حل مشكلة عدم النوم بالليل

حل مشكلة عدم النوم بالليل

مشكلة عدم النوم بالليل

مشكلة عدم النوم بالليل، أو ما يُعرف بالأرق، تعتبر من المشاكل الشائعة عند كثيرٍ من الناس، وتتمثل بعدم القدرة على النوم والصحو لساعاتٍ طويلةٍ أثناء الليل دون الشعور بالنعاس، وقد تكون بالإصابة بالنوم المتقطع، وعدم القدرة على النوم العميق، والاستيقاظ في فتراتٍ متقاربةٍ في الليل.

تسبب هذه المشكلة الكثير من الأبعاد السلبيّة للشخص المصاب بها، حيث تقل إنتاجيّته وطاقته، ويشعر بالنعاس الدائم خلال ساعات النهار، كما يشعر بتعكر المزاج، وعدم الرغبة بالحديث أو فعل أيّ شيء، وكذلك قلّة الشهيّة لتناول الطعام، والشعور الدائم بالتعب والإرهاق، وظهور الهالات السوداء حول العينين، والسمنة، وغيرها الكثير من المشاكل.

حل مشكلة عدم النوم بالليل

من الممكن التخلص من هذه المشكلة بعدة طرق، ومنها التخلص من المسببات التي تؤدّي للسهر وعدم النوم، ومنها طرق تحفّز على النوم، ومن أهم هذه الطرق ما يأتي:

  • تهيئة جو مناسب في غرفة النوم، كالحرص على النوم في غرفة هادئة بعيدة عن جميع مصادر الإزعاج والضوضاء، وتوفير إضاءة مناسبة، والابتعاد عن وجود إضاءة قويّة في غرفة النوم.
  • عدم النوم في غرفة باردة جداً، او في غرفة مرتفعة الحرارة، ومحاولة ضبط درجة حرارة غرفة النوم بحيث تكون مناسبة ومعتدلة.
  • إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونيّة الموجودة في غرفة النوم وقرب السرير مثل التلفاز، والهاتف، وجهاز الكمبيوتر، وغيرها.
  • الذهاب إلى النوم في وقتٍ منتظم وثابت خلال الأيام، وبحيث يكون وقت النوم ثابتاً تقريباً وفي ساعةٍ محددةٍ.
  • عدم النوم أثناء ساعات النهار، ومحاولة النهوض مبكراً من السرير، وإشغال الجسم بعمل أي نشاط يساعد على النوم.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة التي تنظّم هرمونات الجسم، والخروج إلى الشمس والهواء الطلق لمساعدة الجسم في ضبط ساعته البيولوجيّة.
  • تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق.
  • تجنّب المشروبات والأطعمة الغنيّة بالكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومن أهم هذه المشروبات الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والقهوة سريعة الذوبان، والشوكولاتة.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر وعدم التفكير بالمشاكل الشخصيّة والعمليّة قدر الإمكان، خصوصاً عند الخلود للنوم.
  • تقليل كميّات الماء المتناوله قبل النوم بساعتين، وذلك لتجنّب النهوض من النوم والذهاب المتكرّر لدورة المياه، ممّا يعيق الرجوع إلى النوم من جديد.
  • تجنّب التدخين والأرجيلة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
مزيد من المشاركات
ما معنى (صنوان وغير صنوان) في القرآن

ما معنى (صنوان وغير صنوان) في القرآن

معنى (صِنْوَانٌ وَغَيْرُ صِنْوَانٍ) في القرآن الكريم وردت كلمة (صنوان) في القرآن الكريم ممرتين فقط مجتمعتين في الآية الرابعة من سورة الرعد ، قال -تعالى-: (وَفِي الْأَرْضِ قِطَعٌ مُّتَجَاوِرَاتٌ وَجَنَّاتٌ مِّنْ أَعْنَابٍ وَزَرْعٌ وَنَخِيلٌ صِنْوَانٌ وَغَيْرُ صِنْوَانٍ يُسْقَى بِمَاءٍ وَاحِدٍ وَنُفَضِّلُ بَعْضَهَا عَلَى بَعْضٍ فِي الْأُكُلِ ۚ إِنَّ فِي ذلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَعْقِلُونَ). ومعنى صنوان؛ النخيل الخارج من أصل واحد، نخلتان أو أكثر في أصل واحد، وفيها هنا معنى للاجتماع ، وغير صنوان
أهمية المدرسة في تنمية المجتمع

أهمية المدرسة في تنمية المجتمع

مركز ثقافي للمُجتمع ترتبط المدرسة في المُجتمع بروابط مُتعدّد تُساعدها على تنميته بشكل مُختلف عن المُهمّة التعليميّة، فهي تُشكّل مركزاً ثقافيّاً يرتاده أفراد المُجتمع لمُمارسة النّشاطات المُختلفة، كالنّشاطات الرّياضية، وتُطبق العديد من البرامج كالدّراما والموسيقى وما إلى ذلك من الأنشطة الّتي تُشكّل جزءاً حيويّاً في حياة المُجتمع. تلبية احتياجات المجتمع تُعد المدرسة إحدى المنصّات الرّئيسيّة الّتي من المُفترض لها أن تُلبّي احتياجات المُجتمع بكفاءة، وذلك من خلال تزويده بالأفراد المُدرّبين على
عناصر المزيج التسويقي

عناصر المزيج التسويقي

تعريف المزيج التسويقي ونشأته يرتبط مصطلح المزيج التسويقي بمنظومة وضعها إي. جيروم مكارثي (بالإنجليزية: E. Jerome McCarthy's) مكوّنة من أربعة عناصر تسويقية: (المنتَج، السعر، التوزيع، الترويج)، المصممة لتطوير الاستراتيجية التسويقية ، وزيادة فاعليّتها. وكل واحدٍ من هذه العناصر يشكل محوراً يمكن التركيز عليه وتعديله حسب الخطة التسويقية للشركة ونتائج المبيعات وآراء المستَخدِمين، فمدراء التسويق لهم أن يتحكّموا في هذه العناصر بزيادة تركيز إحداها، فتُخصّص التكاليف لها وترتكز حملات الدعاية على ترويجها
كيفية التعامل مع الزوج الكذاب

كيفية التعامل مع الزوج الكذاب

المواجهة رغم أنّ التسامح مع بعض الأكاذيب قد يؤدّي إلى التقليل من النزاعات المنزليّة، إلّا أنّ بعض الأكاذيب يجب مواجهتها فعلاً، وفي هذه الحالة يجب أن تكون المرأة مستعدّةً للاستماع إلى إجابات زوجها، والتفكير في كيفية الردّ على تلك الإجابات بالرغم من اختلافها، وأن تكون مدركةً أنّها قد تسمع تبريرات يُمكن أن تكون حقيقيةً ويُمكن تقبّلها أو لتكون كذلك، كما يجب مصارحة الزوج بالأمور التي يجب عليه فعلها للحفاظ على العلاقة، ويُمكن إخباره بمنحه فرصةً لتغيير طباعه. ومن الجدير بالذكر أهمية اختيار أسلوب
كيفية التخلص من الشعر الأبيض نهائياً

كيفية التخلص من الشعر الأبيض نهائياً

العناية بالشعر يُنصح بالعناية بالشعر لمنع تساقطه، إذ أنّ الشعر التالف لا يتحول لونه للرمادي، ولكنّه يتساقط مما يؤدي إلى نمو شعر تقلّ درجة لونه عن الشعر الذي قبله خاصة عند التقدم في السّن، لذلك يجب الحرص على اتباع النصائح الآتية: تجنُّب صبغ الشعر بشكلٍ دائمٍ. يُفّضل ترك الشعر ليجف بطريقةٍ طبيعيةٍ. استعمال مشط ذو أسنان عريضة لتمشيط الشعر. يُنصح بتمشيط الشعر عندما يجف لئلا يتساقط ، ويتقصف عند تمشيطه وهو مبلل. الحفاظ على الشعر قوياً، والامتناع عن سحبه بمكواة الشعر الحرارية بشكلٍ يومي. الابتعاد عن
أطعمة القولون العصبي

أطعمة القولون العصبي

أطعمة مفيدة للقولون العصبي الألياف تساعد الألياف على تخفيف الإمساك الناجم عن القولون العصبي، ولذلك فإنّ الخبراء ينصحون بتناول ما يتراوح بين 22-34 غراماً من الألياف في اليوم، ويجدر الذكر أنّ هناك نوعين رئيسيين من الألياف، وهما: الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber)؛ والتي تتوفر في الفواكه، والبقوليات ، والشوفان، أمّا النوع الثاني فهو الألياف غير القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Insoluble fiber)؛ والموجودة في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة، وتشير الدراسات إلى أنّ الألياف القابلة
طريقة صلصة الشوكولاتة للكيك

طريقة صلصة الشوكولاتة للكيك

طريقة صلصة الشوكولاتة للكيك إنّ صلصات الشوكولاتة هي من المكوّنات الأساسيّة في بعض أنواع الكعك، فهي تُضيف لها شكلاً رائعاً، وطعماً لذيذاً، والصلصة هي عبارة عن خليط قوامه سائل، أو غليظ كالكريما، يُسكب على سطح الكعكة بعد تحضيرها، وقد يكون بنيّ اللون بطعم الشوكولاتة، أو التوفي، وقد يكون أبيضَ كصلصة أو صوص الفانيليا، حيث تختلف مكوّناته باختلاف الكعكة المُراد صنعها، نعرض لكم في هذا المقال طريقتين لتحضير صلصة الشوكولاتة، وطريقة عمل الكيك المناسب لهذا الصوص. كيك الشوكولاتة البارد المكوّنات ثلاثة أربع
رسائل وداع لزملاء العمل

رسائل وداع لزملاء العمل

رسائل وداع لزملاء العمل رسائل وداع لزملاء العمل فيما يأتي: فلكم في مكتبة القلب رفًا خاصًا، ولكم في الروح مرتبة سامقة ومكانة عالية، وكما يقال من دخل الروح يومًا سكن بها دومًا! إن انتقالي للعمل في مكان آخر لا يعني قطع أوصال المحبة والوصال، ولا يعني رمي ذكرياتي معكم في غياهب الجب و النسيان فكيف أنساكم. كنتم خير الأخوة وخير الزملاء وخير الأصدقاء وخير الأصحاب، وقضيت معكم وبين جنباته أعذب الأوقات وأحلاها وأجمل اللحظات وأصفاها. لا يستطيع اللسان التعبير عن كلّ ما في النفس تجاههم، ولكن تأبى النفس إلّا