تمارين لتنحيف الوجه

تمارين لتنحيف الوجه

تمرين وجه السمكة

يُعدّ تمرين وجه السمكة من أفضل التمارين لشد المنطقة حول عظام الخد، وبالتالي الحد من دهون الوجه بشكلٍ طبيعي، ويتمّ تنفيذه من خلال:

  • مص الخدين داخل الفم.
  • وضع الشفاه إلى الخارج بحيث يظهر الوجه كوجه السمكة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية.
  • الاسترخاء، وتكرار التمرين عشر مرات.

تمرين تحديد عظام الخد

يعمل هذا التمرين على تحديد عظام الخد، ويتمّ تنفيذه من خلال:

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم، أو الجلوس مع وضع أصابع اليدين على عظمتي الخدين من أجل رفع الجلد للأعلى.
  • فتح الفم بشكلٍ بيضاوي طويل.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة خمس ثوانٍ.
  • الاسترخاء، وتكرار التمرين.

تمرين تدوير اللسان

يستهدف هذا التمرين عضلات الخد، ويقلل الدهون الزائدة في الوجه وخاصةً في منطقة الذقن، حيث يسبب التمرين الشعور بالحرق أو التوتر في الخدين، ويتمّ تنفيذه من خلال:

  • إغلاق الفم وتدوير اللسان في حركاتٍ دائرية.
  • أثناء التدوير، يجب أن يلمس اللسان السطح الخارجي للأسنان العلوية والأسنان السفلية.
  • تنفيذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة، و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
  • تكرار التمرين مرتين على الأقل يومياً.

تمرين الفك السفلي

يمنع هذا التمرين تراكم الدهون في الجزء السفلي من الوجه ، وهي الدهون التي تسبب تدلي الجلد تحت خط الفك، ويتمّ تنفيذه من خلال:

  • الجلوس أو الوقوف.
  • إمالة الرأس نحو الخلف والنظر نحو السقف.
  • تحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا قدر الإمكان، بحيث يمكن الشعور بمقاومةٍ في الرقبة وعضلات الفك القريبة من الأذنين.
  • البقاء على هذه الوضعية والعد إلى 5.
  • تكرار التمرين حوالي 15 مرة.

تمرين غسل الفم

يمنع هذا التمرين ظهور الذقن المزدوجة، ويتمّ تنفيذه من خلال:

  • ملء الفم بالهواء.
  • نقل الهواء في الفم من جهةٍ إلى أخرى كما هو الحل عند تنظيف الفم.
  • الاستمرار في التمرين لعدّة دقائق.
  • الاسترخاء وتكرار التمرين عدّة مرات.
30جمال
مزيد من المشاركات
كيفية معالجة المشاكل الاجتماعية

كيفية معالجة المشاكل الاجتماعية

المشاكل الاجتماعية تتنوّع المُشكلات الاجتماعية نتيجة الخلافات بين الأفراد، والتي تكون نتيجة اختلافِ الآراء، والطباع، والثقافات، والقيم والأسس التربوية لتتوسع شيئاً فشيئاً إلى المجتمع مسبّبةً الضرر، والانفصال، والنزاع، وما يترتب على المجتمع من أضرار اجتماعية، واقتصادية، وثقافية، وسياسية. تتعدّد المشاكل الاجتماعية، ومنها؛ البطالة، والفقر، وانتشار المخدرات، والأمية، والسكن العشوائي، وانخفاض المستوى الصحي، وتسريب الأطفال من المدارس، وغيرها من المشاكل. أسباب المشاكل الاجتماعية التغير الاجتماعي
ما أهمية دور البكتيريا النافعة

ما أهمية دور البكتيريا النافعة

البكتيريا النافعة توجد البكتيريا (بالإنجليزيّة: Bacteria) بأعداد كبيرة في البيئة، إذ تتنوع في خصائصها وأنواعها، وتَنقسم إلى نوعين رئيسيين وهما بكتيريا ضارة وبكتيريا نافعة، حيث يحتوي جسم الإنسان على عدد كبير من البكتيريا النافعة بل ويعتمد عليها في كثير من العمليات الداخلية، إذ توجد في معدة الإنسان، وتنتشر داخلها وتُساهم في عملية هضم الطّعام، وإنتاج فيتامينات حَيويّة، بالإضافة إلى إنتاج جُزيئات صغيرة تُساهم في تحفيز الدِّماغ على العمل، وتقوم بنقل الإشارات إلى جهاز المناعة ، وقد تمّ إجراء البحوث
ماذا يسمى فاقد الأم

ماذا يسمى فاقد الأم

ماذا يسمى فاقد الأم؟ يُسمّى من فقد أمّه بالعجيّ، وهناك خطأ شائع بين الناس أنّ من فقد أمّه يُسمّى يتيمًا أو يتيم الأمّ، ويُقال إن ذاك يتيم الأم وآخر يتيم الأب، ولكنّ الصحيح هو أنّ اليتيم هو من فقد أباه فقط، والعَجِيّ هو من فقد أمّه فقط، وأمّا من فقد أبويه معًا فيُسمّى لطيمًا، وتُطلق هذه الألقاب على الأشخاص الذين يفقدون آباءهم قبل بلوغهم سنّ الرشد، وتنتهي هذه الألقاب عند بلوغهم. كيفيّة التعامل مع الطفل الذي فقد أمّه تُعدّ تجربة فقد الأمّ بالنسبة للأطفال تجربة قاسية خلال حياتهم، ولذلك فإنّ
أنواع المخالفات في الكرة الطائرة

أنواع المخالفات في الكرة الطائرة

ما هي رياضة كرة الطائرة؟ لعبة الطائرة هي رياضة تتم بين فريقين وكل فريق يتكون من ستة لاعبين وكل فريق في جانب ويقابله الفريق الآخر، ويقوم اللاعبون بضرب الكرة بأيديهم وتمريرها من فوق شبكة عالية، حيث يحاول كل فريق العمل على ارتطام الكرة بأرض الملعب للخصم قبل إرجاعها أو يقوم اللاعب بتمريرها إلى لاعب آخر ضمن الملعب ويحق للفريق الواحد أن يلمس الكرة ثلاث مرات في كل رمية قبل إعادتها للفريق الخصم. ما هي أنواع المخالفات في كرة الطائرة؟ فيما يلي أهم أنواع المخالفات في كرة الطائرة: الاتصالات المتتالية وهي
نبذة عن رواية ابن الفقير

نبذة عن رواية ابن الفقير

التعريف برواية ابن الفقير رواية ابن الفقير هي إحدى أهم الروايات الجزائريّة المهمّة التي تنتمي إلى الأدب الكلاسيكي، والتي ألّفها الكاتب مولود فرعون، وهو أديب جزائري أمازيغي يكتب باللغة الفرنسية، يتناول الكاتب في هذه الرواية حياة القبائل الجزائرية الفقيرة، ويذكر من خلالها ما عانته هذه القبائل من هموم ومُشكلات أثناء الاحتلال الفرنسي. كذلك يضع الكاتب بين طيّات هذه الرواية جانبًا من جوانب السيرة الذّاتية، فيضع محطّات مُتنوّعة من حياته يُصوّر من خلالها ما عاناه من الفقر حتّى يصل أخيرًا إلى المدينة،
تحليل قصيدة وفق المنهج التفكيكي

تحليل قصيدة وفق المنهج التفكيكي

ماذا يعني تحليل القصيدة وفق المنهج التفكيكي؟ يمكن إيجاز معنى التحليل التفكيكي للنصوص الشعرية فيما يأتي: يشير مصطلح التفكيكية إلى العملية التي من خلالها تتم قراءة النص الشعري ونقد المرتكزات الأساسية القائم عليها، بهدف الكشف عن الدلالات التي لم تكن في حسبان الكاتب، من خلال استحضار دلالات غائبة عن الدوال اللغوية وقلب مركز النص، إذ إن المنهج التفكيكي للقصيدة قائم على تفكيك الأفكار والبنية الفكرية والخطابات وتهديم وتخريب التشريح وصولًا للبؤرة الأساسية المطمورة من خلال عملية إعادة النظر. تُظهر
تعريف السجلات الطبية

تعريف السجلات الطبية

السجلات الطبية حيثُ إنّ السجل الطبي؛ عبارة عن مصطلح يستخدم لوصف المستند الذي يُوضح جميع المعلومات المتعلقة بالمريض؛ بما في ذلك، تاريخه المرضي، ونتائجه التشخصية، قبل الرعاية الطبية وبعدها، كما تعدّ السجلات الطبية أداة فعالة، إذا تمت كتابتها بشكلٍ صحيح، حيث تساهم بدورها في العلاج بشكلٍ دقيق. الهدف الرئيسي من السجلات الطبية إن الهدف الرئيسي من السجلات الطبية؛ هو التأكد من أنّ الرعاية الطبية التي يتلقاها المرضى ذات جودة عالية، حيثُ توفر السجلات الطبية معلومات تفصيلية لجميع مقدمي الرعاية الصحية عن
تفسير رؤية النخيل في المنام

تفسير رؤية النخيل في المنام

رؤية النخلة في المنام عند ابن سيرين الرؤى والأحلام قد تفسر بأنها سلسلة من التخيلات التي تطرأ في المنام؛ منها ما قد يكون من الشيطان لإحزان المؤمن، ومنها ما هو أضغاث أحلام وتهيئات، ومنها ما هو من الله -عز وجل- وهذه التي تسمى الرؤى، وهو علم قائم على الاستنباطات، وجميع ما نذكره هو اجتهادات وعلم ظني. ويرى ابن سيرين في الكتاب المنسوب له أن النخلة في المنام؛ قد تدل على رجل من العرب ذي حسب، شريف، عالم، مطواع للناس، وقيل النخلة؛ قد تدل على الرجل العالم وولده، وربما دلت النخلة الواحدة؛ على امرأة شريفة