تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين

يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين في الحصول على يدين قويتين يمكنهم اتباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك.

تمرين ثني الجسم لتقوية اليدين

  • الوقوف باستقامة مع ضم الساقين إلى بعضهما البعض.
  • ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل مع مد الذراعين للأمام، حتى يصبح ارتكاز الجسم على كل من راحتي اليدين وأطراف القدمين الأمامية.
  • يراعى عند ثني الجسم للأسفل بقاء الذراعين والساقين ممدودين بشكل مائل، بالإضافة إلى بروز الخلفية نحو الأعلى.
  • الثبات على وضعية الثني لعشر ثوانٍ كحد أدنى، ثم الانتقال إلى وضعية الراحة للسماح للدم بالتدفق بشكل طبيعي في الجسم.
  • تكرار التمرين 5 مرات متتابعات.

تمرين الضغط لتقوية اليدين

  • اتخاذ وضعية الضغط بحيث يكون الجسم ممدد بشكل كامل على الأرض مع مواجهة المنطقة الأمامية للجسم للأرض، وضم الساقين نحو بعضهما البعض.
  • تثبيت راحتي اليدين على جانبي الجسم بنفس مستوى الخصر.
  • دفع الذراعين للأعلى حتى يتخذ المرفقين شكل زاوية قائمة، مع رفع الجذع العلوي من الجسم والساقين بالكامل عن الأرض نحو الأعلى.
  • ثبات الجسم وهو مرفوع في الأعلى لخمس ثوانٍ، ثم إعادة خفضه نحو الأسفل.
  • إعادة التمرين عشر مرات متتابعات، مع إمكانية الحصول على بضع ثواني للراحة بين كل رفعة وأخرى.

تمرين الضغط لتقوية الأصابع

  • الاستلقاء على أرضية مريحة مع جعل الصدر والبطن بمواجهة الأرضية.
  • اتخاذ وضعية الضغط من خلال ارتكاز الجسم على مقدمة القدمين وأطراف أصابع اليدين، مع مراعاة مد الذراعين أمام الرأس بشكل مستقيم.
  • الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم اتخاذ وضعية مريحة.
  • إعادة التمرين 5 مرات متتابعات.

تمرين الضغط على يد وساق واحدة

  • اتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجسم على طرفي القدمين، وراحتي اليدين، مع مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى.
  • رفع اليد اليمن عن الأرض ومدها بشكل مستقيم نحو الأمام، مع رفع القدم اليسرى عن الأرض ورفعها نحو الأعلى.
  • الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
  • إعادة التمرين من خلال مد الذراع اليسرى نحو الأمام ورفع القدم اليسرى نحو الأعلى.
  • إعادة التمرين على 10 مرات، بحيث تحتوي كل مرة حركتين زوجيتين، مع إمكانية الحصول على دقيقة من الراحة عند الوصول إلى منتصف التمرين.

فيديو تقوية عصب اليد

يقع على يديك حملٌ كبير يجعلك ترغب بتقوية أعصابهاً :

مزيد من المشاركات
كيف أحول تاريخ ميلادي من الهجري للميلادي

كيف أحول تاريخ ميلادي من الهجري للميلادي

طريقة تحويل تاريخ الميلاد من الهجري إلى الميلادي تتعدّد طرق وآليات حساب وتحويل تاريخ معين من التقويم الهجري إلى التقويم الميلادي، بحيث يُعطي جميعها رقمًا تقريبيّاً للتاريخ الصحيح، وفي ما يأتي بعض هذه الطرق: الطريقة الأولى يُمكن اتّباع الخطوات الآتية لتحويل التاريخ الهجري إلى ميلادي حسابيًا: تحديد التاريخ الهجري المطلوب تحويله للميلادي. تقسيم التاريخ الهجري على 33.7. طرح الناتج من التاريخ الهجري المُراد تحويله للميلادي. إضافة الرقم 622 إلى الناتج السابق. ملاحظة: يُمكن إضافة الرقم 583 على
قصة الخمر أمُّ الخباثب

قصة الخمر أمُّ الخباثب

قصة الخمر أمِّ الخبائث جاء في الحديث عن عثمان بن عفان -رضي الله عنه- أنه قال: (اجتنِبوا أمَّ الخبائثِ)،وقصة هذا الحديث هي أنّ هناك رجلاً متعبِّداً فقامت امرأة بإرسال جاريتها له، وطلبته للشهادة فذهب هذا الرجل مع الجارية وكانت تلك الجارية كلما دخلت من باب أغلقته، حتى وصلت لسيدتها. وكان عند تلك المرأة غلام له، وآنية خمر، فقالت له لم أطلبك للشهادة فإما أن تخلو بي، أو أن تشرب الخمر، أو أن تقتل هذا الغلام؛ وإلا قمتُ بالصراخ واتهامك، فقال لها اسقني كأساً من الخمر، فقام بشربها، ثم طلب كأساً آخر
فوائد مهنة الإسكافي

فوائد مهنة الإسكافي

فوائد مهنة الإسكافي تعتبر مهنة الإسكافي (صانع الأحذية) من المهن القديمة، والتي ما زال لها فوائد عديدة في عصرنا الحالي ومن تلك الفوائد ما يأتي: مهنة صديقة للبيئة في كل عام، تمتلئ مقالب ومكبات القمامة بالملايين من الأحذية، وللأسف لا تحتوي كل تلك الأحذية على مواد قابلة لإعادة التدوير ، ولكن عندما تعين الإسكافي لإصلاح حذائك القديم فإنك تمنع الأحذية القديمة من أن تصبح نفايات مكدسة على سطح الأرض، فالإسكافي يعتمد طرق صديقة للبيئة في كل ما يقوم به، يعتبر هذا أحد أهم الفوائد لوجود الإسكافي. إصلاح
موضوع عن جبران خليل جبران

موضوع عن جبران خليل جبران

جبران خليل جبران يُعَدُّ جبران خليل جبران أديباً، وشاعراً، وفيلسوفاً، ورسّاماً لبنانيّاً، وُلِد في بلدة بُشرى اللبنانيّة في السادس من كانون الثاني/يناير من عام 1883م، وترعرعَ في عائلة فقيرة، وغير مُترابِطة؛ فقد كان أبوه عاملاً يُدمنُ السُّكْر، وتَغلِبُ على طباعه القسوةُ، إلّا أنّ أمّه كانت ذكيّة، وحازمة، حيث حافظت على جبران، وأولادها من الانحراف، واتِّباع السلوك السيِّئ لوالدهم، وكان لها الأثر البارز في نشأة جبران، وتوجيهه في الحياة، وجَعله فيما بعد واحداً من أبرز وجوه النهضة الأدبيّة الحديثة
كيفية استخراج النفط

كيفية استخراج النفط

تحديد موقع النفط يقوم علماء الجيولوجيا بإجراء مسح للزلازل بهدف البحث عن خزانات النفط الموجودة تحت الأرض، وتقع مسؤوليّة تقييم مواقع الآبار على مهندسي البترول ، بينما يتخصّص مهندسو الخزان بتقدير مُعدّلات الإصلاح التي تسبق مرحلة الاستخراج، وتُستخدم تقنية إنشاء انفجارات تحت الأرض ومُراقبة التفاعل الزلزالي لتقديم المعلومات الأساسيّة حول البُنية الجيولوجيّة تحت سطح الأرض، ويوجد هناك طرق أخرى أقلّ خطورةً للحصول على المعلومات اللازمة الأرض، ولكنّها أقل استخداماً، ويبدأ استخراج البترول الخام عادةً بحفر
إيجابيات وسلبيات المدرسة الوضعية

إيجابيات وسلبيات المدرسة الوضعية

إيجابيات الوضعية يمكن تلخيص أهم إيجابيات ومزايا المدرسة الوضعية في النقاط الآتية: الميل للأساليب الكمية لا البحوث النوعية حينما يتعلق الأمر ب تقنيات البحث ، فإن أنصار المدرسة الوضعية يميلون إلى الاعتماد على الأساليب الكمية لا البحث النوعي، ويرجع هذا إلى أن البحث الكمي يعتمد على تطبيق أساليب علمية مع وجود السبب والنتيجة، وفي المقابل لا يستند البحث النوعي إلى الأرقام، بل يستند إلى تقنيات بسيطة لا يمكن قياسها. اتباع هيكل وبنية محددة من أهم مميزات المدرسة الوضعية هو أنها تتبع في منهجها بنية
أثر الإنترنت في حياتنا

أثر الإنترنت في حياتنا

أثر الإنترنت في حياتنا الاقتصاد ساهَمَ دُخول الإنترنت وظُهور التَطبيقات الذَّكية والخَدمات التِجارية السَّهلة في التَّسويق السَريع للبَضائِع عن طَريق الإنترنت، وقَد انتَشَرَت هذه الظاهرة خاصَة في أوائِل الثَمانينيات من القَرن الماضي عِند دُخول الحَواسيب الشَّخصية، ورَبط أجهزة الحَواسيب بِبعضها عن طريق الشبكات المَحلية الإيثَرنِت، وأثَّر أيضاً رَبط خِدمَة البَريد الألكتروني التِّجاري بالإنتَرنت في سُهولة وسُرعة تَقديم الخَدَمات. التعليم أدّى استِخدام الإنتَرنِت إلى سُهولة وسُرعة الوُصول إلى
ما هي أعراض زيادة الدهون في الجسم

ما هي أعراض زيادة الدهون في الجسم

زيادة الدهون في الجسم إن زيادة نسبة الدهون في الجسم تعد من أكثر المشاكل خطورة على صحة الإنسان، وتشمل هذه الزيادة الدهون الثلاثية والكولسترول، وهي من أهم المسببات الرئيسية لمشاكل القلب؛ كتصلب الشرايين، وفقدانها لمرونتها، وقدرتها على الانكماش الضروري للتحكم بضغط الدم، وبالإمكان معالجة هذه المشكلة بعد تشخيصها، والتعرف على الأسباب الكامنة وراء حدوثها. أعراض زيادة الدهون في الجسم في معظم الأحيان لا توجد أعراض واضحة لمشكلة ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ولكن في بعض الحالات التي تكون فيها الزيادة كبيرة