تمارين لتنحيف الذراعين

تمارين تنحيف الذراعين

الكثير من النساء يعانين من مظهر الأذرع المترهلة أي غير مشدودة، وهذا يؤثر على طريقة اختيار الملابس، لذلك لا بد من اتباع بعض تمارين التنحيف الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأذرع، والعمل على شدها.

حمل الأثقال الخفيفة مع استدارة الركبتين

العضلات المتأثرة بهذا التمرين عضلات الفخذين وعضلات الكتفين وعضلات الأرداف وعضلة البايسبس.

وضعية الاستعداد:
- يجب الوقوف بشكل قائم.
- حمل أوزان خفيفة.
- مد الذراعين إلى الأعلى مع ثنيهما قليلاً.
- مد راحة اليد في نفس مستوى الكتفين.

طريقة التمرين
- نضع الساق الأيمن خلف الساق الأيسر مع ثني الركبتين.
- نقوم بسحب الكوعين إلى الوراء.
- نعود إلى وضع الاستعداد.
- نكرر العملية خمس عشرة مرة قبل عملية تبديل الساقين من اليمنى إلى اليسرى.

تمرين شد البطن

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين عضلات البطن: وعضلات الظهر، والكتفين، وعضلات الترايسيبس.

وضعية الاستعداد:
- نستلقي على البطن.
- نوجه الوجه إلى الأرض.
- نحمل أوزان خفيفة في اليدين.
- نرفع جزء الجسم العلوي والذراعين إلى أعلى.

طريقة التمرين:
- نحافظ على ارتفاع الجزء العلوي من الجسم.
- نحرك الذراعين الى الأمام ولكن نبقيهما مرفوعتين، بحيث لا تلمسان الأرض.
- ننتظر لعدة ثوانٍ، ومن ثم نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة.

تمرين التوازن

العضلات المتأثرة بهذا التمرين هي: عضلات البطن، وعضلات الأرداف، وعضلات الفخذين، والبطن، وعضلة الترايسيبس.

وضعية الاستعداد:
- نحمل أوزان خفيفة.
- نقف على القدم اليسرى.
- نرفع الساق الأيمن إلى الخلف مع ثني جذع الجسم بشكل موازٍ للأرض.
نثني الكوعين ونضم الذراعين نحو اتجاه الإبطين.

طريقة التمرين:
- نفرد الذراعين إلى الجانبين.
- نضمّ الذراعين مرة أخرى نحو اتجاه الإبطين.
- نكرر التمرين اثنتي عشرة مرة، بحيث نبدل الساقين خلال التكرار.

تمرين الانحناء

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين هي: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والساقين، وعضلات الترايسيبس.

وضعية الاستعداد:
- نحمل أوزان خفيفة.
- نثني الكوعين.
- نرفع الذراعين ونضمهما نحو منطقة الصدر.

طريقة التمرين:
- نقف بشكل مستقيم.
- نرفع الذراع الأيسر فوق الرأس، ويكون اتجاهها إلى اليمين، وفي نفس الوقت نحرك الذراع اليمنى خلف الظهر باتجاه اليسار.
- نكرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة، مع تبديل الذراعين.

تمرين القوس والسهم

العضلات التي تتأثر بهذا التمرين: عضلات الكتفين والظهر، وعضلات الأرداف والفخذين، وعضلة البايسبس.

وضعية الاستعداد:
- نحمل أوزان ثقيلة في اليدين.
- نأخذ خطوة إلى الأمام باستخدام القدم اليسرى.
- نثني الركبة بحيث تصل اليد اليمنى نحو القدم اليسرى.

طريقة التمرين:
- نقوم بتحريك الذراع اليمنى ببطء نحو منطقة الخصر مع ثني الكوع.
- نكرر التمرين خمس عشرة مرة مع تبديل الأذرع.

2023-12-147رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

طرق طلب العلم

طلب العلم يعتبر طلب العلم من أسمى الغايات التي يسعى الإنسان إليها في الحياة؛ فبه تُبنى الأمم، وتتحققَّ الطموحات، ويصير الإنسان أكثر قرباً من الحقيقة؛ كونه استطاع الإجابة عن التساؤلات العديدة التي يطرحها عَقلُه. لطلب العلم العديد من الطرق، والأساليب، وهي تعتمد ابتداءً على نوعيّة العلم الذي يسعى الإنسان إلى التبحُّر فيه، وعلى الرغبة الجادة من الإنسان للإلمام بهذا العلم، غير أن طلب العلم بات أسهل في عصرنا الحالي مما كان عليه سابقاً، خاصة أن العصر الحالي يشهد تسارعاً ملحوظاً في تطوُّر التقنيات

الفنون القتالية العسكرية

تعريف الفنون القتالية العسكرية الفنون القتالية العسكرية هي المهارات القتالية التي يجب على العسكري إتقانها، وتكون تلك المهارات في تعلم القتال و الدفاع عن النفس باستخدام اليدين، دون استخدام الأسلحة. أهمية الفنون القتالية العسكرية تحرص كل الجيوش في أيامنا هذه على تعليم جنودها لتلك الفنون القتالية التي يحتاجها الجندي في ساحة القتال والتي من شأنها التأثير على نتيجة الحرب وتغييرها باستخدام تلك المهارات يستطيع الجندي الدفاع عن نفسه وحمايتها بالإضافة إلى إصابة العدو في مقتل بحركات بسيطة، وتولي الدول

حلى النسكافيه الشفاف

حلى النسكافيه الشفاف من ألذ الحلويات التي يُمكِن تحضيرها باستخدام النسكافيه ، وهي سهلة التحضير ، وسوف نذكر لك سيدتي طرق تحضيرها. حلى النسكافيه المكونات باكيت بسكويت ، أصبع زبدة ، علبة زبادي ،سبعة فناجين حليب بودرة ،ثلاثة فناجين سكر ، ثلثي كأس ماء، باكيت كريم كرميل ، ملعقة نسكافيه صغيرة. طريقة التحضير نقوم بطحن باكيت البسكويت ونخلطه مع الزبدة المذوبة ،ثم نقوم برصه في قالب التحضير. نقوم بوضع اللبن الزبادي والحليب والسكر في الخلاط الكهربائي، ونخلطهم جيداً حتى تتماسك المكونات. نقوم بوضع خليط اللبن

إزالة الرؤوس السوداء بطرق طبيعية

الرؤوس السوداء تعتبر الرؤوس السوداء من المشاكل التي تصيب البشرة عند العديد من الأشخاص، وهي بثور غير مغطاة بالجلد، وهذا ما يجعلها على تواصل مباشر مع الهواء، مما يؤدي إلى تأكسد المادة اللزجة الموجودة داخلها، وتحولها إلى اللون الأسود، وهذا ما يجعل المصاب يعاني من الانزعاج والقلق والإحراج نتيجة المظهر الخارجي غير اللائق، ولذلك سنعرفكم في موضوعنا هذا عن طرق إزالة هذه الرؤوس. إزالة الرؤوس السوداء بطرق طبيعية معجون الأسنان والملح نرطب الوجه قبل وضع الخليط على البشرة، وذلك لتجنب التصاقه بها، وذلك من

ما معنى اسم خولة

ما معنى اسم خولة هو اسم ذو أصل عربي، يطلق على الإناث، ويعني الظّبية الصّغيرة حديثة الولادة، والتي لا تملك قوّةً على المشي، ويعدّ اسم خولة كنية للحسناء، والخولة أيضاً هي الفتاة التي تتخايل بجمالها عند المشي، والمالكة والمسيطرة على كل شيء بمخيّلتها. ومن صفات اسم خولة هي أن تكون صاحبة هذا الاسم إنسانة جريئة، وتمتلك الشّجاعة في اتّخاذ القرارات في حياتها وقد تصل أحياناً إلى درجة التهوّر، وخولة هي صاحبة نخوة وشهامة كبيرتين، كما أنّها تتّصف بالكرم وعزّة النّفس، ولا تبخل على الآخرين بشيء مما تملك، وهي

طرق عمل حلى كاسات

حلى الكاسات يُعتبر حلى الكاسات من الحلويات الباردة اللذيذة التي تُقدم في أعياد الميلاد والتجمعات العائلية، ويكثر تحضيرها في فصل الصيف حيث تمد الجسم بالنشاط والبرودة، وبالإمكان التفنن والابتكار في تحضير حلى الكاسات من خلال إضافة النكهات المرغوبة وتزيينها بطريقة جاذبة، وهناك أنواع عدة من هذه الحلى، لذا سنعرفكم في هذا المقال إلى طرق عمل حلى كاسات بالموز وحلى كاسات بالمهلبية. حلى كاسات الموز المكوّنات مكوّنات طبقة البسكويت: كأسان من البسكويت مطحون. ربع كأس من الزبدة. مكوّنات الحشوة: ربع كأس من نشا

فروع علم البصريات

فروع علم البصريات يُعد علم البصريات جزءًا من الفيزياء المسؤولة عن دراسة الضوء والظواهر المرتبطة به، ونظرًا لأن الضوء يمثل سلوكًا مزدوجًا، ويمكن اعتباره موجة أو جسيمًا، حيث يُصنف علم البصريات إلى نوعين: البصريات الفيزيائية: تُعنى البصريات الفيزيائية بطبيعة موجة الضوء. البصريات الهندسية: يُستخدم مفهوم البصريات الهندسية، عندما يُعتبر الضوء جسيمًا وتستند دراساته على مفهوم أشعة الضوء، مما يوفر نموذجًا هندسيًا للضوء. مصادر الضوء تُعرف أشعة الضوء بأنها عبارة عن مقاطع مستقيمة تُمثل مصدر واتجاه انتشار

تشغيل الواي فاي على الكمبيوتر

تشغيل الواي فاي على الكمبيوتر المحمول يُمكن تشغيل الواي فاي على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والتي أصبحت جميعها في يومنا هذا تدعم هذه الخاصية، حيث تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر المحمولة على زر خاص يُمكن النقر عليه لتشغيل الواي فاي وإغلاقه بكل سهولة، ويكون هذا الزر موجوداً على لوحة مفاتيح الجهاز، وفي حال عدم توافر هذا الزر على الجهاز، فإنه يمكن تشغيل الواي فاي من خلال الدخول إلى قائمة الإعدادات، وذلك حسب نوع نظام التشغيل الذي يعمل به الجهاز كالآتي: تشغيل الواي فاي على ويندوز 10 فيما يأتي خطوات تشغيل