تمارين لشد الذراعين والصدر

تمارين لشد الذراعين والصدر

تمارين رياضيّة

تؤثّر كل من عمليّات فقدان الوزن والحمل والرضاعة بشكل سلبي على منطقة الذراعين ومنطقة الصدر، ممّا يؤدّي إلى حدوث ترهلات واضحة في الجلد في كل منهما، وما يترتب على ذلك من شعور بالإحباط والاستياء لدى العديد من السيّدات، إلا أنّه ولحسن الحظ يمكنهنّ التخلّص من هذه الترهلات وشدها من خلال ممارسة عدد من التمارين الرياضيّة المخصّصة لذلك.

تمارين شد الصدر

تمرين رفع الصدر

  • الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض.
  • مد الذراعين على جانبي الجسم، وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين.
  • رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكلا زاويتين قائمتين مع الكتفين.
  • إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبي الجسم.
  • تكرار التمرين على مجموعتين مع الاستراحة بينهما لثلاث ثوانٍ، بحيث تتضمن كل مجموعة 30 رفعة.

تمرين الضغط

  • اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين، بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين، والمباعدة قليلاً ما بين الساقين.
  • يعتمد التمرين على المحافظة على الوضعيّة السابقة لأطول وقت ممكن.
  • تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث تستمر كل مجموعة لدقيقة.

تمرين الهبوط بالوجه

  • الجلوس على الأرض باتخاذ وضعيّة الجلوس للسجود.
  • ثني الظهر نحو الأرض وتثبيت الكفين على جانبي الجسم على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
  • الهبوط بالظهر والوجه حتى يصبحا قريبين من الأرض، مع مد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، ثم العودة إلى الوضعيّة السابقة.
  • تكرار التمرين على 4 مجموعات، بحيث تتضمّن كل مجموعة 20 حركة.

تمرين لف الكتفين

  • الوقوف مع شد الظهر للأعلى ومد الذراعين على طول الجسم.
  • البدء بلف الكتف الأيمن بشكل دائري من الأعلى نحو الأسفل على عشر مرّات.
  • تكرار التمرين بنفس القدر مع الكتف الأيسر.

تمرين الضغط على الحائط

  • الوقوف بعيداً عن الحائط، مع إمالة الجسم والذراعين نحوه بشكل مستقيم، وتثبيت الكفين عليه بحيث تكونان على امتداد منطقة الصدر.
  • خفض الجسم نحو الحائط وذلك من خلال ثني المرفقين إلى أقصى درجة، ثم إعادة فردهما مرّة أخرى.
  • تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 8 حركات.

تمارين لشد الذراعين

تمرين الضغط على الكرسي

  • الجلوس على الأرض مع مد الساقين ووضع كرسي بارتفاع مناسب خلف الظهر.
  • تثبيت كلتا اليدين على مقدمة الكرسي خلف الظهر.
  • رفع الجسم عن الأرض من خلال توليد قوة ضغط مناسبة على الكرسي، والثبات على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعيّة الجلوس.
  • تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 رفعات.

تمرين رفع الذراعين

  • الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، ومد الذراعين بشكل عمودي نحو الأسفل، وحمل وزن مناسب في كلتا اليدين.
  • ثني الذراعين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل.
  • تكرار التمرين على عشر مرّات.
مزيد من المشاركات
مفهوم التسامح

مفهوم التسامح

التسامح مما لا شك فيه بأننا نعيش ضمن مجتمع يتشابك مع العديد من العلاقات الاجتماعية المختلفة، والتي تتطلب منا أن نتحلى بالأخلاق التي تمكننا من التعامل مع غيرنا بالطرق السليمة، والتي ترفع من شأن المجتمع ورقيه، والتسامح هو إحدى تلك الأخلاق التي يجب أن يتحلى بها الجميع، فما هو التسامح. تعريفات التسامح اهتمت العديد من المجالات بتوضيح مفهوم التسامح، كالدين، والمجتمع، والثقافة، ويمكننا تعريف التسامح كما يلي: يعرفه الدين الإسلامي على أنه مبدأ إنساني يدفع الشخص إلى نسيان الأحداث الماضية، والتي سببت له
أسباب مرض القلب

أسباب مرض القلب

أسباب مرض القلب توجد العديد من الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض القلب أو أمراض القلب والشرايين (بالإنجليزية: Cardiovascular diseases)، وتختلف الأسباب بحسب نوع مرض القلب، وفيما يأتي بيان لبعض هذه الأسباب بحسب نوع مرض القلب. أسباب مرض القلب التاجي تتمثل الإصابة بمرض القلب التاجي بانسداد أو تضيق في الشرايين التاجيّة المسؤولة عن تغذية عضلة القلب، وغالباً ما يكون هذا المرض ناجماً عن الإصابة بتصلّب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis)؛ وهو التضيق في الشرايين والناجم عن تجمّع
كيف أعرف اهتماماتي

كيف أعرف اهتماماتي

تحديد المواهب وكتابتها بدايةً، عليك تحديد مواهبك ؛ وهي الأمور التي تُشعرك بالسعادة أثناء قيامِك بها إضافة إلى الأشياء التي تحبّها وتُجيد صنعها، ويُشار هنا إلى أنّ إتقان صُنعها ليس بالأمر الضروريّ، كما أنّه لا مشكلة في كون ما تحبّه ليس بالأمر الشائع بين النّاس المهم هو أن تستمتع بالشيء. يُمكن التّفكير بالأمور المُحبّبة خلال مرحلة الطفولة؛ فهذه طريقة سهلة للكشف عن الاهتمامات. التفكير إنّ التفكير من الأمور الأساسية التي تمكّنك من العثور على اهتماماتك وإيجاد الحياة التي تُرضيك، ومهمّة التفكير ليست
كيفية نضج الأفوكادو

كيفية نضج الأفوكادو

نضج الأفكادو في الكيس الورقي إنّ لنضج الأفوكادو بسرعة يمكن اتباع الطريقة التالية: وضع ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الأفوكادو في كيس ورقي بني وإغلاقه، ثمّ تركه بدرجة حرارة الغرفة، وفي حال عدم توفر الكيس الورقي يمكن الاستعانة بورق الصحيفة بلفه حول ثمار الأفوكادو. إضافة تفاح أو موز أو طماطم مع الأفوكادو لتسريع نضجه. التحقق من الثمار يومياً للتأكد من نضجها، وعدم الحكم عليها من لونها فقط، حيث تحتفظ بعض أنواع الأفوكادو على لونها الأخضر حتّى بعد نضجها بدلاً من التحول إلى اللون البني المخضر، بينما تكون
انشودة فليقولوا عن حجابي

انشودة فليقولوا عن حجابي

كلمات أنشودة: فليقولوا عن حجابي فليقولوا عن حجابي أنه يفني شبابي وليغالوا في عتابي إن للدين انتسابي لا وربي لن أبالي همتي مثل الجبال أي معنى للجمال إن غدا سهل المنال حاولوا أن يخدعوني صحت فيهم أن دعوني سوف أبقى في حصوني لست أرضى بالمجون لن ينالوا من إبائي إنني رمز النقاء سرت والتقوى ضيائي خلف خير الأنبياء إن لي نفسًا أبية إنها تأبى الدنية إن دربي يا أخية قدوتي فيه سمية من هدى الدين اغترافي نبعنا أختاه صافي دربنا درب العفاف فاسلكيه لا تخافي ديننا دين الفضيلة ليس يرضى بالرذيلة يا ابنة الدين
نبذة عن رباعيات صلاح جاهين

نبذة عن رباعيات صلاح جاهين

التعريف برباعيات صلاح جاهين الرباعيات هي عبارة عن قوالب شعرية حية تحرر فيها صلاح جاهين من أسر القافية، إذ تبدو كل رباعية كالومضة المتألقة أو الحجر الكريم، حيث تتجلى قيمتها في جوهرها لا في كبر حجمها وطول عباراتها، ويظن القارئ المتعجل أنّ البيت الثالث هو الأضعف في الرباعية، ولكنه حقيقةً عمادُها. موضوعات رباعيات صلاح جاهين تتلخص موضوعات رباعيات صلاح جاهين فيما يأتي: التأمل في أحوال الكون والتعجب منه. وصف الكائنات في الكون على اختلاف أنواعها كالنباتات والحيوانات والإنسان. الحديث عن العشق والمعشقة،
طريقة عمل كاتو دون بيض

طريقة عمل كاتو دون بيض

الكاتو يعتبر الكاتو من أشهى أصناف الحلويّات المقدمة في كافة المناسبات السعيدة للصغار والكبار، ومن أكثر الحلى رواجاً بين الناس، كما أن إعداده سهل إذا قورن مع إعداد الحلويّات الأخرى، ويتم تقديمه مع المشروبات الساخنة والباردة، وللكاتو عدة أشكال ونكهات، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طريقة عمل كاتو دون بيص، وكاتو الشوكولاتة دون بيض. طريقة عمل كاتو دون بيض مجموع الوقت ثلاثون دقيقة وقت التحضير عشرة دقائق وقت الطبخ عشرون دقيقة عدد الوجبات أربعة أشخاص المكوّنات مئة وأربعون غراماً من الدقيق الأبيض. ملعقة
الفرق بين ورق الغار وورق السدر

الفرق بين ورق الغار وورق السدر

الفرق بين ورق الغار وورق السدر يوجد العديد من الفروقات التي تسمح بالتمييز بين ورق الغار وورق السدر، والجدول الآتي يُوضّح هذه الفروقات: وجه المقارنة ورق الغار ورق السدر أسماء شائعة ورق اللورا، أو ورق اللوري، أو ورق موسى، أو ورق الرند. ورق النبق، أو ورق السويد. شكل الشجرة تنمو أوراقه العطريّة من شجرة لها شكل مخروطيّ دائمة الخضرة. تنمو فوق أشجار صحراويّة تُسمّى أشجار النبق، تنمو في فصل الربيع وتبقى خضراء حتّى آخر الخريف، ويصل طولها لما يقارب 7م. المواطن التي تنتشر بها تنمو في مناطق معينة قريبة من