زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

زيادة الوزن

يعاني عدد كبير من الناس من السمنة، حيث تظهر هذه الزيادة بشكل واضح وملحوظ في وقت قصير من الزمن، ويعود ذلك إلى العديد من الأسباب ومنها: العادات الغذائيّة السيئة، أو خلل في هرمونات الجسم، أو العوامل الوراثيّة، أو الإقلاع عند التدخين ، أو تناول بعض الأدوية وغيرها، وتسبب هذه الزيادة إزعاجاً كبيراً لهم؛ لأنّها تؤثر في رشاقتهم ومظهرهم الخارجي، وفي هذا المقال سنذكر أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، حيث يزداد الوزن بما بين 2-20 كيلوغراماً خلال فترة قصيرة، بالإضافة إلى مجموعة من الطرق التي تساعد على الوقاية من زيادة الوزن بعد التدخين.

أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

عند الاقلاع عن التدخين قد يحدث زيادة في الوزن ومن اسباب ذلك:

  • زيادة رغبة الشخص في تناول الطعام، وتحديداً بعد الوجبات الصغيرة أو الخفيفة، فيعتبر تناولها تعويضاً عن السجائر، وما يفسر ذلك أنّ المقلع عن التدخين يشعر بعدم الراحة، ويسيطر عليه شعور أنّ هناك شيئاً ما ينقصه، لذلك فهو يفرغ هذا الشعور من خلال تناول الطعام وتناول المزيد من الوجبات؛ وذلك لتخفيف الآلام الناجمة عن عملية الانسحاب عن التدخين، كما يشار إلى أن مادة النيكوتين الموجودة في السجائر مادة مخفضة ومثبطة للشهية، فهي تلعب دوراً كبيراً في التأثير على إفراز هرمون الإنسولين في الجسم، فيمكن القول إنّ وظيفة الإنسولين تتمثل بشكل أساسي في التحكم في مستويات سكر الجلوكوز في الجسم والدم، وبالتالي عند حدوث خلل أو اضطراب في هذه الوظيفة فيؤدي ذلك إلى حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الجسم، وهذا يسبب بطئاً وضعفاً في وظائف الجسد والدماغ التي تلعب دوراً كبيراً في إنتاج هذا الهرمون، وإصدار الإشارات التي تساهم في تحفيز شعور الجوع وزيادة رغبة الإنسان في تناول الطعام.
  • الإحساس بلذة أكبر عند تناول الأطعمة والوجبات بالنسبة للمقلع عن التدخين مقارنة بتناوله لها في السابق عقب تناوله للسجائر، فهو لم يكن يشعر بمذاقها وطعمها؛ لأنّ مذاق السجائر كان يسيطر على حاسة التذوق لديه.
  • تسريع وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، ويلعب ذلك دوراً كبيراً في حرق السعرات الحراريّة والدهون في الجسم.

الوقاية من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

للوقاية من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين اتبع النصائح التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فيمكن ممارسة أنواع الرياضة المختلفة ومنها: الركض، والجري، والسباحة، والمشي، وصعود الدرج، ونط الحبل، والملاكمة، ورفع الأثقال وغيرها، فهي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ لأنّ الإقلاع عن التدخين يتسبب في تقليل نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول الوجبات الخفيفة مع مراعاة الاعتماد على الوجبات التي تحتوي على نسبة قليلة أو معتدلة من السعرات الحراريّة مثل: الفواكه، والخضروات، والكاكاو الساخن قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم، والمشروبات العشبيّة وغيرها.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، والمشروبات الغازيّة؛ لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريّة والدهون المشبعة.
  • عدم شرب الكحوليات؛ لأنّها تحول دون تنقية وتطهير الكبد من الملوثات والسموم.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة.
  • الإكثار من شرب الماء.
  • الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً.
مزيد من المشاركات
الخوف من الرزق بعد الزواج

الخوف من الرزق بعد الزواج

الخوف من الرزق بعد الزواج تكفّل الله -تعالى- برزق الإنسان وهو في بطن أمّه، فينبغي على المسلم أن يدرك أنّ الله -تعالى- قد جعل للأرزاق والأقدار أسباباً لا بدّ من الأخذ بها، دون الاعتماد عليها أو التعلّق بها، فالالتفات إلى الأسباب وحدها نوعُ من الشرك، فالله -سبحانه- هو مقدّر الأسباب وموجدها، وهو من يسخّر تلك الأسباب، أي أنّها غير مستقلّةٍ بذاتها ليعتمد عليها المسلم، وإنّما يجب الاعتماد على من قدّر تلك الأسباب وأمر بها، والتوكّل عليه بعد الأخذ بها، ومثالٌ على ذلك دفع الأعداء الذي لا يحصل إلّا
كيفية عمل كريم شانتيه

كيفية عمل كريم شانتيه

الكريمة البيضاء المخفوقة (الشانتيه) مدة التحضير خمس دقائق المكونات ملعقة صغيرة من كريم الترتار. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا السائلة. بياض أربع بيضات . كوب من الماء. كوب من السكر. طريقة التحضير وضع قدر متوسط العمق على نار متوسطة ثمّ وضع السكر والماء كريم الترتار وترك المكونات تغلي على نار متوسطة ثمّ تغطية القدر وتركه على النار يغلي لمدة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وضع البيض في وعاء الخلاط وتثبيت المضرب الشبكي للخلاط ثمّ تشغيل الخلّاط على سرعة متوسطة إلى أن يتضاعف حجم بياض البيض ويشكل رغوة بيضاء.
كيف تعمل الثلاجة

كيف تعمل الثلاجة

مبدأ عمل الثلَّاجة تعمل الثّلاجة وفقاً للعديد من المبادئ الفيزيائية العامّة؛ أولها مبدأ انتقال الحرارة من الأجسام السّاخنة إلى الأجسام الباردة القريبة منها، لذلك يتم تمرير سائل منخفض الحرارة داخل الثّلاجة فتنتقل إليه حرارة المواد التي يراد تبريدها فيسخن، ويتبخّر، ويمتص أثناء ذلك الحرارة من داخل الثّلاجة، أمّا المبدأ الثّاني فهو زيادة سخونة الغازات عند ضغطها، وانخفاض حرارتها عند تمددها في حيز كبير، وسيُوضّح ذلك لاحقاً. أجزاء التبريد في الثلَّاجة تتكون الثلَّاجة من مجموعة من الأجزاء التي تساهم
حلم القمل

حلم القمل

رؤية القمل في المنام عند ابن غنام القمل في المنام إذا كان في القميص الجديد فإنّه مال وهو السلطان جنده وأعوانه، وللوالي زيادة في ماله، وإذا رأى القمل في ثوب خلق فهو دين يخشى عليه زيادته، والقمل على الأرض قوم ضعفاء، وإن دبّ إلى جانب إنسان فإنّه يخالطهم، وإذا رأى القمل وكره فهم أعداء لا يقدرون له على مضرة، ومن قرصه القمل فأقوام ضعاف يرمونه بكلام، وحكاك القمل يدل على مطالبة بدين، والقملة تعبّر بامرأة؛ لأنّ ابن سيرين أتاه رجل فقال: رأيت كأنّ إنساناً أخذ من كمي قملة فألقاها، فقال ابن سيرين: تطلق
بحث عن الدول العربية

بحث عن الدول العربية

الدول العربية يُطلق على مجموعة الدول العربية في العالم اسم الوطن العربي، ويبلغ مجموع هذه الدول 22 دولة، ترتبط مع بعضها البعض ما يُعرف باسم جامعة الدول العربية، وتقع جميعها في قارتي أفريقيا وآسيا، وتغطّي مساحة يبلغ مقدارها 12,949,939 كيلومتر مربع، ويبلغ مجموع السكان فيها نحو 423 مليون نسمة، وهذه الدول هي: الجزائر، والبحرين، وجزر القمر، وجيبوتي، ومصر، والعراق، والأردن، والكويت، ولبنان، وليبيا، وموريتانيا، وعُمان، وفلسطين، وقطر، والمملكة العربية السعودية، والصومال، وتونس، وسوريا، والسودان،
فقدان الشهية النفسي

فقدان الشهية النفسي

فقدان الشهية النفسي هو عبارة عن اضطرابٍ نفسي يسبب عدم الرغبة في تناول الطعام، وقد يستمر لفترةٍ طويلةٍ مسبباً نقصاً كبيراً في الوزن والطاقة التي يحتاجها الجسم، وفي حال لم يتمّ علاجه قد يؤدي إلى توقف عمل العديد من الأجهزة والأعضاء، خصوصاً تلك التي تحتاج للفيتامينات والبروتينات كي تقوم بوظائفها. وفقدان الشهية مرضٌ يصيب الإناث والذكور والأطفال، لكن فئة الإناث تعتبر هي الأكثر إصابةً بهذه الحالة، فهو عادةً ما يحدث نتيجة التعرض للصدمات وحالات الاكتئاب الشديدة التي غالباً تحدث للنساء، أمّا عن أسبابه
أنواع الفراشات

أنواع الفراشات

أنواع الفراشات تُعدّ الفراشات من أكثر أنواع الحشرات التي توجد على الأرض والمثيرة للاهتمام، و هناك ما لا يقل عن 17,500 نوعًا من الفراشات ، وما لا يقل عن 750 نوعاً في الولايات المتحدة الأمريكية، ويُمكن تصنيف الفراشات إلى 6 عائلات، ومن هذه العائلات: الفراشات النطاطة (بالإنجليزية: Hesperidia)، وتُقسم إلى 5 عائلات فرعية، وتتكون من 3,000 نوع من الفراشات، وعادةً ما تكون صغيرة الحجم، وسريعة الحركة، وتتميز بلونها الغامق المائل إلى اللون البني، وذيلها الطويل، وغالباً ما يكون لون أجنحتها برتقالياً، أو
اتفاقية باريس

اتفاقية باريس

اتّفاقية باريس للمناخ جمعت اتّفاقية باريس للمناخ وللمرة الأولى الأمم جميعها في قضيّة مُشتركة، وبجهود طموحة؛ لمكافحة التغيُّر المناخي، وتأثيره في الأرض، مع تقديم مساعدة للبلدان النامية؛ لتمكينها من المشاركة في ذلك. وفي شهر كانون الأوّل/ديسمبر من عام 2015م، وخلال انعقاد مؤتمر باريس للمناخ، تبنَّت 195 دولة حول العالَم اتّفاقية باريس للمناخ التي دخلت حيّز التنفيذ في تاريخ 4 تشرين الثاني/نوفمبر من عام 2016م. ويُذكَر أنّ الهدف الرئيسيّ لاتِّفاقية باريس يكمن في تعزيز الاستجابة العالَمية في ما يتعلَّق