تمارين لتخسيس الذراعين

تمارين لتخسيس الذراعين

تمرين ضغط رفع الأثقال

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف منتصباً والحفاظ على استقامة الظهر.
  • إمساك الأثقال في كل يد ثم رفعها على مستوى الكتفين.
  • يجب أن يتم إمساك الأثقال بحيث يكون الإبهام للداخل ومفاصل اليدين يجب أن تكون للأعلى.
  • رفع الأوزان فوق الرأس، ويجب تجنب تحريك الذراعين للأعلى بقوة لكيلا يُجهد مفصل المرفقين.
  • حفظ وضعية الذراعين في الأعلى، مع التأكد من الزفير خلال دفع اليدين للأعلى.
  • إرجاع الأثقال لمستوى الكتفين.
  • ملاحظة: يمكن التبديل في حركة الذراعين من خلال الضغط على واحدة ثم الأخرى بدلاً من الضغط على الذراعين معاً.

تمرين الضغط على ذراع واحدة

يمكن القيام بتمرين الضغط على ذراعٍ واحدة (بالإنجليزية: Triceps with one arm) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس على الأرض ووضع اليدين وراء الوركين بمسافة 30 سم، بحيث يجب أن تشير الأصابع نحو المؤخرة.
  • يجب الضغط على الساقين والقدمين معاً، ويجب أن تكون الركبتان منحنيتان بينما القدمان مسطحتان على الأرض.
  • إبقاء الذراع مستقيمة ومحاولة رفع الوركين عن الأرض.
  • ثني المرفق الأيسر مع ذراع واحدة فقط وخفض المؤخرة إلى الأرض من دون لمسها.
  • تكرير الحركة مع المرفق الأيمن.

تمرين الضغط

يمكن القيام بتمرين الضغط من أجل تنحيف الذراعين من خلال الطريقة الآتية:
  • الاستلقاء على الأرض مع الوجه لأسفل، ووضع اليدين بشكل مباشر تحت الكتفين بحيث تكون الأصابع مشيرة للأمام.
  • الإنخفاض لأسفل مع وضع المرفقين على الجانبين بحيث يُشيرا للقدمين.
  • المحافظة على وضع الكتفين والوركين والركبتين في خط مستقيم عند خفض الجسم للأسفل.
  • دفع الجسم مرة أخرى للأعلى من دون تقويس الظهر.
  • يجب رفع الكتفين والوركين في نفس الوقت.

تمرين الحبل

يساعد تمرين الحبل في حرق الدهون في منطقة الذراعين كما أنه يزيد قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية ويمكن القيام به من خلال:

  • الوقوف على القدمين والإبعاد بينهما بنفس عرض الكتفين.
  • ثني الركبتين قليلاً مع استقامة الظهر.
  • إمساك الحبل باليدين ثم رفعهما لخلق موجة.
  • تحريك اليدين في محاولة لصنع موجات أصغر من خلال تحريكهما لمسافة قليلة، أو تحريك اليدين لمسافة أكبر لإنشاء موجات كبيرة.
  • تحريك الحبال لمدة ثلاثين ثانية وتكرار العملية لثلاث مرات مع أخذ راحة بين كل مجموعة.
مزيد من المشاركات
أحكام اللقطة

أحكام اللقطة

اللُقَطة وأحكامها اللُقطة في الاصطلاح الشرعيّ هي المال الذي ضلّ عن صاحبه، وله أحكامٌ ومسائل مبسوطةٌ في أبواب الفقه الإسلاميّ ، انطلاقاً من رعاية التشريع الإسلاميّ للمال وحرصه على حماية الملكيّة الفرديّة. مسائل اللُقطة الفقهيّة تتعدّد مسائل اللقطة بتعدّد حالاتها وقيمتها ومكان العثور عليها، وبيان ذلك كالآتي: اللقطة ذات القيمة الكبيرة خصّ العلماء اللُقطة ذات القيمة الكبيرة بأحكامٍ خاصة ٍ، وفيما يأتي بيان البعض منها: إنّ اللقطة إن كانت لها قيمةٌ كبيرةٌ يجب على وجدها والتقطها أن يعلن عنها مدّة
أهداف التربية البدنية

أهداف التربية البدنية

التربية البدنية يُشير مفهوم التربية البدنية التي تعتبر إحدى أبرز فروع التربية العامة، والتي تُعنى بشكل أساسي في توسيع مدارك الفرد الذهنية، وتنمية مفاهيمه حول أهمية الرياضة في حياته، وتعليمه المهارات البدنية التطبيقية التي تضمن له الصحة النفسية والعقلية والبدنية أو الجسمية السليمة، وتسعى هذه التربية إلى تحقيق عدد من الأهداف والغايات على المستوى البدني، والفسيولوجي، والاجتماعي، والحركي، والمعرفي، والترفيهي أو الترويحي عن النفس، ونظراً لأهمية هذا الجانب التربوي سنتطرق في هذا المقال بشكل مفصل
وسائل لإزالة الهالات السوداء في أسرع وقت

وسائل لإزالة الهالات السوداء في أسرع وقت

الهالات السوداء يعاني عدد كبير من الأشخاص من ظهور الهالات السوداء حول منطقة العينين؛ بحيث تُصبح البشرة المُحيطة بالعين حسّاسةً ورقيقة جداً كما تصبح الأوردة قريبة من سطح البشرة الأمر الذي يجعلها داكنةً ومحمرّة. توجد هناك العديد من الأسباب المؤدية إلى ظهور الهالات السوداء ومنها البكاء لفترةٍ طويلة، وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم، وإصابة الجسم بالجفاف، إضافةً إلى العوامل الوراثية، والحساسية، والحمل، وحدوث مشاكل في الكبد، والإجهاد، والجلوس أمام شاشات التلفزة وأجهزة الحاسوب لفتراتٍ طويلة. سنتطرّق خلال
ما هي أخفض منطقة بالعالم

ما هي أخفض منطقة بالعالم

البحرُ الميّتُ أخفضُ منطقةٍ في العالمِ يمثّل البحرُ الميّتُ (بالإنجليزية: Dead Sea)، أو بحرُ الملحِ بُحيرة ذات مياهٍ مالحةٍ، وغير ساحليّةٍ تقع في أخفضِ منطقةٍ على وجهِ الكرةِ الأرضيّةِ؛ حيثُ يصِلُ انخفاضُ مستوى المياه فيها إلى حوالَي 430 متراً (1,410 أقدامٍ) تحتَ مستوى مياهِ البحرِ، وهي مُعرَّضةٌ دائماً إلى انخفاضِ منسوبِها أكثرَ فأكثرَ، بمُعدَّل متر واحد (ثلاثة أقدامٍ) في كلِّ عامٍ؛ فقد وصلَ انخفاضُها خلالَ مُنتصَفِ القرنِ العشرين إلى حوالَي 400 مترٍ (1,300 قدمٍ) تحتَ مستوى مياهِ البحرِ؛ أي
ما هي بودرة الزئبق الأحمر؟

ما هي بودرة الزئبق الأحمر؟

ما هي بودرة الزئبق الأحمر؟ يوجد شكلين رئيسين لل زئبق الأحمر على شكل بودرة هما: كبريتيد الزئبق. أيوديد الزئبق ألفا. بودرة كبريتيد الزئبق يوجد الزئبق في الطبيعة على شكل خام يعرف باسم السيناتور (بالإنجليزية: Cinnabar)، وتتميز هذه الصخور بلونها الأحمر وتتكون من الزئبق والكبريت "كبريتيد الزئبق" وتحمل الصيغة الكيميائية (HgS) وتوجد في المناطق المحتوية على الصخور البركانية والينابيع الحارة وبمرافقة الصخور المحتوية على خام الحديد كصخور البريت (بالإنجليزية: Pyrite) والفيروسات (بالإنجليزية: Marcasite).
تحليل قصيدة إذا أنت أكرمت الكريم ملكته

تحليل قصيدة إذا أنت أكرمت الكريم ملكته

تحليل قصيدة إذا أنت أكرمت الكريم ملكته تحليل المقطع الأول لِكُلِّ اِمرِئٍ مِن دَهرِهِ ما تَعَوَّدا :::وَ عادَةُ سَيفِ الدَولَةِ الطَعنُ في العِدا وَأَن يُكذِبَ الإِرجافَ عَنهُ بِضِدِّهِ :::وَيُمسي بِما تَنوي أَعاديهِ أَسعَدا وَرُبَّ مُريدٍ ضَرَّهُ ضَرَّ نَفسَهُ :::وَهادٍ إِلَيهِ الجَيشَ أَهدى وَم ا هَدى وَمُستَكبِرٍ لَم يَعرِفِ اللَهَ ساعَةً :::رَأى سَيفَهُ في كَفِّهِ فَتَشَهَّدا هُوَ البَحرُ غُص فيهِ إِذا كانَ ساكِناً :::عَلى الدُرِّ وَاِحذَرهُ إِذا كانَ مُزبِدا فَإِنّي رَأَيتُ البَحرَ
مفاهيم علم الاجتماع

مفاهيم علم الاجتماع

علم الاجتماع علم الاجتماع هو العلم الذي يهتم بدراسة الحياة الاجتماعيّة البشريّة سواءً على شكل مجتمعات أم مجموعات، كما أنّه يدرس التفاعلات الاجتماعيّة، وتطوّر علم الاجتماع في بدايات القرن التاسع عشر، وهو يهتم بالعمليات والقواعد الاجتماعيّة التي تربط وتفصل الناس كأفراد، وأعضاء، ومجموعات، ومؤسسات. يهتم علم الاجتماع بسلوك البشر ككائنات اجتماعيّة، كما يهتم بالدراسة العلميّة للمجموعات الاجتماعيّة التي تساعد قادة المجتمع من أكاديميين، ومشرعين، وخبراء تربية، ومدراء، وسياسيين وغيرهم ممن يهتمون بحلّ
أجمل ما قيل في فنجان القهوة

أجمل ما قيل في فنجان القهوة

أجمل ما قيل عن القهوة حين تصبح القهوة شكلاً من أشكال الإدمان يصعب دونها أن نحس بالاسترخاء والراحة. من آداب شرب القهوة: استنشاق رائحتها وتركها تداعب خلايا رأسك. المجد لمن يعدون قهوتهم في الليل بصمت. على طاولة المقهى فناجين قهوة فارغة وحديث لم نكلف أنفسنا عناء ابتلاعه. هذه القهوة عمياء؛ أو أن الداخل مكتظ بالأشياء التي لا تقدر عليها القهوة. خُذ كوباً من القهوة، و أدِر ظهرك للعالم واستمتع بعُزلتك. لولا مرارة القَهْوَة، لما أستمتعنا بلذّة الحَلْوَى، هكذا هِي الحياة. فنجان قهوة عربية مرة المذاق،