طرق تنحيف الفخذين

طرق تنحيف الفخذين
مِن المَعروف أنّ التخلّص مِن الدُهونِ بالرجيم في مَنطِقَةٍ واحِدَة فَقَط من الجسم هِيَ مِنَ المُستحيلات، ولكن يُمكن التقليل مِن نِسبةِ الدهون فِي الفخذين بعمل مارين رياضية موجهة لعضلات الفخذين تحديداً، بالإضافة لاتباع حمية إنقاص وزن صحية، ويمكن توضيح المزيد من المعلومات فيما يلي:

طرق تنحيف الفخذين

النظام الغذائيّ

يَجِب أن تعيدي النظر في النظام الغذائيّ الذي تتّبعيهِ وَكَميّة السُعراتِ الحراريّة التي تتناولينها خِلال اليوم، لأنّ تناول سعراتٍ حراريّة أعلى مِن حاجَةِ الجسم يُؤدّي إلى تخزينِ هذِهِ الدُهون فِي السّاقين، فَيَجِب أن تَتَخَلّصي مِن تِلكَ السُعراتِ الحراريّة والابتعادِ عَن جَميعِ المَصادِر الدِهنيّة والسُكريّة، وَيُنصَحُ أن تقومِي بتناول الأطعمة الصحّيّة مثل (الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والبروتين قليل الدهون)، وهذا يحتاجُ إلى تغييرٍ فِي النّظام الغذائي الذي تتبعيه واستبدالهِ بنظام غذائيّ صحّيّ وسليم لِجِسمك.

ممارسةِ التمارين

هناك بَعضُ التمارين الخاصّة التي تساعِدُ على تنحيفِ الفخذين وهذه التمارين هِيَ :

  • ممارسةِ تمارين الكارديو (cardio) : تَعمَلُ تمارين الكارديو على حرقِ الدهون وتخفيف الوزن خصيصاً في منطقةِ الساقين، ورفعِ معدّلاتِ دقّاتِ القلب، فهذِهِ التمارين يجب أن تُمارِسيها 5 مَرّاتٍ فِي الأسبوع لِمُدّةِ (30-60) دقيقة، وتمارين الكارديو هِيَ (رياضةِ ركوبِ الدراجات، الجَري، السّباحة، المَشي السريع، التجديف، تمارين الإيروبكس، والركضِ على الشاطئ).
  • تمارينُ القُرفُصاء والدفع : مُمارسَةِ تمارين القُرفصاء والدّفِع ثلاث مرّاتٍ فِي الأسبوع تُساعِدُكِِ على تَنحِيفِ السّاقين، والتخلّصِ مِنَ الدُهون، وتقويةِ عضلاتِ الأفخاذ، مِمّا يُعطِي لَكِ القُدرَةِ فِي السّاقين على حَملِ الأشياء الثقيلة، والقدرةِ على أداء تمارين الكارديو بكلّ سهولة ورشاقة.
  • تمارين صُعودِ الدرج والنزول : حاولي فِي كُلّ مَكانٍ تَذهبي إليهِ أن تَبتَعِدي عَن المصاعد، وتستَعيني بصعودِ ونزولِ الدرج لما فيها من فوائد فِي تنحيفِ الفخذين وجلعها أكثرَ رشاقةً، ويقلّل من احتماليّة الوفاة بنسبةِ 15%، ولا يُنصحُ بصعودِ الدرج والنزول لِمَن يُعاني مِن وجود الآلام وخشونةٍ فِي الرُكبة.
  • تمارين تقويةِ عضلات الساقين : حاولي أن تقومي بعمل جميع التمارين التي تقوّي عضلات الساقين مثل (رياضةِ المقاومة، رفعِ ودفعِ الأوزان بالساقين) فهذه أفضلُ التمارين التي ممكن أن تمارسيها مرّتين في الأسبوع لمدّةِ 15-25 دقيقة، لأنّهُ كلّما زادَت حَجمُ العضلاتِ كُلّما ساعَدَ على التخلّصِ من الدُهونِ وزيادةِ الوزن فِي الجسم.
  • شربِ المياه : حاولي أن تُكثري مِن كَميّة المياه التي تشربينها خلال اليوم ما بين (8-10) أكوابٍ يَوميّاً أي(2.25 لتر)، لأنّ ذلِكَ يُساعِدُ جِسمُكِ على أداءِ وظائِفِهُ بِشَكلٍ كامِل والتخلّصِ مِن جَميعِ السّموم وأيضاً يساعد على تنحيف الجسم، فَهُوَ مُفيدٌ لحياتك ولصِحتُكِ بشكلٍ عام.
مزيد من المشاركات
ما هي الشبكة العنكبوتية

ما هي الشبكة العنكبوتية

ما هي الشبكة العنكبوتية؟ تُعرّف الشبكة العنكبوتية أو ما تُعرف أيضاً بشبكة المعلومات العالمية (بالإنجليزية: World Wide Web) بأنّها مجموعة فرعية من الإنترنت تضمّ الصفحات التي يُمكن الوصول إليها من خلال متصفح الويب، لذلك يُطلق عليها الناس عادةً "الويب"، حيث يعتقد معظم الناس أنّ الويب والإنترنت يُشيران إلى نفس المصطلح، ولكنّ مصطلح الإنترنت يُشير إلى الشبكة العالمية للخوادم والتي تجعل مشاركة المعلومات عبر الويب مُمكنة الحدوث، ومع أنّ الويب أو الشبكة العنكبوتية يُمثّل جزءاً مهماً من الإنترنت إلّا
فوائد الفصفص

فوائد الفصفص

فوائد الفصفص الفصفص هي البذور البيضاء الموجودة في ثمار القرع الناضجة بعد تجفيفها، والتي يتمّ تحميصها فيما بعد وتمليحها لتصبح واحدة من أنواع المكسّرات والتسالي الأكثر انتشاراً في العالم، ويقدّم الفصفص الكثير من الفوائد للجسم لما يحتويه من قيمة غذائية كبيرة من فيتامينات ومعادن متنوعة، ويساهم الفصفص في علاج الاكتئاب والأرق، وحماية الجسم من أمراض القلب وارتفاع الكولسترول وأمراض الكبد. وفيما يلي بعض من أهمّ فوائده الأخرى: فوائد الفصفص للجنس يحتوي الفصفص على كميات عالية من الزنك، والذي يعتبر من
أهمية دراسة الفكر التربوي

أهمية دراسة الفكر التربوي

الفكر التربوي الفكر التربوي، هو دراسة لآراء المربين والمفكرين في المتروك من مؤلفاتهم فيما يتعلق بالعلوم وفلسفتها وأهدافها وطرق تحقيق تلك الأهداف، والفكر المنفرد هو (الفعل الإنساني) الذي يقوم على التأمل والإدراك ومن ثم الإستنتاج، والمقدرة على الإختيار في المشاكل والمسائل من مجرد التأمل أو بعد الملاحظة والقياس. ويشمل الفكر التربوي معلومات عن (طبيعة الكون)، باعتباره الدائرة الأوسع لحياة البشر، بالإضافة لبحثه في الأحداث الماضية التربويّة المرتبطة بالإنسان بشكلٍ مباشر، والبحث عن وقائع تربويّة
مفهوم أنظمة العد

مفهوم أنظمة العد

تعريف نظام العد هو نظامٌ لتمثيل الأعداد (بالإنجليزية: Numeral system)، ويُشكل نظامُ العدّ البنية الحسابيّة والجبريّة للأعداد، حيث يَسمح لنا بإجراء العمليّات الحسابيّة اللاّزمة كالجمع والطرح، والقسمة والضرب، ويمكن تعريفه أيضًا بأنّه مجموعةٌ من الرُّموزالمُستخدمة لتمثيل أعدادٍ صغيرة، أو اتّحاد مجموعةٍ من الرموز مع أنظمة القواعد لتمثيل أعداد أكبر. ومن خصائص أنظمة العد إمكانية استخدامها لتشكيل أرقام تمثل أرقامًا مختلفة في أنظمة عدّ مختلفة، فعلى سبيل المثال، يُمثل الرقم 11 المُستخدم في نظام الأرقام
ما هو التقرير النفسي؟

ما هو التقرير النفسي؟

ما هو التقرير النفسي؟ يعرف التقرير النفسي (بالإنجليزية: Psychological Report) بأنه عملية تحضير وإعداد ملف خاص بتقييم التشخيص النفسي، حيث يحتوي هذا النوع من التقارير على جميع النتائج والمراجعات والآراء المتعلقة بتقييم حالة واحدة أو أكثر، وجدير بالذكر أن محتوى التقرير النفسي يختلف باختلاف الشخص الذي أعده. عند الانتهاء من إعداد التقرير النفسي يتوجب أن يطلع عليه العميل المعني بالتقرير في المقام الأول، ويحق لهذا العميل أن يقدم التقرير إلى طرف ثالث أو عدم تقديمه حسب رغبته، كما يجب عند إعداد التقرير
علامات استجابة الدعاء

علامات استجابة الدعاء

علامات استجابة الدعاء يجدر بالذّكر أنه لا يوجد نصوص شرعيّة تذكر علامات لاستجابة الدعاء ، وإنما ما ذكره العلماء في كتبهم هو من تجارب الصالحين، فقد قال الإمام الشوكاني -رحمه الله-: "وَهَذِه العلامات الَّتِي ذكرهَا المُصَنّف هِيَ تجريبية، فَلَا تحْتَاج إِلَى الِاسْتِدْلَال عَلَيْهَا، وكل فَرد من أَفْرَاد الداعين إِذا حصل لَهُ الْقبُول وتفضل الله عَلَيْهِ بالإجابة لَا بُد أَن يجد شَيْئا من ذَلِك..."، وعلى المؤمن أن يدعوا الله وفي داخله يقينٌ أنّ الله -سبحانه- سيستجيب له، ومن العلامات التي ذكرها
حلى مثلثات التوفي

حلى مثلثات التوفي

مثلثات التوفي تعتبر التوفي من الصلصات المستخدمة بشكلٍ كبير حول العالم، وذلك لتنكيه المشروبات أو حشوة الحلويات المختلفة وتزيينها، مثل الكيك، والشوكولاتة، والبان كيك، كما أنه من الممكن استخدام التوفي كمكونٍ أساسي في بعض أنواع الحلويات، مثل مثلثات التوفي، والذي سنعرفكم على طريقة تحضيره في المنزل فيما يأتي. حلى مثلثات التوفي المكوّنات الطبقة الأولى: كوب وربع من الحليب السائل. عبوة كاملة من القشطة. نصف كوب من السكر. نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الببكنج باودر. نصف ملعقة كبيرة من خلاصة الفانيلا. ثلاث
استراتيجية العصف الذهني في العلوم

استراتيجية العصف الذهني في العلوم

استراتيجية العصف الذهني هي استراتيجية أو أسلوب تعليمي يستخدمه المعلم لاستمطار أكبر عدد ممكن من الأفكار حول موضوع واحد، وذلك بمشاركة جميع الطلبة دون استثناء وقبول جميع الأفكار وعدم رفض أي فكرة كانت مهما كانت درجة غرابتها حيث تشجع هذه الطريقة على إنتاج أفكار إبداعية جديدة. استراتيجية العصف الذهني في العلوم يمكن توظيف استراتيجية العصف الذهني في تدريس العلوم من خلال الأمثلة الآتية التي يمكن تطبيقها على أي درس أو موضوع في مادة العلوم: أعط أكبر قدر من الحلول التي يمكن استخدامها لحل مشكلة الاحتباس