طرق ضبط الأعصاب

طرق ضبط الأعصاب

الغضب

الغضب شعور طبيعي يتعرّض له العديد من الأشخاص، إلا أنه يصبح من الصفات السيئة إذا فقد الشخص قدرته على السيطرة، مما يوقعه بالعديد من المشاكل، لذلك لا بد من محاولة التخلي عنه، وتعويد النفس على ضبط الأعصاب والتروي، مما يقلل حدوث المشاكل، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التصرف والتفكير بشكل جيد وبنّاء، وللتخلص من هذه المشكلة فلا بد من معرفة طرق ضبط الأعصاب، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

طرق ضبط الأعصاب

الاسترخاء

  • التمدد على الظهر، ومحاولة إراحة عضلات الجسم.
  • يفضل استنشاق الروائح العطرة، حيث إنها تزيد الشعور بالاستراخاء.
  • ينصح بممارسة تمارين التنفس، وذلك بأخذ نفس للداخل، ثم إخراجه ببطء، مع إغماض العينين، والتفكير بالأمور التي تزيد الشعور بالراحة.
  • يمكن أخذ حمام بالماء الفاتر، وبعدها التمدد لمدة خمس عشرة دقيقة.
  • يجب أخذ قسط كافٍ من النوم خلال الليل.
  • ينصح بالاستماع إلى القرآن، والإكثار من ذكر الله.
  • يمكن التأمل في خلق الله، والإمعان في الجوانب الجميلة من الحياة.
  • ينصح بالإكثار من الابتسام، حيث إن الابتسامة تمتص الغضب.

التواصل

  • يفضل تجنب الحديث عن النتائج المتعلقة بموضوع النقاش، حيث إن العصبي عادةً ما يستبق الأحداث، ويتحدث عن النتائج غير الصحيحة في كثير من الأحيان، لذلك ينصح في مثل هذه الحالات الاستماع للطرف الآخر، والتواصل معه بالحسنى، ومراقبة الكلام قبل التفوّه به.
  • يفضل تجنب الهجوم من بداية الحديث، وإنما الدفاع عن الموقف بطريقةٍ طبيعيةٍ، وذلك عن طريق تفهّم وجهة نظر الشخص المقابل، والحديث معه بناءً على ذلك.
  • ينصح بمشاركة الآخرين اهتمامهم، وعدم التقليل من أهمية حديثهم.
  • يمكنك إبداء مضايقتك من الطرف الآخر بطريقةٍ لبقةٍ، والابتعاد عن المشاجرة.
  • يفضل وضع حدود أثناء الحديث مع الطرف الآخر، بحيث لا يستطيع تجاوزها.

استخدام روح الفكاهة

يمكن السيطرة على الغضب عن طريق تجسيد سبب الغضب بطريقة فكاهية، مما يجعلك مرحاً، ولكن يجب الانتباه في هذه الحالة إلى أمرين، وهما:

  • عدم السخرية من الآخرين بطريقةٍ مستفزة تثير غضبهم.
  • تجنب استخدام الفكاهة للسخرية من حياتك، وإنما من الأفضل الاعتماد عليها لمواجهة الحياة، وتقبل المواقف برحابة صدر.

تغيير البيئة

  • تلعب البيئة والظروف المحيطة دوراً أساسياً في إثارة الغضب، وخاصةً فيما يتعلق بضغوطات العمل، لذلك ينصح بتجنب مناقشة الآخرين مباشرةً بعد عودتهم من العمل، حيث إن الشخص يكون مجهداً وغير قادر على الحديث، وإذا كان الأمر ضرورياً فمن الممكن الانتظار لوقت قصير، ثم البدء بالحديث.
  • ينصح بالبحث عن بدائل للأمور التي تثير الغضب، فمثلاً إذا كان هناك من يثير الغضب، فيفضّل تجنبه.
  • يفضل أخذ قسط من الراحة في مكانٍ مفضّل، ومع أشخاصٍ محببين.

ممارسة رياضة

  • ينصح بتخصيص وقت معين لممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، مثل: تمارين الأيروبكس، والمشي، كما ينصح بالانتظام بممارسة هذه التمارين لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
  • يفضل ترويض النفس على التخلص من الغضب، وذلك عن طريق تحويل الطاقة السلبية إلى طاقةٍ إيجابية.
8أعصاب
مزيد من المشاركات
ماسكات للوجه والجسم

ماسكات للوجه والجسم

ماسك الألوفيرا لتنعيم الوجه تحتوي الألوفيرا على العديد من الخصائص التي تساعد على معالجة مشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب، والتجاعيد، وآثار الندوب، كما أنّه يعد من أفضل الماسكات التي تستخدم للحصول على بشرة ناعمة ونضرة، ويحضر من خلال: المكوّنات: ملعقة من جل الألوفيرا. ملعقتان من عصير الليمون. الطريقة: استخراج جل الألوفيرا من أوراق الصبار. مزج ملعقة من جل الألوفيرا مع ملعقتين من عصير الليمون. وضعه على البشرة وتركه مدّة 15-20 دقيقة ثمّ غسله بالماء. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات في الأسبوع
كيفية الاستفادة من موارد الأرض

كيفية الاستفادة من موارد الأرض

استغلال الشمس لتوليد الكهرباء أصبحت الشمس من أهم مصادر الطاقة المتجددة الطبيعية، وتُسمى بالطاقة الشمسية (Solar energy) والتي تُعبر عن جميع أشكال الطاقة التي يتم توليدها من الشمس، وتُستخدم هذه الطاقة في الكثير من الاستعمالات البشرية وخاصةً في قطاع الكهرباء. تجمع الألواح الشمسية التي تُركب على أسطح المنازل والشركات حرارة أشعة الشمس وتحولها إلى كهرباء، وهذه الطاقة الشمسية تنتج من الاندماج النووي الذي يحدث في الشمس نتيجة اصطدام بروتونات ذرات الهيدروجين مع لب الشمس لتكوين ذرات الهيليوم. وتتدفق
تعريف هيئة الأمم المتحدة

تعريف هيئة الأمم المتحدة

تعريف هيئة الأمم المتحدة تعرّف هيئة الأمم المتحدة (بالإنجليزية:United Nations) بأنّها منظمة دولية أُنشئت في تاريخ 24 تشرين الأول عام 1945م، وهي ثاني منظمة دولية متعددة الأغراض تأسست في القرن العشرين والتي تمتلك نطاقاً وعضوية في جميع أنحاء العالم، ويقع مقرها في مدينة نيويورك وتمتلك الأمم المتحدة مكاتب إقليمية في جنيف وفيينا ونيروبي، ومن اللغات الرسمية التي تتحدث بها هي الإنجليزية والعربية والصينية والفرنسية والروسية والإسبانية، وتهدف الأمم المتحدة وفقاً لميثاقها إلى إنقاذ الأجيال المقبلة من
فوائد العسل مع حبة البركة

فوائد العسل مع حبة البركة

العسل مع حبة البركة يُعتبر العسل من السوائل التي تتميّز بالطّعم الحلو؛ والذي يُصنع من قِبل النحل من رحيق بعضُ أنواع النباتات المُزهرة، وتختلف أنواع العسل اعتماداً على نوع النبتة، أو الزهرة التي استُخلص الرّحيق منها، ويوجد حواليّ 320 نوعاً مختلفاً من العسل، وتكون الاختلافات باللون، والطعم، والرائحة، ويُعدُّ العسل من المصادر المُهمة للعديد من العناصر الغذائيّة ، ومُضادّات الأكسدةِ؛ إذ إنّه يستخدم في علاج العديد من المشاكل الصحيّة، أما بالنسبة لحبة البركة، أو الكمّون الأسود ، أو بما يُعرف علميّاً
طريقة عمل كفتة بالبيض والبقسماط

طريقة عمل كفتة بالبيض والبقسماط

رول الكفتة بالبيض مدة الطهي أربعون دقيقة تكفي لـِ ستة إلى ثمانية أشخاص المكونات خمس بيضات مسلوقات. نصف كوب من البقسماط الناعم. كيلو غراماً من الكفتة الجاهزة المبهرة. طريقة التحضير تسخين الفرن على درجة حرارة مئتين مئوية، وإحضار صينية واسعة. وضع الكفتة، والكعك المطحون في طبق، ومن ثمّ تقليبهم مع بعض إلى أن يتم خلطهم جيداً. تقشير البيض. وضع الكفتة على قطعة عريضة من ورق الألومنيوم، والضغط بأطراف أصابع اليد عليها إلى أن تصبح على شكل مستطيل وبسماكة سنتيمتراً تقريباً. ترتيب البيض بجانب بعضه على شكل خط
كيفية صناعة جبنة الموزاريلا

كيفية صناعة جبنة الموزاريلا

جبنة الموزاريلا جبنة الموزاريلا وهي من أنواع المنتجات الايطالية ، وتتمتع بضمان التخصص التقليدي ، وتصنع بطريقة اللف ثم القطع ، لذلك سمية بهذا الاسم من الفعل الإيطالي mozzare بمعنى ( "يقطع") . أنواع جبنة الموزاريلا Mozzarella di Bufala: (الموزاريلا الجاموسية) وتصنع من حليب جاموس الماء المنزلي. mozzarella fior di latte: وتصنع من حليب البقر الطازج المبستر أو غير المبستر. الموزاريلا منخفضة الرطوبة: وتصنع من الحليب الذي يكون منزوع الدسم بشكل جزئي أو كلي . جبنة الموزاريلا تكون باللون الابيض في الغالب
طرق علاج صعوبات التعلم

طرق علاج صعوبات التعلم

صعوبات التعلم تعتبر صعوبات التعلم إحدى التحديات والعقبات التي تعترض طريق سير العملية التعليمية للأطفال، بحيث يظهر الطفل صعوبة في أي من العمليات المرتبطة بالتعليم، مثل: القراءة، والكتابة، والتهجي، والفهم، والتفكير، والإدراك، والانتباه، والنطق، وإجراء العمليات الحسابية، أو في أي من المهارات المرتبطة بالأمور السالفة الذكر، وتشمل حالات صعوبات التعلم الأطفال ذوي الإعاقة النفسية أو الجسدية أو العقلية أو المضطربين إنفعالياً، أو المصابين بأمراض وعيوب السمع والبصر، لكن يجب ألا تكون الإعاقة هنا هي
كيف تزيد وزنك في أسبوع

كيف تزيد وزنك في أسبوع

تناول العديد من الوجبات الخفيفة يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق فكلّ هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إنّ تناول ربع كوب من الزبيب يعطي حوالي 110 سعر حراري، وتناول ملعقة من الفول السوداني مع موزة يعطي ما يقارب 300 سعر، وإنّ تراكم كلّ هذه الكميات من السعرات من مختلف الوجبات الصغيرة يؤدي لتراكم بعض الدهون في