تمارين لشد المعدة

تمارين لشد المعدة

تمرين V Ab Blast

يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمرين (V Ab Blast)، بحيث يستلقي على ظهره، ثم يبدأ بتقليص عضلات البطن ، والأرداف، والساق عن طريق رفعهما عن الأرض ببطء حتى تشكل ساقيه شكل حرف (V) مع جسمه، ثم تكرار هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين عشرة إلى اثنتي عشرة مرة، ويمكن للفرد إبقاء ركبتيه منحنية قليلة في حال لم يتمكن من إبقاء قدميه مستقيمتين في الهواء، ولكن مع مراعاة إبقائهما مرتفعتين عن الأرض.

تمرين التقاطع

يمكن للفرد التخلص من ترهلات المعدة وشدها عن طريق ممارسة التقاطع، وهو أحد أنواع تمارين بيلاتيس التي تعمل على شد منطقة المعدة بأكملها، ويمكن للفرد القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهره مع إبقاء يديه بجانب رأسه، ثم رفع ساقيه في الهواء، ثم بعد ذلك ثني ركبتيه حتى تشكل زاوية مقدراها 90 ْ مع إبقاء مقدمة ساقيه ممدودتين مع مستوى الأرض، ثم بعد ذلك رفع رأسه وكتفيه عن الأرض، ثم البدء بتحريك المرفق والساق المتقابلتين تجاه بعضهما البعض مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم، ثم عكس هذه الحركة على الجانب الآخر، والاستمرار بالتناوب ذهاباً وإياباً بشكل سريع.

تمرين القلب

يمكن للفرد التخلّص من ترهلات المعدة وشدها من خلال ممارسة تمارين القلب، أو التمارين الهوائية، فبالإضافة إلى أنها إحدى أهم التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنها فعالة جداً في تقوية منطقة الخصر، وتقليل محيطه، وتوصي العديد من الدراسات بإجراء التمارين المعتدلة الكثافة إلى العالية الكثافة لمدة تتراوح ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أي ما يعادل عشرين إلى أربعين دقيقة يومياً، ومن الأمثلة على هذا النوع من التمارين كلاً من تمرين الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والتجديف.

مزيد من المشاركات
خرافات واساطير

خرافات واساطير

تعريف الخرافات والأساطير الخرافة هي اعتقاد أو فكرة قائمة على مجرد تخيلات دون وجود مسبب عقلاني أو منطقي مبني على العلم أو المعرفة لها، وقد تكون دينية، أو ثقافية، أو اجتماعية، وقد تكون شخصية أيضًا ومن الأمثلة عليها إيمان بعض المقعدين بقدرة شخص بعينه على شفائهم، ومن الخرافات الثقافية أو الاجتماعية إيمان كثير من الناس بأن الخرزة الزرقاء تدفع الشر وبأن نعل الفرس مجلبة للخير، وتطُّيرهم بالغراب وما إلى ذلك، وتشاؤمهم من الرقم 13، ولذلك فإن بعض الأفراد يصنعون خرافاتهم الخاصة بأنفسهم. ترتبط الأساطير
طريقة الاهتمام بالأظافر

طريقة الاهتمام بالأظافر

الأظافر تتكون الأظافر من مادةٍ بروتينيةٍ تعرف بالكيراتين التي تحتوي على 15% من الماء، بالإضافة للأملاح المعدنية كالكالسيوم، كما يعد جمالها من علامات الجمال التي تهتم بها كلّ سيدة، فتحافظ على شكلها، ومرونتها، وتطيلها وتطليها وتستخدم الوصفات التي تحسن من صحتها، وفيما ياتي نفصل طريقة العناية بالأظافر. طريقة الاهتمام بالأظافر التقشير والتنعيم وإزاله الجلد الميت يتم وضع ملعقتين كبيرتين من ملح طعام في وعاء، ثم إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ومزج المكوّنات جيداً، ثم فرك اليدين جيداً بالمزيج،
سمك القراض (سمك النفيخة)

سمك القراض (سمك النفيخة)

سمك القراض تنحدر أسماك القراض من فصيلة الأسماك شعاعية الزعانف ذات الشكل المنفوخ، تُسمّى تاكيوفوغو (بالإنجليزية: Takifugu)، ويعود أصل اللفظ إلى اللغة اليابانية، والتي تعني شلال السمك أو تُعبّر عن طريقة الطهي بالسوائل، كما تعني السمكة السامّة أيضاً، ويعيش هذا النوع من الأسماك في قيعان البحار أو المياه العذبة، وتبقى في نفس البيئة طوال حياتها أي أنّها لا تُهاجر. كما تُعدّ أسماك القراض من الأنواع الآكلة للحوم، حيث تتغذّى على غيرها من الأسماك الصغيرة، وديدان الأرض، والروبيان، وغيرها، بالإضافة إلى
كلام في الصباح

كلام في الصباح

الصباح هو إشراقة يوم جديد وبداية جميلة فلكل صباح نكهة رائعة ومختلفة، حيث إنّ لهُ طقوسه الخاصة به، فهو وقت صفاء الذهن، والوقت المفضل للتخطيط ليومٍ ناجحٍ، فما أجمل الصباح عند مشاهدة إشراقة الشمس، ورؤية عمّال الوطن وأبنائه ذاهبين إلى أعمالهم ومدارسهم، في مقالي هذا سوف تجدون كلاماً وعبارات عن الصباح. كلام عن الصباح أنا وعبير الورد ونسمة البرد نقول: صباح الورد يا ورد. صباح الحب والعهود.. صباح الفل ودهن العود، صباح الورد لأحلى قلب بالوجود. صباح الورد صباح الشوق.. صباح الحب والرقة صباح خاص بك.. وحدك
عبارات مساء الخير

عبارات مساء الخير

المساء هو ذلك الزائر الجميل الذي يزيّن الكون بالغطاء الأسود الرائع، الذي يكتسي بتلك اللآلئ البراقة، وهو السكون والراحة النفسية التي تدخل إلى قلب المرء بمجرد النظر إلى السماء، وفيما يلي بعض العبارات الجميلة التي تحدثنا عن تلك الأمسيات الجميلة . عبارات مساء الخير مساء معطر بذكر الله مبعوث لأحلى خلق الله لينير الدرب ويبارك فيك. أهديك وردة جورية، بالماء مروية، يا أحلى حورية. وأتمنى لك أحلام وردية. مساء الخير يا أهل زين كله، مساء الورد بأزهاره وفله، مساء بشوفكم يفز الكون كله. أمسيك بوردة معطرة
شرح نظرية التصادم وسرعة التفاعل الكيميائي

شرح نظرية التصادم وسرعة التفاعل الكيميائي

مفهوم نظرية التصادم هي تلك النظرية التي قام بابتكارها كل من ماكس تراوتز ووليام لويس، لتفسير حدوث بعض التفاعلات الكيميائية ، وأيضا جاءت لتفسير الاختلاف في سرعة التفاعل مع بعضها. تقوم هذه النظرية بتفسير حدوث التفاعل كنتيجة لاصطدام الجسيمات المتفاعلة بعضها مع بعض، ولكن هذا لا يعني أن ينتج بالضرورة عن كل اصطدام تفاعل كيميائي، وإنما عدد محدد من هذه التصادمات يملك الطاقة اللازمة التي تكفي لحدوث تلامس فعال. يؤدي إلى تحول المتفاعلات إلى نواتج، يعود هذا الأمر إلى عدد محدد من الجزيئات تملك الطاقة
القيمة المالية لجائزة نوبل

القيمة المالية لجائزة نوبل

القيمية المالية لجائزة نوبل بلغت قيمة جائزة نوبل في عام 2021 م مبلغ 10 ملايين كرونة سويدية لجائزة نوبل كاملة، أي ما يعادل 1.1 مليون دولار أمريكي، وتختلف قيمة الجائزة من عام إلى آخر بحسب ما تُقرره مؤسسة نوبل المانحة لها، كما ويختلف الوزن الدقيق لميدالية نوبل المطلية بالذهب الأخضر مع 24 قيراطًا من الذهب الخالص، إذ يبلغ وزن كل ميدالية 18 قيراطًا، بمتوسط ​​وزن حوالي 175 جرامًا، وبشكل عام تزيد قيمة هذه الميدالية تزيد عن 10000 دولار، كما يُمكن أن تكون قيمتها أكثر من وزنها ذهبًا في حال تم عرضها للبيع
طرق ترطيب الشعر

طرق ترطيب الشعر

أهمّية ترطيب الشَّعر يتَّصف الشعر الصحّي بالقوة، والنعومة، إلّا أنّ الشعر يفقد هذه الصفات عند استخدام العلاجات الكيميائيّة، بالإضافة إلى العوامل الخارجيّة الأخرى، مثل تعريضه للشمس، وعندها يمكن ملاحظة الجفاف، والتجعُّد عليه، وهنا تكمُن أهمّية الترطيب الذي يُعيد الصحّة، واللمعان إلى الشعر. طرق ترطيب الشعر التغذية وذلك بشُرْب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً؛ للحصول على شعرٍ صحّي؛ لأنّ الماء يُوفِّر الطاقة لخلايا الشعر، ويُحفِّز نُموّ الشعر الجديد، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ 25% من الشعر عبارة عن