تمرينات لتقوية الأعصاب

تمرينات لتقوية الأعصاب

المشي والجري

يمكن أن يحدث تلف الأعصاب أو ضعفها بسبب إصابتها، أو بسبب بعض الأمراض، والتي قد تسبب الألم، والوخز، والخدر، وأظهرت البحوث بأن الحركة والرياضة المستمرة قد تساعد على تجديد الخلايا العصبية، وتحسين إشارات الجهاز العصبي، وتعتمد التمارين التي تتم ممارستها على العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية، ويعتبر المشي والجري أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية الأعصاب، وذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي والجري بشكل يومي؛ فهي تمتلك آثاراً إيجابية على الجهاز العصبي، حيث ذكر معهد فرانكلين "Franklin" بأنّ هذه التمارين تعمل على تعزيز الإدراك، ووظيفة العضلات، ومنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ، ويعتبر التمرين المتواصل أكثر فعالية ومناسبةً للذكور من التمارين المفصولة على فترات زمنية، في حين أن العكس قد يكون صحيحاً للإناث.

ممارسة اليوغا

يمكن ممارسة تمرين اليوغا والتّأمل كجزء من الأنشطة اليومية؛ فهي تعد إحدى الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي في المنزل، ودعم الجهاز العصبي المحيطي، وتعتمد اليوغا على ثلاثة أمور، وهي: الوضعية، والتأمل، والتنفس الصحيح، وهي تمارين مفيدة لتحسين المزاج، ومساعدة الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكورتيزول، ويمكن تعلم اليوغا من خبير مختص، لتعلم الطريقة المناسبة والصحيحة، وممارستها بانتظام.

تمارين المرونة لمرضى الاعتلال العصبيّ

أظهرت الأبحاث بأنه يمكن لتمارين تقوية الاعتلال العصبي المحيطي، أن تحسن قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، وأن أداءها بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الاعتلال العصبيّ، ويساعد على السّيطرة على مستويات السّكّر في الدم، ومن أهم هذه التمارين تمارين المرونة أو التمدد، التي تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل، والتقليل من فرص الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى، ويمكن ممارستها لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء الجسم للاستعداد للتّمارين الهوائية، مثل: المشي، أو السباحة، ومن تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس (بالإنجليزية: Seated Hamstring Stretch)، وذلك عن طريق:

  • الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.
  • مد أحد الساقين للأمام، بحيث تكون القدم موجهة للأعلى مع ثبات الكعب على الأرض.
  • ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض.
  • مركزة الصدر فوق القدم الممدودة، ومن ثم جعل الظهر مستقيماً ببطئ، حتى الشعور بتمدد العضلات في الجزء الخلفي من الساق.
  • الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق.
  • تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.
11أعصاب
مزيد من المشاركات
جزر لانجرهانز في البنكرياس

جزر لانجرهانز في البنكرياس

جزر لانجرهانز جزر لانجرهانز ، أو جزيرات لانغرهانس، أو جزر لانغرهانس، أو جزيرات البنكرياس، أو جزر البنكرياس (بالإنجليزية: Islets of Langerhans)‏ هي مجموعات من خلايا وأنسجة غدد صمّاء (بالإنجليزية: Endocrine glands) توجد في البنكرياس ومسؤولة عن إنتاج وإفراز الهرمونات، وتُعرَف هذه الأنسجة بالجزر، ويحتوي البنكرياس بشكلٍ طبيعيّ على ما يقارب المليون جزيرة، وفي الحقيقة تمتلك معظم أنواع الفقاريّات هذه الجزر في البنكرياس، ومن الجدير بالذكر أنّ جزر لانجرهانز تشكّل ما يقارب 2% فقط من كتلة البنكرياس لدى
أسماء المطر ومعانيها

أسماء المطر ومعانيها

أسماء المطر ومعانيها من أسماء المطر ومعانيها ما يأتي: الغَيث وهو المطر الغزير الذي يجلب الخير، ويطلق مجازاً على السماء والسحاب والكلأ، ووردت في قول الشاعر ابن الرومي : يا رب لا تبعث بغيثٍ عثيا فإنه إن حثَّ غيثٌ غيثا الثَّرد هو المطر الضعيف، وثرد المطر الأرض أي أصابها منه القليل. الوابل هو المطر الشديد ضخم القطرات الذي يفيد الزرع إلى حد بعيد، وورد في قوله تعالى: "كَمَثَلِ جَنَّةٍ بِرَبْوَةٍ أَصَابَهَا وَابِلٌ فَآتَتْ أُكُلَهَا ضِعْفَيْنِ فَإِنْ لَمْ يُصِبْهَا وَابِلٌ فَطَلٌّ" . الرذاذ هو المطر
كيف أستعمل حبوب الخميرة للتسمين

كيف أستعمل حبوب الخميرة للتسمين

كيفية استعمال حبوب خميرة البيرة للتسمين لا تتوفر معلومات حول وجود طريقة معينة لاستخدام خميرة البيرة للتسمين، وبشكلٍ عام فإنَّ الخميرة غير النشطة تُستخدم كمكمّلٍ غذائيّ، وتتوفّر على شكل مسحوق، ورقائق، وأقراص، وسائل، كما يتم تصنيع مستخلص الخميرة تجارياً عن طريق إضافة الملح إلى مُعلّق الخميرة (بالإنجليزية: Yeast suspension)، ممّا يُسبّب تحلّل البروتينات الموجودة في الخميرة، وعادةً ما يتمّ خلط مسحوق خميرة البيرة مع الماء ، أو المشروبات الأخرى، ونظراً لنكهة خميرة البيرة المرّة فإنَّ بعض الأشخاص
مفهوم التواصل والتعارف

مفهوم التواصل والتعارف

اختلاف المجتمعات الإنسانية جعل الله تعالى بين المجتمعات الإنسانية في سائر أرجاء المعمورة اختلافات واضحة؛ حتى تتواصل وتتعارف ويَعُمَّ الخير على الجميع، فلو كانت المجتمعات كلها واحدة، لما حدث التعارف الذي أينع وأثمر. وقد أكَّد الإسلام وسائر الديانات والفطرة الإنسانية أهمية حدوث التواصل الفعال بين البشر. قال تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُمْ مِنْ ذَكَرٍ وَأُنْثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوباً وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِنْدَ اللَّهِ أَتْقَاكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلِيمٌ
تشخيص مرض كاوازاكي

تشخيص مرض كاوازاكي

مرض كاوازاكي يُعدّ مرض كاوازاكي (بالإنجليزية: Kawasaki disease or KD) أحد أكثر الأسباب شيوعاً لإصابة الأطفال بأمراض القلب والشرايين، فمرض كاوازاكي يتسبّب بالتهاب الشرايين، والأوردة، والشعيرات الدمويّة في الجسم، كما يؤثر هذا المرض في العقد اللمفاوية، والجلد، والأغشية المخاطية الموجودة داخل الفم، والأنف، والحلق، لذلك يُمكن أن يُطلق على مرض كاوازاكي اسم متلازمة العقدة اللمفية المخاطية الجلدية (بالإنجليزية: Mucocutaneous lymph node syndrome)، واستناداً إلى منظمة مرض كاوازاكي ، فقد وُجد أنّ ما
الحب في سن المراهقة

الحب في سن المراهقة

الحب في سن المراهقة تنمو مشاعر الحب وتتطور القدرة على الشعور بالرومانسيّة والانجذاب العاطفي بشكلٍ كبيرٍ لدى الشباب في سن المُراهقة، وحتى مع وجود الضوابط والحدود في الثقافات والفئات الاجتماعيّة المُختلفة إلا أنّها تظل مشاعر حقيقية وموجودة تنموّ بشكلٍ طبيعي لدى هذه الفئة، ولا تدعو للخوف، ولا يجب الخجل منها؛ حيث إنّها قد تكون مُثيرةً للحماس، ومُربكةً وتُسبب الاضطراب والتوتر للمراهق عندما يشعر بها في البداية، فيعجز عن السيطرة عليها وتظهر عليه بوضوحٍ. الاضطرابات العاطفية التي يمر بها المُراهق يُسبب
طريقة عمل زبدة الفستق

طريقة عمل زبدة الفستق

زبدة الفستق تتميّز زبدة الفستق أو زبدة الفول السودانيّ بأنّها من الأطعمة اللذيذة والمحبّبة الأطفال، حيث يمكن تقديمها على وجبة الإفطار صباحاً لأنّها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، وتلجأ العديد من السيّدات إلى شرائها من الأسواق دون أن تنتبه إلى أنّها تحتوي على مواد حافظة وضارّة، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية عالية، وفي هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة تحضيرها في المنزل بطرق صحيّة، بالإضافة إلى تحضير عدّة أنواع لذيذة منها. طريقة عمل زبدة الفستق المكوّنات: كأسان من الفول السوداني المقشّر وغير
فوائد النوم بالليل

فوائد النوم بالليل

النوم يُعتبر النوم أحد أهمّ العمليات اليوميّة التي يحتاجها الجسم لضمان قيام كافّة أجهزته الداخليّة، وأعضائه الخارجيّة بدورها كما يجب، ولضمان عيش الإنسان بصورةٍ سليمة من خلال الحفاظ على توازنه العقليّ، والنفسيّ، والبدنيّ. يحتاج الإنسان البالغ إلى ما لا يقلّ عن ثماني ساعات من النوم على الأقلّ يوميّاً، بينما يحتاج الأطفال والرضّع لساعات أطول من ذلك قد تصل إلى اثنتي عشرة ساعة، علماً أنّ حصول الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم من شأنه أن ينعكس بصورةٍ إيجابيّة على كافّة نواحي حياته، في الوقت الذي يؤثر