طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة هامة جداً للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين استطاعوا الحفاظ على أوزانهم يمارسون على الأقل خمس ساعاتٍ من التدريب أسبوعياً حسبما قالته د. كين فيوجيكا مديرة مركز إدارة الوزن والتغذية والبحوث الأيضية في عيادة كاليفورنيا، كما يقول جيم وايت المتحدث الوطني للرابطة الأمريكية للتغذية أنه يمكن تقسيم التدريب إلى أجزاء بما لا يقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أو القيام بتدريبٍ قوي مرتين أسبوعياً لما لها من تأثير كبيرٍ على عمليات الأيض في العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعد في الحد من الشهية المفرطة للطعام وتزيد الشعور بالامتلاء والشبع خلال اليوم، حيث يزيد البروتين من مستوى هرموناتٍ معينة لها الأثر في تنظيم الوزن والشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إضافة إلى ذلك فإن البروتينات تحتاج إلى بذل الجسم لكمية كبيرة من الطاقة للمساعدة على احتراقها، لذا فإنّ تناول المزيد من البروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار

طرق أخرى

يمكن استخدام مجموعة من الطرق الإضافية للمساعدة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه في مستواه الطبيعي لأطول فترةٍ ممكنة وذلك كما يلي:

  • كتابة جميع الوجبات التي يتناولها الفرد خلال النهار، وذلك ليتأكد الفرد من أنه بالطريق الصحيح أو أنه بحاجة لمزيد من الاهتمام بنوعية الوجبات وحجمها، وقياس عدد السعرات الحرارية اليومية من أنجح الطرق لمعرفة كمية الطعام الداخل إلى الجسم يومياً.
  • قياس الوزن الخاص بالفرد باستمرار، إذ إنها من الوسائل الدقيقة للتحكم في الوزن حيث إنّ الاطلاع على الوزن وسيلة جيدة لمقاومة رسائل الدماغ التي تحفز على تناول المزيد من الدهون، ورؤية زيادة الوزن تشجع على العمل بجد أكبر من خلال خفض السعرات الحرارية المتناولة وزيادة التمرينات المتبعة.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً، وذلك لأن الحرمان من النوم والسهر الطويل يساعد على زيادة الوزن لدى البالغين، ويزيد مستويات هرمون الجوع في الجسم، وبالتالي تناول المزيد من الطعام وكسب المزيد من الكيلوغرامات، لذا لا بد من الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعاتٍ يومياً لتثبيت الوزن.
  • إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي؛ كإدخال الخضروات إلى الوجبات والحد من تناول الخبز "الكربوهيدرات المكررة"، كذلك تجنب طهي الطعام بأسلوب القلي واستبداله بطريقة الشواء أو البخار.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث وجد أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار اليومي نجحوا في الحفاظ على أوزانهم، حيث إنّ تناول هذه الوجبة يستهلك كمياتٍ كبيرة من الألياف والمغذيات الدقيقة.
مزيد من المشاركات
حكم طلاء الأظافر

حكم طلاء الأظافر

ما هو حكم طلاء الأظافر؟ مسألة طلاء الأظافر قد لا تكون من الأشياء المعاصرة والحديثة، لما فيها من شبهٍ قويٍّ بمسألةٍ من المسائل الفقيَّه القديمة، ويُقال لها في كتب الفقه الإسلامي: التَّطريف، والتَّطريف؛ هو صبغ رؤوس الأصابع بالحناء أو أيِّ مادَّةٍ من المواد التي يصبغ النَّاس بها؛ من أجل التزيين، والتَّطريف هو أقرب شيءٍ يمكن قياس طلاء الأظافر عليه، من أجل الحكم على طلاء الأظافر، فما هو حكم التطريف؟ للفقهاء في حكم التطريف قولان: القول الأوَّل: يُكره التطريف، وهذا القول هو مذهب فقهاء المالكيَّة
تعريف الفقه للأطفال

تعريف الفقه للأطفال

تعريف الفقه للأطفال الفقه في اللغة: هو فهم الشيء والعلم به، وتقرأ بالكسر على حرف الفاء، وقد جاء هذا المعنى في قول الله -تعالى-: (مَا نَفْقَهُ كَثِيرًا مِّمَّا تَقُولُ)،وقد بيّن القرافي أنّ معنى الفقه هو: فهم ما يخفى من الأمور. والفقه مصدر يراد به في الكثير من الأحيان متعلّقه؛ أيّ كما يقال العلم ويراد به الشيء المعلوم. أما في الاصطلاح، فالتعريف الأشهر للفقه هو: "العلم بالأحكام الشرعية العملية المكتسب من أدلتها التفصيلية"،فالعلم هو معرفة حقيقة الشيء، وما في التّعريف بعد هذه الكلمة هو عبارة عن
مفهوم الاتصال الفعال

مفهوم الاتصال الفعال

تعريف الاتصال الفعال هو عبارة عن عملية تبادل للمعلومات والعواطف بين طرفين أو أكثر بشكل مفهوم وواضح، بتوظيف الاستماع الجيد حتى يشعر الطرف الآخر بأنه مسموع ومفهوم، فهي طريقة لعرض وجهات النظر المختلفة والاستماع بعناية واحترام لجميع الآراء، لأن الاتصال يكون فعالاً عندما يقوم جميع الأطراف (المرسل والمتلقي) في الاتصال بتعيين معاني مماثلة للرسالة المنقولة بينهما. مهارات الاتصال الفعال توجد مجموعة من المهارات المهمة لتحقيق الاتصال الفعال بين أطراف الاتصال، وهي كالآتي: مهارة الاستماع إلى الآخرين وإعطا
أنواع السرطان الخبيث

أنواع السرطان الخبيث

السرطان هو ورم يحدث بسبب انقسام خلايا الجسم بشكل غير منتظم ونموّها، مما يُحدث عدم توازن في أنظمة الجسم، الأمر الذي يؤدي لتكاثرها بسرعة كبيرة، ويعد من الأمراض الأكثر انتشاراً وضرراً للبشر. أنواع السرطان الخبيث سرطان البنكرياس: من أخطر أنواع السرطانات؛ لصعوبة معرفته وتشخيصه في بداية حدوثه، وبذلك يحدث خلل بالبنكرياس ووظائفه، وقد يمتد ضرره للكبد، حيث يصاب به ما نسبته 44 ألف شخص سنويّاً، في حين بلغت أعداد الوفيات بسبب هذا النوع 33 ألف شخص سنويّاً، ويرجع سبب الإصابة به لتناول اللحوم الحمراء، والتي
أمثلة على إيذاء قريش للرسول

أمثلة على إيذاء قريش للرسول

إيذاء قريش الجسديّ للنبيّ تعدّدت وقائع المشركين، ومحاولاتهم لاغتيال الرسول -عليه الصلاة والسلام-، والقضاء عليه، وعلى دعوته، ومن هذه المحاولات ما يأتي: محاولتهم مبادلة الرسول بعمارة بن الوليد كان عمارة بن الوليد بن المغيرة من أجمل شباب قريش، فجاءت به قريش إلى أبي طالب؛ ليتّخذه ولداً له، ويُعطيهم مقابله الرسول -عليه السلام-؛ ليقتلوه؛ ظنّاً منهم أنّ أبا طالب سيوافق على طلبهم؛ لأنّه رفض الدخول في دين الإسلام، إلّا أنّ أبا طالبٍ صدّهم قائلاً:" والله لبئس ما تسومونني، أتعطونني ابنكم أغذوه لكم،
أجمل دعاء للأب

أجمل دعاء للأب

أجمل دعاء للأب بمغفرة الذنوب  إنَّ برَّ الوالدين من أعظم العبادات التي يتقرَّب العبد بها إلى الله -تعالى-، ومن الأدعية التي يمكن للمسلم أن يدعو بها لأبيه لمغفرة ذنوبه ما يأتي: (رَبِّ اغْفِرْ لِي وَلِوَالِدَيَّ وَلِمَنْ دَخَلَ بَيْتِيَ مُؤْمِنًا وَلِلْمُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَلَا تَزِدِ الظَّالِمِينَ إِلَّا تَبَارًا). اللهمَّ إنَّ أبي قد علَّمني حبَّ آل بيت رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، وعلَّمني حبَّك فأسألك بنور وجهك أن تغفر له ذنوبه كلِّها. اللهمَّ ارزق والدي الجنَّة بدون حسابٍ ولا
أضرار المعادن الثقيلة

أضرار المعادن الثقيلة

أضرار المعادن الثقيلة بشكل عام تُعرَّف المعادن الثقيلة بأنها عناصر معدنية لها كثافة عالية نسبيًا مقارنةً بالماء . المعادن الثقيلة مثل الكروم (Cr) والكادميوم (Cd) والزئبق (Hg) والرصاص (Pb) والنيكل (Ni) والثاليوم (Tl) من المحتمل أن تكون خطرة في الأشكالها سواءً المركبة أو الأولية. المعادن الثقيلة قابلة للذوبان بدرجة عالية في البيئات المائية وبالتالي يمكن امتصاصها بسهولة بواسطة الكائنات الحية. المعادن الثقيلة موجودة بشكل طبيعي في بيئتنا. وهي موجودة في الغلاف الجوي والغلاف الصخري والغلاف المائي
الوصايا التسع في سورة الحجرات

الوصايا التسع في سورة الحجرات

الوصايا التسع في هذه السورة لقد حوت سورة الحجرات آداباً ووصايا جليلة، وفيما يأتي بيان ذلك: وجوب التثبت من الأخبار أمر الله -سبحانه وتعالى- عباده بالتثبت من الأخبار قبل تداولها، والتحذير من الاعتماد على مجرد الأقوال؛ منعًا من إيذاء الآخرين، وزرع الفتنة والبغضاء بينهم، قال الله -سبحانه وتعالى- في كتابه العزيز: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِن جَاءَكُمْ فَاسِقٌ بنبأ فَتَبَيَّنُوا أَن تُصِيبُوا قَوْمًا بِجَهَالَةٍ فَتُصْبِحُوا عَلَى مَا فَعَلْتُمْ نَادِمِينَ). الصلح أمر الله -عز وجل- عباده ب