تمرينات السرعة

السرعة

تعدّ السرعة من أهم مكوّنات الاستعداد الجسدي والبدني، وهي تستحدم لتحقيق أعلى المستويات الرياضيّة، كما يلعب عنصر السرعة دوراً مهماً في تحقيق النجاح والتفوق في عدد كبير من الألعاب الرياضيّة، مثل الجري، والسباحة، والتجديف، والوثب العالي، وكرة القدم، وتتأثر سرعة اللاعب بعدد من العوامل الفسيولوجيّة ومن أهمها تكوين الألياف العضلية، والنمط العصبي لدى اللاعب، وقدرة العضلة على الانبساط والانقباض، وقوة الإرادة، والتي يمكن التحسين منها من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بذلك.

تمرينات السرعة

تمرين الركض في بقعة

فيه يركض المتدرب ركضاً سريعاً وهو ثابت في مكانه، على أن يحسب عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال دقيقة من الزمن، ثمّ يزيد من سرعته في الركض بحيث تزداد عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال الفترة الزمنيّة نفسها.

تمرين الركض على المشط

عادة ما يركض الكثيرون من خلال الضغط على منطقة الكعب، أما عمليّة الركض الصحيحة والسريعة فتكون من خلال الضغط على منطقة المشط خلال عمليّة الركض، ويمكن بدء التمرين من خلال الركض على أصابع القدمين وخاصة الإصبعين الكبيرين.

تمرين الركض مع النظر للأسفل

يساعد النظر نحو الأسفل مع خفض الرأس قليلاً نحو الأسفل على تجهيز الجسم لبدء عمليّة الركض، مع مراعاة عدم خفض الرأس كثيراً نحو الأسفل، وعدم إرجاع الذراعين كثيراً نحو الخلف مما يتسبب في إبطاء عمليّة الركض، ومحاولة تقديمها نحو الأمام مع مواجهة الرأس للجهة التي يتم الركض نحوها.

تمارين سرعة الحركة

الركض لمسافة 10 مترات ثمّ الرجوع إلى نقطة البداية في أقصر زمن ممكن.
الانبطاح والنهوض بشكل سريع، ثمّ الركض لمسافة 30 متراً في أقصر زمن ممكن، مع التكرار لثماني مرات متتابعة.
الركض بالكرة ببطء، ثمّ الركض السريع عند سماع صفارة المدرب، والاستمرار في الركض لمسافة 30 متراً كحد أقصى.

تمرينات تحمّل السرعة

تعتمد هذه التمرينات على رفع قدرة المتدرب على احتمال تكرار السرعات ومنها:

الركض لمسافة 400 متر مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ قسطٍ من الراحة لمدة دقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
الركض لمسافة 300 متر، مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ استراحة لمدة 100 ثانية بين الجولات.
الركض لمسافة 600 متر، مع التكرار على أربع جولات، أما فترة الراحة فتمتد لدقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
الركض لمسافة 300 متر، مع التكرار لمرة واحدة، بحيث تمتدّ فترة الراحة لدقيقة ونصف.

2023-12-1410تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

حصوة المرارة عند الأطفال

حصوات المرارة عند الأطفال حصوات المرارة (بالإنجليزية: Gallstones or Cholelithiasis) هي أجسام تشبه الحصى تتشكّل في المرارة، وقد تتفاوت بشكل كبير في حجمها وشكلها وتماسكها، وتتكوّن من التصاق المواد المكوّنة للعصارة الصفراوية (بالإنجليزية: Bile) الموجودة في المرارة ببعضها البعض، مما يشكّل أجسامًا صلبة تشبه الحصى، ولفهم الأمر أكثر، لا بدّ من معرفة أنّ المرارة هي عضوٌ صغير يقع أسفل الكبد في الجزء الأيمن العلوي للبطن، وتتمثل وظيفتها بتخزين العصارة الصفراوية التي ينتجها الكبد لهضم الدهون. وعلى الرغم

تعريف الاتصال

أهمية الاتصال في حياتنا برزت أهمية الاتصال في حياة الإنسان منذ زمنٍ بعيد؛ فهو العامل المساعد على استقرار الحياة الإنسانية وازدهارها، ويعود له الفضل الأكبر في نمو الفكر الإنساني وتطوره، وتقدم الأمم والحضارات الإنسانية، وقد اعتبر الكثير من الباحثين أنّ الاتصال يُعتبر المعيار المهم الذي يُقاس به مدى رُقيّ الأمم والحضارات، وما أحرزتهُ من تقدمٍ وازدهارٍ، ولقد تعددت الوسائل والأساليب التي استخدمها الإنسان في حياتهِ للتواصل مع الآخرين، وللتعبير عن الأفكار، والآراء التي يحملها، والمشاعر والأحاسيس التي

تقرير عن السياحة في اليابان

اليابان تقع اليابان في أقصى الشمال الشرقي من قارة آسيا ، وهي عبارةٌ عن عددٍ كبيرٍ من الجُزر تَتوزّع على السواحل الغربية للمحيط الهادي ، مُشكّلةً أرخبيلاً يمتدّ بشكلٍ طوليٍ من الشمال إلى الجنوب مع ميلٍ باتجاه الشرق. تبلغ مساحة هذه الجزر مجموعة 377,959 كيلومتر مربّع، ويغلب على مظاهر السطح الطابع الجبلي؛ إذ تُشكّل الجبال حوالي ثلاثة أرباعِ المساحةِ الكلية لليابان، ويُعتبر جبل فوجي أعلى القِمم الجبيلة، وتتخلّل هذه الجبال أوديةٌ عميقةٌ مُشكّلةً أحواضاً تُرابيةً عند قواعد هذه الجبال، وتعتبر هذه

أفضل كتب سعود السنعوسي

أفضل كتب سعود السنعوسي للكاتب والمؤلف والروائي الكويتي سعود السنعوسي العدي من الكتب والمؤلفات في مجال الأدب والرويات ولعل من أهم كتبه ما يأتي: رواية ساق البامبو رواية ساق البامبو هي عبارة عن عمل أدبي سردي، يتناول فيه الكاتب أزمة الهوية التي يعاني من فئة من الشباب الذين ولدوا لأم أجنبية ولأب كويتي، من خلال طرح قضية الشاب هوزيه ميندورا الذي ولد من أم تعمل خادمة تدعى جوزفين لدى إحدى الأسر الكويتية، حيث يتزوجها ابنهم راشد، ولكن بعد ولادة الطفل بشهرين يتخلى الأب عنه وعن والدته. تقرر العائلة في

كيف تجعل طفلك واثقاً من نفسه

الاهتمام بالطفل يُمكن تعزيز ثقة الطفل بنفسه من خلال قضاء الوقت معه، وإظهار الاهتمام الكامل به، وذلك لتعزيز مشاعره حول قيمة الذات، ومن النصائح التي يُمكن اتباعها لبناء ثقة الطفل من خلال توفير الانتباه ما يأتي: قيام الوالدان بإجراء تواصل بصري مع الطفل حين يُحادثهما، وذلك لإظهار استماعهما لما يقوله بشكل جيّد. الاستماع للطفل في حال رغب بالتحدّث، وذلك لإشعاره بأنّ أفكاره، وعواطفه غير مُهمّشة. تقبل مشاعر وأفكار الطفل دون الحُكم عليها. مُشاركة المشاعر الخاصّة مع الطفل، وذلك لمساعدته على اكتساب الثقة

ما هو الثقب الأسود

تعريف الثقب الأسود يُعرف الثقب الأسود (بالإنجليزية: Black hole) بأنه مكان في الفضاء تتجمع فيه الجاذبية الأرضية بكميات كبيرة، حتى لا يستطيع الضوء الخروج منه. ومن الجدير بالذكر أنه لا يُمكن رؤية الثقب الأسود بالعين المجردة، وذلك لأن الضوء لا يعبر خلاله فهو غير مرئي، لذا تستخدم التلسكوبات الفضائية المزودة بمعدات خاصة للعثور على الثقوب السوداء، كما تستخدم لمراقبة حركة النجوم القريبة منه. أحجام الثقوب السوداء يتراوح الحجم من ثقب أسود إلى آخر، وفيما يأتي توضيح لأحجامها بالتفصيل: الثقوب السوداء

تحلية الفراولة

تارت الفراولة مدَة الطهي عشرون دقيقة تكفي لِ ثمانية إلى عشرة أشخاص المكوّنات مكوّنات عجينة التارت: بيضتان كبيرتان. كوب من السكر الناعم البودرة، والزبدة اللينة. ربع ملعقة صغيرة من القرفة. ملعقة صغيرة من برش الليمون، أو البرتقال ، والفانيلا السائلة. رشّة صغيرة من الملح. ثلاثة أكواب من الطحين. مكوّنات الحشو: ملعقة صغيرة من برش الليمون، أو البرتقال، والفانيلا السائلة. صفار بيضتان كبيرتان. بيضتان كبيرتان. نصف كوب من السكر ، والنشا. ثلاثة أكواب من الطحين. مكوّنات الطبقة العلوية: ربع كوب من مربى

أسباب القلق والتوتر

الصحة النفسية الحالة النفسيّة العامّة للإنسان تقع على رأس الاهتمامات الصحيّة، فصحّة النفس سبب لصحّة الجسد، وكثير من الأمراض العضوية تقف خلفَ تفاقم حالاتها أسباب نفسيّة وضعف في الصحّة النفسيّة لدى المريض، ومن المُفترض أن يُلاحظَ الشخص أيّ تغيّر في السلوك النفسي لديه ويُبادر إلى حلّ المشاكل التي تعتريه؛ حتّى لا تكبُر وتتضخّم مع الزمن لتُصبح أمراض نفسيّة مُزمنة، تُرهق صاحبها وتُشرِف بهِ على الهلاك، وفي هذا المقال سنتقف على أحد هذهِ العوارض النفسيّة التي تواجه الكثيرين منّا بشكل طبيعيّ أحياناً،