تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين

تمارين لتقوية اليدين

يركز البعض على ممارسة تمارين تقوية الذراعين لما لها من أهمية كبيرة في تقوية العضلات الصغيرة الموجودة فيها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب وزيادة القدرة على التحكم بها وتحملها للجهد والأعمال المتعبة بشكل أكبر، والراغبين في الحصول على يدين قويتين يمكنهم اتباع التمارين التالية في سبيل تحقيق ذلك.

تمرين ثني الجسم لتقوية اليدين

  • الوقوف باستقامة مع ضم الساقين إلى بعضهما البعض.
  • ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل مع مد الذراعين للأمام، حتى يصبح ارتكاز الجسم على كل من راحتي اليدين وأطراف القدمين الأمامية.
  • يراعى عند ثني الجسم للأسفل بقاء الذراعين والساقين ممدودين بشكل مائل، بالإضافة إلى بروز الخلفية نحو الأعلى.
  • الثبات على وضعية الثني لعشر ثوانٍ كحد أدنى، ثم الانتقال إلى وضعية الراحة للسماح للدم بالتدفق بشكل طبيعي في الجسم.
  • تكرار التمرين 5 مرات متتابعات.

تمرين الضغط لتقوية اليدين

  • اتخاذ وضعية الضغط بحيث يكون الجسم ممدد بشكل كامل على الأرض مع مواجهة المنطقة الأمامية للجسم للأرض، وضم الساقين نحو بعضهما البعض.
  • تثبيت راحتي اليدين على جانبي الجسم بنفس مستوى الخصر.
  • دفع الذراعين للأعلى حتى يتخذ المرفقين شكل زاوية قائمة، مع رفع الجذع العلوي من الجسم والساقين بالكامل عن الأرض نحو الأعلى.
  • ثبات الجسم وهو مرفوع في الأعلى لخمس ثوانٍ، ثم إعادة خفضه نحو الأسفل.
  • إعادة التمرين عشر مرات متتابعات، مع إمكانية الحصول على بضع ثواني للراحة بين كل رفعة وأخرى.

تمرين الضغط لتقوية الأصابع

  • الاستلقاء على أرضية مريحة مع جعل الصدر والبطن بمواجهة الأرضية.
  • اتخاذ وضعية الضغط من خلال ارتكاز الجسم على مقدمة القدمين وأطراف أصابع اليدين، مع مراعاة مد الذراعين أمام الرأس بشكل مستقيم.
  • الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم اتخاذ وضعية مريحة.
  • إعادة التمرين 5 مرات متتابعات.

تمرين الضغط على يد وساق واحدة

  • اتخاذ وضعية الضغط مع ارتكاز الجسم على طرفي القدمين، وراحتي اليدين، مع مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى.
  • رفع اليد اليمن عن الأرض ومدها بشكل مستقيم نحو الأمام، مع رفع القدم اليسرى عن الأرض ورفعها نحو الأعلى.
  • الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
  • إعادة التمرين من خلال مد الذراع اليسرى نحو الأمام ورفع القدم اليسرى نحو الأعلى.
  • إعادة التمرين على 10 مرات، بحيث تحتوي كل مرة حركتين زوجيتين، مع إمكانية الحصول على دقيقة من الراحة عند الوصول إلى منتصف التمرين.

فيديو تقوية عصب اليد

يقع على يديك حملٌ كبير يجعلك ترغب بتقوية أعصابهاً :

مزيد من المشاركات
علاج ارتفاع هرمون الحليب

علاج ارتفاع هرمون الحليب

ارتفاع هرمون الحليب يُعرّف فرط أو ارتفاع هرمون الحليب (البرولاكتين) في الدم (بالإنجليزية: Hyperprolactinemia) على أنّه حالةٌ صحيّةٌ يحدث فيها زيادةٌ في إفراز هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin Hormone)، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب في الثدي ، وقد تحدث هذه الزيادة نتيجةً لعدّة أسباب منها؛ الحمل (بالإنجليزية: Pregnancy)، أو بسبب وجود ورمٍ يتسبّب في زيادة إفرازه (بالإنجليزية: Prolactinoma)، أو قد تحدث نتيجةً لوجود ورمٍ كبيرٍ في الغدّة النخاميّة (بالإنجليزية: Pituitary Gland Tumor)
طريقة عمل صينية شاورما بالطحينة

طريقة عمل صينية شاورما بالطحينة

الشاورما تعد الشاورما أحد أهم الأطباق التي تستحق التجربة بفضل طعمها المذهل، ومكوناتها اللذيذة، وتعد الشاورما طبقاً خاصاً بمنطقة الشرق الأوسط، كما يمكن أن يتكون طبق الشاورما من أنواع مختلفة من اللحوم، فقد يتكون من لحم البقر، أو لحم الديك الرومي ، بالإضافة إلى لحم الدجاج ولحم الغنم اللذان يعدان الأكثر استخداماً بصناعة الشاورما. طريقة عمل صينية شاورما اللحم بالطحينة فيما يلي توضيح لمقادير مكونات شاورما اللحم، وطريقة تحضيرها: المكونات مكونات تتبيلة الشاورما نصف كيلو من شرائح لحم البقر. ملعقتين
طريقة عمل دجاج سوبريم

طريقة عمل دجاج سوبريم

سوبريم الدجاج سوبريم الدجاج هي من الطبخات التي يشتهر بها المطبخ الغربي، ويمكن تحضيرها بعدّة طرق وإضافة التوابل حسب الرغبة، وهي من الطبخات التي يطلبها الكثيرون من المطاعم لطعمها الشهي، ويتكوّن طبق السوبريم من الدجاج المقطّع أو المطحون الخالي من العظام مع الكريمان، ويمكن عمل الفطائر منها أو مع الخضار والصوص، وفي هذا المقال سنضع بين أيديكم طريقة تحضير سوبريم الدجاج بسهولة. المكونات كيلو غرام واحد من الدجاج المنظّف والمقطّع إلى مربعات. أربع ورقات من الغار. ثماني حبات من الهال. أربع قطع من الزنجبيل
ما فائدة خل التفاح للتنحيف

ما فائدة خل التفاح للتنحيف

فوائد خل التفاح للتنحيفِ تُشير بعض الدراسات الحيوانيّة إلى أنّ حمض الخليك في خل التفاح قد يُعزز من عملية إنقاص الوزن بعدّةِ طرق، ونذكر منها ما يأتي: خفض مستوياتِ السكر في الدم: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنّ حمض الخليك يُحسن من قدرةِ الكبد والعضلات على سحب السكر من الدم. تَحسين عملية الأيض: أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ حمض الخليك يُعزز من عملية حرق الدهون، ويُقلّل من إنتاج الدهون والسكر في الكبد. حرق الدهون: حيثُ وجدت إحدى الدراسات التي قامت بتغذيةِ الفئران بحميةٍ عاليةِ المحتوى
فوائد اللوز وعين الجمل

فوائد اللوز وعين الجمل

اللوز وعين الجمل يعتبر اللوز وعين الجمل من أهم أنواع المكسرات المفيدة لصحة الجسم ومعالجة العديد من الأمراض والوقاية منها، وبشكل خاص فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتواء كليهما على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى العديد من البروتينات، والألياف، والمعادن والأملاح الأساسية مثل الحديد، والفسفور، والمنغنيز، والصوديوم، والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والفيتامينات مثل A، B12، C، D، E، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو خلايا وأنسجة الجسم بشكل سليم.
ما هي أعراض الولادة المبكرة

ما هي أعراض الولادة المبكرة

أعراض الولادة المبكرة الولادة المبكّرة والمعروفة أيضاً باسم الولادة المبتسرة (بالإنجليزية: Preterm birth) لا يُشترط حدوثها عند ظهور أعراض المخاض المبكّ (بالإنجليزية: Preterm labor)، بمعنى أنّ علامات الولادة قد تظهر دون أن تتبعها ولادة بالفعل، ولكن يجب الحرص على مراجعة الطبيب في حال ظهور أحد أعراض المخاض المبكّر للحصول على الرعاية الصحيّة اللازمة، فقد تؤدي تقلصات المخاض المبكّر إلى حدوث بعض التغيرات في عنق الرحم مثل ترقّقه وتوسّعه، وبشكل عامّ يمكن إجمال أهمّ هذه الأعراض فيما يأتي: التقلصات
أين تقع غرناطة

أين تقع غرناطة

غرناطة غرناطة المدينة الساحليّة الإسبانيّة الجميلة ، يعود معنى غرناطة إلى الحسن والجمال وجاء من كلمة رمنته. اشتهرت غرناطة بأبنيتها ومن أشهر الأبنية قصر الحمراء والبيمارستانات. موقع غرناطة تقع غرناطة في جنوب إسبانيا جنوب العاصمة الحاليّة مدريد، ، تطل غرناطة على البحر الأبيض المتوسط من الجنوب وعلى نهر الشنيل، كما ويبلغ ارتفاعها قرابة 670 متر عن سطح البحر ممّا أعطاها جمالاً وأعطاها سر التميّز عن باقي المدن الساحلية. تاريخ غرناطة يعود تاريخ غرناطة لعصر المسلمين الأندلسيين الذين فتحوا الأراضي
ما هي عاصمة فيتنام

ما هي عاصمة فيتنام

فيتنام إنّ فيتنام، أو بالإنجليزية Vietnam هي دولة تقع في جنوب شرق قارة آسيا، وبالتحديد في أقصى شرق شبه جزيرة الهند الصينية. ولها سواحل طويلة على بحر الصين الجنوبي، وخليج تونكين في الشمال الذي يتصل ببحر الصين الجنوبي. ولها أيضًا سواحل على خليج تايلاند في جنوب شرق البلاد. وهذا الموقع الذي تحتله فيتنام هو موقع استراتيجي مهم؛ لأنه قريب جدًا من خطوط الشحن البحري الواقعة في بحر الصين الجنوبي، حيث تحتل فيتنام كامل الساحل الشرقي والجنوبي، وشيئًا من الساحل الغربي لشبه جزيرة الهند الصينية. عاصمة