طرق تساعد على النوم بسرعة

طرق تساعد على النوم بسرعة

طرق تساعد على النوم بسرعة

من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء هي مشكلة الأرق، فعند حلول وقت النوم يأبى الجسم أن يسترخي وينام، وقد يعتقد البعض أنّ هذه المشكلة بالبسيطة ولكن على العكس فهي من أخطر الأمراض النفسية التي قد يعاني منها الإنسان، فلحلّ هذه المشكلة والتخلّص منها يجب اتّباع الطرق التالية فهي تساعد على النوم السريع، وإذ لم يتم الاستفادة منها يجب مراجعة الطبيب النفسي.

  • تناول غذاء صحي سليم خلال فترة النهار، فذلك يجعل الجسم قادر على تحديد مهامه ووظائفه ويُنظم التوقيت الذاتي للجسم، فيجعل للنوم ساعات محددة من الليل.
  • الابتعاد عن شرب القهوة، الشاي، النسكافيه (المشروبات المنبهة): فهذه المشروبات تحتوي على الكافين يؤثر على الدماغ ويجعله نشيط غير قادر على النوم، ولذلك يجب عدم شربها قبل النوم بست ساعات.
  • تدريب الجسم والعقل على أعمال روتينية وبعد الانتهاء منها يكون موعد النوم: يمكن القراءة بشكل يومي قبل النوم، تنظيف الأسنان، شرب كوب من العصير الطبيعي، فالعقل يتهيأ أن بعد تلك الأعمال يجب أن ينام.
  • وضع بعض أنواع النباتات ذات الرائحة العطرة في غرفة النوم، وخاصة في فصل الصيف، فذلك يهدّئ الجسم ويجعله ينام.
  • استخدام فرشة ووسادة طبية، فأحياناً يكون سبب الأرق هو عدم الراحة الجسدية.
  • الاستحمام قبل النوم: فيبرد الجسم وذلك جيد لتخلص من الأرق.
  • تهيئة غرفة النوم: فتُرتب الغرفة من الفوضى، وتطفئ الأضواء.
  • التدليك: من الوسائل الحديثة للتخلص من الأرق وخاصة للحالات المتقدمة، فيتم تدليك الجسم بطريقة طبية تريح العضلات والأعصاب وتهدّئ الجسم وتخلصه من الأرق وينام.
  • الاستماع إلى القرءان الكريم قبل النوم: فهو حل روحاني فعّال ويجب تعويد الأطفال على هذه العادة، لما لها أثر إيجابي على النفس وصحة الجسم.
  • تغيّر لون غرفة النوم إلى اللون الأزرق: فهذه الطريقة ناتجة عن بحث علمي يفيد أن الدماغ يرتاح للون الأزرق، ويجعله يسترخي وبتالي إعطاء أوامر للجسم بالنوم.
  • التنفس العميق: وذلك بالشهيق الطويل ومن ثم الزفير وبعدها كتم النفس لعشر ثواني وتكرار هذه العملية أكثر من مرة فمباشرة سيشعر الشخص بالنعاس.
  • تناول كوب من عصير الموز والحليب: فتخلط حبتان من الموز مع كوب من الحليب السائل في الخلاط الكهربائي، ويُشرب قبل النوم بربع ساعة ذلك يريح الجسم ويجعله يخلد للنوم بسرعة.
  • الابتعاد عن التفكير السيئ والتفكير في المشاكل والضغوطات النفسية التي مررت بها، بل على العكس التفكير بالمستقبل يريح العقل ويجعل الجسم سريع النوم.
مزيد من المشاركات
تصريف الفعل الصحيح

تصريف الفعل الصحيح

تصْرِيفُ الفعل الصَّحيح: 1.إذا صُرِّفَ الفعل الصَّحيح: السَّالِمُ أو المَّهْمُوزُ في الماضي أو المضارع أو الأمر لا يحدث فيهما تغيير باستثناء أمر المهموز، الذي قد تُحذف همزته، مثل: ( كُلِ، خُذْ...). 2.الفعل المُضعف يُفَكُّ إدغامُه إذا أُسْنِد إلى ضمائر الرَّفع المُتَحركة،سواء في الماضي أو المضارع أو الأمر. الفعل المُضعف إذا أسند إلى ضمائر الرفع السَّاكِنة أو أحد الضَّمائر المُسْتَتِرَة يبقى إدغامُه. تصريف الفعل الصحيح تصريف الفعل المهموز : الضمائر
طريقة عمل عصير فاكهة البابايا

طريقة عمل عصير فاكهة البابايا

عصير البابايا تعتبر البابايا إحدى أنواع الفواكه الاستوائية المشهورة، حيث تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الغذائية، وتعرف بلونها الأصفر، وبمذاقها الحلو المائل إلى الحموضة، ولهذا السبب أصبحت تدخل في إعداد الحلويات والعصائر المختلفة، ويعتبر عصير البابايا أحد العصائر التي يكثر تحضيرها في فصل الصيف بالتحديد، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية عمل عصيرها. طريقة عمل عصير فاكهة البابايا عصير البابايا والبرتقال المكوّنات: حبة من البابايا منزوعة البذور، والمقطعة
ما هو التطرف السياسي؟

ما هو التطرف السياسي؟

تعريف التطرف التطرف هو تبني موقف يتسم بالتشدد والخروج عما هو سائد، والبعد عن المألوف، وتجاوز المعايير الفكرية والسلوكية والقيم الأخلاقية التي ارتضاها أفراد المجتمع. ما هو تعريف التطرف السياسي؟ هو موقف سياسي يرفض معتنقوه أي فرصة للحوار، كما يرفضون أي تلميح حول وجود قصور أو خطأ في فهمهم، ويذهبون في جدلهم إلى أبعد مدى ممكن. ما هي أشكال بالتطرف السياسي؟ يقصد به الآتي: تبني بأفكار أو أيديولوجيات أو معتقدات متشددة أو التمسك بها. تأسيس بعض الأيديولوجيات أو المبادئ الدينية بالصورة التي تتيح اعتناقها
طريقة عمل البطاطا المقرمشة

طريقة عمل البطاطا المقرمشة

أصابع البطاطس المقرمشة المكونات البطاطا: ثلاث حبات كبيرة بطاطا. كوب دقيق. ملعقة صغيرة كركم. ملعقة صغيرة كزبرة ناعمة. ملعقتين صغيرتين بابريكا (فلفل حلو). ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة بيكنج باودر. الصلصة: ثلاثة أرباع كوب مايونيز. ربع كوب كاتشاب. ملعقة كبيرة معجون الخردل. ملعقة كبيرة عصير ليمون . نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة. نصف ملعقة صغيرة ملح. زيت ذرة للقلي. طريقة التحضير تثبيت قرص البرش ذو الثقوب الواسعة في محضرة الطعام، ثم برش حبات البطاطا إلى أصابع رفيعة وصغيرة. وضع
طريقة عمل أوزي دجاج

طريقة عمل أوزي دجاج

أوزي الدجاج مدّة التحضير 40 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكوّنات كيلو غرامان من الدجاج المقطع أرباع. أربعة أكواب من الأرز البسمتي. بصلتان كبيرتان. ثلاثة فصوص من الثوم. ثلاثة قرون من الفلفل الحار. ربع حزمة من البقدونس. ملعقة كبيرة من الملح. ثلاثة حبات كبيرة من الطماطم. عودان من القرفة. عشر حبات من الهيل الصحيح. أربع قطع من ورق الغار. قطعة من الزنجبيل المفروم. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة كبيرة من البهار المشكل. ملعقة صغيرة من الزعفران. مكوّنات شوي الدجاج: نصف كوب من الزبادي (الروب). ملعقتان من معجون
ما هي مكونات البهارات البيضاء

ما هي مكونات البهارات البيضاء

البهارات البيضاء مدة التحضير 10 دقائق يجهز خلال 10 دقائق الكمية تكفي لـ 300 شخص المكوّنات سبعمئة وأربعون غراماً تقريباً من الملح. ست ملاعق كبيرة من بودرة البصل . ربع كوب من بودرة الثوم. ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. كوب من الفلفل الأسود المطحون. طريقة التحضير تخلط البهارات كلها مع الملح، وتوضع في وعاء الملح المخصص للرش. خليط الملح والبهارات مدة التحضير 5 دقائق يجهز خلال 5 دقائق الكمية تكفي لـ 48 شخصاً المكوّنات سبع ملاعق كبيرة من الملح الخشن. ملعقتان صغيرتان من البابريكا. ملعقة صغيرة من كل
طريقة تجعل الشعر كثيفاً

طريقة تجعل الشعر كثيفاً

الشعر الخفيف تُعاني الكثير من السيدات من مشكلة خفة الشعر ، بسبب التعرض لأشعة الشمس الحارة لفترات طويلة، والتعرض لتيارات الهواء الباردة والأغبرة، واستعمال مستحضرات لتجميل الشعر مليئة بالمواد الضارة له وغيرها الكثير، وبالإمكان تكثيف الشعر من خلال اتباع عدة طرق وسنتعرّف عليها في هذا المقال. وصفات طبيعية لتكثيف الشعر لتكثيف شعرك وتطويله اتبع التالي: البيض: يحتوي البيض على كميات كبيرة من البروتينات، والكبريت، والزنك، والفسفور، والحديد، واليود الأمر الذي يجعل منه مادة فعالة لتكثيف الشعر، ويتم ذلك
حكم ضرب الزوجة

حكم ضرب الزوجة

ما حكم ضرب الزوجة؟ اتّفق الفقهاء على عدم جواز ضرب الزوجة؛ فيجب على الزوج أن يعامل زوجته باللين والكلمة الطبية، وأن يعاشرها بالمعروف، قال الله -تعالى-: (وَعَاشِرُوهُنَّ بِالْمَعْرُوفِ فَإِن كَرِهْتُمُوهُنَّ فَعَسَى أَن تَكْرَهُواْ شَيْئًا وَيَجْعَلَ اللهُ فِيهِ خَيْرًا كَثِيرًا). والمعاشرة بالمعروف تتنافى مع الضرب والإيذاء، وتدعو إلى الرحمة والمودة بين الزوجين، وثبت عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (أكملُ المؤمنين إيمانًا أحسنُهم خُلُقًا، وخيارُكم خيارُكم لنسائِهم)، فلا يجوز للزوج إيذاء