رجيم لمرضى السكر والضغط والكولسترول

رجيم لمرضى السكر والضغط والكولسترول

مرضى السكر والضغط والكولسترول

يعد مرض السكر من الأمراض المرتبطة ارتباطاً وثيقاً بارتفاع ضغط الدم والكولسترول، ذلك لأنّ ارتفاع ضغط الدم يأتي مصاحباً بالعادة لحالة تسمّى بـ (مقاومة مفعول هرمون الإنسولين الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر في الدم)، وفي تلك الحالة يُضطر الجسم لإفراز المزيد من هذا الهرمون ليؤدي عمله بالشكل المطلوب، الأمر الّذي يزيد من نسبة السكر في الدم.

كما أنّ ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم يؤدي إلى زيادة الوزن ورفع خطر الإصابة بمرض السكر تبعاً لذلك. سنعرض في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لمرضى السكر والضغط والكولسترول، وذلك بدءاً ببعض النصائح الصحّية الغذائية الخاصّة بهم.

نصائح صحّية لمرضى السكر والضغط والكولسترول

  • تناول كميّة كافية من الماء، بمعدّل لا يقل عن أربعة أكواب قبل نصف ساعة من كل وجبة.
  • تناول خمس إلى ست وجبات يوميّاً، بحيث تُقسّم إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث أخرى خفيفة.
  • تناول الطعام بهدوء وبطء مع مضغه جيّداً قبل بلعه.
  • تناول المشروبات الصحيّة، مثل: الحليب، والقرفة، والزنجبيل والشاي مع القرنفل.
  • الابتعاد عن تناول المقالي، مثل البطاطا، والباذنجان.
  • المحافظة على المشي بمعدّل ثلاثين دقيقة يوميّاً.
  • تناول كميّات كافية من الأطعمة الغنيّة بالألياف والّتي تساعد المعدة على الحركة، مثل: التفّاح، والبليلة، والحبوب الكاملة كالشوفان.
  • تناول السلطات المكوّنة من الخيار، والخس، والفجل، والكرنب، والفلفل، والبروكلي.
  • تناول اللحوم البيضاء بدلاً من الحمراء، وكذلك تناول سمك التونة، والسلمون والماكريل، نظراً لاحتوائها على زيوت أوميجا 3 الّتي تقلل بدورها من معدّل الكولسترول في الدم.

النظام الغذائي لمرضى السكر والضغط والكولسترول

هذا النظام يعمل على إنقاص الوزن بمعدل يتراوح ما بين ثلاثة وأربعة كيلوغرامات أسبوعيّاً، وهو كالتالي:

الإفطار

بالإمكان اختيار واحدة من الوصفتين التاليتين:

الوصفة الأولى:

  • كوب من الرايب أو الزبادي، وربع شريحة خبز، وثلاث ملاعق من جبنة قريش مع زيت الزيتون.

الوصفة الثانية:

  • بيضة، وفلفل أخضر، وشريحتان من التوست.

ملاحظة: إذا تم اختيار الوصفة الثانية، فلا يجب تكرارها مرّة أخرى في نفس الأسبوع.

الغداء

  • اليوم الاول: سمك فيليه منزوع العظم، وسلطة، وثلاث ملاعق من الأرز.
  • اليوم الثاني: مقدار ربع فرخة، وسلطة، وخضار سوتيه.
  • اليوم الثالث: سمك تونة، وسلطة، ونصف شريحة خبز أسمر.
  • اليوم الرابع: قطعتان من الهمبرجر، وسلطة، وربع شريحة خبز أسمر.
  • اليوم الخامس: سمك منزوع العظم مشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة.
  • اليوم السادس: ثلاث ملاعق من الأرز، وشوربة عدس.

العشاء

  • كوبان من الرايب أو الزبادي، وحبّة فاكهة.
مزيد من المشاركات
أمثلة على التفاوض في الحياة اليومية

أمثلة على التفاوض في الحياة اليومية

ما هو التفاوض؟ التفاوض هو فن من فنون الحوار والمناقشة يكون بين طرفين أو أكثر، ويكون الهدف منه هو التوصل إلى تسوية واتفاق يرضي الطرفين أو الأطراف المعنية، والتفاوض قائم على الأخذ والعطاء ينتهي بحل وسط يقدم فيه كل جانب تنازلاً لصالح الطرف الآخر أو لجميع المعنيين. أمثلة على التفاوض في الحياة اليومية تكثر المواقف التي تحتاج إلى تفاوض في حياتنا اليومية، ومن هذه الأمثلة: الانتقال لمنزل جديد الرغبة بترك بيت الإيجار والبحث عن بيت تملك تم إيجاد بيت معروض بمبلغ 60 ألف دولار ولكن بعد البحث والاستفسار وجد
خدمات نظام الضمان الصحي التعاوني (السعودية)

خدمات نظام الضمان الصحي التعاوني (السعودية)

خدمات نظام الضمان الصحي التعاوني السعودي نظام الضمان الصحي التعاوني السعودي هو نظام صحي يُشرف على تطبيقه مجلس الضمان الصحي التعاوني السعودي، والذي صدر عام 1420 هـ الموافق 1999 م بقرار من مجلس الوزراء السعودي، والذي يهدف إلى توفير الرعاية الصحية للمقيمين غير السعوديين في المملكة، أو المواطنين الأصليين وغيرهم. وفيما يلي أبرز الخدمات التي يقدمها: الخدمات الصحية يُقدّم نظام الضمان الصحي التعاوني السعودي خدمات صحيّة عديدة، وفيما يلي أبرز هذه الخدمات: الخدمات الوقائية؛ كتقديم رعاية الأمومة والطفولة
أنواع الأصباغ

أنواع الأصباغ

تعريف الأصباغ هي عبارة عن مواد ومركّبات كيميائيّة يتمّ استعمالها بهدف إنتاج وتحضير مواد تدوم لفترة طويلة على أسطح المواد، وعرف الإنسان الصباغة منذ أكثر من 5000 عام، حيث قام الإنسان قديماً بالاستفادة من عملية الصباغة في تلوين جلد الحيوان، أو الخامات المختلفة التي كان يستعملها لأغراض مهمة في حياته، ومن أهمها الملابس أو الكساء، حيث قام بتلوين هذه الملابس لأول مرة من خلال دعكها بالثمار والنباتات ذات الألوان الجميلة، ومن هنا بدأت عملية الصباغة تكبر وتنتشر، كما أنّ الإنسان أيضاً عمل على الاستفادة
كيف أحافظ على الثلاجة عند السفر

كيف أحافظ على الثلاجة عند السفر

كيفيّة المحافظة على الثلّاجة عند السفر لمدة قصيرة يجب اتّباع بعض النصائح والخطوات للمحافظة على الثلّاجة وعلى الطعام الذي يبقى بها من التلف خلال فترة السفر، وذلك في حال كانت مدّة السفر قصيرة مثل الذهاب في رحلة قصيرة نهاية الأسبوع، أو السفر للخارج بهدف العمل، أو بهدف السياحة، ومن هذه الخطوات: التأكد من تاريخ انتهاء صلاحيّة جميع أنواع الطعام الموجودة في الثلّاجة حتى لا تتلف وتجعل رائحة الثلّاجة كريهة، والتخلّص من جميع الأطعمة والمواد الجاهزة سريعة التلف والتي لا يمكن تخزينها بناءً على مدّة السفر.
قصة حديث: اذهبوا فأنتم الطلقاء

قصة حديث: اذهبوا فأنتم الطلقاء

حديث: اذهبوا فأنتم الطلقاء نص الحديث رُوي في الحديث عن النّبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال للمشركين يوم فتح مكة : (يا معشرَ قريشٍ ما ترَونَ أنِّي فاعلٌ بكم؟ قالوا: خيرًا، أخٌ كريمٌ، وابنُ أخٍ كريمٍ، فقال: اذهبوا فأنتم الطُّلَقاءُ). حكم الحديث وهو حديث ضعيف بهذا اللفظ، وليس له إسناد ثابت، ولكن تسمية الطُّلَقَاء ثابتةٌ في السُّنَّة، والطلقاءُ هم الذين عفا عنهم النبي -صلى الله عليه وسلم- من قريشٍ وسامَحَهم يوم الفتح. قصة حديث: اذهبوا فأنتم الطلقاء دخلت قبيلة خُزاعة في حلف النّبي -صلى الله عليه
حكم الضحك في الصلاة

حكم الضحك في الصلاة

حكم الضحك في الصلاة ذهب علماء الشافعية والحنابلة إلى القول ببطلان صلاة من يضحك في صلاته، فقال الشافعية إنّ الضحك والبكاء والأنين في الصلاة يفسدها إذا بان من المصلّي حرفان، وبغض النظر إذا كان بكاؤه بسبب الدنيا أو الآخرة، وذهب علماء الحنابلة إلى القول ببطلان صلاة من يقهقه في صلاته، وإن لم ينطق بحرفٍ، وشدّد علماء الحنفية في المسألة؛ حيث ذهبوا إلى القول ببطلان صلاة من ضحك في صلاته متعمّداً أو ناسياً، معتقدين بأنّ الضحك في الصلاة أفحش من الكلام فيها، وبيّن العلماء أنّ الكلام سهواً أو نسياناً يقطع
ما هي أمراض الخصيتين

ما هي أمراض الخصيتين

الخصيتان تُعدّ الخصيتان (بالإنجليزية: Testicles) من أجزاء الجهاز التناسليّ الذكريّ، وهما مسؤولتان عن إنتاج الخلايا التناسليّة للذكر والمعروفة بالحيوانات المنويّة، وكذلك هما مسؤولتان عن إنتاج الهرمونات الذكريّة مثل هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)، لذلك فإنّ تعرّض الخصيتين لإحدى المشاكل الصحيّة قد يؤدي إلى ظهور العديد من المضاعفات الخطيرة بما في ذلك الضعف الجنسيّ، والعقم، والاختلالات الهرمونيّة ، ويجدر بيان أنّ الخصيتين تقعان داخل الصفن (بالإنجليزية: Scrotum) الذي يُمثّل كيساً من
فوائد اللب للحامل

فوائد اللب للحامل

اللب اللبب وهو عبارةٌ عن بذور بعض النباتات كالبطيخ والقرع، ولا شك بأنّه من أشهر أنواع التسالي التي نتناولها عند مشاهدة التلفاز أو الاجتماعات العائلية، وله العديد من الأنواع، مثل: الأبيض، والأسود، والأحمر، واللب السوري أو دوار الشمس، وهو من أرخص أنواع التسالي بالرغم من احتوائه على الكثير من الفوائد لجسم الإنسان، حيث يحتوي اللب على نسبةٍ مرتفعة من البروتين، وحمض الفوليك والدهون المفيدة، بالإضافة إلى المعادن كالفسفور، والبوتاسيوم، والنحاس، والزنك، والمغنيسيوم، والمنغنيز، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ