تناول فيتامين د مع الحليب

تناول فيتامين د مع الحليب

تناول فيتامين د مع الحليب

يُعتبر فيتامين د مِن الفيتامينات الذائبة في الدهون، ولا يتأثر امتصاص فيتامين د سواء تم تناولِه مع الحليب كامل الدسم أو مع الحليب الخالي الدسم. كما لا يؤثر تناول فيتامين د خلال الوجبات أو تناوله على معدة فارغة على مستوى امتصاصه أيضاً، إلا أنّ إحدى الدراسات وجدت أن أخذ فيتامين د مع اتباع نظام غذائي مرتفع الدهون يُقلل من نسبة امتصاصه بنسبة 30٪.

الفوائد الصحية لفيتامين د

يُعدّ فيتامين د من العناصر الغذائية المهمه لِصحة الجسم وخاصةً صحة العظام . وفيما يلي أهم الفوائد الصحية لفيتامين د:

  • تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
  • تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
  • يُساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
  • يلعب دوراً هاماً في تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب.
  • يُساعد على إنقاص الوزن وتقليل الشهية.

المصادر الغذائية لفيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة التي تُعد مصدراً جيداً لفيتامين د، وفيما يلي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د:

  • سمك السالمون: يحتوي سمك السلمون البري على حوالي 988 وحدةً دوليةً مِن فيتامين د لكل حصة.
  • سمك الرنجة: يحتوي سمك الرنجة على 1628 وحدةً دوليةً من فيتامين د لكل 100 غرام.
  • صفار البيض: يحتوي صفار البيض على حوالي 30 وحدة دولية من فيتامين د لكل صفار.
  • الجمبري: يحتوي الجمبري على 152 وحدةً دوليةً من فيتامين د لكل حصة.
  • الحبوب المدعمة: يحتوي النصف كوب مِن الحبوب المدعمة على ما بين 55 و154 وحدةً دوليةً من فيتامين د.
  • الحليب المدعم: يحتوي الحليب المدعم على حوالي 130 وحدة دولية لكل كوب بحجم 237 ملليلتراً.
  • عصير برتقال المدعم: يحتوي كوب واحد مِن عصير برتقال المدعم بحجم 237 ملليلتراً على 142 وحدةً دوليةً من فيتامين د.

الجرعة المسموح بتناولها من فيتامين د

يُعتبر الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والأطعمة ضروري للحصول على فوائده الصحية. فهو يساعد على الحفاظ على عظام صحية، ويُساعد جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الضارة. لذلك يوصى باستهلاك 400-800 وحدة دولية 10-20 ميكروغرام من فيتامين د يومياً. أما في حالة كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، وأولئك الذين يعيشون أبعد من خط الاستواء، والأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص الدهون بشكل صحيح، فلديهم احتياجات غذائية أعلى من فيتامين د، حيث يُنصح أنّ يستهلكوا ما بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية أي ما يعادل 25 - 100 ميكروغرام يومياً من فيتامين د.

مراجع

مزيد من المشاركات
كيف نخاف الله

كيف نخاف الله

الخوف من الله لا بُدّ للمسلم من أن يفكّر يومياً في علاقته مع خالقه؛ فالعبد ينظر إلى علاقته بربّه على أنّها علاقة روحانيّة، فتراه يفتر أحياناً في العبادة، ويشحذ الهمّة في أحيانٍ أخرى، والفرق بين المرء الصالح والمرء الفاجر أنّ الفاجر تتحكّم به أهواؤه وتسيطر عليه، وتتقاذفه الذنوب، فتراه ينصاع لها بسهولة، رغم أنّه في بعض الأحيان يُنيب إلى الله، أمّا الصالح فهو يكثر الطاعات، وما يدعوه إلى ذلك هو شدّة خوفه من الله، فكيف يتحقّق الخوف من الله ؟ معنى الخوف من الله الخوف لُغةً الخوف في اللغة اسم، وهو
قصة نبع ماء زمزم

قصة نبع ماء زمزم

قصة نبع ماء زمزم زواج سيدنا إبراهيم من هاجر تزوّج سيّدنا إبراهيم عليه الصّلاة والسّلام من السيّدة سارة، ومضت السّنون ولم تنجب له الولد؛ فقد كانت عقيماً، وذات يوم وهبت له جاريتَها هاجر، فصارت ملكاً له، وبعد مدّةٍ ولدت له إسماعيل -عليه الصّلاة والسّلام-، وبعد ذلك بشرت الملائكة سارة بإسحاق نبياً من الصالحين. أمر الله تعالى لسيدنا إبراهيم وفي أحد الأيام أمر الله خليله إبراهيم -عليه السلام- أن يذهب بهاجر وابنها إسماعيل إلى وادٍ؛ لا زرع فيه، ولا ماء، ولا بشر، عند بيت الله الحرام، ثمّ همّ بالذهاب
تساقط شعر القطط

تساقط شعر القطط

أسباب تساقط شعر القطط وفيما يأتي توضيح لأهم الأسباب التي تؤدي إلى تساقط شعر القطط: الأسباب الشائعة هناك عدّة أسبابٍ لتساقط شعر القطط، ومنها ما يأتي: الحساسية تعاني القطط من بعض أنواع الحساسية، مثل: الحساسية من بعض الأطعمة، والغبار، والأدوية، وحبوب اللقاح، ولدغات الحشرات، وتُعدّ الحساسية من إحدى المسببات الرئيسية لتساقط شعر القطط، فعند إصابة القطط بإحدى حالات الحساسية تقوم بلعق فروها حتّى تتخلص من الحكة، وتكون بقع صلعاء، ويمكن علاج هذا النوع بالأدوية. الطفيليات يُسبّب وجود الطفيليات، مثل:
أشهر كتب خالد أبو شادي عن رمضان

أشهر كتب خالد أبو شادي عن رمضان

أشهر كتب خالد أبو شادي عن رمضان الكاتب خالد أبو شادي داعية إسلامي ولد سنة (1973م) بمحافظة الغربية مركز زفتى قرية تفهنا العزب، ودرس في الكويت، وأكمل الدراسة الجامعية في كلية الصيدلة جامعة القاهرة. له كتب ومحاضرات توعوية، ويركز في دعوته على: إصلاح القلوب، وهو زوج إحدى بنات خيرت الشاطر، من أبرز مؤلفاته: "أول مرة أصلي"، و"ينابيع الرجاء"، و"جرعات الدواء"، و"نطق الحجاب"، و"صفقات رابحة". و"رحلة البحث عن اليقين"، و"هبي يا رياح الإيمان"، و"سباق نحو الجنان"، كما قدم العديد من البرامج المتلفزة، منها
حذف الروت

حذف الروت

الحذف اليدوي للروت يُمكن للمُستخدمين حذف الروت يدويّاً من أجهزة الأندرويد الخاصّة بهم، عن طريق اتباع الخطوات الآتية: فتح مُدير ملف الروت (root file manager) الموجود على الجهاز الخاصّ بالمُستخدم. الضغط على تبويب النظام (system)، ثمّ الضغط على مجلد (bin)، ثمّ حذف ملف (su). الضغط على تبويب النظام (system)، ثمّ الضغط على مجلد (xbin)، ثمّ حذف ملف (su). الضغط على تبويب النظام (system)، ثمّ الضغط على مجلد التطبيق (app)، ثمّ حذف ملف (Superuser.apk). إعادة تشغيل الجهاز. حذف الروت باستخدام SuperSU يُمكن
طريقة لوقف النزيف

طريقة لوقف النزيف

النزيف يتعرض الكثير من الناس لخطر الإصابة بالنزيف سواءً إن كان النزيف داخلياً وغير ظاهر للعيان، أو خارجياً يمكن ملاحظته بالعين المجردة، فيشكّل خطورةً على حياة المصاب وخاصةً إذا استمر النزف إلى أكثر من عشر دقائق، أو كان الجرح كبيراً، أو إذا كان الجرح متسخاً. من أكثر أنواع النزيف التي تحصل للأشخاص الرعاف أو نزيف الأنف؛ فيكون ذلك بسبب الضغط أو التعرض للشمس لفترة طويلة، وعند حصوله يجب الضغط على الأنف لمدّة خمس دقائق حتى يتوقّف النزف ، ويجب إبقاء المصاب جالساً ورأسه مستقيماً إلى الأمام، ولكن إذا
طريقة استعمال الحلبة للتسمين

طريقة استعمال الحلبة للتسمين

الحلبة تُعدّ الحلبة( Trigonella foenum-graecum) نوع من النباتات العشبيّة الحوليّة التي تتبع فصيلة البقوليات، وارتفاع النبتة يكون ما بين العشرين والستين سنتيمتراً، وتحتوي على ساق جوفاء من الداخل تتفرع منها فروع صغيرة وفي نهاية كلّ فرع ثلاثة ورقات طويلة ومسنّنة ومن قاعدة الساق في الأوراق تظهر أزهار باللّون الأصفر تتحوّل إلى ثمار والتي تكون على شكل قرون معكوفة، طول القرن الواحد تقريباً عشرة سنتيمتر في داخلها بذور باللون الأصفر تشبه الكلية في شكلها، هناك نوعين من الحلبة وهي: الحلبة الصفراء
تفسير الدعاء في المنام

تفسير الدعاء في المنام

تفسير الدعاء في الحلم  يعد الدعاء في المنام من الرؤى الحسنة، والتي تحمل العديد من الدلالات الطيبة، فقد يدل الدعاء في المنام على النصر على الأعداء، ودفع البلاء، وعلوّ الشأن، والمنزلة الرفيعة، والغنى لمن كان محتاجًا. كما قد يدل على قضاء الحاجة، والوصول للمراد وذلك لقول الله -تعالى-: (وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ)، وقد يدل الدعاء على وقوع حدث مهم، ونزول واقعة للناس، وذلك لقول الله -تعالى-: (فَلَوْلَا إِذْ جَاءَهُم بَأْسُنَا تَضَرَّعُوا)، ويختلف تفسير الدعاء في المنام باختلاف حال