تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة

إمالة الحوض

يمكن ممارسة هذه التمارين بعد الولادة بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب، حيث تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، مع الحرص على استقامة الظهر عن طريق شدّ عضلات البطن.
  • رفع الحوض للأعلى قليلاً، والثبات لمدّةٍ تصل إلى عشر ثواني.
  • تكرار التمرين خمس مرات، وتكرار العملية من عشر إلى عشرين مرة.

الجلوس على الكرة

يمكن ممارسة التمارين بالجلوس على الكرة الرياضية، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس على الكرة الرياضية بحيث تكون القدمان على الأرض، ويفضل أن توضع الكرة على سجادةٍ لتجنب انزلاقها.
  • الضغط على قاع الحوض، وخفض عضلات البطن ، ثمّ رفع أحد الساقين عن الأرض بلطف، مع الحرص على التنفس بشكلٍ جيد، والثبات لمدّةٍ تصل إلى خمس ثواني.
  • إنزال الساق لاسترخاء العضلات.
  • تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات لكلّ ساق.

أو عن طريق:

  • الجلوس على الكرة الرياضية، بحيث تكون القدمان على الأرض، ووضع الكرة على سجادة.
  • تحريك الكرة للأمام والوراء باستخدام حركة الحوض، ممّا يساعد على تحريك الحوض معها، مع الحرص على ثبات الكتفين.
  • يمكن تحريك الكرة إلى الجوانب لتمرين عضلات الخصر.

تمارين رفع الرأس

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، وشد البطن، وحرق السعرات الحرارية، ويتمّ ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجوانب، مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر على الأرض.
  • ثني الركبتين، بحيث تصبح القدمان مسطحة على الأرض.
  • استرخاء البطن وأخذ نفس.
  • رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير.
  • خفض الرأس إلى الأسفل، وأخذ نفس.
  • يمكن ممارسة نفس التمرين برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ومدّ الذراعين واليدين نحو الركبتين، وإذا كان التمرين متعباً، يمكن وضع اليدين خلف الرأس.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :

مزيد من المشاركات
تعريف العقدة النفسية

تعريف العقدة النفسية

العقد النفسية : من أين تأتي كثيراً ما يتم وصف بعض الأشخاص من حولنا بكونهم أشخاص معقدين نفسياً و ذلك نظراً لبعض التصرفات التي يقوم بها أو وجود بعض المتناقضات في حياته، فما هو التعريف الحقيقي للعقدة النفسية و من أين تأتي و تتشكل هذه العقد تعريف العقدة النفسية تعرف العقدة النفسية بأنها فكرة اومجموعة من الافكار المترابطة والتي يكبتها الانسان جزئيا أو كلياً ، و تكون هذه الأفكار مترابطة بانفعال معين ، كما أنها تكون في صراع مع مجموعة من الأفكار الأخرى المقبولة من جانب الفرد،و توصف بكونها استعداد
أشعار لعيد الحب

أشعار لعيد الحب

قصيدة أشهد أن حبك عيد قصيدة أشهد أن حبك عيد هي للأديبة السورية غادة السمان، والتي ولدت في دمشق عام 1942م، وتخرجت من قسم اللغة الإنجليزية من جامعة دمشق، ثم حصلت على درجة الماجستير من الجامعة الأمريكية في بيروت، بعد ذلك عملت محاضرة في كلية الآداب في جامعة دمشق، كما شغلت عدّة وظائف أخرى، فقد عملت صحفية، ومعدة برامج في الإذاعة، ويُذكر أنّ لها العديد من الدواوين الشعرية، منها: ديوان رحيل المرافئ القديمة، وديوان السباحة في بحيرة الشيطان، وديوان الحب من الوريد إلى الوريد وغيرها الكثير من الأعمال
مشاركة الرسول الكريم في بناء الكعبة المشرفة

مشاركة الرسول الكريم في بناء الكعبة المشرفة

مشاركة الرسول الكريم في بناء الكعبة المشرفة اشترك في البناء معظم أهل مكة، وشارك في ذلك الشيوخ وأصحاب الصدارة، لما لهذا العمل من الشرف والمكانة، وكان ممن شارك في البناء النبي -صلى الله عليه وسلم-، وعمه العباس بن عبد المطلب -رضي الله عنه-. ومن الحوادث التي حصلت للنبي -صلى الله عليه وسلم- أثناء البناء أنّ العباس أشار على النبي -صلى الله عليه وسلم- أن يضع رداءه على عاتقه حتى يحميه من قسوة الحجارة التي ينقلونها في البناء، وهذا ما كان يفعله الرجال، فلما فعل ذلك النبي -صلى الله عليه وسلم- إذا به يسقط
سبب ظهور حبوب كبيرة في الجسم

سبب ظهور حبوب كبيرة في الجسم

الحبوب يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ظهور الحبوب كبيرة الحجم لأسباب مختلفة، ولحل هذه المشكلة يلجأ البعض إلى استخدام المستحضرات الكيميائية، أمّا البعض الأخر فليجأ إلى استخدام المواد الطبيعية الأمنة والتي تتكون بالعادة من مكوناتٍ طبيعيةٍ، ومتوفرة في كل منزل، وفي هذا المقال سنذكر أسبابها بالتفصيل، بالإضافة إلى كيفيّة علاجها. أسباب ظهور حبوب كبيرة في الجسم دخول بعض الجراثيم، والأوساخ، والبكتيريا إلى الجسم، حيث تسبب في ظهور الحبوب المزعجة على الجسم. حدوث بعض التغييرات في الهرمونات. التعرق الزائد
مفهوم الاحتياجات التدريبية

مفهوم الاحتياجات التدريبية

مفهوم الاحتياجات التدريبية الاحتياجات التدريبية (بالإنجليزية: Training Needs) هي مجموع العمليات، والبرامج، والأنشطة المحددة والمقدمة من قبل خبراء تدريب داخليين تابعين للمؤسسات والمنظمات، أو خارجيين، بهدف تحقيق التطور الوظيفي ، و تحسين كفاءة وفعالية الموظفين انطلاقًا من أسس تحليلية لجوانب المنظمات والمؤسسات المختلفة والمقدمة نتيجة وجود فجوة ما بين المهارات الحالية والمهارات المطلوبة لتحقيق أهداف العمل. أهمية تلبية الاحتياجات التدريبية لتحديد وتلبية الاحتياجات التدريبية أهمية كبير للمؤسسات،
التهاب الجهاز التنفسي

التهاب الجهاز التنفسي

التهاب الجهاز التنفسي تؤثر عدوى الجهاز التنفسي (بالإنجليزية: Respiratory tract infection) في الحلق، والجيوب الأنفية، والممرات الهوائية، والرئتين، وغالباً ما تنتقل من شخصٍ إلى آخر من خلال سعال أو عطاس الشخص المصاب، وتجدر الإشارة إلى أنّ معظم التهابات الجهاز التنفسي تزول خلال أسبوع أو أسبوعين، ويتم علاجها في المنزل غالباً، إلا أنّها تسبب ببعض الأعراض، مثل: الصداع، والتهاب الحلق ، والسعال المصحوب بالبلغم أحياناً، وألم العضلات، واحتقان الأنف، والحمّى، وضيق التنفس، وغيرها. التهاب الجهاز التنفسي
كيف أعمل تنظيف بشرة في البيت

كيف أعمل تنظيف بشرة في البيت

تنظيف البشرة يبدأ روتين العناية بالبشرة بالتظيف الجيّد لها، مع وجود العديد من المستحضرات الجاهزة للعناية بالبشرة، وتنظيفها، والتي تحتوي على المواد الكيميائية الضارّة بالبشرة، ما يدفع المُعظم للبحث عن بدائل طبيعيّة ممّا قدّمته الطبيعة الأم للأستخدام الآمن، والفعّال عليها، والتي تكشف عن الجمال الداخلي للبشرة، من خلال التنظيف العميق لها، للحصول على بشرة صحيّة، وجميلة. وسيتم التعرّف في هذا المقال على الخطوات المُتبعة لتنظيف بشرة الوجه منزلياً، بالإضافة إلى عدد من الوصفات الطبيعيّة، والفعّالة في
كيفية نشر حساب إنستغرام

كيفية نشر حساب إنستغرام

كيفية نشر حساب إنستغرام استخدام الهاشتاق يُمكن زيادة شعبية حساب الإنستغرام من خلال استخدام علامات الهاشتاق (Hashtag) أو ما يُعرف بعلامات التصنيف في المنشورات التي ينشرها المُستخدِم عبر حسابه والتي تُشير إلى مضمون المنشور، ويتمّ استخدام الهاشتاق من خلال وضع الرمز (#) قبل المُصطلح الرئيسي الذي يرغب المُستخدِم بالإشارة إليه عبر حسابه، ويُنصح باستخدام هاشتاق خاص بالمستخدم في أكبر عدد من المنشورات بحيث تكون كنوع من التوقيع الخاص به على المنشورات التي ينشرها عبر الإنستغرام، كما يُنصح بتجنّب تضمين