تمارين لشد المعدة

تمارين لشد المعدة

تمرين V Ab Blast

يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمرين (V Ab Blast)، بحيث يستلقي على ظهره، ثم يبدأ بتقليص عضلات البطن ، والأرداف، والساق عن طريق رفعهما عن الأرض ببطء حتى تشكل ساقيه شكل حرف (V) مع جسمه، ثم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين عشرة إلى اثنتي عشرة مرة، ويمكن للفرد إبقاء ركبتيه منحنية قليلة في حال لم يتمكن من إبقاء قدميه مستقيمتين في الهواء، ولكن مع مراعاة إبقائهما مرتفعتين عن الأرض.

تمرين التقاطع

يمكن للفرد التخلص من ترهلات المعدة وشدها عن طريق ممارسة التقاطع، وهو أحد أنواع تمارين بيلاتيس التي تعمل على شد منطقة المعدة بأكملها، ويمكن للفرد القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهره مع إبقاء يديه بجانب رأسه، ثم رفع ساقيه في الهواء، ثم بعد ذلك ثني ركبتيه حتى تشكل زاوية مقدراها 90 ْ مع إبقاء مقدمة ساقيه ممدودتين مع مستوى الأرض، ثم بعد ذلك رفع رأسه وكتفيه عن الأرض، ثم البدء بتحريك المرفق والساق المتقابلتين تجاه بعضهما البعض مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم، ثم عكس هذه الحركة على الجانب الآخر، والاستمرار بالتناوب ذهاباً وإياباً بشكل سريع.

تمرين القلب

يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمارين القلب، أو التمارين الهوائية، فبالإضافة إلى أنها إحدى أهم التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنها فعالة جداً في تقوية منطقة الخصر، وتقليل محيطه، وتوصي العديد من الدراسات بإجراء التمارين المعتدلة الكثافة إلى العالية الكثافة لمدة تتراوح ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أي ما يعادل عشرين إلى أربعين دقيقة يومياً، ومن الأمثلة على هذا النوع من التمارين كلاً من تمرين الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والتجديف.

مزيد من المشاركات
تمارين عن قانون أوم

تمارين عن قانون أوم

قانون أوم وضع علماء الفيزياء الكثير من القوانين والمصطلحات في علم الكهرباء ، وأشهرها قانون أوم أحد أهمّ القوانين التي تخصّ الدارات الكهربائية، وسميّ قانون أوم بهذا الاسم نسبة للعالم الألماني جورج سيمون أوم، فوحدة أوم المشهورة تعبر عن المقاومة، وما استنتجه العالم أوم من خلال دراساته وتجاربه هو أنّ هناك علاقة بين الجهد الكهربائي والتيار الذي يمر في الدارة الكهربائية، وتسمى هذه العلاقة (قانون أوم)، وينص على: إنّ فرق الجهد الكهربائي بين طرفي موصل يتناسب طردياً مع شدة التيار الكهربائي المار فيه،
سوسن تسلیمي (مخرجة وممثلة إيرانية)

سوسن تسلیمي (مخرجة وممثلة إيرانية)

من هي سوسن تسليمي؟ سوسن تسليمي ممثلة إيرانية شهيرة، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنها: اسم الشهرة سوسن تسليمي الاسم الحقيقي سوسن تسليمي بلد الأصل إيران تاريخ الميلاد 7 - 2 - 1950م مكان الميلاد رشت - محافظة كيلان مجال الشهرة التمثيل بداية سوسن تسليمي الفنية بدأت الممثلة سوسن تسليمي مسيرتها الفنية على خشبة المسرح في إيران، وذلك بعد تخرجها من الجامعة، وقد شاركت في العديد من الأعمال الثانوية قبل الظهور للجمهور، وقبل أن تشتهر في عالم السينما والتلفزيون، وقد كان أول أعمالها المهمة في عام 1979م
حكمة عن بر الوالدين

حكمة عن بر الوالدين

حكم وأقوال عن بر الوالدين برّ الوالدان هو أن تبذل لهما ما ملكت، وتُطيعهما فيما أمراك ما لم يكن معصية. لما ماتت أم إِياس بن معاوية بكى عليها، فقيل له في ذلك، فقال: كان لي بابان مفتوحان إلى الجنة فأغلِقَ أحدهما. إن رجلًا من أهل اليمن حمل أمه على عنقه، فجعل يطوف بها حول البيت، وهو يقول: إني لها بعيرها المدلل إذا ذعرت ركابها لم أذعر وما حملتني أكثر، ثم قال لابن عمر: أتراني جزيتها؟ فقال ابن عمر -رضي الله عنهما-: لا، ولا بزفرة واحدة من زفرات الولادة. لتعلم أنك إن أبريت والديك وألنتَ لهما الكلام،
طريقة قص الشعر الطويل

طريقة قص الشعر الطويل

طريقة قص الشعر الطويل كثيراً ما يكون الشعر الطويل أكثر عرضةً للتساقط والتقصّف من الشعر القصير، وتسعى معظم الفتيات إلى المحافظة على صحة شعرهن الطويل من خلال القص الدائم للأطراف المتقصّفة والمتضررة بأنفسهن في المنزل، حيث إن هناك العديد من الطرق السهلة والتي يمكن أن تتقنها الفتيات والسيدات على اختلاف مستوى مهارتهن في حمل المقصّ والتحكّم به. قص الشعر باستقامة يسرح الشعر من منابته في مقدمة الشعر وصولاً إلى الأطراف، مع مراعاة السماح للشعر بالانسدال بحرية في الاتجاه المناسب له. يربط الشعر برباط مطاطي
طريقة إخفاء آخر وقت دخول لي في الواتس أب

طريقة إخفاء آخر وقت دخول لي في الواتس أب

الواتس أب يعتبر الواتس أب تطبيق رائداً في مجال الاتصال والتواصل الاجتماعي مع أفراد العائلة والأصدقاء، وزملاء العمل والدراسة في مختلف أنحاء العالم بالاعتماد على رقم الهاتف الذكي، وقد تم إصداره عام 2009م على يد موظفين سابقين في موقع ياهو وهما الأمريكي بريان أكتون، والأوكراني جان كوم، فيما تم الاستحواذ على التطبيق من قبل شركة فيس بوك في مطلع عام 2014م بما زاد عدد المستخدمين إلى 700 مليون حسب تصريحات المدير التنفيذي للشركة في مطلع عام 2015م. تجدر الاشارة إلى أنّ اسم التطبيق مستوحى من عبارة Whats
خصائص التفكير الفلسفي

خصائص التفكير الفلسفي

الفلسفة الفلسفة هي لفظ يوناني، تعني حبُّ الحكمة، والسعي وراءَ المعرفة بالمسائل الجوهريّة لحياة الإنسان، كالموت، والواقع، والحقيقة، فالفلسفة لا ترتبط ُحصراً بالحضارة اليونانية، ذلك لأنّها جزءٌ من حضارة كل أمّة من الأمم ، وكانت تعني في بادئ الأمر البحث عن أصل الوجود والعناصر المكوّنة له، وكذلك البحث في ذات الإنسانيّة، واستخدام الدليل العقليّ من أجل إثبات تلك الحقائق الفلسفية، وقد عُرفت الفلسفة منذ العهد اليوناني وما قبله كما ذكرنا، ومن هؤلاء الفلاسفة، أفلاطون ، وسقراط، ناهيك عن فلاسفة العرب،
السنن المؤكدة في الإسلام

السنن المؤكدة في الإسلام

السنن المؤكدة في الإسلام أولاً: السنن المؤكدة في الصلاة السنن المؤكدة هي: السنن التي داوم النبيّ -عليه الصلاة والسلام- على أدائها ولم يتركها إلّا نادراً؛ خشية أن تُفرض، والسنن المؤكدة الراتبة التابعة للصلوات الخمس هي اثنتي عشرة ركعة في غير الفريضة، كما قال النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-: (مَن صَلَّى في يَومٍ ثِنْتَيْ عَشْرَةَ سَجْدَةً تَطَوُّعًا، بُنِيَ له بَيْتٌ في الجَنَّةِ)، وفيما يأتي بيانها وبيان غيرها من السنن المؤكدة: ركعتان قبل الفجر وهي آكد سنن الصلاة، أخرج الإمام البخاري في صحيحه عن
رسائل صباحية رومانسية للزوج المسافر

رسائل صباحية رومانسية للزوج المسافر

أروع رسائل صباحية للزوج المسافر رسائل للزوج المسافر جميلة ورائعة تمس قلب الزوج وتزيد من شعوره بالاطمئنان والسكينة وهو بعيد عن عائلته: في هذا الصباح وكل صباح أحبك وأتمناك معي دائمًا. صباح الخير يا حبيب قلبي وصاحب عمري والحياة. صباح الخير يا نور فجري يا أغلى الناس على قلبي ربي يجعل يومك هنا وسعادة. صباح الخير يا عمري الذي لا ينتهي يسعد صباحك بالحب و الرضا لعيونك. صباح الخير لك وحدك يا سيّد الرجال. صباح الخير يا زوجي الغالي فأنت أجمل شيء ينبض بقلبي كل ليلة. صباح الخير زوجي العزيز آه لو أنك بقربي