تمارين لشد الرقبة

تمارين لشد الرقبة

الرقبة

غالباً ما يهمل الناس في تقديم العناية لمنطقة الرقبة، ويهتمون بشكل كبير في منطقة الوجه والجسم، بالرغم من أن الرقبة غير الجميلة والمترهلة تسبب المظهر غير الجميل وغير الصحي، بعكس الرقبة المشدودة، ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مسببة ما يسمى باللغد والتي تعطي مظهراً غير صحي وتشوه مظهر الوجه.

وهي غالباً ما تظهر عند البدناء وعند كبار السن، وهي ليست مشكلة مستعصية فيمكن التخلص منها وشد الرقبة والتخلص من الترهلات المزعجة، من خلال القيام ببعض التمارين الخاصة بمنطقة الرقبة، واتباع بعض النصائح للعناية بها، وهذا ما سيتم ذكره في هذا المقال.

تمارين لشد الرقبة

  • التمرين الأول:
    • الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثنيّ عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق.
    • إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار.
    • إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء.
    • إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة.
    • الجلوس بالوضع الأول، ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه.
    • إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين.
    • إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين.
    • القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة.
    • رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل.
    • لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.
  • التمرين الثاني:
    • فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية.
    • غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات.
  • التمرين الثالث:
    • رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي.
    • العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

نصائح للعناية بالرقبة

  • القيام بتدليك الرقبة بشكل يومي، وذلك من خلال تدليكها من الأسفل إلى الأعلى فقط من خلال استخدام راحة اليدين، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية المناسبة أثناء تدليك الرقبة، كزيت الزيتون واللوز والورد والخروع، فهذه الزيوت تساعد على تجديد خلايا البشرة، ويجب الحرص على عدم إطالة وقت التدليك حتى لا يتم إرهاق البشرة، فلا تزيد فترة التدليك عن الربع ساعة وبشكل متقطع.
  • وضع الخلطات الطبيعية كخلطات الفواكه على الرقبة، كالموز والخوخ، ويجب الحرص على عدم جفاف هذه الخلطات على الرقبة حتى لا تتسبب بترهلات البشرة.
  • استخدام المقشرات اللطيفة على الرقبة يعد أمراً في غاية الأهمية، مع تدليك الرقبة للأعلى لمدة 5 دقائق.
  • تنظيف الرقبة بواسطة غسول الوجه أثناء الاستحمام.
  • وضع التونر والكريم الواقي من الشمس، بالإضافة إلى استخدام المرطبات المحتوية على فيتامين E.
  • التخلص من المكياج بشكل دائم وخصوصاً عند النوم.
مزيد من المشاركات
هل تم عمل سحر النبي عليه الصلاة والسلام

هل تم عمل سحر النبي عليه الصلاة والسلام

هل سُحِر النبي ورد في الصحيحين وغيرهم من كُتب السنة العديد من الأحاديث الصحيحة التي تدلّ على أن النبي -صلى الله عليه وسلم- قد سُحر، كحديث النبي -عليه الصلاة والسلام- الذي روته عائشة -رضي الله عنها-: (سَحَرَ رَسولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ رَجُلٌ مِن بَنِي زُرَيْقٍ، يُقَالُ له لَبِيدُ بنُ الأعْصَمِ، حتَّى كانَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ يُخَيَّلُ إلَيْهِ أنَّه كانَ يَفْعَلُ الشَّيْءَ وما فَعَلَهُ)، وحديث النبي -عليه الصلاة والسلام-: (كانَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه
فوائد عسل البردقوش

فوائد عسل البردقوش

فوائد عسل البردقوش عسل البردقوش (بالإنجليزية: Marjoram Honey) من أنواع العسل الذي يستخرج من زهور البردقوش الحلوة، ويتميز بنكهة قوية، وقد يُشاع استخدامه للخفيف من بعض الحالات المرضية، وعلى الرغم من ذلك، إلا أنه لا توجد دراسات علمية حول فوائد البرسيم بشكل خاص ولكن يُعد من أنواع العسل التي تمتلك العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي أبرز هذه الفوائد: يساعد على التخفيف من السعال يساعد العسل على التخفيف من أعراض البرد، والتخفيف من حدة السعال خاصةً لدى الأطفال إذ يشيع لديهم الإصابة بعدوى أمراض الجهاز
موضوع تعبير عن فوائد الرياضة

موضوع تعبير عن فوائد الرياضة

فوائد الرياضة تُعرف الرياضة بأنّها جهدٌ بدني وجسمي يقوم به عددٌ كبير من الناس كباراً وصغاراً، فهي تعتبر روتيناً يومياً لا يمكن الاستغناء عنه بالنسبة للكثير منهم؛ نظراً لقدرتها على تحقيق أهدافٍ عديدة ومنها: المنافسة، وتحقيق الذات، والترفيه، والتسلية، والتأثير الإيجابي على الصحة وغير ذلك، ولها انواع متعددة ومختلفة، منها: السباحة، والرقص، والمشي، والجري، ونط الحبل، وصعود الدرج، وركوب الدراجة، ورفع الأثقال، والملاكمة، والركض. تتميز الرياضة بفوائدها العديدة وتأثيرها الإيجابي على الناحية الجمالية
ملخص رواية الأمير والفقير

ملخص رواية الأمير والفقير

نبذة عن رواية الأمير والفقير تعدُّ رواية الأمير والفقير من أشهر مؤلفات الكاتب الأمريكي مارك توين ، نشرت أول مرة في 1881م، وتقع في حوالي 100 صفحة، وتدور أحداث الرواية حول صبي فقير ينتمي إلى الطبقة العاملة يشبه الأمير كثيرًا، يتمكن الولدان من تبادل أدوارهما ليأخذ كل ولد مكان الآخر ويعيش حياته نفسها. ملخص رواية الأمير والفقير تبدأ قصة الأمير والفقير بالمصادفة التي تجمع بين الشخصين، وفيما يأتي تلخيص قصة الأمير والفقير: لقاء الأمير والفقير عاشت في إحدى المدن عائلة فقيرة في غرفة سيئة وصغيرة، وكان
علاقة الأرض بكواكب المجموعة الشمسية

علاقة الأرض بكواكب المجموعة الشمسية

ظهر التأثير الأوّل على كوكب الأرض من نظرية الانفجار العظيم، حيثُ نتج عنه طاقة ساهمت في اتحاد في المواد الكيميائيّة، وظهر تأثيرها جليًّا على الأرض إذ تشكّلت الجاذبية وضُبط التكوين الدقيق والمداريّ للأرض ولكافة الكواكب الأخرى، وأصبح بفضل المواد الكيميائيّة التي أطلقها الانفجار كوكب الأرض أفضل كوكب للحياة، فما هي علاقة الأرض بكواكب المجموعة الشمسية؟ علاقة الأرض بكواكب المجموعة الشمسية ترتبط الأرض بعلاقات مختلفة مع كواكب المجموعة الشمسية ، وفيما يأتي توضيح لهذه العلاقة: الصفات الفيزيائية لكوكب
كيف يصنع المال

كيف يصنع المال

ما هي مراحل صنع المال الورقي؟ تعد عملية صناعة النقود الورقية من الأمور الدقيقة جدًا والحساسة والتي تتضمن خطوات عديدة، ولكل خطوة مميزاتها التي تزيد من جودة النقود الورقية للحد من عمليات التزوير أو غسيل الأموال، وتندرج فيما يأتي خطوات صناعة النقود الورقية: اختيار الورق والحبر الخاص يُستخدم ورق خاص في صناعة النقود الورقية يتم تصنيعه خصيصًا لمكتب النقش والطباعة (engraving and printing office) وهو المسؤول عن تصنيع النقود، حيث يتكون هذا الورق من 75% من القطن و25% من الكتان، إضافةً إلى احتوائه على
مدن كاليفورنيا

مدن كاليفورنيا

كاليفورنيا تشغل ولاية كاليفورنيا السواحل الغربيّة للولايات المتحدة، وتعتبر من الولايات الأكثر كثافة سكاناً، وفي المرتبة الثالثة من حيث المساحة، وتتخذ من مدينة ساكرامنتو عاصمة الولاية، ومدينة لوس أنجلس أكبر مدنها، ويقيم في الولاية وفقاً لإحصائيات عام 2012م أكثر من 38.041.430 نسمة، بمعدل كثافة سكانية تقدّر بـ 83.85% لكل كيلومتر مربع. تشغل ولاية كاليفورنيا مساحة تصل إلى 410.000 كيلومتر مربع، وتستغل المسطحات المائية مساحة بنسبة 4.7% من المساحة الإجمالية للولاية، وتعتبر اللغة الإنجليزيّة اللغة
مشكلات البحث العلمي في العالم العربي

مشكلات البحث العلمي في العالم العربي

البحث العلمي يعتبر البحث العلمي من أهم أسباب الرفاهية في المجتمع، وذلك من خلال تطبيق نتائجه على شكل اختراعات وأجهزة تكنولوجية تسهل حياة الإنسان، كما أنه يسهم في دراسة الظواهر والمشكلات التي تواجه المجتمع ، ويقدم الحلول المناسبة لها، حيث يمكن تعريفه بأنه أسلوب للتقصي الدقيق والمنظم الذي يسعى إلى اكتشاف الحقائق، والوصول إلى حل المشكلات، وذلك من خلال جمع البيانات والأدلة، واختبارها علمياً للتحقق من صحتها أو تعديلها أو إضافة معلومات جديدة لها، ثم الوصول إلى النتائج عن طريق وضع النظريات والقوانين.