تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة

إمالة الحوض

يمكن ممارسة هذه التمارين بعد الولادة بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب، حيث تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، مع الحرص على استقامة الظهر عن طريق شدّ عضلات البطن.
  • رفع الحوض للأعلى قليلاً، والثبات لمدّةٍ تصل إلى عشر ثواني.
  • تكرار التمرين خمس مرات، وتكرار العملية من عشر إلى عشرين مرة.

الجلوس على الكرة

يمكن ممارسة التمارين بالجلوس على الكرة الرياضية، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس على الكرة الرياضية بحيث تكون القدمان على الأرض، ويفضل أن توضع الكرة على سجادةٍ لتجنب انزلاقها.
  • الضغط على قاع الحوض، وخفض عضلات البطن ، ثمّ رفع أحد الساقين عن الأرض بلطف، مع الحرص على التنفس بشكلٍ جيد، والثبات لمدّةٍ تصل إلى خمس ثواني.
  • إنزال الساق لاسترخاء العضلات.
  • تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات لكلّ ساق.

أو عن طريق:

  • الجلوس على الكرة الرياضية، بحيث تكون القدمان على الأرض، ووضع الكرة على سجادة.
  • تحريك الكرة للأمام والوراء باستخدام حركة الحوض، ممّا يساعد على تحريك الحوض معها، مع الحرص على ثبات الكتفين.
  • يمكن تحريك الكرة إلى الجوانب لتمرين عضلات الخصر.

تمارين رفع الرأس

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، وشد البطن، وحرق السعرات الحرارية، ويتمّ ممارستها من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين على الجوانب، مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر على الأرض.
  • ثني الركبتين، بحيث تصبح القدمان مسطحة على الأرض.
  • استرخاء البطن وأخذ نفس.
  • رفع الرأس والرقبة ببطء عن الأرض أثناء الزفير.
  • خفض الرأس إلى الأسفل، وأخذ نفس.
  • يمكن ممارسة نفس التمرين برفع الرأس والكتفين عن الأرض، ومدّ الذراعين واليدين نحو الركبتين، وإذا كان التمرين متعباً، يمكن وضع اليدين خلف الرأس.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :

مزيد من المشاركات
مقياس فحص حدة النظر

مقياس فحص حدة النظر

مقياس حدة النظر يقصد بمقياس حدة النظر بأنّه فحص العين الذي يحدّد القدرة على تمييز الأشكال وتفاصيل الأشياء من مسافة معينة، وهو مقياس للرؤية العامة، ويمكن أن يقوم به طبيب العيون ، أو متخصّص البصريات، أو الممرضة، ولكن هذا الفحص يشكّل عاملاً واحداً من الرؤية، فالرؤية العامة تعتمد على الرؤية الطرفية، وعمق التصور، وتمييز الألوان. طريقة إجراء اختبار حدة النظر طريقة سنيلين تعتمد طريقة سنيلين (بالإنجليزية: Snellen) على مخطّط للحروف، أو الرموز مختلفة الأحجام، والمرتبة على شكل أعمدة وصفوف، ويُستخدَم هذا
بماذا تشتهر تبوك

بماذا تشتهر تبوك

بماذا تشتهر تبوك؟ تبوك القديمة اشتهرت تبوك منذ آلاف السنين بموقعها المطل على طريق تجارة التوابل، والبخور، واللبان، وغيرها، وكانت القوافل على طريق التجارة تخرج من اليمن باتجاه إمبراطوريات الشرق القديمة خاصةً الإمبراطورية الرومانية ، كما أنّها كانت تُعدّ نقطة جذب كبيرة نظراً للثروة الهائلة التي كانت تمتلكها، حيث غزى ملك بابل الأخير المعروف باسم نبو نيد عدداً من واحاتها الرئيسية في القرن السادس قبل الميلاد، كما شهدت المنطقة انتعاشاً كبيراً خاصةً بعد بناء بئر حدة في مدينة تيماء التي عُدّت استراحة
مقال عن توسعة الحرمين الشريفين

مقال عن توسعة الحرمين الشريفين

توسعة الحرمين الشريفين تُعتبر توسعة الحرمين الشريفين وتطوير خدمات الحج والعمرة من أكبر شواغل الحكومة السعودية، حيث يظهر ذلك من خلال جهودها المتواصلة التي تهدف لحصول زوار الحرمين الشريفين على حاجاتهم من الأمان والرعاية، وبالتالي أداء فروضهم الدينية بسهولة. توسعة المسجد الحرام تشمل توسعة المسجد الحرام تطوير العمارة والتقنيات الفنية والجوانب الأمنية بشكلٍ أساسيّ، وتبلغ مساحة المشروع 750,000 م قُسّمت على 3 أجزاء تبدأ من شارع المسجد الحرام في الشرق وتنتهي بشارع خالد بن الوليد غرباً؛ بحيث تشمل بعض
ما هي شبه الجملة؟

ما هي شبه الجملة؟

تعريف شبه الجملة يقصد بشبه الجملة في الاصطلاح النحوي: الظرف أو نائبه المنصوبين على الظرفية، و الجار الأصلي مع مجروره أما سبب تسميتها بـ ( شبه الجملة ) فيرجع إلى كونها مركبة كالجمل، فهي تتألف من كلمتين أو أكثر، لفظًا أو تقديرًا، وهي غالبًا ما تدل على الزّمان أو المكان. وإن تعلقت بكون محذوف دلّت على ضمير مستتر أيضًا فكانت كالجمل تركيبها، ولهذا فهي تُغني عن ذكر الجملة و تقوم مقامها، والجدير بالذكر أن شبه الجملة لا تشكل كلامًا مفيدًا، بل تؤلف نسبة ناقصة، فالجار والمجرور كالكلمة الواحدة مثلهما مثل
أشعار المتنبي في الحب

أشعار المتنبي في الحب

قصيدة الحب ما منع الكلام الألسنا الحُبُّ ما مَنَعَ الكَلامَ الأَلسُنا وَأَلَذُّ شَكوى عاشِقٍ ما أَعلَنا لَيتَ الحَبيبَ الهاجِري هَجرَ الكَرى مِن غَيرِ جُرمٍ واصِلي صِلَةَ الضَنا بِنّا فَلَو حَلَّيتَنا لَم تَدرِ ما أَلوانُنا مِمّا اِمتُقِعنَ تَلَوُّنا وَتَوَقَّدَت أَنفاسُنا حَتّى لَقَد أَشفَقتُ تَحتَرِقُ العَواذِلُ بَينَنا أَفدي المُوَدِّعَةَ الَّتي أَتبَعتُها نَظَراً فُرادى بَينَ زَفراتٍ ثُنا أَنكَرتُ طارِقَةَ الحَوادِثِ مَرَّةً ثُمَّ اِعتَرَفتُ بِها فَصارَت دَيدَنا وَقَطَعتُ في الدُنيا الفَلا
كيف يتم هضم الطعام

كيف يتم هضم الطعام

الجهاز الهضمي يتكوّن الجهاز الهضميّ (بالإنجليزية: Digestive System) من القناة الهضمية، والكبد، والبنكرياس، والمرارة، وتحتوي القناة الهضمية على مجموعة من الأعضاء المجوّفة، والمتصلة معاً، والمتمثلة بالفم، والمريء، والمعدة، والأمعاء الدقيقة، والأمعاء الغليظة، والشرج، وفي الحقيقة تكمن أهمية هضم الطعام والشراب داخل الجهاز الهضميّ، في الحصول على العناصر الغذائية المختلفة من بروتينات، ودهون، وكربوهيدرات ، وفيتامينات، ومعادن، ومياه، وفي الواقع يتم تحطيم هذه الأغذية إلى جزيئات صغيرة، ليسهُل امتصاصها
مكونات بهارات الفلافل

مكونات بهارات الفلافل

البهارات البهارات هي نوع من المواد الجافة التي يمكن إضافتها إلى الطعام، وتُكسب البهارات الطعام الطعم اللذيذ، وتوجد العديد من أنواع البهارات التي يمكن استخدامها في الطبخ، وتُستعمل مطحونة، أو بشكلها الأصليّ، نذكر منها: الفلفل الأسود، وبهار الدجاج، والكمون، والكركم، والقرفة وغيرها، وتُستخدم بعض أنواع البهارات في علاج بعض الأمراض. في هذا المقال سنتحدّث عن كيفيّة تحضير بهار الفلافل في المنزل، وطريقة لصنع الفلافل. بهار الفلافل المكونات ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. ملعقة كبيرة من البهار المشكل.
حكم قول عيد مبارك

حكم قول عيد مبارك

حكم قول عيد مبارك اتفق الفُقهاء على جواز التّهنئة بالعيد بقول عيدٌ مُبارك؛ لأنَّ العيد من المُناسبات المُعيَّنة التي لم يرد فيها ذكرٌ مُعيَّن، فتجوز التهنئة بأيِّ ذكرٍ يُحبُّه الإنسان ويليق بالمُناسبة، وذكر ابن عابدين أنَّ من ألفاظ التَّهنئة بالعيد قوله: عيدٌ مُبارك، لِما فيه من اشتماله على الدُعاء بالبركة، ونصَّ بعض المالكيّة على جواز التهنئة بالعيد بقولِ عيدٌ مُبارك، وذهب الحنفيّة إلى استحبابها؛ لأنَّ ذلك عائدٌ إلى أعراف الناس وعاداتهم، ما لم يكُن في ذلك مُخالفةٌ شرعيّة. حكم التهنئة بالعيد