تمارين لشد ترهلات الذراعين

تمارين لشد ترهلات الذراعين

تمرين قذف الكرة

يساعد تمرين قذف الكرة على شد الذراعين، والتقليل من الترهلات فيهما، ويلزم في هذا التمرين استخدام كرة ثقيلة نسبياً، تحتاج بذل مجهوداً لصدها، مع الانتباه لاختبارها قبل البدء في التمرين، للتأكد من عدم ارتدادها بقوة، ويمكن تطبيق تمرين قذف الكرة كالآتي:

  • الوقوف مع مباعدة الوركين بعيداً، والاحتفاظ بالكرة على الصدر.
  • رفع الكرة لأعلى ولخلف الرأس قليلاً.
  • ثني الركبتين، ورمي الكرة مباشرة على الأرض قدر المستطاع.
  • صد الكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، وإعادتها إلى أعلى فوق الرأس
  • تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مجموعات لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  • الانتباه إلى الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين في الحركة.
  • التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق، أو عند الشعور بعدم القدرة على حمل الكرة فوق الرأس بأمان، وثبات.

تمرين العضلة ثنائية الرؤوس

يمكن ممارسة تمرين العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزية: Biceps) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، مع الحرص على أن تكون القدمان على مستوى الكتفين، والركبتين مثنية قليلاً.
  • الإمساك بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells) بقبضة اليد، بحيث تكون اليدان على الجوانب، والكف متجهاً للأمام.
  • ثني الذراع من المرفق، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف.
  • العودة إلى وضع البداية.
  • تحريك يد واحدة في كل مرة، والتناوب بينهما بعد التكرار.

تمرين الضغط الثلاثي

يساعد تمرين الضغط الثلاثي على شد ترهلات الذراعين ، ووفقاً لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (بالإنجليزية: American Council on Exercise)، فإن تمرين الضغط الثلاثي هو التمرين الأكثر فعالية لاستهداف العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزية: Triceps)، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • وضع اليدين بالقرب من بعضها البعض، بحيث تشكل أصابع الإبهام، والسبابة، مثلثاً على الأرض.
  • الانخفاض نحو الأرض، مع ثني المرفقين على الجانبين.
  • الضغط على الركبتين حتى يصبح الجسم مستقيماً.
  • تكرار التمرين على ثلاثة مجموعات، مع عمل الحركة من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة تمرين.
مزيد من المشاركات
أضرار بكتيريا السالمونيلا

أضرار بكتيريا السالمونيلا

أضرار الإصابة في بكتيريا السالمونيلا الجفاف في حال عدم شُرب المصاب كمية كافية من السوائل لتعويض الإسهال الناتج عن الإصابة ببكتيريا السالمونيلا، فإنه يصاب بالجفاف، وينتج عنه الأمور الآتية: انخفاض كمية البول. جفاف الفم واللسان. العيون الغائرة . انخفاض كمية الدموع. تَجَرْثُم الدم إذا دخلت بكتيريا السالمونيلا إلى مجرى الدم فإنها يمكن أن تؤثر على الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك: الأنسجة المحيطة بالدماغ، والحبل الشوكي، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالتهاب السحايا (بالإنجليزية: meningitis). بطانة
قراءة في رواية كيغار

قراءة في رواية كيغار

قراءة في رواية كيغار رواية كيغار هي رواية للكاتبة والروائية منى سلامة نشرتها عام 2015م، تتناول فيها عالم العشوائيات في مصر، وتنقل للقارئ المعاناة التي يعيشها الناس في هذا العالم، ومدى القهر والظلم والألم الذي يتعرضوا له كونهم الفئة المهمشة في المجتمع. كما وتتناول الرواية طبيعة الحياة داخل الأحداث (المؤسسات العقابية)، والقوانين وما يحدث لها من انتهاكات محرمة وغير آدمية تعاني منها النزيلات في تلك المؤسسات، وبعد ذلك تنتقل بنا الكاتبة باستخدام بطلة الرواية إلى سيوة، وتصف عادات وطباع أهلها
ما الغضروف

ما الغضروف

الغضروف يُعتبر الغضروف (بالإنجليزية: Cartilage) أحد أنواع الأنسجة الصّلبة، والسّميكة، والزَّلِقة التي تُغطّي نهايات العِظام في منطقة التقائها مع العظام الأخرى لتكوين المِفصل (بالإنجليزية: Joint)، وهو وسادة الحِماية التي تقع بين العِظام لامتصاص الضغط الذي تتعرّض له المفاصل أثناء الحركة، كما ويتكوّن الغضروف من حُزم بروتينيّة تُسمّى كولاجين (بالإنجليزية: Collagen) التي تُعطيه الهيكل الشبكيّ الصُّلب، وتكون هذه الشّبكة ممتلئة بمواد تحمل الماء بداخلها، وتُشبه بذلك الإسفنج؛ فما إن يتعرّض الغضروف لوزن
أحكام الإفطار في رمضان بسبب المرض وكفارته

أحكام الإفطار في رمضان بسبب المرض وكفارته

أحكام الإفطار في رمضان بسبب المرض وكفارته  الحالات التي يسمح فيها بالإفطار في رمضان وحكم الشرع فيها يختلف الحكم في أمر الإفطار في شهر رمضان المبارك بسبب المرض باختلاف المرض الذي يصاب به الشخص، وباختلاف الوضع الصحي للمريض، وفيما يأتي توضيح للحالات المرضية وما يترتب عليها في الحكم الشرعي لها: إذا كان المرض مستعصيًا ولا يمكن الشفاء منه في هذه الحالة مثل أن يكون الشخص مصابًا بمرض عضال يمنع صاحبه من الصيام أو يستلزم تناول الدواء أو المسكن أثناء فترة النهار، أو أن يكون الشخص من كبار السن وضعيف الجسد
كلمات عن الخيانة والغدر

كلمات عن الخيانة والغدر

كلمات عن الخيانة فيما يأتي كلمات عن الخيانة: سيأتي يوم على هذه الأمة وتصبح الخيانة وجهة نظر. الإهمال : اسم آخر للخيانة لكن بصمت مُزعج. لا عليك يا صديقي، فالخائن خوان. إذا برر الخائن خيانته، اعلم أن هناك مُشكلة في العلاقة لم يتم إدراكها، أمّا إذا لم يُبرر الخائن إلّا بالصمت، فاعلم أنّ العلاقة قامت على غير رضا وقناعة . الخيانة والطعن من الخلف أصبح أمراً سهلاً بالنسبة له لكنّه لا يرضى على نفسه. الخيانة لا تأتي مرة واحدة، إن لها الكثير من المقدمات، فمن لم ينتبه لها فلا يلومنَّ إلّا نفسه. ‏أصدق
ماسك الكيوي للوجه

ماسك الكيوي للوجه

فوائد الكيوي للبشرة تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من المواد الغذائيّة المفيدة لنضارة البشرة، فهي غنيّة بفيتامين C، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، ومضادات طبيعيّة للالتهابات؛ بالتّالي فإنها تُجدد خلايا البشرة، وتُرطبّها، وتُنعمّها، وتُفتّحها، وتُحافظ على شبابها، وتُبطّئ ظهور علامات التّقدم في السّن، كما تُكافح عيوب البشرة، وحب الشّباب، وتُقلص حجم المسامات، إضافة إلى أن بذور الكيوي السّوداء تفيد في تقشير البشرة، وإزالة الجلد الميّت. قناع الكيوي لنضارة الوجه يمكن عمل قناع الكيوي الذي يُنعّم ويُرطّب
كيف أتقن فن الكلام

كيف أتقن فن الكلام

عدم مقاطعة الآخرين يجب عدم التحدث أثناء حديث الشخص الآخر؛ لأنّ هذا يُظهر قلة احترامٍ للشخص المقابل، فعند التحدث في الوقت الذي يتحدث فيه الآخرون ، فذلك يوحي لهم بعدم الاهتمام بما يقولونه، وأنّ رأيهم لا أهمية له. عدم إنهاء جمل الآخرين قد يظن الشخص أنّه يساعد المتكلم الذي يقابله عندما ينهي جملته، ولكنّ هذه الطريقة غير صحيحة، حيث أظهرت الأبحاث أنّ القيام بهذا يعني سحب سلطة الحديث من الشخص الآخر، لذا يجب محاولة مسك النفس عن مقاطعة الآخرين. إعادة الصياغة يُظهر إعادة صياغة كلّ ما قيل مدى فهم الشخص
ما هي فوائد الفازلين للوجه قبل النوم

ما هي فوائد الفازلين للوجه قبل النوم

فوائد الفازلين للبشرة فوائد الفازلين على البشرة كثيرة وعديدة، ومنها الآتي: يعمل الفازلين على علاج حروق البشرة وجروحها وبالتالي تسريع عملية الشفاء. يُساعد الفازلين على ترطيب البشرة بشكل كبير، ومنع جفافها. يُخفف الفازلين من التشققات على الشفاه ، إذ يمنحها الرطوبة بشكل كبير. يُساعد على علاج الطفح الجلدي عند الأطفال الناجم عن طفح الحفاضات. استخدام الفازلين قبل النوم للفازلين عدة استخدامات على البشرة قبل الذهاب للنوم، منها الآتي: يُستخدم الفازلين لعلاج التشققات الكبيرة في الكعوب، ويكون ذلك من خلال