جرعة فيتامين د للكبار

نبيّن فيما يأتي الكميات الغذائية المسموحة والموصى بها (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) واختصارًا RDA لفيتامين د التي يجب الحصول عليها يوميًّا، وكذلك الجرعات الموصى بها من فيتامين د في حال وجود نقص فيه:

الجرعة اليومية الموصى بها

تعتمد الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د على مقدار تعرض الشخص لأشعة الشمس، ويصعب تحديدها نظرًا لتفاوت التعرض للشمس من شخص إلى آخر بناءً على عدة عوامل كالوقت من السنة ومكان العيش، ولهذا السبب فإنّ التوصيات تفترض بأنّ الشخص يتعرض للحد الأدنى من أشعة الشمس، وحسب توصيات معهد الطب فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د لتحسين صحة العظام تكون كالآتي:

600 وحدة دولية (بالإنجليزية: International units) واختصارًا IU لمن هم بين 1-70 عام.
800 وحدة دولية للأشخاص فوق سن 70 عام.

جرعة فيتامين د في حال وجود نقص فيه

توصي جمعية الغدد الصماء (بالإنجليزية: Endocrine Society) البالغين الذين يعانون من نقص في فيتامين د أقل من 30 نانوغرام/مل بأخذ جرعات فيتامين د لاستعادة المستويات الطبيعية منه، وتكون الجرعات بالشكل الآتي:

جرعة يومية: يوصى بأخذ 1500-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
جرعة أسبوعية أو شهرية: أخذ فيتامين د بجرعة 50000 وحدة دولية أسبوعيًا أو شهريًا.

أسئلة شائعة حول فيتامين د

فيما يأتي نجيب على أكثر الأسئلة شيوعًا حول فيتامين د:

ما هي مصادر فيتامين د؟

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية الآتية:

التعرض لأشعة الشمس: للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين د فإنّه يكفي عادة تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة في الفترة بين العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة، أمّا ذوي البشرة الغامقة فقد يحتاجون للتعرض للشمس لمدة أطول قليلًا.
تناول الأطعمة التي تحتوي فيتامين د: ومن الأطعمة التي تحتوي فيتامين د ما يأتي:
- الأسماك التي تحتوي على الدهون كالسالمون.
- زيت كبد الحوت.
- الحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د: حيث تتوفر هذه المنتجات في بعض الدول.
- صفار البيض: إذ يحتوي البيض على كميات قليلة من فيتامين د.

هل يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د للتسمم؟

نعم يمكن أن يحدث تسمم بفيتامين د ، إلّا أنّ ذلك نادر الحدوث، ولا يمكن أن يحدث نتيجة أخذ فيتامين د من مصادره الغذائية أو التعرض إلى أشعة الشمس، بل عادةً ما يكون نتيجة تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د، حيث يحدث التسمم عند أخذه بجرعة 60000 وحدة دولية يوميًّا لعدة أشهر، وقد يؤدي التسمم بفيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم ليسببا سويةً ظهور الأعراض الآتية:

الغثيان.
الإمساك.
زيادة التبول.
زيادة العطش.
الضعف العام.
فقدان الشهية.
التشوش الذهني.
الترنح: (بالإنجليزية: Ataxia) وهي حالة عصبية قد تسبب التلعثم بالكلام.

2023-12-149فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

أجمل العبارات عن الحب والعشق

أجمل ما قيل في الحب والرومانسية إليكم أجمل ما قيل في الحب والرومانسية فيما يأتي: الحب جحيمٌ يُطاقُ، والحياةُ بدون حبٍ نعيمٌ لا يطُاق. قد تنمو الصداقةُ لتصبح حباً، ولكن الحب لا يتراجع ليصبح صداقة. الحب تجربةٌ حيةٌ لا يعانيها إلا من يعيشها. الحب سلطانٌ، لذلك فهو فوق القانون. الحب كالحرب من السهل أن تُشعلها، ومن الصعب أن تخمدها. الحب هو اللعبةُ الوحيدةُ التي يشترك فيها اثنان، ويكسبان فيها معاً أو يخسران معاً. الحب جزءٌ من وجود الرجل، ولكنه وجود المرأة بأكمله. الرجل يحب ليسعد بالحياة ، والمرأة

طريقة عمل مفركة البطاطا بالجبنة - فيديو

مفركة البطاطا تعدّ مفركة البطاطا من أشهر الوصفات في تركيا وبلاد الشام، خاصّةً الأردن وفلسطين، وهي وصفة شهيّة وسريعة التحضير ولا تحتاج إلى مُكوّنات كثيرة كما أنّ تكلفتها قليلة جداً. تختلف طرق إعداد مفركة البطاطا بالجبنة باختلاف الثقافات والإضافات التي تضاف لها كالتوابل والبيض، أوالبندورة. فيما يأتي نبيّن طريقة مبتكرة لإعداد مفركة البطاطا بالجبنة. مدّة التحضير 10 دقيقة الكمية 3 أشخاص المستوى سهل إعداد مفركة البطاطا بالجبنة المكوّنات ملعقتان من جبنة الموزاريلا. ثلاث بيضات مخفوقات. حبّتان من

أين يقع جبل إفرست

مقدمة جبل إيفرست هو أعلى جبل على الكرة الأرضية، ويقع على حدود التبت في الصين ودولة نيبال شمال الهند، حيث يبلغ ارتفاع جبل إيفرست تسعة كيلومترات عن سطح البحر، وحيث إن وجود هذا الجبل ساهم في تشكل سلسلة جبال الهملايا التي تمتد في ستة دول آسيوية. متى تم اكتشاف جبل إيفرست تم اكتشافه منذ زمن قديم، وتم اكتشافه من قبل البريطاني جورج إيفرست الذي أطلق على هذا الجبل اسم إيفرست نسبة لإسمه، وتم اكتشاف هذا الجبل عام 1856م، حين كان جورج إيفرست يعمل في الهند، إلا أن سكان التبت أطلقوا على هذا الجبل اسم

نظام غذائي لجسم رياضي

نظام غذائي لجسم رياضي تنقسم تدريبات بناء الجسم واتّباع الأنظمة الغذائية إلى مرحلتين؛ وهما التضخيم والتنشيف، ويهدف التضخيم إلى بناء العضلات، بينما يساهم التنشيف في الحفاظ على عضلات الجسم مع فقدان الدهون، ولا يختلف مفهوما الرجيم والتغذية عن مفهوم النظام الغذائي الصحي والمتوازن، والذي يحتوي على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية، ولكنّ نظام كمال الأجسام يتمّ يُركز على الكمية وتوقيت الوجبة خلال المراحل المختلفة من التمارين الرياضية، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك: السعرات الحرارية لجسم

عبارات قوية ومؤثرة

مقدمة الكثيرُ من المواقفِ التي تمر علينا في حياتنا بشكلٍ يوميّ قد تكون مؤثرةً علينا، وعلى شخصيتنا، وتنعكس تماماً على طريقةِ تعاملنا مع الناس فيما بعد. بعضٌ من العباراتِ المؤثرةِ التي مَرت على البعضِ لخّصناها ووضعناها لكم في هذا المقال. عبارات قوية ومؤثرة كثيرون منّا يكتمون ما بداخلھم ليسعدوا من حولَھم، فيَا رب أسعِد من كَتم حُزنَهُ لأجلِ فرحةِ الآخرين. الدُنيا حين تضيقُ بك من جانب فإنّ عدل الله يُوسّعها لك من جانبٍ آخر، فلا تيأس. تشبث بخيوطِ الأمل مهما ازداد حجم الألم، فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ

كيفية كتابة السيناريو والحوار

السيناريو والحوار السيناريو والحوار يمكن اعتبارهما وجهان لعملة واحدة، والغاية الأساسية من السيناريو هي كتابة المسار الذي سيجري عليه الفيلم أو المادة المصورة، والحوار هو ما يدور من أحداث كلاميّة مختلفة بين شخصيات المادة المصورة، وعملية كتابة السيناريو والحوار هي عمليّة تحتاج إلى تركيز كبير، وعصف ذهنيّ لإخراجه بأفضل صورة ممكنة، ليكون بعد ذلك جاهزاً لتحويله إلى صوت وصورة. كيفيّة كتابة السيناريو والحوار قبل البدء بعملية الكتابة للسيناريو والحوار هنالك العديد من النقاط المهمّة التي يعتمدها العديد

الصلاة في الروضة

حكم الصلاة في الروضة الصلاة في الروضة مستحبة، وفيها ميّزة عن غيرها من الأماكن، لكن ما يصاحب زيارتها ودخولها من مزاحمة للناس وإيذائهم لبعضهم لا يجوز؛ لعدم جواز الوصول إلى أمر مستحب بارتكاب الحرام، ومثل ذلك تقبيل الحجر الأسود. وقد قال ابن تيمية -رحمه الله-: "استحباب الصلاة في الروضة قول طائفة، وهو المنقول عن الإمام أحمد في مناسك المروذي". ويُقصد بالروضة: المكان الواقع بين بيت النبي -صلى الله عليه وسلم- وحجرة أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- والمنبر النبوي الشريف، وتحتوي على عددٍ من المعالم

أكلات صيفية

دجاج تيكا مع الخضروات المشوية مدة التحضير 14 دقيقة مدة الطهي 15 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكوّنات مكونات خليط التكا: أربع قطع كبيرة من فيليه الدجاج. كوبان من لبن الزبادي. ملعقة كبيرة من كلٍ من: الزنجبيل المهروس. بهارات الكاري . البابريكا. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الكزبرة الناعمة. الشطة المجروشة. الهيل المطحون. ملعقتان صغيرتان من الكمون. نصف ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم . ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون. بصلة كبيرة مقطعة إلى أرباع. أربعة إلى خمسة فصوص من الثوم. قرنان من