تمارين لشد الرقبة

تمارين لشد الرقبة

الرقبة

غالباً ما يهمل الناس في تقديم العناية لمنطقة الرقبة، ويهتمون بشكل كبير في منطقة الوجه والجسم، بالرغم من أن الرقبة غير الجميلة والمترهلة تسبب المظهر غير الجميل وغير الصحي، بعكس الرقبة المشدودة، ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مسببة ما يسمى باللغد والتي تعطي مظهراً غير صحي وتشوه مظهر الوجه.

وهي غالباً ما تظهر عند البدناء وعند كبار السن، وهي ليست مشكلة مستعصية فيمكن التخلص منها وشد الرقبة والتخلص من الترهلات المزعجة، من خلال القيام ببعض التمارين الخاصة بمنطقة الرقبة، واتباع بعض النصائح للعناية بها، وهذا ما سيتم ذكره في هذا المقال.

تمارين لشد الرقبة

  • التمرين الأول:
    • الجلوس على الأرض مع تربيع القدمين، ووضع اليدين بشكل مثنيّ عليهما، مع المحافظة على استقامة الظهر وبروز الصدر وشفط البطن للداخل، وجعل الذقن عمودية على العنق.
    • إدارة الرأس بشكل بطيء نحو اليسار.
    • إدارة الرأس نحو الأمام، وشد عضلات الرقبة للأعلى وإنزال الكتفين للأسفل، مع المحافظة على وضعية العنق العمودية مع الذقن، ومن ثم معاودة الاسترخاء.
    • إدارة الرأس لجهة اليمين، ومن ثم تكرار الخطوة الثالثة.
    • الجلوس بالوضع الأول، ومن ثم إحناء الرقبة بشكل بطيء نحو اليسار بحيث تكون الأذن قريبة على الكتف الأيسر ولا تلامسه.
    • إعادة الرأس للوضع المستقيم ثم شده للأعلى مع إنزال الكتفين.
    • إحناء الرأس بشكل بطيء نحو اليمين.
    • القيام بتكرار الخطوات السابقة لأكثر من مرة.
    • رفع الرأس للخلف بحيث تتكون زاوية منفرجة ما بين الرقبة والذقن، وسحب الكتفين للأسفل.
    • لف الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات، وتكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.
  • التمرين الثاني:
    • فتح الفم بشكل واسع وسحب الفك السفلي للنهاية.
    • غلْق الفم، وتكرار هذا الأمر 10 مرات.
  • التمرين الثالث:
    • رفع الوجه إلى الأعلى باتجاه السقف، حتى تمتد عضلات العنق والفك السفلي.
    • العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار الأمر 15 مرة.

نصائح للعناية بالرقبة

  • القيام بتدليك الرقبة بشكل يومي، وذلك من خلال تدليكها من الأسفل إلى الأعلى فقط من خلال استخدام راحة اليدين، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية المناسبة أثناء تدليك الرقبة، كزيت الزيتون واللوز والورد والخروع، فهذه الزيوت تساعد على تجديد خلايا البشرة، ويجب الحرص على عدم إطالة وقت التدليك حتى لا يتم إرهاق البشرة، فلا تزيد فترة التدليك عن الربع ساعة وبشكل متقطع.
  • وضع الخلطات الطبيعية كخلطات الفواكه على الرقبة، كالموز والخوخ، ويجب الحرص على عدم جفاف هذه الخلطات على الرقبة حتى لا تتسبب بترهلات البشرة.
  • استخدام المقشرات اللطيفة على الرقبة يعد أمراً في غاية الأهمية، مع تدليك الرقبة للأعلى لمدة 5 دقائق.
  • تنظيف الرقبة بواسطة غسول الوجه أثناء الاستحمام.
  • وضع التونر والكريم الواقي من الشمس، بالإضافة إلى استخدام المرطبات المحتوية على فيتامين E.
  • التخلص من المكياج بشكل دائم وخصوصاً عند النوم.
مزيد من المشاركات
متى تتكون شخصية الطفل

متى تتكون شخصية الطفل

شخصية الطفل إنّ الاهتمام بالطفل في المنزل هو الهدف الأول من أجل تربيته بشكلٍ سليمٍ وصحيح يخوله دخول معترك الحياة بثقة وجرأة، لذلك فشخصية الطفل تشغل بال الآباء لأنّهم يرغبون بطفلٍ ذكيّ ومنظم وقياديَ وذي شخصية قويةٍ يدافع بها عن نفسه، وتشمل شخصية الطفل جميع الجوانب النفسية والعقلية التي تقوده إلى سلوكيات معينة. وقت تكوّن شخصية الطفل أشارت الدراسات إلى أنّ شخصية الطفل تتكون خلال السنوات الخمس الأولى من حياته أي قبل دخوله المدرسة ، ولكل عمرٍ خلال هذه السنوات صفاتٍ تميزه وبالتالي هناك طرق للتعامل
ما هو الوثب

ما هو الوثب

تعريف الوثب تُعرّف عملية الوثب أو القفز (بالإنجليزية: Jump) بأنه عبارة عن دفع الشخص لنفسه عن الأرض للانطلاق في الهواء عبر استخدام القدمين، وتُعتبر رياضة الوثب واحدة من الرياضات المتأصلة بشكل تلقائي في وجدان العديد من الأشخاص الذين مارسوا هذه اللعبة منذ أن كانوا أطفالاً، وكانوا يرغبون في اختبار مدى قدرتهم على القفز في الهواء واختبار المسافة التي يقطعونها أثناء قفزهم، ولكن الاعتياد على مُمارسة هذا الرياضة منذ الصغر أمر غيرُ كافٍ؛ حيث يتوجب أن يتعلم الشخص التقنية الصحيحة وأساسيات الوثب العمودي
طريقة عمل بهارات اللحم

طريقة عمل بهارات اللحم

البهارات تعتبر البهارات من أهم المواد المُكملة للطعام حيث تضفي عليه نكهة مميزة ورائحة زكية، كما أنّ لكلّ صنف من المأكولات نوعاً معيناً من البهارات منها بهارات اللحم، وبهارات الدجاج، وبهارات الأسماك، وبهارات الأرز، ومن الجدير بالذكر أنّه يتم الحصول على البهارات من محلات العطارة، لكنّ هناك بعض السيدات تفضل تحضير خلطات خاصة من البهارات بنكهات مفضلة في المنزل، لذا وفي هذه المقال سنتعرف على طريقة عمل بهارات اللحم. طريقة عمل بهارات اللحم المكوّنات: ست ملاعق كبيرة من الكزبرة الناشفة. ملعقتان كبيرتان
من هو نيوتن

من هو نيوتن

حياة نيوتن ودراسته وُلد العالم الإنجليزيّ إسحاق نيوتن عام 1642م، في مدينة لنكولنشاير في إنجلترا، وهو نجل لمزارع إنجليزيّ تُوفّي قبل ولادته بـ 3 أشهر، عاش نيوتن سنوات طفولته الأولى مع جدّته بعد أن تزوّجت والدته، وتوقّف عن تعليمه لفترة من الزمن بعد محاولات فاشلة لتحويله للعمل كمزارع، ثمّ التحق فيما بعد بمدرسة كينجز في منطقة غرانثام القريبة من مكان سكنه، وتَبعها بالالتحاق بكليّة الثالوث في جامعة كامبريدج في عام 1661م. سلك نيوتن المنهج الكلاسيكيّ في كامبريدج في بداياته، ولكنّه أُعجِب بأعمال
ما علاج الوجه الشاحب

ما علاج الوجه الشاحب

علاج سبب الشّحوب خلايا الجلد الميتة إنّ الأوساخ التي تتراكم على الجلد يومياً لا يُمكن إزالتها بشكلٍ طبيعيّ، وفي هذه الحالة ستظهر البشرة بلونٍ رماديّ شاحب، وفقاً لما أشارت إليه الأستاذة مونا غوهارا، وللتخلّص من الأوساخ يُمكن استخدام التّقشير مرّة واحدة أو مرّتين أسبوعياً، وفقاً لجوشوا تسايتشنر مدير الأبحاث التّجميلية والسّريرية في الأمراض الجلدية بمستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك، ويُشار إلى إمكانية إجراء التّقشير بواسطة السّكّر أو ملح الجوجوبا أو مسحوق قشور الجوز. الإجهاد يُمكن أن ينتج
لماذا حرم على الرجال لبس الذهب؟

لماذا حرم على الرجال لبس الذهب؟

التسليم لأوامر الله تعالى أمر الله سبحانه وتعالى عباده بالتسليم الخالص له، والانقياد لأوامره ونواهيه، وجعل ذلك ركيزة من ركائز الإسلام وثابتاً ملازماً له، قال تعالى في ذلك: (وَمَا كَانَ لِمُؤْمِنٍ وَلَا مُؤْمِنَةٍ إِذَا قَضَى اللَّهُ وَرَسُولُهُ أَمْرًا أَن يَكُونَ لَهُمُ الْخِيَرَةُ مِنْ أَمْرِهِمْ)، والتسليم لله هو الخضوع لأمره وشرعه والإذعان في عبادته وفق ما أمر في سائر أحوال الإنسان، والتسليم يتطلب من المسلم الرّضى بشرع الله وأوامره، واليقين بأن الخير كلّه فيما شرع الله له، وهذا يستلزم من
ما هي أسباب تورم الرجلين

ما هي أسباب تورم الرجلين

تورم الرجلين تورم الرجلين هو زيادة حجم الأقدام بسبب إنحباس السوائل فيها، ويمكن الكشف عن هذا الورم بالضغط على الجلد لمدة دقيقة فيلاحظ المريض وجود تقعر في الجلد مكان الضغط عليه، ويعاني الإنسان من تورم الأطراف وخصوصاً الأقدام مع التقدم بالعمر، والإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والكلى،والسكري، وهذا الورم ينتج بسبب إنتقال السوائل من الدم إلى أنسجة الخلايا مما يسبب زيادة حجمها وتورمها. وقد يكون هذا التورم مصحوباً بالألم أو قد لا يصاحبه الألم، ويتغير لون الجلد وترتفع درجة حرارته، ويزداد هذا
ما هي عجائب الدنيا السبعة الجديدة

ما هي عجائب الدنيا السبعة الجديدة

عجائبُ الدنيا السبع الجديدة يوضّح الجدولُ الآتي عجائبَ الدنيا السبع التي تمّ تصنيفُها في عامِ ألفين وسبعةٍ، وهي: المَعلَم الموقع سو الصينِ العظيم جمهوريّة الصين الشعبية تشيتشن إيتزا المكسيك البتراء المملكة الأردنيّة الهاشميّة ماتشو بيتشو البيرو تمثال المسيح الفادي ريو دي جانيرو/ البرازيل الكولوسيوم الروماني مدينة روما/ إيطاليا تاج مَحل مدينة أغرا/ الهند البتراءُ تُعتبَرُ البتراءُ الواقعةُ في المملكةِ الأردنيّةِ الهاشميّةِ واحدةً من عجائبِ الدنيا السبع حسبَ التصنيف الجديدِ، كما أنّها إحدى