طرق تنحيف الزنود

طرق تنحيف الزنود

تنحيف الزنود

لا شك أن الدهون المتراكمة في منطقة الزنود تعد إحدى المشاكل المزعجة التي تجعل من الجسم غير متناسق، وتعتبر النساء الأكثر عرضة للإصابة بالمشكلة، ويسبب تراكم الدهون إصابة الزنود بالترهلات والتشققات والخطوط البيضاء الرفيعة، مما يجعل الكثير من النساء يُجبرن على ارتداء أزياء معينة حتى لا يتعرضن للإحراج، ويلفتن الانتباه بشكل سيئ، ومن خلال المقال سوف نتحدث عن بعض النصائح والطرق لتنحيف الزنود.

نصائح لتنحيف الزنود

  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة، واستبدالها بالمأكولات الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
  • ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، مثل: الجري، ونط الحبل، وتمرين الضغط، ورفع الأثقال، ويجب ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
  • يفضل تناول وجبة الطعام الصحية قبل ممارسة الرياضة بساعة ونصف، حتى يتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون المتراكمة فيه.
  • يجب تناول الأطعمة السائلة المليئة بالبروتينات بعد ممارسة الرياضة، مثل: الزبادي المنكه بالفواكه والخالي من الدسم، وذلك لأن عضلات الزنود تحتاج إلى الأطعمة التي تغذيها، وتمدها بالطاقة بعد عشرين دقيقة من التمارين، وتعد السوائل من أفضل الخيارات باعتبارها سريعة الهضم.
  • عدم تناول المشروبات الغازية، والاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • الإكثار من شرب الماء.

وصفات لتنحيف الزنود

  • البيض والزنجبيل وخل التفاح: تحضر بمزج بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم يُبرش القليل من الزنجبيل الطازج، ويخلط المزيج جيداً، وبعدها يوزع المزيج على الزنود، وكلما جف المزيج يوضع المزيد، وتكرار ذلك طوال ساعة من الوقت، ويفضل تكرار الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على زنود نحيفة ومتناسقة مع باقي الجسم.
  • الكركم: يُمزج كوب ونصف من الماء الفاتر مع ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق الكركم، ثم يُوضع المزيج على الزنود، ويترك لمدة خمسٍ وأربعين دقيقة، وبعدها يُشطف بالماء الفاتر، ويجب تكرار الوصفة يومياً لأفضل النتائج.

التمارين الرياضية

  • تمرين دوران الأذرع: وفيه يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ثني بسيط للركبتين حتى ينحني النصف العلوي من الجسم إلى الأمام، ثم تُحمل الدمبلز أو أي أثقال متوفرة في المنزل، وتُثنى الذراع اليمنى حتى يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض، وبعدها تُرفع الذراع إلى الخلف حتى تصبح مشدودة تماماً، ثم نكرر نفس الخطوات السابقة مع اليد اليسرى، ويجب تكرار التمرين من عشرة إلى خمس عشرة مرة يومياً.
  • تمرين القرفصاء: يكون باتخاذ وضعية القرفصاء، ثم مسك كرة صغيرة بالذراعين معاً، وضمها إلى الصدر، وبعدها النهوض مع فرد الذراعين للأمام، مع دفع الكرة حتى تواجه الصدر، ويفضل تكرار التمرين خمس عشرة مرة يومياً.
مزيد من المشاركات
هل اليانسون هو الشمر

هل اليانسون هو الشمر

اليانسون والشمر يوجد اختلافاتٌ بسيطةٌ بين اليانسون (بالإنجليزيّة: Anise)، والشمر (بالإنجليزيّة: Fennel) في الطعم، والشكل، واللون؛ حيث يُعتبر اليانسون نوعاً من الأعشاب التي تنمو بارتفاعٍ يتراوح بين 0.3 إلى 0.6 متراً، ويتم حصاده عندما ينضج في الخريف، ويمتلك زهوراً صفراء اللون، وأوراقاً تشبه الريش، أمّا بذوره فهي ذات لونٍ بنيٍّ مائلٍ إلى الأخضر، ويتميز اليانسون برائحةٍ مميزةٍ، وطعمٍ عطريّ حلوٌ يشبه نكهة عرق السوس، لذلك فهو يستخدم في منتجات الألبان، والجيلاتين، والحلويات، واللحوم ، كما تستخدم بذور
كلام قصير عن بر الوالدين

كلام قصير عن بر الوالدين

بر الوالدين أوصى الله تعالى على برّ الوالدين في الإسلام وبين مدى عظمة وجودهم في حياتنا، ومدى أهمية تقديرهم واحترامهم، حيث إنّ برّ الوالدين شيء نشأنا عليه منذ الصغر، كما أنّ طاعتهما من طاعة الله عز وجل، فيجب علينا احترام وطاعة الأبوين. كلمات عن بر الوالدين يا من تحت قدميك جنتي اعذريني إن قصرت يوماً. أسهل الطرق لإرضاء ربك، ارضي والديك. أحن إلى الكأس التي شربت بها، وأهوى لمثواها التراب وما ضما. اكسب طاعة ابنك بطاعة والديك، لا يغلق أمامك باب إلّا ومفتاحه ببر والديك. ما من مؤمن له أبوان فيصبح ويمسي
ما هو علاج تجلط الدم

ما هو علاج تجلط الدم

الدم مع المعروف أنّ الدم في جسم الإنسان يقوم بأهم الوظائف التي بدونها يتوقف عمل أجهزة الجسم ويموت الإنسان، فالدم هي إحدى السوائل التي يحتويها جسم الإنسان وهي الأكبر من بينها، فهو منتشر في كافة الجسم من أسف القدم إلى أعلى منطقة في الرأس، وهو المسؤول عن نقل الأغذية والاكسجين التي تحتاجها الخلايا لكي تقوم بعملها، ولكن لم يسلم الدم من الكثير من الأمراض، أحدها تجلّط الدم، وهذه عملية معقّدة تحدث للدم عن طريق تكوّن جلطات الدم وهي تجمّعات دمويّة متماسكة تحدّ من سير الدم في الجسم بالشكل الطبيعي، ويؤدّي
ما سبب حرقان البول عند البنات

ما سبب حرقان البول عند البنات

عدوى المسالك البولية تُعدّ عدوى المسالك البولية (بالإنجليزية: Urinary tract infections) من الأسباب الشائعة للإصابة بألمٍ أو حُرقة أثناء التبول (بالإنجليزية: Dysuria)، وغالباً ما تكون العدوى البكتيرية المُسبّب الرئيسي لالتهاب المسالك البولية، وقد تُصيب هذه العدوى الكلى، أو الحالب، أو المثانة، أو الإحليل (بالإنجليزية: Urethra)؛ إذ تدخل البكتيريا إلى القناة البوليّة عن طريق الإحليل. استخدام الصابون والمواد الكيميائية يُعدّ استخدام الصابون والشامبو لتنظيف الفرج من الأسباب الشائعة لإصابة الفتيات
كيف تؤثر الشمس في طقس الأرض

كيف تؤثر الشمس في طقس الأرض

كيفية تأثير الشمس في طقس الأرض تنتقل الطاقة من الشمس عبر الفضاء عن طريق الإشعاع أو الموجات الكهرومغناطيسية، وعندما تصل إلى الأرض يتمّ اعتراضها أولاً بواسطة الغلاف الجوي للأرض الذي يمتصّ جزءاً صغيراً من الطاقة الشمسية من خلال غازات معينة فيه؛ كغاز الأوزون وبخار الماء، وتعكس السحب وسطح الأرض جزءاً من الإشعاع الشمسي إلى الفضاء مرّةً أخرى، إلّا أنّ معظم الطاقة الشمسية يتمّ امتصاصها من خلال سطح الأرض فتتحوّل إلى طاقة حرارية تلعب دوراً مهمّاً في تنظيم درجة حرارة القشرة الأرضية والمياه السطحية والجزء
أطعمة تزيد هرمون الإستروجين

أطعمة تزيد هرمون الإستروجين

أطعمة تزيد هرمون الإستروجين لا توجد أطعمة معيّنة تزيد من إفراز هرمون الإستروجين في الجسم، ولكن يمكن القول إنّ البيض ينتج في مبيض الحيوانات، وهي غددٌ تفرز وتنظم مستوى الهرمونات، لذلك يرتفع مستوى هرمون الإستروجين في البيض، كما يحتوي الحليب كامل الدّسم على الإستروجين، والذي تختلف نسبته اعتماداً على الفترة التي يمرّ بها الحيوان في دورة الإرضاع. كما توجد مركباتٌ تُعرف بالإستروجينات النباتية (بالإنجليزية: Phytoestrogens) أو الإستروجينات الغذائية، وهي مركباتٌ موجودة في النباتات بشكلٍ طبيعي، وتعطي
ما هو أسرع الحيوانات البرية

ما هو أسرع الحيوانات البرية

من هو أسرع الحيوانات البرية يُعد الفهد (Cheetah) أسرع حيوان بريّ في العالم، إذ يُمكن أن تصل سرعته إلى 98.17 كم/ساعة، ويتميز الفهد بجسمه الطويل، والنحيل، والمرقط بالأسود، بالإضافة إلى امتلاكه أرجلاً طويلةً تساعده على الجري بسرعة. يوجد نحو 9000-12000 فهد في البرية في شرق ووسط وجنوب غرب أفريقيا، بينما يُوجد نحو 200 فهد يعيشون في مجموعاتٍ صغيرةٍ في إيران، وبسبب شكل جسمه الطويل يستطيع الفهد مقاومة الهواء أثناء الجري بسرعة. خصائص الفهد يتراوح وزن الفهد ما بين 34 - 54 كغ ، وعادةً ما تكون الذكور أكبر
طريقة عمل ملوخية ورق بالدجاج

طريقة عمل ملوخية ورق بالدجاج

الملوخية هي إحدى النباتات التي تنمو في العديد من الدول العربية، ولا سيّما فلسطين، ويُمكن تحضير عدّة أطباقٍ منها ، ويعتبر طبق الملوخية بالدجاج أشهرها، والذي يكثر إعداده في الولائم الكبرى، كما يُمكن تقديمه بجانب الدجاج المحّمر، والأرز بالشعيرية، بالإضافة إلى ذلك فإنه يمتاز بقيمته الغذائية المرتفعة، فهو يحتوي على الفيتامينات والبروتينات، والمعادن، وفي هذا المقال سنذكر كيفية عمل ملوخية ورق بالدجاج بطريقتين مختلفتين. ملوخية ورق بالدجاج والثوم المكوّنات نصف كيلوغرام من ورق الملوخية الطازجة. أربع قطع