تمارين لتنحيف الزنود

تمارين لتنحيف الزنود

تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر

يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس بوضعٍ مستقيم على مقعدٍ مُسطّح، ووضع الدمبل بشكلٍ مقابل للفخذين.
  • الاستلقاء على الظهر، ورفع الدمبل باتجاه الصدر.
  • الضغط لأعلى بحيث تكون الدمبل فوق الكتفين مباشرة، مع مراعاة مقابلة الكفّين بعضهما البعض.
  • خفض الدمبل نحو الجبهة من خلال ثني المرفقين بزاوية تسعين درجة.
  • توجيه المرفقين إلى الأمام، ويجب ألّا تنتقل الذراعان من الكتفين إلى المرفقين.
  • العودة لوضعيّة البداية.

تمرين Arm slide

يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة في تحسين التوازن العام للجسم وزيادة استقراره، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي:

  • الركوع على اليدين، ووضع حصيرة تحت الركبتين لتسهيل هذا التمرين.
  • إشراك الجسم كلّه في هذا التمرين من خلال الضغط على سرة البطن باتجاه العمود الفقري، وشدّ عضلات المعدة.
  • إبقاء العمود الفقري مستقيماً، وخفض الذراعين ببطء لجعل الصدر بمحاذاة الأرضيّة.
  • سحب الذراعين باتجاه الركبتين، ثمّ العودة لوضعيّة البداية دون ثني المرفقين.
ملاحظة: تجنّب تقويس الظهر أثناء سحب الذراعين، ومحاولة إشراك كلّ عضلات الجسم خلال ممارسة التمرين، مع المحافظة على استقامة الظهر.

التمارين القلبية

تساعد التمارين القلبيّة أو الوعائيّة (بالإنجليزية: Cardio) على تنحيف الزنود ، ولكن يجب العمل على زيادة نسبة معدل ضربات القلب إلى 75-80% خلال التمرين من أجل حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الذراعين، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والملاكمة، وللحصول على نتائج أفضل يمكن إجراء تمارين مكثّفة تصل إلى 150-200 دقيقة من النشاط الرياضي وبشكلٍ معتدل أسبوعياً.

تمرين Ball slams

يقوم هذا التمرين بتحريك جميع عضلات الجسم، حيث يساعد على إجهاد الذراعين ويمكن دمج القليل من تمارين القلب لهذا التمرين، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي:

  • الوقوف على القدمين مع تباعدهما بمقدار عرض الوركين.
  • وضع الكرة على مستوى الصدر، ثمّ رفعها لأعلى وخلف الرأس قليلاً.
  • ثني الركبتين ورمي الكرة باستمرارٍ على الأرض بأقصى قوة.
  • التقاط الكرة بعد ارتدادها عن الأرض، ورفعها لأعلى بنفس مستوى الرأس، وإعادة تكرار التمرين مرّة أخرى.
  • المحافظة على استقامة الظهر طوال التمرين مع استخدام الركبتين لرفع الجسم.
مزيد من المشاركات
أطعمة تسبب غازات للرضيع

أطعمة تسبب غازات للرضيع

الحليب الصناعي إنّ الأطفال الذين يرضعون رضاعةً طبيعية يستهلكون الحليب بشكلٍ منتظم، في حين إنّ من الأسهل عليهم استهلاك كمياتٍ أكبر من الحليب الصناعي نظراً لأنّ زجاجة الحليب تكون محمولةً بشكلٍ عمودي، ممّا يسبب استهلاكهم لكمياتٍ كبيرةٍ منه دفعةً واحدة، وقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم، وانحباس الهواء داخل المعدة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ بعض أنواع الحليب الصناعي قد لا تكون مناسبةً للطفل وتسبب له الغازات، ويجب في هذه الحالة تجربة أنواعٍ أخرى من الحليب الصناعي حتى إيجاد النوع المناسب للطفل، كما يجدر الذكر
كيفية تنزيل ويندوز 7

كيفية تنزيل ويندوز 7

التجهيز لتنزيل نظام ويندوز 7 تصلح هذه الطريقة لتثبيت ويندوز 7 (Windows 7) على جهاز الكمبيوتر الخاص في حال شراء قرص Windows 7، أو شراء كمبيوتر يحتوي على نظام Windows 7، ويراعى قبل البدء بتنزيل نظام ويندوز على جهاز الكمبيوتر توفير ما يأتي: مفتاح منتج ويندوز (product key) الخاص بالمستخدم. اتصال جهاز الكمبيوتر بشبكة الإنترنت. توفير مساحة كافية لتخزين البيانات على جهاز الكمبيوتر، أو محرك أقراص خارجي، أو USB. خطوات تنزيل نظام ويندوز7 على جهاز الكمبيوتر بعد تجهيز المتطلبات السابقة يمكن اتباع الخطوات
طريقة شيش برك باللبن

طريقة شيش برك باللبن

شيشبرك المكونات كوب ونصف كوب دقيق. ربع ملعقة صغيرة ملح. أربعة ملاعق كبيرة زبدة. ملعقة صغيرة ملح. ملعقتان كبيرتان نشا. نصف ملعقة صغيرة بهارات مشكلة. ثلاثة أرباع كوب حليب كامل الدسم. أربعة ملاعق كبيرة زبدة. ملعقة صغيرة ملح. نصف كوب ماء. نصف كوب بقدونس مفروم. لتر لبن خاثر. خمسمائة غرام لحم مفروم. حبة بصل متوسطة الحجم، مفرومة. بيضة كبيرة. فصا ثوم مهروس. نصف كوب كزبرة خضراء مفرومة. طريقة التحضير نخل الدقيق مع الملح، ومن ثم إضافة الحليب، وتقليب المكونات معاً. إضافة المزيد من الماء للحصول على عجينة
ما عمل النداف

ما عمل النداف

عمل النداف الندافة هي مهنة قديمة تقوم على نفش الصوف والقطن، وندف الشيء في اللغة العربية يعني ضربه وطرقه حتى يلين ويزول تلبده، هي الندّاف هو الشخص الذي يعمل على تجهيز القطن ونفشه وحشوه في قوالب قماش مختلفة، ليُنتج العديد من المواد التي يحتاجها الناس في بيوتهم للراحة والنوم مثل المفارش والمجالس الأرضية. أدوات الندافة إنّ أدوات الندافة هي: الإبرة. الماكينة الكهربائية. ماكينة خياطة العصي أو نوع من أنواع الخيزران. الميزان لوزن القطن. مراحل عمل النداف عملية الندافة هي عملية صعبة تأخذ من أربع إلى خمس
أسباب النحافة وعلاجها

أسباب النحافة وعلاجها

أسباب النحافة النحافة هي انخفاض في وزن الجسم الكلي نتيجة لمجموعة من الظروف والأسباب، منها الفسيولوجي ومنها المرضي لذا تعّد النحافة دليلاً على المعاناة من مرض ما، وفي الغالب تعالج النحافة بناءً على الأسباب، وتجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين لفقد الوزن وهما، الفقد المقصود ويكون بناءً على رغبة الفرد في انقاص وزنه، أو فقدان وزن غير مقصود ويكون رغماً عن الفرد وذلك بسبب مرض ما، أو بسبب اتباع نظام غذائي سيء. أسباب مقصودة تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، بسبب اتباع نظام غذائي صارم. تناول بعض
معنى اسم ميادة

معنى اسم ميادة

معنى اسم ميادة يُعتبر اسم ميادة من أسماء العلم للمؤنث من أصل عربي، ويحمل العديد من معاني الجمال، والأنوثة، والرقة، والنعومة، والدلال، والتي تتناسب مع طبيعة الفتيات، وهو من الفعل (مادَ، يميدَ)، ويعني التحرك والاضطراب، أو الفتاة المتبخترة كثيرة الاهتزاز والتمايل. معنى اسم ميادة في علم النفس يحرص الآباء على اختيار الأسماء المناسبة لأبنائهم والتي تحمل المعاني الجميلة، ويُشير اسم ميادة من وجهة نظر علماء النفس إلى الدلال، والأنوثة ، والجمال، مما يُعطي صاحبته الثقة الكبيرة بنفسها، ويجعلها متميزة
كيفية اختيار لون العدسات اللاصقة

كيفية اختيار لون العدسات اللاصقة

العدسات اللاصقة اسُتعملت العدسات اللاصقة في بداية ظهورها لأهداف علاجيّة بدلاً من ارتداء النظارات الطبيّة للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل في النظر، لكن سرعان من تحول الأمر إلى منحنى تجاري أدى إلى ظهور العدسات اللاصقة الملونة بهدف التجميل وتغيير اللون الطبيعي للعين. تُستعمل هذه العدسات دون إحداث أي ضرر للعين إذا كان استعمالها بالطريقة الصحيحة ووفقاً للإرشادات والتعليمات المرفقة، ولقيت هذه الظاهرة رواجاً كبيراً بين الفتيات، فأصبحت منتشرة في جميع المحال والصيدليات بأنواع وألوان مختلفة تناسب الجميع،
طرق تدريس الأطفال في المدرسة والمنزل

طرق تدريس الأطفال في المدرسة والمنزل

العملية التعليمية تعتبر العملية التعليمة من أهم وأصعب المهام لأنّها تهتم بإرسال المعلومات ليفهمها المتعلم مع أسلوب جيد، وكثير من الطلاب يقولون إنّ مدرسهم جيد في التعليم لكنّه ذا معاملة سيئة، وهناك معلم بعكس ذلك تماماً. عند الحديث عن التعليم والأطفال فإنّنا ندخل في تعقيدات أكثر وحيثيات أعمق لعملية التعليم والتدريس، وهذه العملية مسؤول عنها كل من المدرسة والمنزل وهي عملية تعاونية فيما بينهم، فلا المدرسة وحدها تستطيع أن ترقى بالطفل لأعلى مستويات التعليم، ولا البيت وحده ممثلاً بالوالدين قادرين على