رجيم البطاطة 7 كيلو خلال أسبوع

رجيم البطاطة 7 كيلو خلال أسبوع

هل يُمكن فقدان 7 كيلو خلال أسبوع باتباع رجيم البطاطا؟

لا، لا توجد حمية غذائية تُساعد على إنزال عدد مُحدد من الكيلوغرامات خلال فترة زمنية مُحددة، مما يستدعي الالتزام بنظام غذائي صحّي مُناسب لإنزال الوزن، والالتزام به والتعديل عليه بحسب نزول الوزن إلى حين الوصول للوزن المثالي للحفاظ على صحّة هرمونات الجسم المُختلفة، والتي تعتمد على وجود كمية مُعيّنة من الدهون دون زيادة أو نقصان.

هل رجيم البطاطا فعال في تنزيل الوزن؟

نعم، ولكن لا يُنصح باتباعه لتخفيض الوزن، كون أنه يُعتبر من الحميات القاسية والمبنية على التجويع والحرمان التي لا يُمكن الالتزام بها على المدى الطويل، ولا تُعتبر طريقة صحّية لإنزال الوزن، كما أنه عند التوقف عن الالتزام به فإن فرصة اكتساب الوزن المفقود مُجدداً تكون عالية جداً.

كيفية تخفيض الوزن بطريقة صحية

لتخفيض الوزن بطريقة صحية والمحافظة على الوزن المفقود على المدى الطويل، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

  • أخسر الوزن الزائد بشكل تدريجي: بحيث لا تتجاوز كمية الوزن المفقودة خلال الأسبوع 0.5- 1 كغ خلال الأسبوع وكحد أقصى 1.5كغ بالأسبوع.
  • احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي: بحيث لا تقل الفترة عن نصف ساعة بشكل يومي، كما يُنصح أن تزيد الخطوات اليومية بشكل تدريجي بمعدل 1000 خطوة أسبوعيا حتى تصل إلى ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم.
  • التزام بنظام غذائي صحّي ولكن مرن: بحيث لا تشعر بالحرمان أو التجويع في أثناء التزامك بالحمية الغذائية.
  • امضغ ببطء: حيث لوحظ في الدراسات أن الأشخاص الذي يتناولون طعامهم ببطء يأكلون كميات أقل من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بشكل سريع.
  • اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم: لتفادي الشعور بالعطش الذي قد يُشابه الشعور بالجوع في بعض الأحيان
  • تحلّ بالصبر: وتفهّم أن رحلة خسارة الوزن الزائد قد لا تكون بالسرعة التي تتمناها، وقد تمر بفترات ثبات أو زيادة في الوزن بالرغم من التزامك بكل التعليمات المُتعلقة بالنظام الغذائي.
  • الاستمرار هو سر النجاح: حيث إنه بغض النظر عن التزامك التام أو التزامك لأيام مُتعددة فقط، فإن استمرارك في اتباع نظامك الغذائي المبني لخسارة الوزن هو الأساس للوصول للوزن الذي تريده ولو استغرق الأمر وقتاً أطول.
  • لا تستسلم: حيث إنه حتى لو لم تلتزم في يوم واحد هذا لا يعني أن لا تلتزم في اليوم التالي، أو في حال لم تلتزم في أسبوع أن تعتقد أن جهودك ذهبت سُدى، التزم مُجدداً وحاول أن تتحكم في الأمور والظروف المؤدية إلى تخفيض إرادتك، وتذكّر دائماً لماذا بدأت رحلة خسارة الوزن لتجد إرادتك مُجدداً.
  • لا تُقلل من قيمة إنجازاتك الصغيرة: حيث إن خسارة حتى 0.25 كغ في الأسبوع تُعد إنجاز، وأي رقم أقل من سابقه على الميزان فهو إنجاز، واستمر بالتزامك حتى تصل لهدفك.
مزيد من المشاركات
بحث عن آية في القرآن

بحث عن آية في القرآن

أعظم آيةٍ في القرآن الكريم أخبر النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أنّ آية الكرسيّ أعظم آيةٍ في القرآن الكريم، والسبب هو ما تضمّنته آية الكرسي من توحيدٍ ومعانٍ أخرى لم تتضمّنها أيّ آيةٍ أخرى سواها في القرآن الكريم، فقد جاءت على ذكر توحيد الله تعالى، ووجوب إخلاص الدين له وحده، وذكرت أسماء الله تعالى وصفاته، وأنّه تعالى مالك الشفاعة لا يملكها أحدٌ سواه. فضل آية الكرسيّ حملت آية الكرسيّ العديد من الأفضال؛ فقد أخبر النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أنّ من واظب على قراءتها دُبر كلّ صلاةٍ مكتوبةٍ كانت سبباً
ما طرق تبييض الوجه

ما طرق تبييض الوجه

تبييض الوجه يعتبر الوجه من أكثر أماكن الجسم حساسيةً، كونه دائم التعرض للظروف الجوية الخارجية كالرياح التي تجففه، إلّا أنّ أخطر عامل قد يؤثّر على الوجه هو تعرّضه الدائم لأشعة الشمس، فهي تسبب الحروق للبشرة وارتفاع نسبة الصبغات الغامقة فيها، وبالتالي اسمرار البشرة وجعلها معتمةً وباهتة، الأمر الذي يجعل الوجه يستحوذ على جلّ اهتمام الأنثى بنفسها، فهي دائماً تسعى للحصول على بشرة نقية ونضرة وخالية من أي حروق أو اسمرار، فأوّل طرق العناية بالوجه هي ترطيبه جيداً، وحمايته من أشعة الشمس وذلك بتجنب التعرّض
مفهوم الكيمياء اللاعضوية

مفهوم الكيمياء اللاعضوية

مفهوم الكيمياء اللاعضوية يشير مصطلح الكيمياء اللاعضوية (بالإنجليزية: Inorganic Chemistry) إلى فرع الكيمياء الذي يدرس الخصائص الفيزيائية والكيميائية للمركبات الكيميائية التي لا تحتوي على رابطة كربون – هيدروجين، ويحتوي كوكب الأرض على أكثر من 100,000 مركب كيميائي غير عضوي. أنواع المركبات اللاعضوية تتكون المركبات اللاعضوية من 4 مجموعات رئيسية، وفيما يلي نبذة مختصرة عن كل منها: المركبات القاعدية وهي مركبات معقدة في تركيبها الكيميائي، إذ تتكون من ذرات معدنية ترتبط بعدد من مجموعات الهيدروكسل، ومن
مم يتكون غاز الطبخ

مم يتكون غاز الطبخ

مكوّنات غاز الطبخ يعتبر الغاز الطبيعي من أفضل أنواع الوقود المستخدم في العالم إلا أنّه يصعب استخدامه حيثما كان حينما يكون منقولاً عبر الأنابيب، سواءً في تشغيل محركات السيارات أم نقله إلى المناطق الريفية الوعرة، ولحل هذه المسألة تم اللجوء لفكرة تحويل الغاز المنقول عبر الأنابيب (في الحالة الغازية) إلى الحالة المُسالة الذي سهل على الناس استخدامه وتخزينه في مستوعبات وخزانات خاصة، ومن الناحية الكيميائية فإنّ الغاز المُسال يتكون من خليط من غازين قابلين للاحتراق وغير سامين هما غاز البروبان وغاز
كيفية الحفاظ على الجنين من الإجهاض

كيفية الحفاظ على الجنين من الإجهاض

الوقاية من الإجهاض تحدث معظم حالات الإجهاض (بالإنجليزية: Miscarriage) نتيجة تشوهات جينية لدى الجنين، ولا يُمكن الوقاية من هذا النوع الإجهاض، ولكن يمكن الوقاية من العديد من حالات الإجهاض الأخرى، وقد يُساعد اتباع نمط حياة صحّي قبل الحمل وأثنائه، على تجنّب الإجهاض أيضاً، وفي ما يلي بعض النصائح التي تساعد على خفض احتماليّة حدوث الإجهاض: علاج بعض المُسببات المعروفة للإجهاض، مثل متلازمة مضاد الفوسفولبيد (بالإنجليزية: Antiphospholipid syndrome)، وضعف الحوض. تجنّب الإصابة بالعدوى أثناء الحمل، مثل عدوى
ما الفرق بين بريطانيا وإنجلترا

ما الفرق بين بريطانيا وإنجلترا

بريطانيا وإنجلترا إنّ أشخاصاً كثيرين من سكان العالم عادةً يكونون غير قادرين على التمييز بين المُسمّيات التاريخية الكثيرة للدول؛ فمثلاً في الحديث عن بريطانيا، وبريطانيا العظمى، والمملكة المتّحدة، وإنكلترا نجد أنّها كُلّها مسمّيات رائجة ومُستخدمة في الكثير من الموسوعات والمقالات، لكن بينها فروقات جوهرية لا يجب الخطأ فيها. إنّ ثمّة اختلافٍ كبير في نسبة شيء إلى إنكلترا (إنكليزي، مثل اللغة الإنكليزية )، أو إلى بريطانيا (بريطاني، مثل الإمبراطورية البريطانية)؛ فإنكلترا هي جزءٌ من دولة المملكة المتحدة
ماذا تعرف عن البحر الميت

ماذا تعرف عن البحر الميت

البحر الميت يعد البحر الميت من أكثر المسطحات المائية ملوحة على سطح الأرض، حيث تصل ملوحته إلى 10 أضعاف ملوحة البحار الأخرى تقريبًا، ويعود سبب ذلك إلى ازدياد نسبة التبخر فيه، بسبب الظروف الحارة والجافة في المنطقة، والذي يؤدي إلى تركيز الملح والمعادن الأخرى، وهذا ما جعله خاليًا من جميع أشكال الحياة باستثناء البكتيريا، وتتدفق مياه البحر الميت من نهر الأردن، الذي يعد أحد الروافد الرئيسية له، ويقع في الجزء الجنوبيّ الغربيّ من قارة آسيا بين دولتي الأردن وفلسطين، وهو أخفض نقطة على سطح الأرض، حيث يصل
أنواع القرود

أنواع القرود

أنواع القرود تختلف القرود وتتنوّع باختلاف أصنافها وأنواعها؛ فمنها ما هو ضخم وكبير الحجم وأكبر من حجم الإنسان، ومنها ما هو صغير بحجم القطّة المنزليّة، إلا أنّها تتشابه في شكلها الخارجيّ بشكل كبير. تعيش جميع القرود على اختلاف أنواعها في مجموعات بهدف التّزاوج والتّكاثر وتوفير الحماية من كبار المجموعة لصغار القرود. قرود الغوريلا الغوريلا هي الأضخم والأكثر عنفًا وعدوانية من بين جميع أنواع القرود، كما تعرف بحركتها الشّهيرة وهي بالضّرب على صدرها عند الشّعور بالغضب أو التّهديد بالخطر، وتنتشر الغوريلا