تمارين لتقوية عضلات الحوض

تمارين لتقوية عضلات الحوض

تمارين تقوية عضلات الحوض

وتعرف أيضاً بتمارين قاع الحوض، وتستهدف شدّ وتقوية عضلات الحوض، كما يعود سبب تسميتها بهذا الاسم نتيجة لمكتشفها كيجل، تستهدف هذه التمارين كلا الجنسين الرجال والنساء، ومن أشهر الأسباب لضعف عضلة الحوض، والتي تتخذ شكل حرف U، والتقدم في العمر، والإفراط الزائد للوزن، والعمليات الجراحية في منطقة البطن، والإصابة بمرض السكري، والولادة عند النساء، واستئصال البروستاتا للرجال.

تمارين كيجل

فوائد تمارين كيجل للرجال

  • تقوية العضلات العصعصية عند الرجال، وزيادة فترة انتصاب القضيب، وتقوية عضلات العانة.
  • السيطرة على القذف وتقليل سرعته.
  • تكبير حجم القضيب من خلال تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم في منطقة الحوض.
  • علاج البروستاتا والتقليل من الألم المرافق له.
  • التحكم في سلس البول، فتمارين الحوض تستهدف تقوية عضلات المثانة، وبالتالي التحكم في خروج البول.

فوائد تمارين كيجل للنساء

  • تعتبر النساء الأكثر استخداماً لهذا النوع من التمارين وينصح السيدات الحوامل بممارستها في الشهور الأخيرة من الحمل، كما وتنصح بممارستها بعد الولادة لتقوية عضلات الحوض، والوقاية من التعرض لحصول هبوط في المهبل والرحم.
  • علاج مشكلة سلس البول التي تصيب النساء بعد الولادة.

طريقة تأدية تمارين كيجل

يستهدف هذا النوع من التمارين تقوية عضلات الحوض من خلال الانقباض والانبساط المتتابع لها ويمكن تأدية تمارين كيجل كالتالي:

  • التعرف على عضلات الحوض، ويكون هذا من خلال التمدد على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدمين ملامسات للأرض، ثم وضع اليد على عظام الحوض (الحزام)، يمكن إجراء التمرين من خلال رفع أسفل الظهر عن الأرض والاستناد على اليدين مع شد المنطقة السفلية للبطن والبقاء على هذه الوضعية 10 ثوانٍ مع التكرار، وللأشخاص الذين يعانون من مشكلة سلس البول عليهم تفريغ المثانة قبل المباشرة بممارسة التمرين.
  • التعرف على عضلات الحوض الصحيحة، ويمكن ملاحظة هذه العضلات من خلال التوقف عن التبول فجأة، وملاحظة العضلات المنقبضة، ويمكن تأدية التمرين الخاص بها من خلال التمدد على الأرض أو الجلوس مع إبقاء الظهر مستقيماً، وقبض هذه العضلات لثلاث ثوانٍ وإرخائها لثلاث ثوانٍ أخرى يكرر التمرين ثلاث جلسات 10 مرات في كل جلسة.

نصائح لتأدية تمارين كيجل بصورة صحيحة

  • التنفس بشكل صحيح.
  • الابتعاد عن محاولة قبض عضلات البطن والفخذ.
  • الاستمرار بتأدية التمارين بصورة يومية وفي وقت محدد قبل النوم.
  • المداومة على تأدية التمارين لفترة من الوقت إلى الحصول على النتائج المرجوة، وقد يستغرق الأمر من ثلاثة لأربعة أشهر شأنه شأن كافة التمارين التي تستهدف تقوية عضلات الجسم.
مزيد من المشاركات
مظاهر الاستقامة في الحياة

مظاهر الاستقامة في الحياة

معنى الاستقامة يدل معنى الاستقامة على التمسك بالدين والثبات عليه، وهي تعبير عن الوسطية الإسلامية، وقد ارتبط مفهوم الاستقامة في كتاب الله بمفاهيم مترادفة منها العدل والأمانة والشهادة، كما ارتبط هذا المفهوم بمفهوم القيم لغوياً، وقد عرف أحد السلف الاستقامة بأنّها لزوم سنة النبي عليه الصلاة والسلام، وكما عبر عنها النبي عليه الصلاة والسلام في الحديث: (قل آمنت بالله ثم استقم)، أي أن يؤمن الإنسان بربه، ثمّ يلتزم بهذا الإيمان في سلوكه وعمله، كما تعني الاستقامة تقويم واقع المسلم وفق الرؤية المثالية
أجمل أقوال عن الحب

أجمل أقوال عن الحب

الحُب الحُب ليس مجرد كلمة؛ الحب هو انجذاب كيميائي بين اثنين ومن الطبيعي أن يرافق هذا الانجذاب كلام الحب والغزل. وقد جمعنا لكم أجمل هذه الأقوال التي كتبت من مؤلفين وشعراء وأدباء، تعرّفوا عليها في هذه المقالة. أجمل أقوال عن الحب أحببتكِ حتّى الحب توقّف عند عينيكِ، أحببتك حتى نطقت كل قطرة من دمي بأنّي أعشقك، أحببتكِ حتى ذرفت العين دموع الخوف إذا فكرت في بعدك، أحببتكِ حتى نسيت كل حياتي، وأصبحتِ أنتِ حياتي. يمرّ اسمك على سمعي وأغرق في بحر دمعي، وإذا الوقت فرّقنا أذوب وينطفىء شمعي. ما دام الفراق هو
ضوابط اللباس الشرعي للرجل

ضوابط اللباس الشرعي للرجل

أولاً: تجنّب لبس الحرير أو الذهب أفتى أهل العلم بحرمة لبس الرجل للحرير أو الذهب باستقراء النصوص الشرعية، إلّا ما استثناه الشّرع بواقع الحداثة كجواز ربطات العنق التي تصنع من الحرير الصناعي، خلافًا للحرير الطبيعي وغير ذلك، فعن علي بنِ أبي طالبٍ -رضي الله عنه- قال: (إنَّ نبيَّ اللهِ صلَّى اللهُ عليْهِ وسلَّمَ أخذ حريرًا فجعلَه في يمينِه، وأخذ ذهبًا فجعلَه في شمالِه، ثم قال: إنَّ هذيْنِ حرامٌ على ذكورِ أمتي)، إلّا ما استثناه الشّرع بواقع الحداثة كجواز ربطات العنق التي تصنع من الحرير الصناعي،
الدول المطلة على البحر الأحمر

الدول المطلة على البحر الأحمر

البحر الأحمر يعتبر البحر الأحمر واحداً من أهم البحار في منطقة الوطن العربي، فهو بحر يقع تقريباً في قلب العالم، وهو محاط بعدد كبير من المناطق الهامّة والحيوية، حيث يفصل بين القارتين: الإفريقية، والآسيويّة، كما ويعتبر حلقة الوصل بين مسطحات مائية أخرى هامة في المنطقة؛ كالبحر الأبيض المتوسط من الشمال، والمحيط الهندي من الجنوب. تطل على البحر الأحمر دول هامة تتوزع بين القارتين اللتين سبق وأشرنا إليهما، وقد استفادت هذه الدول من هذا البحر بمكاسب عظيمة لا حصر لها، خاصّة على الصعيد الاقتصادي. هذا
كم خلية في جسم الإنسان

كم خلية في جسم الإنسان

عدد الخلايا في جسم الإنسان يتشكّل جسم الإنسان بشكل أساسي من مجموعة من الخلايا المتراصّة والمرتّبة مع بعضها البعض، وتعرف الخليّة بكونها الوحدة الأساسية لأجسام الكائنات الحية على اختلاف أنواعها وأشكالها، ويصل عدد الخلايا في جسم الإنسان البالغ إلى 100 ترليون خلية، ولا يمكن للعين المجردة رؤية أي من هذه الخلايا وتفاصيلها ومكوناتها، إلا أن اختراع المجهر وخاصةً الإلكتروني منه ساعد بشكل كبير في التعرف على شكل الخلايا وأنواعها وتراكيبها الدقيقة. أنواع الخلايا في جسم الإنسان الخلايا الدهنية وعادةً ما
احلى الكلام في الحب

احلى الكلام في الحب

أحلى الكلام في الحب كلمات تصف الحب ، وتصف المشاعر التي تتوقد عندما نحب، مجموعة عبارات الآتية: دمعة تسيل وشمعة تنطفي والعمر بدونك يختفي ومن دونك قلبي ينتهي. إن هواك في قلبي يضيء العمر إشراقا سيبقى حبنا أبدا برغم البعد عملاقا. أنا لي قلب ما يقسى ولي عقل ما ينسى ولي صاحب بدونه ما أسوى. رسالتك: ما تكفيني مكالمتك: يمكن تراضيني أشوفك: هي منى عيني. لو ورق أبيض أرسلت يكفي أنك سألت يكفي أن الورق به لمسة من يديك. ذرفت دمعة في أحد المحيطات إن استطاعوا الحصول عليها أعدك بنسيانك. يا رسائل علميها كيف قلبي
شعر قديم

شعر قديم

قصيدة دعيني لعمرو بن مالك دَعِيني وَقُولِي بَعْدُ ما شِئْتِ إِنَّني سَيُغْدَى بِنَعْشِي مَرَّة ً فَأُغَيَّبُ خَرَجْنَا فَلَمْ نَعْهَدْ وَقَلَّتْ وَصَاتُنَا ثَمَانِيَة ٌ ما بَعْدَها مُتَعَتَّبُ سَراحِينُ فِتْيَانٌ كـأنَّ وُجُوهَهُمْ مَصَابِيحُ أوْ لَوْنٌ مِنَ المَاءِ مُذْهَبُ نَمُرُّ بِرَهْوِ الماءِ صَفْحا وَقَدْ طَوَتْ شَمَائِلُنَـا والـزَّادُ ظَنٌّ مُغَيَّـبُ ثلاثاً على الأقْدامِ حتَّى سَمَا بِنَـا على العَوْصِ شَعْشاعٌ مِنَ القَوْم مِحْرَبُ فَثَاروا إِلَيْنَا في السَّوَادِ فَهَجْهَجُوا
مدينة سبأ

مدينة سبأ

تاريخ سبأ مملكة سبأ إحدى الممالك العربيّة القديمة التي قامت في اليمن في القرن الحادي عشر قبل الميلاد، وبدأت بالظهور بقوّة في القرن العاشر ميلادياً، ذكرتها النصوص الآشورية والعهد القديم كمملكة عظيمة، كان مجتمعها قبلياً يتميّز بقوة لم تشهدها اليمن لا قبل ولا بعد هذه المملكة العظيمة، بل إنّ تاريخ اليمن لا يشهد على أيّ مملكة تكاد تشبه مملكة سبأ التي كانت تضمّ عدّة ممالك وهي مملكة حضرموت ، مملكة معين ومملكة قتبان، إضافةً للعديد من القبائل، كما أقاموا العديد من المستعمرات في فلسطين والعراق. ما زال