حل مشكلة عدم النوم بالليل

حل مشكلة عدم النوم بالليل

مشكلة عدم النوم بالليل

مشكلة عدم النوم بالليل، أو ما يُعرف بالأرق، تعتبر من المشاكل الشائعة عند كثيرٍ من الناس، وتتمثل بعدم القدرة على النوم والصحو لساعاتٍ طويلةٍ أثناء الليل دون الشعور بالنعاس، وقد تكون بالإصابة بالنوم المتقطع، وعدم القدرة على النوم العميق، والاستيقاظ في فتراتٍ متقاربةٍ في الليل.

تسبب هذه المشكلة الكثير من الأبعاد السلبيّة للشخص المصاب بها، حيث تقل إنتاجيّته وطاقته، ويشعر بالنعاس الدائم خلال ساعات النهار، كما يشعر بتعكر المزاج، وعدم الرغبة بالحديث أو فعل أيّ شيء، وكذلك قلّة الشهيّة لتناول الطعام، والشعور الدائم بالتعب والإرهاق، وظهور الهالات السوداء حول العينين، والسمنة، وغيرها الكثير من المشاكل.

حل مشكلة عدم النوم بالليل

من الممكن التخلص من هذه المشكلة بعدة طرق، ومنها التخلص من المسببات التي تؤدّي للسهر وعدم النوم، ومنها طرق تحفّز على النوم، ومن أهم هذه الطرق ما يأتي:

  • تهيئة جو مناسب في غرفة النوم، كالحرص على النوم في غرفة هادئة بعيدة عن جميع مصادر الإزعاج والضوضاء، وتوفير إضاءة مناسبة، والابتعاد عن وجود إضاءة قويّة في غرفة النوم.
  • عدم النوم في غرفة باردة جداً، او في غرفة مرتفعة الحرارة، ومحاولة ضبط درجة حرارة غرفة النوم بحيث تكون مناسبة ومعتدلة.
  • إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونيّة الموجودة في غرفة النوم وقرب السرير مثل التلفاز، والهاتف، وجهاز الكمبيوتر، وغيرها.
  • الذهاب إلى النوم في وقتٍ منتظم وثابت خلال الأيام، وبحيث يكون وقت النوم ثابتاً تقريباً وفي ساعةٍ محددةٍ.
  • عدم النوم أثناء ساعات النهار، ومحاولة النهوض مبكراً من السرير، وإشغال الجسم بعمل أي نشاط يساعد على النوم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة التي تنظّم هرمونات الجسم، والخروج إلى الشمس والهواء الطلق لمساعدة الجسم في ضبط ساعته البيولوجيّة.
  • تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق.
  • تجنّب المشروبات والأطعمة الغنيّة بالكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومن أهم هذه المشروبات الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والقهوة سريعة الذوبان، والشوكولاتة.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر وعدم التفكير بالمشاكل الشخصيّة والعمليّة قدر الإمكان، خصوصاً عند الخلود للنوم.
  • تقليل كميّات الماء المتناوله قبل النوم بساعتين، وذلك لتجنّب النهوض من النوم والذهاب المتكرّر لدورة المياه، ممّا يعيق الرجوع إلى النوم من جديد.
  • تجنّب التدخين والأرجيلة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
مزيد من المشاركات
نبذة عن رواية أم سعد

نبذة عن رواية أم سعد

نبذة عن رواية أم سعد نشرت رواية أم سعد أول مرة في عام 1969م في بيروت، وتقع الرواية في 75 صفحة، وهي من تأليف الكاتب الفلسطيني الراحل غسان كنفاني ، وكان قد كتبها بعد انقطاع ثلاث سنوات عن الكتابة الأدبية، وتندرج الرواية تحت المذهب الواقعي الاشتراكي انطلاقًا من شخصية أم سعد نفسها التي يعرفها غسان كنفاني وعاشَ معها، هذا ويشار إلى أنّ غسان كنفاني توفي بعد ثلاث سنوات من نشر هذه الرواية. ملخص رواية أم سعد تدور أحداث رواية أم سعد حول شخصية المرأة الفلسطينية المكافحة، وأم سعد امرأة حقيقية كما يقول
أين توجد قرطبة

أين توجد قرطبة

قرطبة قرطبة مدينة تقع في المنطقة الجنوبية في إسبانيا على ضفاف نهر الوادي الكبير، تتبع منطقة أندلوسيا، موقعها على الجهة الشمالية من حط الاستواء دائرة عرض 38، وصلت أوجها أثناء الحكم الإسلامي من قبل الدولة الأموية. المعالم الأثرية في قرطبة مدينة قرطبة لها تاريخ عريق ضم العديد من الحضارات التي تركت بصمتها في آثارها ومعالمها، ومن المواقع الأثرية في قرطبة: معالم الدولة الرومانية في قرطبة المعبد الروماني الذي يقع على المنطقة الشمالية من مجينة قرطبة القديمة. الضريح الروماني. الجسر الروماني الذي رمم في
كيف تتخلص من وسوسة الشيطان

كيف تتخلص من وسوسة الشيطان

كيفية التخلص من وساوس الشيطان يجب على المسلم أن يلتزم بأوامر الرسول صلى الله عليه وسلم للتخلص من وساوس الشيطان ، وذلك بعدم الاسترتسال مع وساوسه، والإعراض عنها، والاستعاذة بالله تعالى وقول: (آمنت بالله)، والانشغال عن ذلك الوسواس بذكر الله تعالى ودعائه، والصلاة على الرسول عليه السلام، والمبادرة إلى قطعها والانشغال عنها بأمر آخر، كتلاوة القرآن والأعمال الصالحة، كما أنّ الدعاء سبب في دفع كيد الشيطان، والثبات على الحق، وذلك إضافة إلى التمسك بكتاب الله تعالى وسنة نبيه عليه الصلاة والسلام، فهو سبيل
معلومات عن مدينة جنين

معلومات عن مدينة جنين

مدينة جنين مدينة جنين هي مدينة فلسطينية تعتبر مركزاً لمحافظة جنين وواحدة من أكبر مدنها، وهي واقعة في شمال الضفة الغربية، وتفصلها عن مدينة القدس مسافة تصل إلى 75كم إلى الشمال، كما أنها مطلة على غور الأردن من الناحية الشرقية، وكذلك مرج بن عامر من الناحية الشمالية، وفي هذا المقال سنتحدث عن مدينة جنين. معلومات عن مدينة جنين مساحة مدينة جنين تبلغ مساحة هذه المدينة ما يقارب من 21,000 دونماً، مما يجعلها تحتل المركز الثالث بين المدن الفلسطينية من ناحية المساحة بعد كلٍ من الخليل ونابلس، أما بالنسبة
معلومات عن زهرة النرجس

معلومات عن زهرة النرجس

النرجس النرجس (الاسم العلمي: Narcissus) هي واحدة من 40 نوع من النباتات البُصيلية وتعود لعائلة الأمارلس (الاسم العلمي: Amaryllidaceae)، ويعود أصل هذه النبتة إلى أوروبا حيث تُعتبر واحدة من نباتات الزينة ، وتضُم عدداً من النباتات ومنها النرجس البرّي (بالإنجليزية: daffodil) أو النرجس المُزيّف (الاسم العلمي: Narcissus pseudonarcissus)، والنرجس الشاعر (الاسم العلمي: Narcissus poeticus)، كما أن لهذه الزهره فوائد ، حيث يُستخدم بعض أنواع النرجس في الأدوية بالإضافة إلى أنه يُمكن استخدام زَيتها في بعض
أعراض الجرب

أعراض الجرب

أعراض الجرب عادة ما يحتاج الجلد أربعة إلى ستة أسابيع للتفاعل مع مرض الجرب (بالإنجليزية: Scabies) وملاحظة ظهور الأعراض ، وذلك في حال كان الشخص قد أُصيب بالجرب لأول مرة في حياته، ويمكن إجمال الأعراض والعلامات التي تظهر على المصابين بالجرب فيما يأتي: الشعور بحكة شديدة للغاية، وخاصة اثناء الليل. ظهور القشور أو البثور على الجلد. ظهور القروح نتيجة حكّ المنطقة المتأثرة. الطفح الجلديّ الذي يظهر على شكل بثور. أسباب الجرب يُعدّ الجرب أحد أمراض الجلد المُعدية، ويحدث نتيجة التعرّض لبعض أنواع العثّ التي
فوائد الثوم للحامل

فوائد الثوم للحامل

فوائد الثوم للحامل يُعدّ تناول الثوم خلال فترة الحمل بالكميّات الموجودة في الطعام غالباً آمناً، كما أنّه قد يوفر فوائد صحيّة للحامل؛ فقد نشرت مجلة Journal of Nutrition عام 2013 دراسةً ضمّت 18888 امرأة حاملاً، 950 امرأةً منهنّ كنّ قد تعرّضن للولادة المبكرة (بالإنجليزيّة: Preterm Delivery) مسبقاً، وقد أظهرت النتائج أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بمضادات البكتيريا، والبروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Prebiotic)، كتلك الموجودة في الثوم تساهم في تقليل خطر التعرض للولادة المبكرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الدراسة
طرق تفتيح البشرة السمراء بسرعة

طرق تفتيح البشرة السمراء بسرعة

تفتيح البشرة السمراء يمتلك الأشخاص ألوان بشرةٍ مختلفة عن بعضهم، وتتراوح بين الأبيض وحتى البنيّ الداكن؛ حيث إنّ المسؤول الرئيس عن هذا التنوع هو صبغة الميلانين التي تنتجها الخلايا الصباغية (بالإنجليزية: Melanocytes)، وتكمن أهمية صبغة الميلانين في الجلد لوظيفتها في امتصاص وتشتيت الأشعة فوق البنفسجية ، ولذلك فإنّ وجود بشرة داكنة يُقلل من خطر التعرض لأضرار أشعة الشمس خاصةً فيما يتعلق بشيخوخة الجلد، والإصابة بسرطان الجلد ، وتُشير الدراسات إلى أنّ جميع الأشخاص لديهم العدد نفسه من الخلايا الصباغية في