طرق تنحيف الجسم في أسبوع

طرق تنحيف الجسم في أسبوع

تنحيف الجسم في أسبوع

يبحث بعض الناس عن طرق لتنحيف الجسم، خاصةً عند وجود مناسبة خاصة تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع مثلاً، ولكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع، فوفقاً لمركز السيطرة على الأمراض (بالإنجليزية: Center for Disease Control)، فإنّ الخسارة الآمنة والصحية للوزن هي خسارة 0.45-0.91 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك لأنّ فقدان الوزن بشكل كبير وبسرعة قد يتسبب بعدّة مشاكل صحية، مثل: زيادة احتمال حصوات المرارة، والجفاف، والصداع، والإعياء، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

تخفيف السعرات الحرارية

يُساعد التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال عدّة خطوات ومنها ما يأتي:

  • تجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو الفشار.
  • تجنب إضافة الصلصات الدسمة إلى أطباق الطعام، واستبدالها ببدائل نباتية طازجة.
  • تقليل كميات الطعام، ويُمكن ذلك من خلال استخدام أطباق طعام أصغر.
  • التركيز على تناول أطعمة منخفضة الدهون من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
  • تجنب إضافة المكونات الدهنية إلى الطعام، مثل: الزبدة والمايونيز.

زيادة النشاط البدني

يُساعد زيادة النشاط البدني على فقدان الوزن وتنحيف الجسم، ويُمكن ذلك من خلال ما يأتي:

  • زيادة الحركة اليومية خارج الصالات الرياضية: يُمكن زيادة النشاط اليومي من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن، وذلك من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل: المشي، أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
  • ممارسة تمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال: يُؤدي رفع الأثقال وممارسة تمارين التنحيف عالية الكثافة ثلاث إلى أربع مرّات أسبوعياً على الأقل، إلى تقليل مخازن الكربوهيدرات والجلايكوجين في العضلات، وزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون.

تقليل تناول الوجبات السريعة

يُساعد التخفيف من تناول الوجبات السريعة، مثل: الحلويات الجاهزة، والوجبات الخفيفة المصنعة خارج المنزل، والمخبوزات، في تنحيف الجسم، وذلك لأنّها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وتفتقر للمكونات الصحية، وترتفع فيها نسبة الملح والكربوهيدرات.

مزيد من المشاركات
مفهوم الأمن

مفهوم الأمن

مفهوم الأمن قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: (مَنْ أَصْبَحَ مِنْكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ، مُعَافًى فِي جَسَدِهِ، عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ، فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا). مفهوم الأمن: هو شعور الفرد أو الجماعة بالطمأنينة، وإشاعة الثقة والمحبة بينهم، بعدم خيانة الأفراد لبعضهم البعض، والقضاء على الفساد، بإزالة كل ما يهدد استقرارهم وعيشهم، وتلبية متطلباتهم الجسدية والنفسية؛ لضمان قدرتهم على الاستمرار في الحياة بسلام وأمان. مخاطر غياب الأمن لا يستطيع الناس الاستقرار في
مقادير عجينة السكر

مقادير عجينة السكر

عجينة السكر تُستخدم عجينة السكر في تزيين كيك أعياد الميلاد والمناسبات المختلفة، حيث تمتاز بسهولة تشكيلها، لذلك تُصنع منها مجسّمات مختلفة الأشكال والألوان لتزيين الكيك والكب كيك وأحياناً لتزيين البسكويت، وتُحضّر عجينة السكر بطُرق مختلفة حسب المكوّنات التي نستخدمها. حيث من الممكن تحضير عجينة السكر اللينة التي تُستخدم في تغليف الكيكة، وعجينة السكر الصلبة التي تُستخدم لتشكيل المجسّمات. عجينة السكر التقليديّة المكوّنات ملعقة كبيرة من بودرة الجلاتين. ثلاثة أرباع الكوب من سائل الجلوكوز. ملعقة كبيرة
أبرز الأحاديث التي رواها أبو موسى الأشعري

أبرز الأحاديث التي رواها أبو موسى الأشعري

أبرز الأحاديث التي رواها أبو موسى الأشعري روى أبو موسى الأشعري -رضي الله عنه- مئات الأحاديث، وكلها مهمة وبارزة، وبعضها قد اشتُهر شهرةً كبيرة، ومما رواه من الأحاديث ما يأتي: (كُنَّا مع النبيِّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ في سَفَرٍ، فَكُنَّا إذَا عَلَوْنَا كَبَّرْنَا، فَقالَ النبيُّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: أيُّها النَّاسُ ارْبَعُوا علَى أنْفُسِكُمْ، فإنَّكُمْ لا تَدْعُونَ أصَمَّ ولَا غَائِبًا، ولَكِنْ تَدْعُونَ سَمِيعًا بَصِيرًا ثُمَّ أتَى عَلَيَّ وأَنَا أقُولُ في نَفْسِي: لا حَوْلَ ولَا
طريقة عمل تورتة الشيكولاتة

طريقة عمل تورتة الشيكولاتة

تورتة الشوكولاتة مدة التحضير خمسون دقيقة تكفي لِـ عشرة أشخاص المكونات مكونات خليط الكيك: مئة وخمسون غرامًا من الشوكولاتة. ثلاثة أكواب من الدقيق. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الملح. بيكربونات الصودا. الفانيلا السائلة. نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. كوب ونصف من اللبن الخاثر. كوبان وربع من السكر الناعم الحبيبات. كوب من زيت الذرة. ثلاث بيضات كبيرة الحجم. خمسة وسبعون غرامًا من الشوكولاتة البيضاء(مقطعة قطع صغيرة). مكونات صلصة الشوكولاتة: ملعقة كبيرة من بودرة الكاكاو السادة. نصف كوب من كلٍ من: السكر.
ضوابط الحرية

ضوابط الحرية

الحرية أصبحت الحرية مطلباً للجميع ولغة الوقت الحاضر، والتي تحقق الانطلاق في هذه الحياة، والتغلب على الصعوبات والمشكلات التي تعترضنا، لأنّها تعطي مساحة كافية للإنسان بأن يتحرك فيها ويفعل ما يراه مناسباً، وإن بدت بحد ذاتها إشكالية يختلف عليها الكثيرون لكن يتفق الجميع على أنّها حق لا بدّ من تحقيقه، وقيمة كبيرة في مفهومها وجوهرها، بالإضافة إلى أنّها تستحق من الإنسان أن يضحي من أجلها. أصبح تطبيق الحرية مرهوناً بعدد من الضوابط والحدود التي تختلف من فئة إلى أخرى، وبين مجتمع وآخر، ويكون ذلك الاختلاف
عدد محافظات العراق

عدد محافظات العراق

العراق جمهوريةٌ برلمانيةٌ اتّحاديةٌ ، تسمى جمهورية العراق، وهي إحدى دول غرب آسيا، عاصمتها بغداد، تحدّها من الجنوب دولة الكويت والمملكة العربية السّعودية، وتركيا من الشّمال، وغرباً سوريا والأردن، وتجاورها إيران من الشّرق، يقدر عدد سكانها بسبعةٍ وثلاثين مليون وستة وخمسين ألفاً ومئة وتسع وستين نسمة. يعتبر العراق بلد ميلاد الكثير من الأنبياء، كالنّبي إبراهيم، ويونس، وآدم، ونوح، وصالح، وسليمان وأيّوب، وعُرفت العراق بحضارة سومر التي تحوي أولى الحضارات في العالم. محافظات العراق بشكلٍ رسميّ تحتوي
أبيات شعر أبو نواس

أبيات شعر أبو نواس

دع عنك لومي فإن اللوم إغراء دع عنك لومي فإن اللوم إغراء وداوني بالتي كانت هي الداء صفراء لا تنزل الأحزان ساحتها لو مسها حجر مسته سراء من كف ذات حر في زي ذي ذكر لها محبان لوطي وزناء قامت بإبريقها والليل معتكر فلاح من وجهها في البيت لألاء فأرسلت من فم الإبريق صافية كأنما أخذها بالعين إعفاء رقت عن الماء حتى ما يلائمها لطافة وجفا عن شكلها الماء فلو مزجت بها نورا لمازجها حتى تولد أنوار وأضواء دارت على فتية دان الزمان لهم فما يصيبهم إلا بما شاؤوا لتلك أبكي ولا أبكي لمنزلة كانت تحل بها هند وأسماء
كيف تصبح زوجاً صالحاً

كيف تصبح زوجاً صالحاً

نصائح للزوج الصالح هناك عدّة نصائح تساعد الرجل على أن يكون زوجاً صالحاً، منها: يجب على الزوج أن يكون لطيفاً مع زوجته مهما كان يومه عصيباً سواء في العمل أو في الزحمة المروريّة؛ فهي في المقابل تقوم بواجباتها. يجب على الزوج أن يجعل زوجته في المقام الأول في حياته، وعليه أن يخبرها بإنجازاته، وبكلّ ما يتعلّق به، ويشعرها بأنّها الشخص الوحيد الذي يُعتمد عليه. يجب على الزوج أن يشارك أفكاره، ومشاكله، وكلّ ما يتعلّق به مع زوجته. مصادقة الزوجة وهذا يعني أنّ على الزوج أن يكون مع زوجته جسدياً وفكرياً،