تمارين لشد الذراعين والصدر

تمارين لشد الذراعين والصدر

تمارين رياضيّة

تؤثّر كل من عمليّات فقدان الوزن والحمل والرضاعة بشكل سلبي على منطقة الذراعين ومنطقة الصدر، ممّا يؤدّي إلى حدوث ترهلات واضحة في الجلد في كل منهما، وما يترتب على ذلك من شعور بالإحباط والاستياء لدى العديد من السيّدات، إلا أنّه ولحسن الحظ يمكنهنّ التخلّص من هذه الترهلات وشدها من خلال ممارسة عدد من التمارين الرياضيّة المخصّصة لذلك.

تمارين شد الصدر

تمرين رفع الصدر

  • الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض.
  • مد الذراعين على جانبي الجسم، وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين.
  • رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكلا زاويتين قائمتين مع الكتفين.
  • إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبي الجسم.
  • تكرار التمرين على مجموعتين مع الاستراحة بينهما لثلاث ثوانٍ، بحيث تتضمن كل مجموعة 30 رفعة.

تمرين الضغط

  • اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين، بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين، والمباعدة قليلاً ما بين الساقين.
  • يعتمد التمرين على المحافظة على الوضعيّة السابقة لأطول وقت ممكن.
  • تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة.

تمرين الهبوط بالوجه

  • الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود.
  • ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
  • الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة.
  • تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة.

تمرين لف الكتفين

  • الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم.
  • البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات.
  • تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر.

تمرين الضغط على الحائط

  • الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر.
  • خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى.
  • تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات.

تمارين لشد الذراعين

تمرين الضغط على الكرسي

  • الجلوس على الأرض مع مد الساقين ووضع كرسي بارتفاع مناسب خلف الظهر.
  • تثبيت كلتا اليدين على مقدمة الكرسي خلف الظهر.
  • رفع الجسم عن الأرض من خلال توليد قوة ضغط مناسبة على الكرسي، والثبات على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعيّة الجلوس.
  • تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 رفعات.

تمرين رفع الذراعين

  • الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، ومد الذراعين بشكل عمودي نحو الأسفل، وحمل وزن مناسب في كلتا اليدين.
  • ثني الذراعين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل.
  • تكرار التمرين على عشر مرّات.
مزيد من المشاركات
أسباب هبوط الدورة الدموية

أسباب هبوط الدورة الدموية

هبوط الدورة الدمويّة يُعرَّف جهاز الدوران (بالإنجليزية: Circulatory System)، المعروف أيضاً باسم جهاز القلب والأوعية الدموية (بالإنجليزية: Cardiovascular system) على أنَّه حلقة بسيطة تبدأ فيها الدورة الدموية وتنتهي من القلب، وهو العضو المسؤول عن غالبية وظائف الجهاز الدوراني؛ بحيث ينتقل الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم عن طريق الجهاز الشرياني الذي يتألف من الشرايين، والشُّرَيْنات، والشعيرات الدموية، ويعود إلى القلب عن طريق الجهاز الوريدي الذي يتألف من الأوردة والوُريدات، ويُعدّ دوران الدم
ما هي مدينة الشمس

ما هي مدينة الشمس

بعلبك مدينة الشمس هي واحدةٌ من المدن اللبنانيّة التابعة إدارياً إلى محافظة البقاع وقضاء بعلبك، ولفظ اسمها مأخوذٌ من كلمتين هما بعل ومعناها الرب، أو المالك، أو السيد، وبق ومعناها البقاع، وقد أسماها العرب باسم مدينة الإله بعل، والرّومان أسموها مدينة الشمس (هيليوبولس)، كما ذُكرت في كتاب التوارة باسم بعلبق. جغرافيّة مدينة بعلبك تقع جغرافياً في قلب سهل البقاع المتميّز بغزارة مياه نهر الليطاني التي تروي أراضيه، ووفرة محاصيله الزراعية، وتحديداً في الجهة الشرقية من نهر الليطاني، وتحدّها من الجهة
مكان نزول سورة الجن

مكان نزول سورة الجن

مكان نزول سورة الجن سورة الجن هي سورة مكية نزلت قبل هجرة رسول الله -صلى الله عليه وسلم- إلى المدينة المنورة، وقد نزلت قبل سورة يس وبعد سورة الأعراف، وتقع في القرآن الكريم في الجزء التاسع والعشرين، وقد كان ترتيبها من بين نزول السور أربعين. سبب نزول سورة الجن ورد في سبب نزول السورة الكريمة؛ بأنَّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قد ذهب برفقة صحابته الكرام إلى سوق عكاظ ، وكان الجن في ذاك الوقت قد مُنعت من خبر السماء، إذ رمتها الشهب حينها فعادوا إلى أهلهم مخذولين من الإتيان بأخبار أهل الأرض، فكان
تخصص الموارد البشرية

تخصص الموارد البشرية

تخصص الموارد البشرية تخصص الموارد البشرية هو أحد أبرز التخصصات التي تطرحها كلية إدارة الأعمال، بحيث يهتم التخصص بالتركيز على المهام الخاصة بالموظفين الذين يعتبرون أهم عناصر الإنتاج في الشركات أو المؤسسات المختلفة عن طريق توظيف الموظفين الجدد وتدريبهم، وتوفير الاستحقاقات الخاصة بالموظفين، وتوجيه الموظفين ومتابعتهم. يعتمد التخصص على تقديم المساقات المتخصصة في مجال الموارد البشرية؛ كمساقات أساسية في مجال التخصص المهني، بالإضافة الى مجموعة من المساقات ذات الطابع الاقتصادي والمالي كمساقات داعمة،
قواعد إدارة الاجتماعات بفعالية

قواعد إدارة الاجتماعات بفعالية

عقد الاجتماعات عند الضرورة ينبغي على صاحب العمل عقد الاجتماعات عند الحاجة المُلحّة فقط، حيث لا ينبغي أن تكون جدولة الاجتماعات ردًا تلقائيًا على كل سؤال أو قضية. فهذا من شأنه أن يترك انطباعًا أكثر جدّيةً عن الاجتماعات لدى العاملين في الشركة. لذا وقبل عقد الاجتماع يجب التأكد من أن موضوع الاجتماع يستحق جمع الموظفين للنقاش فيه، وما سوى ذلك يُمكن حلّه من خلال رسائل البريد الإلكتروني. دعوة الأشخاص المعنيين تتمثل هذه القاعدة في دعوة الأشخاص المعنيين إلى الاجتماع، وتجنب دعوة كافة الموظفين، لأن حضور
بديع الزمان الهمذاني (أديب عربي)

بديع الزمان الهمذاني (أديب عربي)

من هو بديع الزمان الهمذاني؟ أحمد بن الحسين بن يحيى بن سعيد التغلبي، وهو كاتب وأديب وشاعر وراوية حديث مشهور، كنيته أبي الفضل، ولد في سنة 969 ميلادي، وكانت ولادته في مدينة همذان، وهي منطقة جبلية تقع في بلدة إيران في بلاد فارس، ولذا فإن نسبته "الهمذاني" تعود إلى مكان ولادته، وبالرغم من ولادته في بلاد فارس، إلا أنه عربي الأصل كما ذكر في رسائله، مما ساعده ذلك على أن يكون على علم دقيق باللغة و الثقافة الفارسية والعربية معاً، فقد عاش حياته وهو يتنقل بين المدن الفارسية والأفغانية، ويلتقي بالعديد من
أجمل أقوال الصباح

أجمل أقوال الصباح

أجمل العبارات عن الصباح أيّها الصباح ما أجمل فيك الأمل، ما أجمل أن نراك نقطة صفر للانطلاق من جديد، نطوي صفحات الماضي لنفتح بك صفحة جديدة. أيّها الصباح رأيت الجميع معك ينطلق، كل ينطلق بأمل جديد، بعيون تترقب الفرح، بقلب يخفق للأمل. الصباح ولادة للأمل، ومبعث للتفاؤل ومشرِق للعمل، لا تدري به إلّا إذا استيقظت فيه، ولا تحس به إلّا إذا شاهدت بياضه وشممت هواءه، وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره، ونقاء أساريره، وصمت هدوئه. لا شك أن الصباح هو بعث جديد لحياة جديدة، ومن الواجب على الإنسان أن يطرح ثوبه القديم
جزر الخالدات

جزر الخالدات

جزرُ الخالدات هي مجموعةٌ من الجزرِ تتبعُ لإسبانيا وتسمّى أيضا ًبجزرِ الكناري، وتقعُ في المحيطِ الأطلسي، وتتقسمُ في إسبانيا إلى مقاطعتين، مقاطعةِ سانتا كروث ومقاطعةِ لاس بالماس، وتتكوّن هذهِ الجزرُ من أربعِ جزرٍ رئيسيةٍ، وتحيطُ بها العديدُ من الجزرِ الصّغيرةِ جداً، وبعضها يسكُنها الشعبُ الأمازيغي وأصلهم من الغوانش وأغلبُهم يحملونَ الدّيانةَ المسيحيّةَ والمذهبُ الكاثوليكي وديانةُ البروتستانت؛ فتوجدُ بها العديدُ من الكنائسِ ككنيسةِ يسوعٍ، كما يوجدُ العديدُ من الأشخاصِ الذين يعتنقونَ الإسلامَ