعدم القدرة على التحكم في المواد الكميائيّة التي تدخل في محاصيل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى أنّ الحصول على العناصر الغذائية يتطلّب تناول عشر حصص من الخضار
مكونات بهارات البروستد

مكونات بهارات البروستد

تتبيلة الدجاج البروستد مدّة التحضير ثماني دقائق مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لــ ثمان أشخاص مكوّنات تتبيلة الدجاج الجافة: ست ملاعق كبيرة من كلٍّ من: الفلفل الأحمر الحلو المحون، وبودة البصل. أربع ملاعق كبيرة من كلٍّ من: المردقوش، وبودرة الثوم. ثلاث ملاعق كبيرة من الفلفل الحار المطحون -حسب الرغبة-. ملعقتان كبيرتان من كلٍّ من: الفلفل الأسود، والميرمية الناشفة. مكوّنات تتبيلة الدجاج السائلة: أربع ملاعق كبيرة من الملح. ملعقتان كبيرتان من كلٍّ من: السكر، والفلفل الأسود. نصف ملعقة صغيرة من كربونات
كيفية علاج حصوات المرارة

كيفية علاج حصوات المرارة

العلاجات الجراحية لا تحتاج معظم حالات حصى المرارة (بالإنجليزية: Gallstones) غير المصحوبة بالأعراض للعلاج أمّا في حال تسبّبها بالأعراض فتوجد العديد من الخيارات العلاجيّة التي قد يلجأ إليها الطبيب، وفي الحقيقة يُعدّ خيار استئصال المرارة (بالإنجليزية: Cholecystectomy) الخيار العلاجيّ الأول في العديد من الحالات، وفي الغالب يتمّ استئصال المرارة بالتنظير؛ وتعتمد هذه العمليّة على استخدام منظار طبيّ مزود بكاميرا لاستئصال المرارة عبر فتحة صغيرة في البطن، أمّا في الحالات المصحوبة بالمضاعفات مثل التهاب
كيف خلق الله الأرض

كيف خلق الله الأرض

خلق الأرض بأربعة أيام يعتبر خلق الأرض من مظاهر قدرة الله -عزّ وجلّ- التي ينبغي على المسلم التفكّر بها، واستشعار عظمة الله -عزّ وجلّ- وقدرته الفائقة في إبداع الكون وتصويره، تُرى كم يوماً استغرق خلقُ الأرض؟ قال الله -تعالى- في كتابه العزيز محدِّدَاً لأيام خلق الأرض: (قُلْ أَئِنَّكُمْ لَتَكْفُرُونَ بِالَّذِي خَلَقَ الْأَرْضَ فِي يَوْمَيْنِ وَتَجْعَلُونَ لَهُ أَندَادًا ۚ ذَٰلِكَ رَبُّ الْعَالَمِينَ* وَجَعَلَ فِيهَا رَوَاسِيَ مِن فَوْقِهَا وَبَارَكَ فِيهَا وَقَدَّرَ فِيهَا أَقْوَاتَهَا فِي
ما هي فوائد الخميرة واللبن للبشرة

ما هي فوائد الخميرة واللبن للبشرة

الخميرة واللبن للبشرة استُخدمت الخميرة كمكمّل غذائي لسنواتٍ عديدة، وقد سُميّت خميرة البيرة بهذا الاسم لأنّها عنصر رئيسي في صناعة البيرة، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكروم، والسيلينيوم، والمعادن الأساسية الأخرى المضادّة للأكسدة، كما أنّها تعدّ مصدراً جيداً لفيتامينات B المركبة، ولها الكثير من الاستعمالات، أمّا اللبن فله الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان؛ وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من المعادن والفيتامينات مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين B12، وفيتامين B2، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، ومن
ألم في العين

ألم في العين

ألم العين يُعدّ ألم العين أحد الأعراض الشائعة المصاحبة للعديد من الاضطرابات والمشاكل الصحيّة في العين، والتي تتراوح بين المشاكل البسيطة والمشاكل الخطيرة في العين، وقد يكون الألم سطحيّاً أو عميقاً داخل العين، وغالباً ما يكون ألم العين السطحيّ ناجماً عن دخول جسم غريب للعين، أو الإصابة بالعدوى، أو تهيّج في الطبقة السطحيّة للعين، ويصف الأشخاص الألم السطحيّ للعين بالحرقة أو الحكّة، في بعض الحالات، أمّا بالنسبة للألم العميق قد يتمثّل بالشعور بألم نابض أو مزعج داخل العين. أسباب ألم العين هناك العديد
سبب نزول سورة الفلق والناس

سبب نزول سورة الفلق والناس

الحكمة من نزول القرآن مفرّقا اقتضت حكمة الله -تعالى- نزول القرآن الكريم مفرّقاً لتثبيت فؤاد النبي -عليه الصلاة والسلام- والصحابة رضي الله عنهم ، وتحدّي المشركين وإعجازهم، بالإضافة إلى التدرّج في التشريع الإسلامي، من خلال نزول القرآن الكريم مع كل حدث وكل مناسبة معلماً، ومرشداً، ومشرّعاً للأحكام، وقد اعتنى العلماء بدراسة الأحداث والمناسبات التي نزلت بشأنها آيات القرآن الكريم، وعُرف هذا العلم بأسباب النزول، وقد خصّصوا لهذا العلم العظيم العديد من المؤلّفات، ومن أشهرها كتاب أسباب النزول للواحدي،