تناول فيتامين د مع الحليب

تناول فيتامين د مع الحليب

تناول فيتامين د مع الحليب

يُعتبر فيتامين د مِن الفيتامينات الذائبة في الدهون، ولا يتأثر امتصاص فيتامين د سواء تم تناولِه مع الحليب كامل الدسم أو مع الحليب الخالي الدسم. كما لا يؤثر تناول فيتامين د خلال الوجبات أو تناوله على معدة فارغة على مستوى امتصاصه أيضاً، إلا أنّ إحدى الدراسات وجدت أن أخذ فيتامين د مع اتباع نظام غذائي مرتفع الدهون يُقلل من نسبة امتصاصه بنسبة 30٪.

الفوائد الصحية لفيتامين د

يُعدّ فيتامين د من العناصر الغذائية المهمه لِصحة الجسم وخاصةً صحة العظام . وفيما يلي أهم الفوائد الصحية لفيتامين د:

  • تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
  • تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
  • يُساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
  • يلعب دوراً هاماً في تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب.
  • يُساعد على إنقاص الوزن وتقليل الشهية.

المصادر الغذائية لفيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة التي تُعد مصدراً جيداً لفيتامين د، وفيما يلي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د:

  • سمك السالمون: يحتوي سمك السلمون البري على حوالي 988 وحدةً دوليةً مِن فيتامين د لكل حصة.
  • سمك الرنجة: يحتوي سمك الرنجة على 1628 وحدةً دوليةً من فيتامين د لكل 100 غرام.
  • صفار البيض: يحتوي صفار البيض على حوالي 30 وحدة دولية من فيتامين د لكل صفار.
  • الجمبري: يحتوي الجمبري على 152 وحدةً دوليةً من فيتامين د لكل حصة.
  • الحبوب المدعمة: يحتوي النصف كوب مِن الحبوب المدعمة على ما بين 55 و154 وحدةً دوليةً من فيتامين د.
  • الحليب المدعم: يحتوي الحليب المدعم على حوالي 130 وحدة دولية لكل كوب بحجم 237 ملليلتراً.
  • عصير برتقال المدعم: يحتوي كوب واحد مِن عصير برتقال المدعم بحجم 237 ملليلتراً على 142 وحدةً دوليةً من فيتامين د.

الجرعة المسموح بتناولها من فيتامين د

يُعتبر الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والأطعمة ضروري للحصول على فوائده الصحية. فهو يساعد على الحفاظ على عظام صحية، ويُساعد جهاز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الضارة. لذلك يوصى باستهلاك 400-800 وحدة دولية 10-20 ميكروغرام من فيتامين د يومياً. أما في حالة كبار السن، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، وأولئك الذين يعيشون أبعد من خط الاستواء، والأشخاص الذين لا يستطيعون امتصاص الدهون بشكل صحيح، فلديهم احتياجات غذائية أعلى من فيتامين د، حيث يُنصح أنّ يستهلكوا ما بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية أي ما يعادل 25 - 100 ميكروغرام يومياً من فيتامين د.

مراجع

مزيد من المشاركات
فوائد الخزامى

فوائد الخزامى

الخزامى الخزامى أو اللافندر هو أحد أنواع الأعشاب الذي يعود موطنه الأصلي إلى شمال إفريقيا والمناطق الجبلية في البحر الأبيض المتوسط، ويُزرع الخزامى عادة لاستخراج الزيت العطري منه الذي يستخدم لأغراض طبية وتجميلية، ويعتبر هذا الزيت ساماً عند ابتلاعه على عكس العشبة التي يمكن استهلاكها بشكل آمن، ويمكن استخدام الخزامى في الأطعمة والمشروبات لإضافة النكهة، وكجزء من أوراق الورد المجففة، كما أنَّه يدخل في مجموعة واسعة من الصناعات، ومنها: المنتجات الصيدلانية، والصابون ، ومستحضرات التجميل، والعطور. فوائد
طريقة عمل عصير القرع

طريقة عمل عصير القرع

القيمة الغذائية للطحين الأبيض العنصر الغذائي 100 غرامٍ من الطحين الأبيض الطاقة 333 سعرة حراريّة البروتين 10.00 غرام الدهون 0.00 غرام الكربوهيدرات 76.67 غرام الألياف 3.3 غرام الحديد 1.20 ملليغرام الصوديوم 0.0 ملليغرام عصير القرع مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي دقيقة تكفي لِ ثلاثة أشخاص المكوّنات خمسمئة ملليلترٍ من خل التفّاح . مئتا غرامٍ من نكتار الكُمّثرى. ست ملاعق كبيرة من هريس القرع. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من توابل فطيرة التفاح. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من القرفة. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من جوزة الطيب.
بحث عن الأعاصير المدارية

بحث عن الأعاصير المدارية

بحث عن الأعاصير المدارية تُعرف الأعاصير المدارية بعواصف دائرية مدمجة ذات أقطار قد تصل إلى 320 كم تدور رياحها حول منطقة مركزية ذات ضغط منخفض، وتُدفع الرياح من خلال الضغط المنخفض ودوران الأرض؛ ممّا يُؤدي إلى انحراف مسارها فيما يعرف بقوة كوريوليس ، وتدو الأعاصير المدارية في اتجاه عكس عقارب الساعة في نصف الكرة الأرضية الشمالي ومع اتجاه عقارب الساعة في نصف الكرة الأرضية الجنوبية. خصائص الأعاصير المدارية تُعتبر الأعاصير المدارية عاصفة مدارية سريعة الدوران وتنشأ فوق المحيطات الاستوائية وتستمد
أشعار قصيرة جداً

أشعار قصيرة جداً

يا حكم الموت يقول الشاعر سالم أبو جمهور القبيسي: يا حِكَمَ المَوتِ إلى المَوتِ سِيري للمَوتِ بِكُلِّ ذليلْ قَدْ مَاتَ صُويْحِبُنا عَطَشاً و الماءُ على كَفَّيهِ يَسيلْ ! قَدْ مَاتَ يُرَدِّدُ حِكْمَتَهُ : صَبراً ، صَبراً ( الصَّبرُ جَميلْ ) لغة الصمت يقول سالم أبو جمهور القبيسي: دُونَ أُستاذٍ ومِن دُونِ كِتابْ دُونَ دَرسٍ و حُضُورٍ و غِيابْ دُونَ شَرحٍ ونِقاشٍ و حِوارٍ وامتحانٍ و سؤالٍ و جوابْ لُغَةُ الصمتِ وما أصعَبَها سَهلةٌ للناسِ في غابِ الذِّئابْ !! لا خير فيك سوى كلام طيب يقول الشاعر دعبل
تعريف دراسة الحالة

تعريف دراسة الحالة

تعريف دراسة الحالة تُعرّف دراسة الحالة (بالإنجليزية: Case Study) على أنّها بحث أو دراسة مكثفة وعميقة عن شخص، أو مجموعة أشخاص، أو وحدة عن طريق دراسة بيانات متعلقة بمجموعة متغيرات عن الحالة بهدف إيجاد تعميم يُناسب عدّة فئات في البحث، وتُعدّ دراسة الحالة أحد منهجيات البحث التي يُشاع استخدامها في أبحاث العلوم الإنسانية والاجتماعية، وتُعرّف دراسة الحالة على أنّها تحليل مكثف لوحدة واحدة ربما تكون شخصاً أو مجتمعاً بناءً على عوامل التنمية في بيئة الوحدة، كما أنّها دراسة تفصيلية لفرد أو مجموعة كنموذج
مفهوم الفاتورة التجارية وأهميتها

مفهوم الفاتورة التجارية وأهميتها

مفهوم الفاتورة التجارية تعرف الفاتورة التجارية (Commercial invoice) بأنها عقد أو مستند إثبات بيع يصدره البائع للمشتري أي يصدره المصدر للمستورد؛ إذ تحتوي الفاتورة التجارية على مجموعة من المعلومات التي تصف البضائع التي تم بيعها بالتفصيل كما يمكن استخدام الفاتورة التجارية في حساب التكاليف الجمركية وحساب الرسوم والضرائب المفروضة على الشحنة كما يمكن أن يتم استخدامها للمدفوعات، ومن الجدير بالذكر أن الفاتورة التجارية تعمل على عكس بوليصة الشحن فلا تحتوي الفاتورة على إثبات ملكية البضائع ولا تحمل سندًا
طرق تبيض الوجه بسرعة

طرق تبيض الوجه بسرعة

تبييض الوجه بسرعة يرغب الكثيرون في الحصول على بشرة جميلة وخالية من العيوب، ولكن قد تصاب البشرة بالاسمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس أو التصبغات الدّاكنة. وهنالك العديد من الخيارات التي تبيض البشرة في الأسواق، لكن تعتبر المكونات الطبيعية الخيار الآمن، كما أثبتت فاعليتها لتبييض البشرة في غضون أسابيع قليلةٍ، بالإضافة إلى أنها غير مكلفة مقارنة بمستحضرات التبييض التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة. وسيذكر المقال بعضاً من طرق تبييض البشرة الطبيعية. طرق تبييض الوجه بسرعة الطرق الطبية لتبييض البشرة
سنن الاستيقاظ من النوم

سنن الاستيقاظ من النوم

سنن الاستيقاظ من النوم مسح أثر النوم عن الوجه يُستحبُّ للمسلمِ عند الاستيقاظِ من النومِ أن يقومَ بمسحِ وجهه بيده من أثرِ النومِ، وما يدلُّ على هذه السُّنةِ الحديث الذي رواه الصحابيّ الجليلِ عبد الله بن عباس -رضي الله عنه-، حيث قال: (اسْتَيْقَظَ رَسولُ اللَّهِ -صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ-، فَجَلَسَ يَمْسَحُ النَّوْمَ عن وجْهِهِ بيَدِهِ). قراءة خواتيم سورة آل عمران يسنُّ للمسلمِ إذا استيقظ من نومه في الليلِ قراءةِ العشرِ الأواخرَ من آلِ عمرانَ ، ودليل ذلك الحديث الذي رواه الصحابيّ الجليلِ عبدالله