تمارين لتقوية عضلات الحوض

تمارين لتقوية عضلات الحوض

تمارين تقوية عضلات الحوض

وتعرف أيضاً بتمارين قاع الحوض، وتستهدف شدّ وتقوية عضلات الحوض، كما يعود سبب تسميتها بهذا الاسم نتيجة لمكتشفها كيجل، تستهدف هذه التمارين كلا الجنسين الرجال والنساء، ومن أشهر الأسباب لضعف عضلة الحوض، والتي تتخذ شكل حرف U، والتقدم في العمر، والإفراط الزائد للوزن، والعمليات الجراحية في منطقة البطن، والإصابة بمرض السكري، والولادة عند النساء، واستئصال البروستاتا للرجال.

تمارين كيجل

فوائد تمارين كيجل للرجال

  • تقوية العضلات العصعصية عند الرجال، وزيادة فترة انتصاب القضيب، وتقوية عضلات العانة.
  • السيطرة على القذف وتقليل سرعته.
  • تكبير حجم القضيب من خلال تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في منطقة الحوض.
  • علاج البروستاتا والتقليل من الألم المرافق له.
  • التحكم في سلس البول، فتمارين الحوض تستهدف تقوية عضلات المثانة، وبالتالي التحكم في خروج البول.

فوائد تمارين كيجل للنساء

  • تعتبر النساء الأكثر استخداماً لهذا النوع من التمارين وينصح السيدات الحوامل بممارستها في الشهور الأخيرة من الحمل، كما وتنصح بممارستها بعد الولادة لتقوية عضلات الحوض، والوقاية من التعرض لحصول هبوط في المهبل والرحم.
  • علاج مشكلة سلس البول التي تصيب النساء بعد الولادة.

طريقة تأدية تمارين كيجل

يستهدف هذا النوع من التمارين تقوية عضلات الحوض من خلال الانقباض والانبساط المتتابع لها ويمكن تأدية تمارين كيجل كالتالي:

  • التعرف على عضلات الحوض، ويكون هذا من خلال التمدد على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين ملامسات للأرض، ثم وضع اليد على عظام الحوض (الحزام)، يمكن إجراء التمرين من خلال رفع أسفل الظهر عن الأرض والاستناد على اليدين مع شد المنطقة السفلية للبطن والبقاء على هذه الوضعية 10 ثوانٍ مع التكرار، وللأشخاص الذين يعانون من مشكلة سلس البول عليهم تفريغ المثانة قبل المباشرة بممارسة التمرين.
  • التعرف على عضلات الحوض الصحيحة، ويمكن ملاحظة هذه العضلات من خلال التوقف عن التبول فجأة، وملاحظة العضلات المنقبضة، ويمكن تأدية التمرين الخاص بها من خلال التمدد على الأرض أو الجلوس مع إبقاء الظهر مستقيماً، وقبض هذه العضلات لثلاث ثوانٍ وإرخائها لثلاث ثوانٍ أخرى يكرر التمرين ثلاث جلسات 10 مرات في كل جلسة.

نصائح لتأدية تمارين كيجل بصورة صحيحة

  • التنفس بشكل صحيح.
  • الابتعاد عن محاولة قبض عضلات البطن والفخذ.
  • الاستمرار بتأدية التمارين بصورة يومية وفي وقت محدد قبل النوم.
  • المداومة على تأدية التمارين لفترة من الوقت إلى الحصول على النتائج المرجوة، وقد يستغرق الأمر من ثلاثة لأربعة أشهر شأنه شأن كافة التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الجسم.
مزيد من المشاركات
محمد أبو تريكة (لاعب كرة قدم مصري)

محمد أبو تريكة (لاعب كرة قدم مصري)

من هو الكابتن محمد أبو تريكة؟ محمد أبو تريكة لاعب المنتخب المصري ونجم النادي الأهلي المصري ، ولد أبو تريكة في اليوم السابع من شهر نوفمبر للعام 1978م، نشأ محمد أبو تريكة في محافظة الجيزة في مصر لأسرة بسيطة متواضعة. درس أبو تريكة تخصص التاريخ في جامعة القاهرة وتخرج منها، بدأ أبو تريكة مسيرته في كرة القدم كلاعب ناشئ لنادي الترسانة المصري، لينضم بعدها للفريق الأول في موسم 1996-1997م. الأندية التي لعب لها محمد أبو تريكة لعب أبو تريكة للعديد من الأندية، وفيما يأتي ذكرها: النادي الأهلي المصري بدأ أبو
كيف يعمل الريموت كنترول

كيف يعمل الريموت كنترول

ما هو جهاز التحكم عن بعد جهاز التحكم عن بعد "الحاكوم" (أو الريموت كونترول) هو آلة إلكترونية تمكننا من التحكم عن بعد في جهاز التلفاز و أجهزة أخرى مختلفة ، وذلك لنقل التعليمات وتعمل هذه الأجهزة بوساطة عدة وسائط غير سلكية :- ومنها الأشعة تحت الحمراء أو موجات الراديو وأحياناً الموجات فوق الصوتية، و من أكثر الأجهزة التي يرتبط إسمها مع جهاز التحكم هو جهاز التلفاز ولكن ذلك لا يقلل أهمية التحكم عن بعد بجهاز التكييف وجهاز بالإضافة إلى جهاز التحكم بإغلاق السيارة وغيرها من الأجهزة . إنّ مبدأ العمل يقوم
أجمل أقوال جبران خليل جبران

أجمل أقوال جبران خليل جبران

أقوال جبران خليل جبران عن الحب يقول جبران خليل جبران في وصف الحب: إذا أشارت المحبة إليكم فاتبعوها، وإن كانت مسالكها صعبة متحدرة وإذا ضمتكم جناحيها فأطيعوها، وإن جرحكم السيف المستور بين ريشها وإذا خاطبتكم المحبة فصدقوها، وإن عطل صوتها أحلامكم وبددها كما تجعل الريح الشمالية البستان قاعا صفصفاً لأنه كما أن المحبة تكللكم فهي أيضا تصلبكم، وكما تعمل على نموكم هكذا تعلمكم وتستأصل الفاسد منكم و كما ترتفع إلى أعلى شجرة حياتكم فتعانق أغصانها اللطيفة المرتعشة أمام وجه الشمس، هكذا تنحدر إلى جذورها
دور النشر في السعودية

دور النشر في السعودية

أبرز دور النشر في السعودية تُعد دور النشر ذات أهمية بالغة ودور مهم في إيصال الكِتاب إلى مُحبي القراءة، ورواد المعرفة، والحقيقة أنَّ لِدور النشر أهمية تتعدى الطبع، والنشر، والتوزيع إلى كونها السبيل إلى التعرف على المعلومات القيمة والمفيدة وأيضا التعرف على أفكار الأدباء والمفكرين، ونشر العلم والمعرفة ، حيثُ يوجد في المملكة العربية السعودية عدة دور للنشر وأبرزها ما يأتي: الشركة السعودية للأبحاث والنشر يقع مقرها الرئيسي في مدينة الرياض، ويتمثل نشاطها في تقديم خدمات ذات جودة عالية من خلال إصدار
مفهوم ثقافة حقوق الإنسان

مفهوم ثقافة حقوق الإنسان

مفهوم حقوق الإنسان يشير مفهوم حقوق الإنسان إلى الحقوق المتأصّلة لجميع البشر بغض النظر عن جنسهم، أو عرقهم، أو لونهم، أو دينهم، أو لغتهم، أو جنسيته أو أي أمر آخر، حيث تشمل حقوق الإنسان على: الحق في الحياة، والحرية، والتحرر من العبودية والتعذيب، والحرية في التعبير عن الرأي، والحرية في الآراء الفكريّة، والحق في العمل والتعليم، وغيرها من الحقوق الإنسانية التي ولدت مع الإنسان وليس من حق أحد أن يأخذها منه، حيث إنّ هذه الحقوق هي لجميع الناس دون تمييز فئة عن فئة أخرى. مبادئ حقوق الإنسان لحقوق الإنسان
اسم ابن الجمل

اسم ابن الجمل

اسم ابن الجمل يُطلق على ابن الجمل في اللغة العربيّة العديد من الأسماء والأوصاف؛ فلكل مرحلة عمريّة اسم خاص بها، ومن هذه الأسماء ما يأتي: السّقب: ولد الجمل الذّكر عند ولادته. حائل: أنثى الجمل لحظة ولادتها. الفصيل: ابن الجمل عندما يُفصل عن أمه. الحُوار: ابن الجمل منذ أن يولد إلى أن يُفطَم. القَعُودُ: ابن الجمل البِكْر إِلى أَن يصير في السَّادسة. الحِقّ: ابن الجمل الذي بلغ عامه الرّابع، ويمكن ركوبه والحمل عليه. الجَذَع: صغير الجمل الذي أكمل عامه الرّابع ودخل في الخامس. بازل: ابن الجمل إذا انشقّ
عبارات ترحيبية

عبارات ترحيبية

عبارات ترحيبية في حفل الزواج يُعدّ الترحيب بالناس في حفل الزواج أمرًا يجب علينا العمل به، لأنه يرفع من شأن الشخص المرحب به، وفيما يأتي بعض العبارات التي يُمكن استخدامها لذلك: أهلًا ببريق تواجدك، وأهلًا بشذى أريج ورودك، فبباقة من ورود المحبة نستقبل موكب قدومك الميمون حياك الله من مكان مسير إلى هنا. ننتظر عطر أقلامك، ورسم إحساسك، وبديع فنونك لنرتوي بروائع شفافيتك، ولك كلّ أمنياتنا بقضاء أجمل وأسعد أوقاتك معنا في حفل الزواج هذا. مرحبًا بك بعدد زخات المطر، وبعدد ما في القلوب من محبة أفراد، فلك كلّ
أين دفنت السيدة مريم العذراء

أين دفنت السيدة مريم العذراء

مكان دفن السيدة مريم تعدّدت الأقوال في مكان دفن السيّدة مريم ، وفي زمن وفاتها وسببه، فهل ثبت في النصوص الشرعية ما يدلّ على ذلك؟ وهل هناك أقوال في كتب أهل العلم عن مكان قبر السيدة مريم؟ هذا ما سيتمّ الإجابة عنه فيما يأتي بشيءٍ من التفصيل: هل ثبت شرعاً مكان دفنها؟ يجدر بالذّكر أنّ بعض العلماء والمؤرّخين أوردوا في كتبهم أقوالاً محتملة في مكان دفن السيدة مريم، إلا أنّ ذلك لم يُذكر في نصوص القرآن الكريم، ولم يُذكر كذلك في نصوص السنّة النبويّة الشريفة، بل حتى ما يتعلّق بالأحداث التي جرت للسيدة مريم