تمارين لشد ترهلات الذراعين

تمارين لشد ترهلات الذراعين

تمرين قذف الكرة

يساعد تمرين قذف الكرة على شد الذراعين، والتقليل من الترهلات فيهما، ويلزم في هذا التمرين استخدام كرة ثقيلة نسبياً، تحتاج بذل مجهوداً لصدها، مع الانتباه لاختبارها قبل البدء في التمرين، للتأكد من عدم ارتدادها بقوة، ويمكن تطبيق تمرين قذف الكرة كالآتي:

  • الوقوف مع مباعدة الوركين بعيداً، والاحتفاظ بالكرة على الصدر.
  • رفع الكرة لأعلى ولخلف الرأس قليلاً.
  • ثني الركبتين، ورمي الكرة مباشرة على الأرض قدر المستطاع.
  • صد الكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، وإعادتها إلى أعلى فوق الرأس
  • تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مجموعات لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  • الانتباه إلى الحفاظ على العمود الفقري مستقيماً أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين في الحركة.
  • التوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق، أو عند الشعور بعدم القدرة على حمل الكرة فوق الرأس بأمان، وثبات.

تمرين العضلة ثنائية الرؤوس

يمكن ممارسة تمرين العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزية: Biceps) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، مع الحرص على أن تكون القدمان على مستوى الكتفين، والركبتين مثنية قليلاً.
  • الإمساك بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells) بقبضة اليد، بحيث تكون اليدان على الجوانب، والكف متجهاً للأمام.
  • ثني الذراع من المرفق، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف.
  • العودة إلى وضع البداية.
  • تحريك يد واحدة في كل مرة، والتناوب بينهما بعد التكرار.

تمرين الضغط الثلاثي

يساعد تمرين الضغط الثلاثي على شد ترهلات الذراعين ، ووفقاً لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (بالإنجليزية: American Council on Exercise)، فإن تمرين الضغط الثلاثي هو التمرين الأكثر فعالية لاستهداف العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزية: Triceps)، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • وضع اليدين بالقرب من بعضها البعض، بحيث تشكل أصابع الإبهام، والسبابة، مثلثاً على الأرض.
  • الانخفاض نحو الأرض، مع ثني المرفقين على الجانبين.
  • الضغط على الركبتين حتى يصبح الجسم مستقيماً.
  • تكرار التمرين على ثلاثة مجموعات، مع عمل الحركة من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة تمرين.
مزيد من المشاركات
أضرار البلاستيك على البيئة والإنسان

أضرار البلاستيك على البيئة والإنسان

أضرار البلاستيك على البيئة يُسبب التلوّث الناتج عن المواد البلاستيكية المتنوعة أضراراً عديدة في جميع الأنظمة البيئية ومكوناتها، وتشمل المواد البلاستيكية: المُخلفات والقمامة الناتجة عن الأنشطة البشرية والمنزلية التي يتمّ إلقاؤها في المسطحات المائية، وجسيمات البلاستيك الدقيقة الملقاة في المحيطات، بالإضافة إلى شبكات الصيد البلاستيكية، وغيرها. أضرار البلاستيك على اليابسة تُطلِق المواد البلاستيكية المكلَّورة (بالإنجليزية: Chlorinated Plastics) مواد كيميائية ضارة بالتربة المُحيطة بها، والتي من
ما هي الحقوق الزوجية

ما هي الحقوق الزوجية

الحقوق المشتركة بين الزوجين يوجد بعض الحقوق المتشتركة بين الزوجين ومنها: المعاشرة بالمعروف، حيث أنه من الواجب أن يعامل كلا الزوجين الآخر معاملة حسنة، فلا يقوم بتعريضه لأي نوع من أنواع الإساءات لا بالفعل ولا بالقول أو بغيرها من الأمور، بل يجب أن تكون علاقة الزوج بزوجته مبنية على المعاشرة بينهما بالمعروف من خلال التمسك بالصبر والرحمة والرفق، قال تعالى: (وعاشروهن بالمعروف). التناصح بين الزوجين، يجب أن يكون الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر شيئاً أساسياً بين الزوجين، كما على الرجل أن يتقبل النصيحة
طريقة عمل صفيحة شامية

طريقة عمل صفيحة شامية

الصفيحة الشامية مدّة التَّحضير خمس عشرة دقيقة مدَّة الطَّهي ستون دقيقة تكفي لـِ عشرين شخصاً المكوّنات مكونات العجينة: ملعقتان كبيرتان من حليب البودرة. أربعة أكواب من الطحين. ملعقة كبيرة من الخميرة. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقتان صغيرتان من السكر. نصف كوب من زيت الذرة. نصف كوب من زيت الزيتون. كوب من الماء الدافئ، أو أكثر حسب ما تحتاجه العجينة لتكون رخوة. مكوّنات حشوة اللحمة: ثماني حبّات من البصل الكبير الحجم والمبشور. كيلوغرام من اللحم المفروم. ثماني حبّات من البندورة المبشورة. فصان من الثوم
قصة ملكة سبأ

قصة ملكة سبأ

من هي ملكة سبأ؟ يقال بأنها بلقس بنت شراحيل الهدهاد بن شرحبيل، وفي نسبها هذا اختلاف، قيل إنّها استلمت ملك اليمن مدة تسع سنين، وكانت تحديدًا تسكن في أرض مأرب، ثمّ عيّنها نبي الله سليمان خليفة عليها مدة أربع سنين، وقيل إنّها تزوجت سليمان بعدما أسلمت. ولملكة سبأ دور أساسي في قصّة سيدنا سليمان، وفي سير الأحداث بحكمة وتأنٍّ، وفق ما جاء في القرآن، وذلك كان متمثّلًا بأن جمعت الملأ وشاورتهم بكتاب سليمان الذي وصل إليها، وحرصها الشديد على أمن بلدها، فاختارت الطريق الأمثل، لعلمها بما فعله الملوك إذا ما
أحكام الإظهار في سورة الزخرف

أحكام الإظهار في سورة الزخرف

أحكام الإظهار في سورة الزخرف الإظهار الحلقي يُعرف الإظهار الحلقي بأنه النطق بالحرف من مخرجه بغير غنة وذلك إذا جاء بعد النون الساكنة أو التنوين أحد حروف الإظهار الستة وهي: (ء، هـ، ع، ح، غ، خ) ويكون الإظهار الحلقي في كلمة واحدة أو في كلمتين، وهو بداية كل حرف من شطر الشعر التالي: أخي هاك علماً ** حازه غير خاسر. الإظهار الشفوي هو النطق بالميم الساكنة نطقًا ظاهرًا إذا جاء بعدها أحد حروف الإظهار وهي جميع حروف الهجاء ما عدا الميم والباء، فيما يلي استخراج أحكام الإظهار من سورة الزخرف : لَّعَلَّكُمْ
طريقة مصابيب سريعة

طريقة مصابيب سريعة

المصابيب تعتبر المصابيب أو ما تعرف باسم المراصيع من أنواع المقبلات المنتشرة بشكل واسع في المطبخ السعودي، حيث تتميز بطعمها اللذيذ والمقرمش، وإمكانية تحضيرها بعدة طرق متنوعة، فيمكن تحضيرها حلوة أو مالحة، بالإضافة إلى فوائدها الجمة التي تعود على جسم الإنسان؛ بسبب احتوائها على كافة العناصر الغذائية المفيدة والضرورية، كما تختلف طريقة تحضيرها من بلد لآخر حسب المكوّنات التي يتم استخدامها وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة عمل مصابيب سريعة. عمل مصابيب سريعة المكوّنات أربعمئة غرام من الطحين الأسمر. اثنتا
كيف أنظف وجهي

كيف أنظف وجهي

استخدام غسول الوجه فيما يلي خطوات صحيحة تساعد في تنظيف البشرة باستخدام غسول الوجه وهي: اختيار غسول وجه مناسب لنوع البشرة ، و استخدامه مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة ​​ في المساء. اختيار الغسول الطبي ذو المكونات البسيطة، فالغاية من استخدامه هي تنظيف الأوساخ، والزيوت المتراكمة على البشرة، وليس تجريدها من الزيوت الصحية. اختيار غسول الوجه اعتماداً على نوع البشرة، وطبيعة النشاط العضلي أو ممارسة التمارين الرياضية، وعدد مرات وضع المكياج، أو مستحضرات العناية على الوجه، فمثلاً: إذا كانت البشرة
عدد سكان الرياض

عدد سكان الرياض

الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية، وتُعدّ المدينة الأولى على مستوى المملكة من حيث المساحة، تحتلّ موقعاً في الناحية الشرقية من هضبة نجد، وتنضمّ إلى قائمة الأقاليم التاريخيّة نجد واليمامة، تَمتاز بسرعتها الكبيرة بالتوسّع مساحةً، وتصل مساحتها إلى ما يُقدّر بألف وأربعمائة وخمسةٍ وثلاثين كيلومتراً مربّعاً، ويقيم فيها أكثر من خمسة ملايين وسبعمائة ألف وفق إحصائيات عام 2007م. تصل نسبة السعوديين الأصل فيها ما يقارب واحد وستون بالمئة، وتشكّل النسبة المتبقية تسعاً وثلاثين بالمئة من جنسيات غير سعودية،