طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة هامة جداً للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين استطاعوا الحفاظ على أوزانهم يمارسون على الأقل خمس ساعاتٍ من التدريب أسبوعياً حسبما قالته د. كين فيوجيكا مديرة مركز إدارة الوزن والتغذية والبحوث الأيضية في عيادة كاليفورنيا، كما يقول جيم وايت المتحدث الوطني للرابطة الأمريكية للتغذية أنه يمكن تقسيم التدريب إلى أجزاء بما لا يقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أو القيام بتدريبٍ قوي مرتين أسبوعياً لما لها من تأثير كبيرٍ على عمليات الأيض في العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعد في الحد من الشهية المفرطة للطعام وتزيد الشعور بالامتلاء والشبع خلال اليوم، حيث يزيد البروتين من مستوى هرموناتٍ معينة لها الأثر في تنظيم الوزن والشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إضافة إلى ذلك فإن البروتينات تحتاج إلى بذل الجسم لكمية كبيرة من الطاقة للمساعدة على احتراقها، لذا فإنّ تناول المزيد من البروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار

طرق أخرى

يمكن استخدام مجموعة من الطرق الإضافية للمساعدة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه في مستواه الطبيعي لأطول فترةٍ ممكنة وذلك كما يلي:

  • كتابة جميع الوجبات التي يتناولها الفرد خلال النهار، وذلك ليتأكد الفرد من أنه بالطريق الصحيح أو أنه بحاجة لمزيد من الاهتمام بنوعية الوجبات وحجمها، وقياس عدد السعرات الحرارية اليومية من أنجح الطرق لمعرفة كمية الطعام الداخل إلى الجسم يومياً.
  • قياس الوزن الخاص بالفرد باستمرار، إذ إنها من الوسائل الدقيقة للتحكم في الوزن حيث إنّ الاطلاع على الوزن وسيلة جيدة لمقاومة رسائل الدماغ التي تحفز على تناول المزيد من الدهون، ورؤية زيادة الوزن تشجع على العمل بجد أكبر من خلال خفض السعرات الحرارية المتناولة وزيادة التمرينات المتبعة.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم ليلاً، وذلك لأن الحرمان من النوم والسهر الطويل يساعد على زيادة الوزن لدى البالغين، ويزيد مستويات هرمون الجوع في الجسم، وبالتالي تناول المزيد من الطعام وكسب المزيد من الكيلوغرامات، لذا لا بد من الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعاتٍ يومياً لتثبيت الوزن.
  • إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي اليومي؛ كإدخال الخضروات إلى الوجبات والحد من تناول الخبز "الكربوهيدرات المكررة"، كذلك تجنب طهي الطعام بأسلوب القلي واستبداله بطريقة الشواء أو البخار.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، حيث وجد أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار اليومي نجحوا في الحفاظ على أوزانهم، حيث إنّ تناول هذه الوجبة يستهلك كمياتٍ كبيرة من الألياف والمغذيات الدقيقة.
مزيد من المشاركات
كيف تكون دبلوماسياً

كيف تكون دبلوماسياً

التواصل بفعالية ويكون ذلك من خلال القيام بما يلي: اختيار الكلمات بعناية، فبالرغم من نوايا المتحدث التي قد تكون طيبة، إلا أن بعض الكلمات الصادرة قد تؤذي الآخرين، لذلك قبل التفوه بأي كلمة يجب على الإنسان أن يسأل نفسه فيما إذا كانت كلماته مفيدة، وغير مؤذية. اعتماد أسلوب الحوار على أساس الحالة، وهذا يعني بأنه يجب على الدبلوماسي أن يتعرف على جمهوره قبل أن يتواصل معهم، وذلك حتى يضمن تلقيهم للمعلومات وفهمها بشكل ناجح ، فمثلاً: عندما يريد المدير أن يبلغ الموظفين بأن هناك تخفيضات على الرواتب، يفضل أن
فوائد الحلبة المطحونة للبشرة

فوائد الحلبة المطحونة للبشرة

الحلبة هي نوع من أنواع النباتات الحولية التي لها ساق جوفاء وتظهر عليها الأزهاء الصفراء، والتي تحولها بعد ذلك إلى ثمار بشكل قرون معقوفة، ويبلغ طول الثمار حوالي 10 سم، وتحتوي تلك القرون على بذور صفراء صغيرة الحجم مائلة قليلاً إلى اللون الأخضر. وللحلبة الكثير من الفوائد الصحية للجسم، حيث إن الإنسان استخدمها قديماً في علاج الكثير من الأمراض، فتحتوي على الفسفور بالإضافة إلى مادتي التريكولينين والكولين اللذين يشبهان تركيبة حمض النيكوتينيك. كما أن البذور تحوي على زيوت ثابتة ومادة صمغية وزيت طيار يشبه
العلاقة بين الاحتباس الحراري وطبقة الأوزون

العلاقة بين الاحتباس الحراري وطبقة الأوزون

العلاقة بين الاحتباس الحراري وطبقة الأوزون يؤثر الاحتباس الحراري على طبقة الأوزون مؤخرًا بشكلٍ ملاحظ ويساهم في استنزاف الأوزون من هذه الطبقة شيئًا فشيئًا، ويحدث هذا التأثير على النحو الآتي: تزداد الغازات الدفيئة بفعل الاحتباس الحراري التي تؤدي لتدفئة طبقة الغلاف الجوي السفلي (التروبوسفير) وتبريد الغلاف الجوي العلوي (الستراتوسفير)، حيث أنه بشكلٍ طبيعي يجب أن تتنقل الحرارة بين التروبوسفير والستراتوسفير وتخرج للفضاء ولكن الآن تبقى محاصرة في التروبوسفير. يرتفع غاز ثاني أكسيد الكربون وبعض الغازات
الحسين بن عبدالله (ولي العهد الأردني)

الحسين بن عبدالله (ولي العهد الأردني)

الحسين بن عبدالله الاسم الكامل: الحسين بن عبدالله الثاني بن الحسين بن طلال. تاريخ الولادة: 28 حزيران 1994. مكان الولادة: عمان/ الأردن . المهنة: ولي عهد المملكة الأردنية الهاشمية. الجنسية: أردنية. كيف كانت نشأة سمو الأمير الحسين بن عبد الله الثاني؟ ولد سموّه في عمان عاصمة المملكة الأردنية الهاشمية في تاريخ 28 حزيران عام 1994، والده هو ملك المملكة الأردنية الهاشمية الملك عبدالله الثاني بن الحسين ، ووالدته هي ملكة المملكة الأردنية الهاشمية الملكة رانيا العبدالله ، ويعد صاحب السمو أكبر إخوته في
أدعية لتيسير الأمور

أدعية لتيسير الأمور

أدعية لتيسير الأمور أدعية لتيسير الأمور من القرآن الكريم وردت في عددٍ من آيات القرآن الكريم أدعيةٌ يمكن للمسلم أن يدعو بها بنيَّة تيسير الأمور، منها ما ورد على لسان الأنبياء عليهم السلام، ومن الأدعية ما يأتي: قول الله تعالى: (رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا
أنواع الشيكات

أنواع الشيكات

الشيك الاسمي الشيك الاسمي (بالإنجليزية: Nominal check) هو الشيك المُستحق لشخص ما يُسمى المستفيد والذي يحمل صلاحية صرف الشيك من البنك واستلام المال، يُودع الشخص الذي يصرف الشيك في حساب المستفيد وفي حال الرغبة بأن يصرف شخص آخر فإنه يُودع في حسابه بعد موافقة المستفيد، وسُمي كذلك لأنه يُصرف باسم المستفيد ولا يمكنه السماح لشخص آخر باستلام المال إلا إذا كان الشيك مُستحق الدفع للطلب وذلك بعد المصادقة، يُمكن للمستفيد صرفه من خلال الصراف الآلي أيضًا وذلك في حال كان باسم الشخص المستفيد. الشيك المعتمد
شعراء الطبيعة في العصر العباسي

شعراء الطبيعة في العصر العباسي

أبرز شعراء الطبيعة في العصر العباسي في هذا المقال هنالك وقفة مع أبرز شعراء الطبيعة في العصر العباسي مع قراءة شيء من أشعارهم في هذا المجال، ومن أبرز شعراء الطبيعة في العصر العباسي ما يأتي: الصنوبري يكاد شعر الصنوبري يقتصر على وصف الطبيعة والرياض وما تحويه من أزهار وثمار وأشجار ومياه من أنهار أو غيره، كنيته أبو بكر، واسمه أحمد بن محمد بن الحسن بن مرّار الضبي الحلبي الأنطاكي، كان من الشعراء الذين يغشون مجلس سيف الدولة الحمداني ، وقد جُمع ديوانه في نحو 200 ورقة، وقد توفي نحو سنة 334هـ. نموذج من
أسباب صعوبة البلع

أسباب صعوبة البلع

صعوبة البلع يتعرّض الجهاز الهضمي للعديد من المشاكل المختلفة والمتنوعة، كحدوث خلل في عملية البلع والشعور بصعوبة كبيرة عند القيام بها، وتبدأ بصعوبة في مضغ الطعام، حيث يتمّ نقل الطعام من الفم إلى الحلق مباشرة، وفي حالات أخرى تحدث الصعوبة في البلع في المنطقة التي تقع في أسفل الحلق، وبالتالي التعرّض للاختناق الناتج عن إغلاق لمجرى التنفس، ويطلق على هذه المرحلة بالمرحلة البلعومية، ثمّ تأتي مرحلة المريء وتحدث عند تمدّد وانقباض العضلات من أجل القيام بعملية نقل الطعام إلى المعدة، ويطلق على هذه المرحلة