خطوات الرجيم الصحي

الرجيم الصحي

يهتم كثيرون باتباع رجيم صحي تخسيس الوزن بطريقة سليمة، لمنع إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية، كأمراض القلب، والضغط، والسكري، وغيرها من الأمراض الناتجة عن السمنة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مستمرّ، بالإضافة لاتباع خطوات الرجيم الصحي، وفي هذا المقال سنعرفكم عليها.

خطوات الرجيم الصحي

تناول الفواكه والخضار

ينصح بتناول الفواكه والخضار بعد الاستيقاظ من النوم بعشر دقائق، لأهمّيتها في تزويد الجسم بالعديد من العناصر الهامة لصحة الجسم كالفيتامينات، ولأنّها تحفّز الجسم على بدء عملية التمثيل الغذائي، كما أنّها تساعده على بدء بحرق السعرات الحرارية، مما يخسس الوزن، ويفضل تناول الفواكه والخضار الغنية بالألياف، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، ولاحتوائها على نسبة عالية من الماء.

النوم لوقتٍ كافٍ

يفضل النوم من سبع ساعات إلى ثماني ساعات يومياً، مما يشعر بالشبع، ويقلل من تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ النوم لساعاتٍ قليلة يؤدّي لزيادة الشعور بالجوع.

تجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر

ينصح بتجنّب تناول الأطعمة بعد الساعة السابعة مساءً؛ لأنّ سرعة التمثيل الغذائي تكون في أقلّ مستوياتها بعد الساعة السابعة مساءً، ومن المفضل تجنّب إهمال تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والحلويات، نظراً لحاجة الجسم لها.

تناول الأطعمة كل ثلاث ساعات

ينصح بتناول الوجبات الغذائية كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات، لتجنّب الشعور بالجوع، ولتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها، ولا بدّ من تناول كافّة الوجبات في وقتها، مع الحرص على جعلها وجبات صغيرة، بهدف تنشيط المعدة، وتسهيل عملية الهضم.

تناول كمية كافية من الماء

ينصح بتناول ما لا يقلّ عن أربع لترات من الماء يومياً؛ لأنّها تزيد من الشعور بالشبع، وتخلّص الجسم من سمومه، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أفضل، بالإضافة لدورها في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

نصائح لنجاح الرجيم

عدم تناول الأطعمة المجمّدة والمعلّبة، والمملحة، والمدخّنة.
عدم تناول الأطعمة خلال الانشغال بالمكالمات الهاتفيّة، أو العمل على الإنترنت، أو أثناء مشاهدة التلفاز.
تجنّب تناول الأطعمة المسلية، كالشوكلاتة، والموالح، والمكسّرات.
تجنّب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل المخللات، والمشروبات الغازية، والتوابل، والقهوة.
تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، لأنّه يزيد من الشعور بالشبع؛ لاحتوائه على الفيتامينات، والحديد.
تناول الوجبات المطبوخة بدلاً من الوجبات السريعة والجاهزة.
تناول الأطعمة المشويّة أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقليّة.
تقليل الوزن بشكلٍ تدريجيّ، لمنع اختزان الماء في الجسم، وتجنّب ترهله.

2023-12-147رجيم وأنظمة غذائية

مزيد من المشاركات

أين يقع مضيق هرمز

من أقدم الممرّات المائيّة على مستوى العالم هو مضيق هرمز، وذلك بسبب موقعه الجغرافيّ المتوسّط والذي يربط بين دول آسيا الشّرقيّة ودول آسيا الغربيّة، وكان وما يزال معبراً مائيّاً هامّاً للكثير من السّفن التّجارية، وأمّا اليوم فهو معبراً مائيّاً للكثير من ناقلات النّفط الكبيرة، ومُسطّحاً مائيّاً يشهد حركةً يوميّةً لمرور الكثير من سفن الشَحن القادمة من مختلف أنحاء العالم، ويعتبر مضيق هرمز المنفذ البحري الوحيد للدول الخليجيّة التي تقع على بحر العرب والخليج العربي. موقع مضيق هرمز يقع مضيق هرمز في

ما هي طريقة عمل لحم بعجين

اللحم بالعجين إنّ اللحم بالعجين من أشهى الأكلات المغذّية التي تفضّل الكثير من ربّات البيوت إعدادها في مختلف المناسبات والولائم، لما تمتاز به هذه الأكلة من سهولة في التحضير، فمكوّناتها متوفّرة في كلّ بيت بشكل إجماليّ، إضافة إلى طعمها اللذيذ المحبب عند الكبار والصغار على حدّ سواء. يمكن وصف هذه الأكلة بأنّها عبارة عن عجينة رقيقة السُمك، دائرية الشكل، يعلوها طبقة من اللحمة المفرومة وخضروات وأعشاب، وسنتحدّث في هذا المقال عن كيفية إعداد اللحم بالعجين للسيدات الراغبات بتعلّم طريقة تحضيره منزلياً. عمل

تفسير المياه الكبريتية في المنام

تفسير رؤية المياه الكبريتية في المنام عند محمد علي قطب فسر محمد علي قطب رؤية الماء في المنام بعدد من التفسيرات معتمدا بتفسيره على الآيات القرآنية، ولم يذكر المياه الكبريتيّة بشكل خاص، لذا يُمكن تفسيرها قياسًا على النحو الآتي: قد تدل رؤية الماء في المنام على السعادة والمال والغنيمة والخير، وقد تدل رؤيته على الزواج مستندا لقوله تعالى: (وَهُوَ الَّذِي خَلَقَ مِنَ الْمَاءِ بَشَرًا فَجَعَلَهُ نَسَبًا وَصِهْرًا ۗ وَكَانَ رَبُّكَ قَدِيرًا). قد تدل رؤية ماء المطر في المنام إذا لم يحصل منه ضرر على

كيفية كتابة مشكلة البحث

مفهوم مشكلة البحث يسعى البحث العلمي إلى إيجاد حلول للمشكلات وتفسيرها تفسيراً علمياً، فيطرح الباحث مجموعة من التساؤلات العلمية المنطقية لإيجاد تفسيرات علمية ومنطقية عن تساؤلاته في كلّ ما يحتاج إلى تفسير وتوضيح لنواحي حياة الإنسان، وليس فقط في مجالات البحث العلمي الأكاديمي وحسب وإنّما في جميع نواحي الحياة، فمشكلة البحث هي كلّ ما من شأنه أن يثير تساؤلاً لدى الباحث. من الجدير بالذكر أنّ مشكلة البحث العلمي تتبلور في جملة في صيغة سؤال تستفسر عن العلاقة القائمة بين متحولين أو أكثر وجواب هذا السؤال هو

طريقة عمل المسقعة بالباذنجان والبطاطس

المسقعة تعتبرُ المسقّعة من الأكلات الشعبيّة التي اشتهرت في مصر بشكلٍ خاصّ، ومنها انتقلت إلى باقي البلاد العربيّة، وتعتمدُ المسقّعة في تحضيرها على الباذنجان بشكلٍ خاصّ، ولهذه الأكلة أسماءٌ عدة، منها منزلة الباذنجان، أو مطبق الباذنجان، ولعلّ السبب الأساسي لرغبة ربّة البيت في إعداد هذه الأكلة، هو قلّة المكوّنات التي تلزمُها، وسهولة تحضيرها، بالإضافة إلى طعهما اللذيذ، وفي هذه المقالة سنتعرّف على طريقةٍ جديدةٍ لعمل مسقعة الباذنجان مع البطاطس. المسقعة بالباذنجان والبطاطس المكونات حبّتان كبيرتان من

تعليم التطريز

طريقة تعلّم التطريز يُمكن تعلّم فن التطريز من خلال إتقان بعض الخطوات، والإلمام بأساسياته وأدواته وإتقان بعض أنواع الغرز، وتشمل هذه الخطوات ما ياتي: تحضير أدوات التطريز اللازمة يُمكن للشخص الراغب في تعلّم فن التطريز أن يبدأ بخطواتٍ بسيطة، وذلك بعد تحضير الأدوات الأساسيّة اللازمة للعمليّة، والتي بدورها تتواجد في متاجر بيع الأقمشة، كما ويُمكن شرائها من شبكة الإنترنت، وأبرزها ما يأتي: قماش قطني أبيض: يُنصح بانتقاء قماش التطرز أبيض اللون والمصنوع من القطن بنسبة 100%، ويُمكن الحصول على ألوان أخرى

أشعار عن فراق الحبيب

قصيدة رحل الحبيب وحسن صبري قد رَحَل تقول وردة اليازجي: رحل الحبيب وحسن صبري قد رَحَل فمتى يعود إلى منازلهِ الأوَل وتضيءُ أرضٌ أظلمت من بعدهِ وتقرُّ عيني باللقا قبل الأَجَل سارَ الحبيبُ عن الديار عشيَّةً خَلَعَ الدُّجَى حُلَلاً على تلك الحِلَل قد قلَّ صبري للبعادِ تحسُّراً والجسمُ من أجل الفراقِ قَدِ انتَحَل يا غائباً والقلبُ سارَ بإثرهِ شوقي مقيمٌ في فؤَادي كالجَبَل إن كنتَ غبت عن العيون مهاجراً فجميل شخصك في فؤَادي لم يَزَل يا بدرُ غبتَ اليومَ عنا راحلاً والبدرُ ليس يغيب شهراً إن أَفَل ولئِن

شرح قصيدة أبو تمام السيف أَصدَقُ إنبـاءً مِـنَ الكتب

شرح قصيدة أبي تمام السيف أصدق أنباءً من الكتب فيما يأتي شرح قصيدة الشاعر أبي تمام السيف أصدق أنباءً من الكتب: شرح مقدمة القصيدة السَيفُ أَصدَقُ أَنباءً مِنَ الكُتُبِ :::في حَدِّهِ الحَدُّ بَينَ الجِدِّ وَاللَعِبِ بيضُ الصَفائِحِ لا سودُ الصَحائِفِ في :::مُتونِهِنَّ جَلاءُ الشَكِّ وَالرِيَبِ وَالعِلمُ في شُهُبِ الأَرماحِ لامِعَةً :::بَينَ الخَميسَينِ لا في السَبعَةِ الشُهُبِ أَينَ الرِوايَةُ بَل أَينَ النُجومُ وَما :::صاغوهُ مِن زُخرُفٍ فيها وَمِن كَذِبِ تَخَرُّصاً وَأَحاديثاً مُلَفَّقَةً