طرق استخدام الشوفان للتخسيس

طرق استخدام الشوفان للتخسيس

الشوفان

يُعد الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والمركبات المضادة للأكسدة، ممّا يجعل له العديد من الفوائد الصحيّة التي يُمكن أن يحصل عليها الجسم نتيجة استهلاكه، مثل؛ تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وخفض مستويات السكر والكوليسترول المرتفعة في الدم، وغيرها.

الشوفان وخسارة الوزن

يُمكن أن يُساهم استهلاك الشوفان في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك لمحتواه العالي من الألياف الغذائية خاصةً ألياف البيتا جلوكان والذي وجدت إحدى الدراسات أنَّه يُمكن أن يُساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع، وزيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول، بالإضافة إلى مساهمته في تأخير تفريغ الطعام من المعدة، كما يُعد الشوفان من الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية.

طرق استخدام الشوفان للتخسيس

توجد العديد من الطرق التي يُمكن اتباعها لإدخال الشوفان إلى النظام الغذائي بهدف فقدان الوزن، ومن أبرز الطرق التي يُمكن من خلال استهلاك الشوفان ما يأتي:

  • استخدام دقيق الشوفان في تحضير المخبوزات بدلًا من دقيق القمح.
  • استخدام حبوب الشوفان في إعداد بعض أنواع الحلويات الصحية، مثل؛ ألواح الشوفان مع الفراولة، وحبوب الشوفان مع التفاح، وغيرها.
  • استخدامه في إعداد بعض أنواع المخفوقات، مثل؛ مخفوق البندق والشوفان.
  • استخدام حبوب الشوفان كبديل لحبوب الإفطار الجاهزة.

نصائح عامة لخسارة الوزن

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن اتباعها بهدف خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين، وذلك لتعزيز عمليات الأيض في الجسم.
  • التركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وذلك لزيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
  • تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر أو المحليات الصناعية.
  • اختيار الأطعمة الصحية كوجبات خفيفة، مثل؛ الزبادي، والتمر، وبعض الفواكه، وغيرها.
  • مضغ الطعام ببطء، وذلك لزيادة الشعور بالامتلاء.
  • استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام، وذلك بهدف التقليل من كمية الطعام المتناولة.
  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، وذلك للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عمليات الأيض فيه.
  • خفض مستويات التوتر، وذلك بهدف الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم والشهية، وتجنب الأكل العاطفي خلال حالات التوتر.
  • استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.
3الشوفان
مزيد من المشاركات
طريقة عمل سندوتشات فاهيتا الدجاج

طريقة عمل سندوتشات فاهيتا الدجاج

شيش طاووق فاهيتا مدة التحضير عشرون دقيقة تكفي لِـ أربعة أشخاص المكوّنات نصف حبة من الفلفل الأحمر الحلو المقطع. ملعقتان كبيرتان من المايونيز. أربع قطع من فيليه الدجاج المقطع. ملعقة صغيرة من الزنجبيل. ملعقة صغيرة من البابريكا. نصف حبة من الفلفل الأصفر الحلو المقطع إلى شرائح رفيعة. ملعقة صغيرة من بهارات الكاري. ربع ملعقة صغيرة من الشطة. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. نصف حبة من الفلفل الأخضر الحلو المقطع إلى شرائح رفيعة. ملعقة
طرق فقدان الوعي

طرق فقدان الوعي

فقدان الوعي هوَ عدم قدرةِ الإنسان على الاستجابةِ للأشياء من حولهِ وفقدان السيطرةِ على العضلات، والّتي من الممكن أن تؤدّي إلى سقوطِه، إنّ سبب حدوثِ فقدان الوعي ناتج عَن نقص تدفق الدم أو الأوكسجين أو الجلوكوز إلى الدماغ، والذي يحتاجه من أجلِ العمل، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أسباب فقدان الوعي. طرق فقدان الوعي محاولة الوصول إلى مرحلة فقدان الوعي هي أمر خطير، وقد يؤدي إلى احتماليّة التعرض لأذى كبير أثناء ذلك، لذلك لا ينبغي اتباع أي طرق تُذكر بغرض فقدان الوعي، وقَد يحدث فقدان الوعِي عند بعضِ
كيفية العمل من المنزل

كيفية العمل من المنزل

العمل من المنزل العمل من المنزل أصبح أمراً رائجاً مؤخراً، فهناك العديد من الأشخاص يختارون العمل من المنزل لما له من ميزات، مثل: توفير الوقت، وعدم وجود مواعيد رسمية، والعمل والربح على قدر الطاقة، واستغلال المواهب والمهارات وتطويرها، وإمكانية توسيع العمل في المستقبل، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح للعمل في المنزل. طرق الربح والعمل من المنزل يوجد العديد من الطرق للعمل والربح من داخل المنزل من الأمثلة على هذه الطرق: بيع الخدمات: هناك العديد من المواقع الإلكترونيّة التي تربط بين مُقدّم
أسهل طريقة لعمل روت للأندرويد دون كمبيوتر

أسهل طريقة لعمل روت للأندرويد دون كمبيوتر

طريقة عمل روت باستخدام فراما روت يُمكن للمُستخدمين عمل روت لأجهزتهم التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد دون استخدام الكمبيوتر، من خلال برنامج فراما روت (Framaroot)، باتباع الخطوات الآتية: تنزيل تطبيق فراما روت. الضغط على أيقونة القائمة (Menu)، ثم الضغط على زر الإعدادات (Settings). الضغط على خيار الأمان (Security)، ثم وضع علامة اختيار بجانب خيار مصادر غير معروفة (Unknown sources). الضغط على ملف (Framaroot .apk)، ثم الضغط على زر تثبيت (Install) للبدء بتثبيته. الضغط على زر فتح (Open) بعد اكتمال
جامعة البلقاء التطبيقية (جامعة أردنية حكومية)

جامعة البلقاء التطبيقية (جامعة أردنية حكومية)

ما هي جامعة البلقاء التطبيقية؟ هي جامعة حكومية أردنية تقع في محافظة السلط ، وتبعد قرابة 47 كم عن العاصمة الأردنية عمان. متى تأسست جامعة البلقاء التطبيقية؟ تأسست الجامعة سنة 1996م وذلك بعد صدور قرار ملكي بخصوص هذا الشأن. من هو رئيس جامعة البلقاء التطبيقية الحالي؟ يترأس إدارة الجامعة في الوقت الحالي هو البرفيسور عبدالله الزعبي. ما هي الكليات التابعة لجامعة البلقاء التطبيقية؟ الجدير ذكره أن جامعة البلقاء التطبيقية تتكون من 24 كلية جزء منها يقع داخل حرم الجامعة والجزء الآخر موزع على باقي أنحاء
ما أنواع فقر الدم

ما أنواع فقر الدم

تعريف فقر الدم فقر الدم أو الأنيميا (Anemia) هو مشكلة صحيّة تعبِّر عن عدم كفاية خلايا الدم الحمراء في الدم، ممّا ينتج عنه نقص كميّات الأكسجين التي تصل الخلايا، وتشخّّص الحالة على أنّها مصابة بفقر الدم عند نقص أحد القياسات المتعلقة بكريات الدم الحمراء، وهي تركيز الهيموجلوبين، والنسبة المئويّة لحجم خلايا الدم الحمراء بالنسبة لحجم الدم ككل، وتعدادها بالنسبة لباقي مكوّنات الدم. أعراض فقر الدم تختلف أعراض فقر الدم من شخص إلى آخر بحسب درجته وسرعة تطوّره، فمنها ما يكون بطيئاً أو حتّى ثابتاً، ومنها ما
مدينة وينشستر في فرجينيا

مدينة وينشستر في فرجينيا

مدينة وينشستر في فرجيني تأسّست مدينة وينشستر الأمريكيّة في عام 1752م، وهي مدينة مستقلّة تقع في الجزء الشماليّ الغربي من كومنولث فيرجينيا، وهي موطن جامعة شيناندواه ومتحف وادي شيناندواه، وتتميّز بطبيعتها الخلاّبة وبخصوبة أراضيها لكونها واقعة في وادٍ تُحيطه الجبال. الموقع والمساحة تقع مدينة وينشستر في الولايات المتّحدة الأمريكيّة، وهي تابعة لولاية فيرجينيا، وهي عاصمة مقاطعة فريدريك، وتقع في وادي شيناندواه، بين جبال بلو ريدج وجبال أليغيني، على بعد 15 ميلاً إلى شمال شرق الذروة الشماليّة لجبل
طريقة عمل البطاطا ودجز

طريقة عمل البطاطا ودجز

بطاطا ودجز بطاطا ودجز هي من أسهل طرق تحضير البطاطا وأكثرها لذةً وفائدة، وتتفوق البطاطا الودجز على البطاطا المقلية، باحتوائها على نسب أقل من الدهون والزيوت، بالإضافة لنكهتها اللذيذة، بسبب التتبيلة التي تحتوي على الثوم، والزعتر، مما يمنحها طعماً رائعاً محبباً، للكبار والصغار. العناصر الغذائية للبطاطا تحتوي البطاطا على الكثير من المواد الغذائية المهمة، ومنها: الكربوهيدرات، والنشا، والسعرات الحرارية، والبروتينات. العديد من المعادن مثل، الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم،