طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة هامة جداً للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين استطاعوا الحفاظ على أوزانهم يمارسون على الأقل خمس ساعاتٍ من التدريب أسبوعياً حسبما قالته د. كين فيوجيكا مديرة مركز إدارة الوزن والتغذية والبحوث الأيضية في عيادة كاليفورنيا، كما يقول جيم وايت المتحدث الوطني للرابطة الأمريكية للتغذية أنه يمكن تقسيم التدريب إلى أجزاء بما لا يقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أو القيام بتدريبٍ قوي مرتين أسبوعياً لما لها من تأثير كبيرٍ على عمليات الأيض في العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعد في الحد من الشهية المفرطة للطعام وتزيد الشعور بالامتلاء والشبع خلال اليوم، حيث يزيد البروتين من مستوى هرموناتٍ معينة لها الأثر في تنظيم الوزن والشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إضافة إلى ذلك فإن البروتينات تحتاج إلى بذل الجسم لكمية كبيرة من الطاقة للمساعدة على احتراقها، لذا فإنّ تناول المزيد من البروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار

طرق أخرى

يمكن استخدام مجموعة من الطرق الإضافية للمساعدة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه في مستواه الطبيعي لأطول فترةٍ ممكنة وذلك كما يلي:

  • كتابة جميع الوجبات التي يتناولها الفرد خلال النهار، وذلك ليتأكد الفرد من أنه بالطريق الصحيح أو أنه بحاجة لمزيد من الاهتمام بنوعية الوجبات وحجمها، وقياس عدد السعرات الحرارية اليومية من أنجح الطرق لمعرفة كمية الطعام الداخل إلى الجسم يومياً.
  • قياس الوزن الخاص بالفرد باستمرار، إذ إنها من الوسائل الدقيقة للتحكم في الوزن حيث إنّ الاطلاع على الوزن وسيلة جيدة لمقاومة رسائل الدماغ التي تحفز على تناول المزيد من الدهون، ورؤية زيادة الوزن تشجع على العمل بجد أكبر من خلال خفض السعرات الحرارية المتناولة وزيادة التمرينات المتبعة.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً، وذلك لأن الحرمان من النوم والسهر الطويل يساعد على زيادة الوزن لدى البالغين، ويزيد مستويات هرمون الجوع في الجسم، وبالتالي تناول المزيد من الطعام وكسب المزيد من الكيلوغرامات، لذا لا بد من الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعاتٍ يومياً لتثبيت الوزن.
  • إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي؛ كإدخال الخضروات إلى الوجبات والحد من تناول الخبز "الكربوهيدرات المكررة"، كذلك تجنب طهي الطعام بأسلوب القلي واستبداله بطريقة الشواء أو البخار.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث وجد أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار اليومي نجحوا في الحفاظ على أوزانهم، حيث إنّ تناول هذه الوجبة يستهلك كمياتٍ كبيرة من الألياف والمغذيات الدقيقة.
مزيد من المشاركات
تفسير حلم أكل العسل الاسود

تفسير حلم أكل العسل الاسود

تفسير العسل الأسود في المنام يوجد العديد من الدلالات لتفسير حلم العسل الأسود، وذلك فيما يأتي: من رأى العسلَ الأسودَ في المنام، فإنَّه قد يدلُّ على رزقٌ وخيرٌ ينالهُ الرائي بعد تعبٍ ومشقَّةٍ؛ لإشارة اِللونِ الأسودِ في العسلِ. قد يكونُ دلالةٌ على صلاحِ الدين وصِحِّة المعتقدِ، وقد يكونُ اشارةً إلى حفظ السورِ القرآنيةِ واحدةً تلوَ الأخرى بعونِ الله. تفسير حلم لعق العسل من الصحن يوجد العديد من الدلالات لتفسير حلم لعق العسل من الصحن، وذلك فيما يأتي: ربَّما دلّ لعق العسلِ على الكلام الطيِّبِ والكلام
من هم التركمان

من هم التركمان

التركمان التركمان هم الشعب الذين يتحدثون لغة تابعة للفرع الجنوبي الغربي من اللغات التركيّة، وقد بلغ عددهم الكليّ أكثر من 6 ملايين نسمة في بداية القرن الحادي والعشرون، ويتوزّع التركمان في العديد من المناطق، ويعيش معظمهم في تركمانستان، وفي الأجزاء المجاورة من آسيا الوسطى، كما يعيش حوالي ثلثهم في إيران وخاصة في الجزء الشمالي، كما ويتواجد حوالي 500 ألف شخص آخرين من التركمان فى شمال شرق وشمال غرب أفغانستان، وتُسمى هذه الجماعات بالتركمان العابرين (بالإنجليزية: the Transcaspian Turkmen)، وتنتشر
بماذا تشتهر ورزازات

بماذا تشتهر ورزازات

مدينة ورزازات تقعُ مدينةُ ورزازات في الجهة الجنوبية من دولة المغرب تحديداً على سفوح جبال الأطلس، وتُعدّ أكبرَ مدينة في الجهة الجنوبية الشرقية من المغرب، فهي تقع على بعد خمسمئة وأربعين كيلومتراً تقريباً من العاصمة الرباط ، وتبعد عن مراكش حوالي مئتين وخمسة كيلومترات، ويبلغ عدد سكان المدينة ما يقارب ستاً وخمسين ألف نسمة،وترتفعُ المدينة عن مستوى سطح البحر حوالي 1160 متراً، وهي من المدن السياحة التي يقصُدها السيّاح لما تتمتع به من جو هادئ، وطبيعة ساحرة، كما أنّها من المدن التي تتميز بثقافتها، فقد
كيفية جعل الطفل يتكلم

كيفية جعل الطفل يتكلم

تعلّم الكلام من خلال اللعب يحب الأطفال التواصل مع أهلهم من خلال الألعاب، لذا يستطيع الآباء استغلال وقت اللعب لتعليم أطفالهم كلمات جديدة، فمثلاً يمكن أن يقوم الأهل بجلب لعبة حول أجزاء جسم الإنسان، لتحفيز طفلهم على الكلام وحفظ أسماء أعضاء الجسم، فتستطيع الأم أو الأب أن يختاروا اسم للعبة مثل "سارة" ثم يسألا الطفل "أين أنف سارة؟"، "أين قدمها؟" وهكذا، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن يكون اللعب مع الكثير من الضحك حتى يشعرا الطفل بالسعادة ويشجعاه على الكلام. تعلم الكلام بالغناء يعتبر الغناء أحد أشكال
أمثال عن الصمت

أمثال عن الصمت

أمثال عن الصمت حمد البلاغة الصمت حين لا يَحْسُنُ الكلام. إذا تكلمت بالكلمة ملكتك وإذا لم تتكلم بها ملكتها. السكوت علامة الرضا. أنت على رد ما لم تقل أقدر منك على رد ما قلت. إيّاك وأن يضرب لسانك عنقك. خير الخلال حفظ اللسان. خير الكلام ما قل ودل. رب سكوت أبلغ من كلام. رب قول أشد من صول. رب كلام يثير الحروب. سرك أسيرك. سلامة الإنسان في حلاوة اللسان. صدرك أوسع لسرك. صدور الأحرار قبور الأسرار. عثرة القدم أسلم من عثرة اللسان. كأنّ على رؤوسهم الطير. كل سر جاوز الاثنين شاع. لا تطلقن القول في غير بصر إن
ما هي الحيوانات البيوضة؟

ما هي الحيوانات البيوضة؟

ما هي الحيوانات البيوضة؟ يمكن تعريف الحيوانات البيوضة (بالإنجليزية: Oviparous Animals) بأنّها الحيوانات التي تضع البيض وتتكاثر بالبيوض، إذ تضع الإناث البيض خارج الرحم كي يفقس وذلك بعد حدوث عمليّة التلقيح (بالإنجليزية: Fertilization)، سواء كان التلقيح داخليًا أو خارجيًا. وتوجد بعض أنواع الحيوانات البيوضة التي تُعرف بالحيوانات البيوضية الولودية (بالإنجليزية: Ovoviviparous Animals) وهي التي تحتضن بيوضها، أي أنّها تضع البيض وتحتفظ به داخل أجسامها مثل؛ بعض أنواع الثعابين ، وأسماك القرش. أنواع
أكبر أفعى في العالم

أكبر أفعى في العالم

الكوبرا الملك أكبر أفعى في العالم تُستخدم كلمة (Snake) في اللغة الإنجليزيّة للتعبير عن جميع أنواع الحيات، السَّامة منها، وغير السَّامة، أما في اللغة العربيّة فتوجد الكثير من المسميات لهذا النوع من الزواحف، فمنها الحيات، والثعابين، والأفاعي . لا تتفق المصادر اللغويّة بشأن الفروق بين هذه المسمّيات فنجد أنَّ موقع (مجمع اللغة العربية على الشبكة العالمية) يشير إلى أنَّ الحيات هي التي تُعرف بسعيها وسرعة تنقلها، أما الأَفْعى فلا تَسْعى كَما تسْعى الحيّاتُ، وهي لا تبرحُ مَكانَها، وإذا زحَفَت زَحَفَت
مكونات الشاي المغربي

مكونات الشاي المغربي

الشاي المغربي الشاي المغربي أو الأتاي أو الشاي الأخضر هو مشروب ساخن من الشاي الأخضر بالنعناع، ينتشر في ربوع المغرب الكبير، وجنوب إسبانيا، وله مكانةٌ كبيرةٌ عند شعراء وأدباء المغرب، ويُقدّم بكثرة على موائد الطعام، وعرفه المغرب في القرن الثامن عشر، وتميّز المغاربة في تحضيره وتقديمه في الاحتفالات والمناسبات والأعياد؛ فهو مشروبٌ أساسيّ على المائدة المغربية. تعتبر الأدوات المستخدمة في تحضير الشاي الأخضر جميلة؛ فالصينية والإبريق مصنوعان من معدن الفضة الخالص، أو معدن مشابه له، ومزينان بالنقوش