تمارين لخسارة الوزن

تمارين لخسارة الوزن

تمرين الضغط مع تحريك القدمين واليدين

يُشكّل هذا التمرين أحد التمارين التي تتطبّق في البركة المائيّة، وتنبع فائدة ذلك من كونها طريقة تحقّق حرق مقدار عالي جداً من السعرات الحراريّة، كما تُعد طريقة تطبيقه سهلة وتبدأ من خلال الوقوف في الماء على جانب البركة، ثُم البدء بتسلّقها كما يتسلّق سبايدرمان المباني، بحيث يتم تحريك اليدين ذهاباً وإياباً مع تحريك السّاقين إلى الأعلى وأسفل البركة، وتكرّر هذه الحركات بتغيير القدم الابتداء في كل مرة حتى يتم تكرار التمرين 4 مرات.

التّمارين القلبيّة

تُعتبر ممارسة التمارين الهوائيّة أو القلبيّة من أنجح التمارين في تخفيف الوزن؛ وذلك لأنها تُفيد في حرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بغيرها من التمارين كتمارين القوة على سبيل المثال، فعلى الرغم مما يُقال حول أن تمارين القوة تعمل على بناء العضلات وخسارة الوزن إلّا أن ذلك يُعتبر خرافة بالنسبة للمختصّين؛ فوفقاً للدراسات التي أجريت لبحث فعالية تمارين القوة في حرق السعرات الحرارية فقد تبيّن أن بناء ما يُقارب 450 غم من العضلات يساعد على حرق 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو ما يُمكن تحقيقه من خلال مضغ العلكة، ومن هذا المنطلق فإن الرغبة في تحقيق أعلى خسارة للوزن من خلال حرق السعرات الحرارية يُمكن الحصول عليها من تطبيق التمرينات الهوائية بصورة منتظمة مع العمل على تغيير شدة التمرين في كلّ مرة.

تمارين العد العكسي

تقوم هذه الطريقة على استخدام أزواج من التمارين وتطبيقها وفقاً للعد العكسي حتّى الوصول لخط النهاية، ففي كل جولة لزوج التمارين يتم عد التكرار بصورة عكسية حتى الوصول للعدد صفر؛ وبهذا يُمكن للشّخص التنبّه والإبقاء على الاستمراريّة في الممارسة، ويشار إلى ضرورة اختيار أنماط التمارين التي لها إيقاع؛ للعمل على زيادة متعة التمرين، فمن هذه التمارين ممارسة القرفصاء مع تمرين الضغط، وتمرين القفز مع الضغط، وما إلى ذلك.

مزيد من المشاركات
أقوال الشيخ زايد عن التعليم

أقوال الشيخ زايد عن التعليم

أقوال الشيخ زايد عن التعليم أقوال الشيخ زايد عن التعليم فيما يأتي: إنني أريد أن يتعلم كل أبناء الخليج. أريد أن يبني ابن الخليج بلاده بنفسه وبعلمه. إننا نرسل بعثاتنا من الطلبة إلى كل مكان من الأرض ليتعلموا وعندما يعود هؤلاء إلى بلادهم سأكون قد حققت أكبر أمل يراود نفسي لرفعة الخليج وأرض الخليج. لن تكون هناك ثروة بشرية حقيقية ومؤهلة وقادرة على بناء الوطن ، إن لم تتمسك بمبادئ ديننا الحنيف وشريعتنا السمحاء لأن القرآن الكريم هو أساس الإيمان وجوهر الحياة والتقدم عبر الأجيال. تعتبر جامعة الإمارات
فوائد أوراق شجرة النيم للشعر

فوائد أوراق شجرة النيم للشعر

فوائد أوراق شجرة النيم للشعر يمكن أن تساعد أوراق شجرة النيم في التخفيف بعض مشكلات الشعر، وعادةً ما يستخدم زيت أوراق النيم لتحقيق الفائدة المرجوة: قشرة الرأس: النيم مكون شائع في العديد من أنواع الشامبو المضادة للقشرة، على الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات والأبحاث لدعم استخدامه، ولكنه يحتوي على مواد لها خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، مما قد يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بقشرة الرأس. القمل: يمكن أن يكون للنيم دور في التّخلص من القمل؛ وهذا بناءً على دراسة صغيرة تمت على أطفال مصابين
أول من اعتبر الأسبوع سبعة أيام

أول من اعتبر الأسبوع سبعة أيام

آراء حول أول من اعتبر الأسبوع سبعة أيام يربط البعض الأصل في اعتبار الأسبوع 7 أيام باليهود القدماء؛ وذلك وِفقًا للتوراة التي قدّرت زمن الخلق ب7 أيام؛ إذ نصّت على أنّ الله خلق الكون في 6 أيام وجلس في اليوم السابع على العرش، إلّا أنّ بعض الأدلة تشير إلى أنّ اليهود أخذوا فكرة الأسبوع من ثقافة بلاد ما بين النهرين؛ التي كان يعيش فيها السومريون والبابليون. قسّم السومريون والبابليون الأشهر إلى أسابيع، وقسّموا الأسبوع إلى 7 أيام، وقام البابليون بتسمية كلّ يوم من أيام الأسبوع استنادًا إلى الكواكب الخمسة
علي الديك (مغني شعبي سوري)

علي الديك (مغني شعبي سوري)

من هو علي الديك؟ علي الديك مغني شعبي سوري، وفيما يلي أبرز المعلومات الشخصيّة عنه: اسم الشهرة علي الديك الاسم الحقيقي علي هرمز بلد الأصل سوريا سنة الميلاد 1971م مكان الميلاد محافظة اللاذقية - سوريا الحالة الاجتماعية أعزب مجال الشهرة الغناء حياة على الديك الشخصية ولِدَ الفنان علي الديك عام 1971م في منطقة رأس البسيط، في ضيعة الزيتونة، في محافظة اللاذقية في سوريا ، لعائلة بسيطة، فتربى على التواضع والبساطة وحب الناس، واسم عائلته الحقيقي هو "هرمز"، لكنه اعتاد من مرحلة الطفولة أن يُطلق عليه لقب
أجمل المدن في العالم

أجمل المدن في العالم

أجمل دول العالم من منا لا يحتاج إلى الراحة والاستجمام بعيداً عن الضوضاء والإزعاج، يحتاج الفرد بين فترة وأخرى إلى السفر بعيداً كي يحسّن قليلاً من نفسيته ومزاجه، وحين يقرّر السفر يظل حائراً إلى أي دولة يذهب إليها، حيث يوجد العديد من المدن المميزة والمدهشة في العالم، والمميز في ذلك أنّ لكلّ دولة جمالاً خاصاً، وبذلك يتمكّن المسافر من التعرّف على ثقافات أخرى، وفي مقالنا هذا سنعرض أهمّ وأجمل المدن في العالم، حيث يمكنك أن تتعرّف على أهم المناطق السياحيّة الموجودة في كل مدينة وبالتالي تستطيع السفر إلى
ما هي حرفة السباكة؟

ما هي حرفة السباكة؟

ما هي حرفة السباكة؟ تُعد السباكة إحدى الحرف اليدوية الموجودة في جميع المجتمعات؛ إذ إنَّها قائمة على توصيل وإصلاح وترميم أنابيب المياه في المنازل، والمجمعات السكنية، والمحال التجارية، بالإضافة إلى أنَّه لهذه الحرفة نظام خاص وشامل في صيانة وتركيب وقراءة مخططات أنابيب المياه، حيث يشمل هذا النظام إصلاح وترميم نظام مياه الصرف الصحي، وتركيب الحنفيات، وسخانات المياه، وغيرها. ما هو تاريخ حرفة السباكة؟ تُعد هذه الحرفة من المهن التي بدأت منذ القدم، وذلك من خلال استحداث نظام الصرف الصحي في الحمامات
مراحل نمو التمر

مراحل نمو التمر

مراحل نمو ثمار التمر تمر ثمار التّمر أثناء نموها بالمراحل الآتية: مرحلة الكمري: (بالإنجليزيّة: Kimri stage)، تعدّ المرحلة الأولى من مراحل تطوّر الثّمرة، وتمتد خلال الأسابيع السّبعة عشر الأولى بعد التّلقيح، وتتميّز الثّمرة بهذه المرحلة بأنّها: تكون خضراء اللون، وصلبة. تكون مرة الطّعم، لأنّ نسبة السّكريات فيها قليلة (50%). تكون نسبة الرّطوبة فيها عالية (80%). مرحلة الخلال أو البسر (بالإنجليزيّة: Khalal stage)، تصبح الثّمرة بسرة خلال الأسابيع السّتة التي تلي مرحلة الكمري ومن التّغيرات التي تطرأ
ماسك طين البحر الميت

ماسك طين البحر الميت

ماسك طين البحر الميّت لعلاج الحبوب يُعالج ماسك طين البحر الميّت حبوب الشباب ؛ لما يحتويه من مُضادات للبكتيريا، تُكافح البكتيريا المُسبّبة للحبوب، ويُمكن صُنع الماسك، واستعماله، باتباع الوارد في الفقرات الآتية، أو يُمكن شراء المُستحضرات، أو الكريمات الجاهزة المحتوية على طين البحر الميّت. ماسك الطيّن مع زيت المرّ وزيت اللّبان إنّ طيّن البحر الميّت غنيٌّ بالمعادن، مثل: المغنيسيوم، والحديد، والكالسيوم، المهمّة لصحة البشرة، ويشُّد المسامات، ويُقلل التجاعيد، وطريقة الماسك كالآتي: المكونات: ملعقة