تمرينات السرعة

السرعة

تعدّ السرعة من أهم مكوّنات الاستعداد الجسدي والبدني، وهي تستحدم لتحقيق أعلى المستويات الرياضيّة، كما يلعب عنصر السرعة دوراً مهماً في تحقيق النجاح والتفوق في عدد كبير من الألعاب الرياضيّة، مثل الجري، والسباحة، والتجديف، والوثب العالي، وكرة القدم، وتتأثر سرعة اللاعب بعدد من العوامل الفسيولوجيّة ومن أهمها تكوين الألياف العضلية، والنمط العصبي لدى اللاعب، وقدرة العضلة على الانبساط والانقباض، وقوة الإرادة، والتي يمكن التحسين منها من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بذلك.

تمرينات السرعة

تمرين الركض في بقعة

فيه يركض المتدرب ركضاً سريعاً وهو ثابت في مكانه، على أن يحسب عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال دقيقة من الزمن، ثمّ يزيد من سرعته في الركض بحيث تزداد عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال الفترة الزمنيّة نفسها.

تمرين الركض على المشط

عادة ما يركض الكثيرون من خلال الضغط على منطقة الكعب، أما عمليّة الركض الصحيحة والسريعة فتكون من خلال الضغط على منطقة المشط خلال عمليّة الركض، ويمكن بدء التمرين من خلال الركض على أصابع القدمين وخاصة الإصبعين الكبيرين.

تمرين الركض مع النظر للأسفل

يساعد النظر نحو الأسفل مع خفض الرأس قليلاً نحو الأسفل على تجهيز الجسم لبدء عمليّة الركض، مع مراعاة عدم خفض الرأس كثيراً نحو الأسفل، وعدم إرجاع الذراعين كثيراً نحو الخلف مما يتسبب في إبطاء عمليّة الركض، ومحاولة تقديمها نحو الأمام مع مواجهة الرأس للجهة التي يتم الركض نحوها.

تمارين سرعة الحركة

الركض لمسافة 10 مترات ثمّ الرجوع إلى نقطة البداية في أقصر زمن ممكن.
الانبطاح والنهوض بشكل سريع، ثمّ الركض لمسافة 30 متراً في أقصر زمن ممكن، مع التكرار لثماني مرات متتابعة.
الركض بالكرة ببطء، ثمّ الركض السريع عند سماع صفارة المدرب، والاستمرار في الركض لمسافة 30 متراً كحد أقصى.

تمرينات تحمّل السرعة

تعتمد هذه التمرينات على رفع قدرة المتدرب على احتمال تكرار السرعات ومنها:

الركض لمسافة 400 متر مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ قسطٍ من الراحة لمدة دقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
الركض لمسافة 300 متر، مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ استراحة لمدة 100 ثانية بين الجولات.
الركض لمسافة 600 متر، مع التكرار على أربع جولات، أما فترة الراحة فتمتد لدقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
الركض لمسافة 300 متر، مع التكرار لمرة واحدة، بحيث تمتدّ فترة الراحة لدقيقة ونصف.

2023-12-1421تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

دعاء للتخلص من الذنوب

أدعية الاستغفار من الذنوب نذكر منها ما ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم: (عن النبيِّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ ؛ أنه كان يدعو بهذا الدعاءِ " اللهمَّ ! اغفرْ لي خطيئَتي وجَهلي . وإسرافي في أمري . وما أنت أعلمُ به مني . اللهمَّ ! اغفِرْ لي جَدِّي وهَزْلي . وخَطئي وعمْدي . وكلُّ ذلك عندي . اللهمَّ ! اغفرْ لي ما قدَّمتُ وما أخَّرتُ . وما أسررتُ وما أعلنتُ . وما أنت أعلمُ به مني . أنت المُقَدِّمُ وأنت المُؤخِّرُ . وأنت على كلِّ شيءٍ قديرٌ). (اللهمَّ لك أسلَمتُ ، وبك آمَنتُ ، وعليك توكَّلتُ ، وإليك

تهنئة عيد الأضحى

عيد الأضحى عيد الأضحى هو ثاني عيد للمسلمين، ويتجه المسلمون فيه إلى بيوت الله لتأدية صلاة العيد في الصباح الباكر، ثمّ يذهبون لذبح الأضاحي وتوزيعها على الأقارب، والجيران، والفقراء، ويتبادلون التهاني والزيارات، وفي هذا المقال سنقدم كلمات تهنئة عن عيد الأضحى المبارك. كلمات تهنئة بعيد الأضحى باقة من الورود لك بقدوم عيد الأضحى المبارك معطرة بالعود لك يا صاحب الجود. بكل أنواع البخور وبكل عطر الزهور وبكل أصوات الطيور ومع تلبية الحجاج كل عام وأنت بخير. لو كنت ما تهمني ما سبقت الغير وقلت لك كل عام وأنت

حكمة قصيرة

حكمة قصيرة عن الحياة يحتاج الإنسان إلى الاطلاع على خبرة الآخرين في الحياة، ومن الحكم القصيرة التي تُعبر عن ذلك ما يأتي: في البدايات تظهر المشاعر، وفي النهايات تظهر الأخلاق. الحق مثل الشمس، تُشرق كل يوم، وإذا غطاها السحاب تقشعه، وتظهر ولو بعد حين. كُلما أحسنت نيتك أحسن الله حالك، وكلما تمنيت الخير لغيرك جاءك الخير من حيث لا تعلم. لا علاقة للنجاح بما تكسبه في الحياة، أو تنجزه لنفسك، فالنجاح هو ما تفعله للآخرين. نسعى ونمضِي وَنَتعب ونبكِي، ويبقى ما اختاره الله هُوَ الخَير. أَلا وإن من البلاء

أقوال سيدنا عمر بن الخطاب

سيدنا عمر بن الخطاب الصّحابة هم من خير النّاس، وأصدقهم، وأوفاهُم، وكانوا دائمي السّمع والطاعة لقولِ الله ورسولهِ الكريم؛ فانتقاهم الله عزَّ وجَّل لصحبةِ رسولَّهُ الأمين ومن يحملَ سُنَتهُ ونصرُه. كان من بينهم الصحابيّ عمر بن الخطاب رضيَّ اللهُ عنك وأرضاه، وهو عمر بن الخطاب بن نفيل بن رباح بن عبدالله، يُكنّى بأبي حفص، لديه ثلاثةُ عشر ابناً. لُقّب بالفاروق لقوله الحق دون أن تأخذهُ لومةُ لائم. يوجد الكثير من أقوال عمر بن الخطاب الشهيرة عند الحق، أشهَر هذهِ الأقوال كتبناها لكم في هذا المقال. أقوال

مجدي الهواري (مخرج مصري)

مجدي الهواري مجدي عبد الرحمن عبد الحليم والمعروف بمجدي الهواري، هو مخرج مصري ولد في 30 من شهر يونيو عام 1977 في مدينة نجع حمادي التابعة لمحافظة قنا المصرية، التحق بالمعهد العالي للتكنولوجيا وتخرَّج منه، ثمَّ درس بعد ذلك الإخراج في القاهرة. حياته الشخصية تزوج مجدي الهواري من الممثلة غادة عادل في عام 1997، وأنجبا خمسة أولاد وهم: محمد، ومريم، وعبد الله، وحمزة، وعز الدين، وكانت زوجته قد شاركت في بطول خمسة أعمال من إخراج زوجها بدأتها مع "خليك جريء" وفيلم "إسعاف 55"، ولكنَّهما انفصلا عن بعضهما بعد

نصائح في رمضان

شهر رمضان يحرص المُسلمون على أداء العبادات التي فرضها الله تعالى عليهم، ومن ضِمنها صوم شهر رمضان المبارك؛ ففي هذا الشهر تكثر التّوجيهات المُنادية بضرورة اتّباع الصّائمين لنظامٍ صحّي وغذائيٍّ جيّد؛ لتجنّب اضطرابات الجهاز الهضميّ التي يزداد حدوثها مع بدء شهر رمضان، نتيجة لاتّباع البعض سلوكيات وعادات خاطئة. نصائح رمضانية اشرب كميّة كبيرة من الماء طيلة فترة الفطور، بحيث لا تقلّ عن ثماني كاسات. تناول أطباق الطّعام المُتكاملة والمُتوازنة المُحتوية على جميع العناصر الغذائيّة، ويحبّذ أن تحتوي الوجبةُ

تفسير آية (وقضى ربك ألا تعبدوا إلا إياه وبالوالدين إحسانًا)

تفسير آية (وقضى ربك ألا تعبدوا إلا إياه وبالوالدين إحسانًا) قال الله -سبحانه وتعالى- في سورة الإسراء : (وَقَضى رَبُّكَ أَلّا تَعبُدوا إِلّا إِيّاهُ وَبِالوالِدَينِ إِحسانًا)، وتفسير هذه الآية هو: وقضى ربك أي حكم الله بأمره إيّاكم أن تعبدوا إلا الله، فلا ينبغي أن يُعبد سواه. وشاء الله -سبحانه وتعالى- أن يستعمل لفظة رب للدلالة عليه -سبحانه-؛ لأن الرب معناه أنّه هو الذي خلق وهو الذي ربّى، وهو فضّل عليك بنعمه، فهذا اللفظ الربّ أدعى للسمع والطاعة، حيث ينبغي أن يستحي الإنسان ويخجل من أن يعصي المنعم

أسباب القيء المستمر

متلازمة التقيؤ الدوري تُعرّف متلازمة التقيؤ الدوري (بالإنجليزية: Cyclic vomiting syndrome) بأنّها حالةٌ مرضيّةٌ تُصيب الأطفال والبالغين، وتتميّز عن غيرها من أمراض الجهاز الهضمي بأنّ المُصاب يُعاني من نوبات غثيانٍ وتقيؤٍ شديدة، ومتكرّرة، ومتشابهةٍ تفصل بينها فترات من الراحة لا يشعر فيها المريض بأيّة أعراض، وتجدر الإشارة إلى أنّ النوبة الواحدة قد تستمر من عدّة ساعات إلى عدّة أيام، كما قد تُعيق قدرة المريض على المشي والكلام، وأحياناً يُرافقها ظهور أعراض أُخرى، مثل الدوخة، وشحوب الوجه، والضعف