طرق تنحيف الجسم في أسبوع

طرق تنحيف الجسم في أسبوع

تنحيف الجسم في أسبوع

يبحث بعض الناس عن طرق لتنحيف الجسم، خاصةً عند وجود مناسبة خاصة تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع مثلاً، ولكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإنّ الخسارة الآمنة والصحية للوزن هي خسارة 0.45-0.91 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك لأنّ فقدان الوزن بشكل كبير وبسرعة قد يتسبب بعدّة مشاكل صحية، مثل: زيادة احتمال حصوات المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

تخفيف السعرات الحرارية

يُساعد التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال عدّة خطوات ومنها ما يأتي:

  • تجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو الفشار.
  • تجنب إضافة الصلصات الدسمة إلى أطباق الطعام، واستبدالها ببدائل نباتية طازجة.
  • تقليل كميات الطعام، ويُمكن ذلك من خلال استخدام أطباق طعام أصغر.
  • التركيز على تناول أطعمة منخفضة الدهون من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
  • تجنب إضافة المكونات الدهنية إلى الطعام، مثل: الزبدة والمايونيز.

زيادة النشاط البدني

يُساعد زيادة النشاط البدني على فقدان الوزن وتنحيف الجسم، ويُمكن ذلك من خلال ما يأتي:

  • زيادة الحركة اليومية خارج الصالات الرياضية: يُمكن زيادة النشاط اليومي من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن، وذلك من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
  • ممارسة تمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال: يُؤدي رفع الأثقال وممارسة تمارين التنحيف عالية الكثافة ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً على الأقل، إلى تقليل مخازن الكربوهيدرات والجلايكوجين في العضلات، وزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون.

تقليل تناول الوجبات السريعة

يُساعد التخفيف من تناول الوجبات السريعة، مثل: الحلويات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المصنعة خارج المنزل، والمخبوزات، في تنحيف الجسم، وذلك لأنّها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وتفتقر للمكونات الصحية، وترتفع فيها نسبة الملح والكربوهيدرات.

مزيد من المشاركات
كيفية تنظيف النحاس القديم

كيفية تنظيف النحاس القديم

تنظيف النحاس العتيق يُمكن الاستعانة ببعض المواد الكيميائية التجارية لتنظيف النّحاس العتيق، إلا أنّ هذه المواد تساهم في تغيير اللون الأصلي للنحاس، مما يُفقد القطعة قيمتها، وعليه توجد بعض الطرق المناسبة والآمنة لتنظيف النحاس، والحفاظ على قيمته، ومثال ذلك الصابون المخفّف، لأنه يمتلك خصائص تساعد على التخلّص من البقع، ويمكن استخدامه باتّباع الخطوات الآتية: غسل اليدين جيداً، ثمّ تنظيف القطع المُتّسخة باستخدام فرشاة ناعمة. إذابة الصابون مع الماء داخل وعاءٍ مناسبٍ. فرك قطعة النحاس بالماء الصابوني بلطف
كيفية عمل لحم بعجين

كيفية عمل لحم بعجين

كيفية عمل لحم بعجين من أنواع المعجنات التي تتميّز ببساطة وسرعة تحضيرها، مع الطعم الغني واللذيذ، تشتهر لحم بالعجين في جميع الدول العربية مع الاختلاف البسيط في طريقة التحضير وبعض من المكوّنات، والمكوّن الأساسيّ هو اللحم والبصل مع إضافة التوابل والبهارات، وهنا نقدّم طريقة تحضيرها بخطوات سهلة وواضحة من المطبخ الفلسطينيّ وتشتهر هذه الطريقة في بلاد الشام. مكونات العجينة كأسان من الدقيق. كأس من الماء. ملعقة خميرة كبيرة. رشّة سكر. رشّة ملح. ربع كأس زيت زيتون. الحشوة: نصف كيلو من اللحمة المفرومة ناعمة.
أبرز الآثار الإسلامية في الجزائر

أبرز الآثار الإسلامية في الجزائر

الآثار الإسلامية في الجزائر ما زال للحضارة الإسلامية في دولة الجزائر الأثر الكبير عليها فهي ما زالت حيةً في الوجدان وموجودةً على شكل آثار إسلامية أصبحت مصنفة على أنها من التراث العالمي، وذلك باعتراف منظمة اليونسكو الأممية، أما بالنسبة للمدينة الجزائرية التي تعتبر الأكثر أهمية من حيث وجود الآثار الإسلامية فيها فهي مدينة تلمسان التي كانت تُسمى قديماً "وتافرزت" حسب ما ذكره الجغرافيون العرب، وتقع مدينة "تلمسان" في المنطقة الغربية من الجزائر، وكان قد قام ببنائها الملثمين وتعتبر هذه المدينة ذات
صفات الشخصية الكاريزمية

صفات الشخصية الكاريزمية

ما هي الشخصية الكاريزمية؟ تشير كلمة كاريزما إلى سمة نادرة توجد في شخصيات بشرية معينة عادة ما تشمل الجاذبية الشديدة للشخصية أو المظهر جنباً إلى جنب مع التواصل والإقناع الشخصي المتطور بشكل فطري وقوي، وكثيراً ما يستخدم مصطلح الكاريزما لوصف قدرة الأشخاص على التأثير في من حولهم، وتعد الشخصية الكاريزمية نوع من أنواع الشخصيات المميز بين الناس. ما هي صفات الشخصية الكاريزمية؟ هناك عدد من السمات التي تميز الشخصية الكاريزمية والتي وجدها العلماء عندما أجروا عدد من الأبحاث على شريحة كبيرة من الشخصيات في
دور المعلم في معالجة الفاقد التعليمي

دور المعلم في معالجة الفاقد التعليمي

دور المعلم في معالجة الفاقد التعليمي اتفق الكثير من المعلمي ن أن التعلم الوجاهي يعوض الفاقد التعليمي الحاصل عند الطلبة بسبب التأثر بجائحة كرورنا، وتشير الأبحاث أن الطلاب تأثروا بفقدان الجودة الكافية في التعلم، وهنا يبرز دور المعلم في تطوير احتياجات الطلبة في المهارات الدراسية المختلفة؛ القرائية والحسابية وتعلم اللغات المختلفة، ولا بد من تعزيز دور المعلم في قياس المهارات المراد تحسينها ووضع استراتيجيات وخطة طوارئ عملية، وإن هذا الفقدان سواء أكان تراجعًا أو كليًا أو نسبيًا بحاجة لرفد ودعم على
طريقة استعمال الحلبة لزيادة الوزن

طريقة استعمال الحلبة لزيادة الوزن

استعمال الحلبة لزيادة الوزن تُعد الحلبة من الأعشاب الفعّالة لكسب، وزيادة الوزن ، وهي تساعد الحلبة على تكبير الصدر، بالإضافة إلى الجزء السفلي من الجسم، وهي تحتوي على خصائص مشابهة لهرمون الإستروجين الأنثوي (بالإنجليزية: Estrogen)، كما تحسّن عملية الهضم، وتنشط إنزيماته، وتحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم، وتقلل الكولسترول. يمكن استهلاك الحلبة من خلال استخدام بذورها في الوصفات، أو عن طريق تناول الكبسولات أو الحبوب، أو من خلال استخدام طحينها في الخبز، أو على شكل مسحوق بودرة؛ لإضافة النكهة إلى
أبيات شعر أبو الطيب المتنبي

أبيات شعر أبو الطيب المتنبي

حنين دائم وزفير ألآل إبراهيم بعد محمد إلا حنين دائم وزفير ما شك خابر أمرهم من بعده أن العزاء عليهم محظور تدمي خدودهم الدموع وتنقَضي ساعات ليلهم وهن دهور أبناء عم كل ذنب لامرئ إلا السعاية بينهم مغفور طار الوشاة على صفاء ودادهم وكذا الذباب على الطعام يطير ولقد منحت أبا الحسين مودة جودي بها لعدوه تبذير ملك تكوّن كيف شاء كأنما يجري بفصل قضائه المقدور أحيا وأيسر ما قاسيت ما قتلا أحيا وأيسر ما قاسيت ما قتلا والبين جار على ضعفي وما عدلا والوجد يقوى كما تقوى النوى أبدا والصبر ينحل في جسمي كما نحلا
فضائل شهر رمضان

فضائل شهر رمضان

شهر رمضان المبارك شهر رمضان هو شهر الصيام؛ فقد فرض الله تعالى على المسلمين صيامه في شهر شعبان من السنة الثانية للهجرة في المدينة المنورة، قال الله تعالى مخاطبًا المؤمنين: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ)، وفيما يأتي بيانٌ لأبرز فضائل هذا الشهر العظيم وخصاله. فضائل شهر رمضان المبارك إنّ لشهر رمضان المبارك فضائل عديدةً، فيما يأتي ذكرٌ وبيانٌ لها. نزول القرآن الكريم فيه إنّ من أهم فضائل وخصائص شهر