رياضة لإنقاص وزن الأرداف

صعود الدرج

تجنّب استخدام المصعد والدرج المتحرّك قدر الإمكان وصعود الدرج قدر الإمكان؛ إذ أظهرت المجلة البريطانية للطب الرياضي أنَّ صعود الدرج لمسافةٍ صغيرةٍ بمعدل تسعين درجةٍ للدقيقة، ولمدة دقيقتين في اليوم الواحد ولخمسة أيامٍ في الأسبوع أظهرت نتائج صحيةٍ ملحوظة.

المشي لمسافاتٍ طويلة

يوفّر المشي لمسافاتٍ طويلةٍ نفس فوائد الصعود على الدرج للجسم؛ إذ أنَّ هذان التمرينان يحرقان الكمية نفسها تقريباً من السعرات الحرارية إذ كانا بنفس الوتيرة ونفس المدة الزمنية، كما يمكن زيادة حرق الدهون خلال المشي عن طريق المشي فوق التلال لزيادة حرق الدهون من منطق الأرداف.

التسلّق

تساعد رياضة التسلّق على نحت الجسم كاملاً وتحرق كميةً أكبر بمرتين من السعرات المحروقة خلال رياضة المشي الطويل، كما أنها تزيد من تركيز الشخص، ويمكن تعلّم التسلق الآمن في الصالات الرياضية المغلقة المجهزة بمعدات التسلّق.

القرفصاء

القرفصاء من أفضل الرياضات التي تركّز على تنحيف منطقة الأرداف ، والأوراك والأفخاذ، يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف المعتدل مع جعل القدمين والأكتاف متوازيين، ثمَّ الرجوع إلى الخلف بوضع الجلوس مع إبقاء الركبتين على نفس مستوى أصابع القدم.

تمارين الاندفاع

(بالانجليزية:Lunges) والتي تعتبر من التمارين المفيدة لمنطقة الأرداف، وتمارس من خلال وضع إحدى الأقدام بشكلٍ منبسط إلى الأمام، والقدم الأخرى إلى الوراء، ثمَّ النزول ببطءٍ مع ثني الركبتين بزاوية تسعين درجةٍ مئوية، والتركيز على إبقاء الركبة الأمامية على نفس مستوى الكاحل، ثمَّ تكرر هذه الطريقة ويبدّل بين الأقدام.

تمرين الجسر

يطبّق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، والركبتين إلى أعلى والأقدام منبسطةٌ على الأرض، ثمَّ رفع الجسم تدريجياً من الظهر باستخدام عضلات الأفخاذ والأوراك حتى يصبح الجسم متوازياً مع الأرض، ثمَّ إرجاع الظهر إلى الأرض، وتكرار التمرين عدة مرّات.

الركلات

تستخدم وضعيات الركل للتخلّص من الدهون الموجودة في الأرداف، وتمارس من خلال وضع اليدين على نفس مستوى الكتفين على الأرض، والركبتين على نفس مستوى الوركين الأرض، ثمَّ رفع رجلٍ واحدة بزاوية تسعين وركلها إلى الوراء بحيث يكون باطن القدم مواجهةً سطح الغرفة.

تمارين الأفخاذ

توجد الكثير من العضلات في منطقة الأرداف؛ لذا فمن الضروريّ تقويتها وتحريكها كلها، ويمكن ذلك من خلال أداء تمرين الضفدع الذي يطبّق من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع باطنيّ القدم على بعضهما، ثمَّ فتح الركبتين إلى الجنبين، ثمَّ ضم الأرجل وفتحمها مجدداً مع المحافظة على وضعية الفتح لبضع ثوانٍ، أو يمكن ممارسة رفع الأفخاذ على جانبيّ الجسم بشكلٍ متوازنٍ مع الجسم، ويعاد هذا التمرين عشرة مراتٍ لكل جانب كل مرة.

2023-12-146تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ما معنى دراسة الجدوى

دراسة الجدوى التخطيط لأي مشروع اقتصادي يعد من أهم الخطوات التي تحقق نجاح المشروع، إذ يضمن التخطيط السليم للمشروع نجاحه وفاعليته، وكذلك العائد المالي الجيد المتوقع للمشروع، لذلك قبل البدء بعملية تنفيذ المشروع لا بدّ من عمل جدوى اقتصادية له، أما المقصود بمفهوم دراسة الجدوى فهو عملية جمع المعلومات عن المشروع المقترح، ثمّ تحليله من أجل معرفة إمكانية تنفيذه على أرض الواقع، وكذلك العمل على الحد من المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها المشروع، والحصول على أعلى ربحية ممكنة، الأمر الذي يمكّن من تقييم مدى

سبب وجود النمل في البيت

سبب وجود النمل في البيت تغزو أسراب النمل بعض البيوت دون غيرها كما تفضل بناء مستعمراتها بداخلها أو بالقرب منها، ويعود سبب ذلك إلى بحث النمل المستمر عن غذائها وجمعها له في فصلي الربيع والصيف، ولا يقتصر بحث النمل عن غذائها في البساتين والحدائق والساحات حيث تقوم بعض مجموعاتها بتمشيط البيوت بحثاً عن فتات الطعام المتناثر هنا وهناك في زواياها وغرفها المختلفة، وفي حال عدم عثور النمل على ضالته فإنه يغادر البيت نهائياً، أمّا في حال عثوره على فتات الطعام أو أي نوع من الطعام الكشوف فإنّه يغزو المنزل

خصائص النباتات البذرية

أبرز خصائص النباتات البذرية النباتات البذرية (بالإنجليزية: spermatophyte أو seed plant) وهي نباتات وعائية (تمتلك أوعية حاملة للبذور)، وتشمل النباتات المزهرة، والصنوبريات، والحلفاء، والسكاسيات (أشجار من جنس النخيل)، إذ إنها تشمل جميع النباتات التي تنتج البذور من خلال الأزهار أو الأقماع. تعد النباتات البذرية من أكثر أنواع النباتات شيوعًا على وجه الكرة الأرضية، ويشار إلى أن هذه النباتات تعود في أصلها للسراخس - الأشجار-، وتنقسم إلى قسمين: عاريات البذور التي تتكاثر عن طريق الأبواغ، وكاسيات البذور

ماسكات للبشرة

ماسكات للبشرة الدهنية فيما يأتي ذكر لماسكات تُناسب البشرة الدهنية، ويُمكن تحضيرها منزلياً: ماسك الصبار والخيار فيما يأتي توضيح للمقادير وطريقة تحضير هذا الماسك: المكونات فيما يأتي ذكر لذلك: ورقة من صبار الألوفيرا . شراح من الخيار. ملعقة كبيرة من العسل. ملعقة كبيرة من لبن الزبادي. طريقة التحضير والاستخدام فيما يأتي ذكر لذلك: ضع شرائح الخيار في الثلاجة. استخرج الجل من ورقة الصبار وضعه في وعاء. ضع شرائح الخيار، وأضف العسل واللبن إلى الخليط. ضع الخليط على وجه نظيف مغسول مسبقًا، واتركه لمدة 15

معلومات عامة عن سوريا

سوريا سوريا هي إحدى الدّول العربيّة الواقعة في الجهة الشماليّة الغربية لقارة آسيا، وتَحدّها من الجهة الشمالية دولة تركيا، ومن الجهة الشرقيّة دولة العراق، وتحدّها الأردن وفلسطين من الجهة الجنوبية الغربية، أمّا من الجهة الغربيّة فتحدّها لبنان والبحر الأبيض المتوسط. تتميّز دولة سوريا بمكانتها ومركزها المهم لكلٍّ من التجارة والمواصلات التي تربط الغرب والشرق. تمتاز سوريا بمناخها المُعتدل والدافئ؛ حيث يسود فيها مناخ البحر الأبيض المتوسط، الذي يتميّز بأمطاره المُعتدلة في فصل الشتاء، ومناخه الجاف في

كم اسم للبحر المتوسط

أسماء البحر المتوسط يحمل البحر المتوسط أسماء عديدة منها مار نوستروم باللغة اللاتينية والذي يعني بحرنا، وكان يُطلق عليه اليونان أحياناً الفرس الداخلي، ولقد أطلقوا عليه أيضاً اسم المسوجيوس الذي يعني الداخلي، وذُكر البحر المتوسط في العهد القديم ولكن باسم بحر هايندر الذي يعني البحر الغربي، وأُطلق عليه أيضاً بحر الفلسطينيين؛ لأنّهم استوطنوا أجزاءً كبيرة من سواحله، وكذلك سُمّي البحر العظيم أو البحر، وفي اللغة العبرية يُسمى هايام (הַיָּם הַתִּיכוֹן)، وأما بالألمانية فيُطلق عليه مايتلمير (Mittelmeer)

ما هو الفكر العلماني

الفكر العلماني تتضمّن العلمانيّة مجموعة من المُعتقدات التي تُشير إلى أنّ الدين لا يجوز أن يُشارك في المجالات الإجتماعيّة والسياسيّة لأي دولة، ويُقصد بالعلمانيّة النظام الفلسفيّ السياسيّ أو الإجتماعيّ الذي يرفض جميع الأشكال الدينيّة، وذلك عن طريق فصل المسائل السياسيّة عن عناصر الدين، حيث يتم إستبعاد الدين عن كافة الشؤون المدنيّة للدول، أسباب نشوء العلمانية نشأت الحاجة إلى الفصل بين الكنيسة والدولة في أوروبا لعدّة أسباب، في القرن السّابع عشر، وهي كما يأتي: ظهور البرجوازيّة الصناعيّة التي شكّكت

تعبير عن مدينة الرياض

الرياض هي من المدن التي تغنّى بها الكثير من الشعراء لجمالها وخضرتها، وهي تعني في اللغة جمعُ روضة والمعنى اللغوي لاسم هذه المدينة هو الأرضُ الطيبة ذاتِ الخضرة، والبستان الحَسَن الذي يسرّ العين عند النظر اليه. تقع هذه المدينة العريقة وسط المملكة العربية السعودية، وتعتبر أكبر المدن في هذه المملكة من حيث المساحة وعدد السكان، وهي من كبريات مدن الوطن العربي من حيث مساحة المدينة وامتدادها. تبلغ مساحة مدينة الرياض 1.435 كيلومتر مربّع، أما بالنسبة إلى عدد السكان فيها حسب التعداد العام للسكان في عام