تمارين لتخسيس الذراعين

تمارين لتخسيس الذراعين

تمرين ضغط رفع الأثقال

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف منتصباً والحفاظ على استقامة الظهر.
  • إمساك الأثقال في كل يد ثم رفعها على مستوى الكتفين.
  • يجب أن يتم إمساك الأثقال بحيث يكون الإبهام للداخل ومفاصل اليدين يجب أن تكون للأعلى.
  • رفع الأوزان فوق الرأس، ويجب تجنب تحريك الذراعين للأعلى بقوة لكيلا يُجهد مفصل المرفقين.
  • حفظ وضعية الذراعين في الأعلى، مع التأكد من الزفير خلال دفع اليدين للأعلى.
  • إرجاع الأثقال لمستوى الكتفين.
  • ملاحظة: يمكن التبديل في حركة الذراعين من خلال الضغط على واحدة ثم الأخرى بدلاً من الضغط على الذراعين معاً.

تمرين الضغط على ذراع واحدة

يمكن القيام بتمرين الضغط على ذراعٍ واحدة (بالإنجليزية: Triceps with one arm) من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الجلوس على الأرض ووضع اليدين وراء الوركين بمسافة 30 سم، بحيث يجب أن تشير الأصابع نحو المؤخرة.
  • يجب الضغط على الساقين والقدمين معاً، ويجب أن تكون الركبتان منحنيتان بينما القدمان مسطحتان على الأرض.
  • إبقاء الذراع مستقيمة ومحاولة رفع الوركين عن الأرض.
  • ثني المرفق الأيسر مع ذراع واحدة فقط وخفض المؤخرة إلى الأرض من دون لمسها.
  • تكرير الحركة مع المرفق الأيمن.

تمرين الضغط

يمكن القيام بتمرين الضغط من أجل تنحيف الذراعين من خلال الطريقة الآتية:
  • الاستلقاء على الأرض مع الوجه لأسفل، ووضع اليدين بشكل مباشر تحت الكتفين بحيث تكون الأصابع مشيرة للأمام.
  • الإنخفاض لأسفل مع وضع المرفقين على الجانبين بحيث يُشيرا للقدمين.
  • المحافظة على وضع الكتفين والوركين والركبتين في خط مستقيم عند خفض الجسم للأسفل.
  • دفع الجسم مرة أخرى للأعلى من دون تقويس الظهر.
  • يجب رفع الكتفين والوركين في نفس الوقت.

تمرين الحبل

يساعد تمرين الحبل في حرق الدهون في منطقة الذراعين كما أنه يزيد قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية ويمكن القيام به من خلال:

  • الوقوف على القدمين والإبعاد بينهما بنفس عرض الكتفين.
  • ثني الركبتين قليلاً مع استقامة الظهر.
  • إمساك الحبل باليدين ثم رفعهما لخلق موجة.
  • تحريك اليدين في محاولة لصنع موجات أصغر من خلال تحريكهما لمسافة قليلة، أو تحريك اليدين لمسافة أكبر لإنشاء موجات كبيرة.
  • تحريك الحبال لمدة ثلاثين ثانية وتكرار العملية لثلاث مرات مع أخذ راحة بين كل مجموعة.
مزيد من المشاركات
أحكام اللباس والزينة

أحكام اللباس والزينة

أحكام اللباس للمرأة حتى يكون لباس المرأة صحيحاً ومُحقّقاً لأحكام الشريعة الإسلاميّة فلا بُدّ من توفّر بعض الشروط فيه، وهي: الشروط المتعلّقة بالخياطة والتفصيل: أن يكون اللباس ساتراً ومستوعباً لسائر الجسد، حتى يستر العورة والزينة التي لا يجوز للمرأة إبداؤها للرجال الأجانب. أن يكون اللباس واسعاً ومريحاً في حركة البدن، فلا يجوز أن يكون ضيّقاً مُفصّلاً لأجزاء الجسد. ألّا يكون اللباس شبيهاً بلباس الكافرات. ألّا يكون اللباس شبيهاً بملابس الرجال. الشروط المتعلّقة بنوع اللباس: أن يكون اللباس ساتراً لما
ما هي التميمة

ما هي التميمة

معنى التميمة التميمة جمعها تمائم وتميمات، وهي ما يعلق في العنق من الخرز ونحوه ويقصد منها حماية النفس من العين، أو وقايتها من الأرواح الشريرة، وتعلق الأمهات التمائم في أعناق أولادهم ظنا منهن أنّها تحميهم من الأعين، ويوجد اعتقاد عند من يعلق التمائم أنّ فيها قوة سحرية تقي صاحبها وتحميه من شر الأرواح الشريرة، وقد كان من عادة أهل الجاهلية اتخاذ التمائم وتعلقيها في الأعناق ظنا منهم أنّها تدفع الأقدار، أو تحميهم من المخاطر التي قد يتعرضون إليها من عين أو مرض أو أرواح شريرة، كما كانوا يعلقون تلك
أنواع التعرية

أنواع التعرية

أنواع التعرية تُؤدي التعرية إلى تآكل الطبقة السطحية من القشرة الأرضية ، وتتواجد في 3 أنواع رئيسية في الطبيعة، وهي كالآتي: تعرية المياه تحدث التعرية المائية نتيجةً لقوتين رئيسيتين وهما تأثير قطرة المطر، وتدفق المياه، حيث يُمكن لقطرات المطر أن تُدمر تجمعات التربة، وتنقل التربة لمسافات بعيدة أيضًا، وفيما يأتي ثلاثة أنواع من التعرية المائية: التعرية الصفيحية: حيث يتم إزالة طبقة موحدة من فوق سطح التربة. تعرية المسيلات أو الجداول الأولية: يبدأ هذا النوع عندما يتدفق الماء فوق سطح التربة، ويتحول إلى
مدينة سيئون في اليمن

مدينة سيئون في اليمن

مدينة سيئون في اليمن تحتل مدينة سيئون طابعاً ورونقاً خاصاً من السلطنة الكثيرية التي تتبع لمحمية عدن زمن الانتداب البريطاني، وأصلها كان عبارة عن استراحة للمسافرين، ويوجد فيها مقهى كان يوجد فيه امرأة تُسمى سيئون وفيما بعد تم تسمية المنطقة باسم هذه المرأة وتكريماً لها. تعتبر مدينة سيئون عاصمة مديرية سيئون، وهي من أكبر المناطق الواقعة في حضرموت الداخل، كما تتمتع بوسائل ترفيهية كثيرة، ويوجد فيها سوق كبير يتوافد إليه الناس من القرى والبلدان المجاورة، ومطار دولي يُدعى مطار سيئون، وقصر بني من أكبر
ما هو زيت الأرجان

ما هو زيت الأرجان

زيت الأرجان زيت الأرجان هو زيت نباتيّ، يُستخرَج من نواة ثمر شجر الأرجان، الذي ينمو في المغرب، وقد استخدمه المغاربة على مرّ العصور لأغراض الطّهي والجمال، وفي الوقت الحاضر يحظى زيت الأرجان (المُلقّب بالذّهب السّائل) بشعبيّة كبيرة على مستوى العالم، إذ يُستخدَم حاليًّا في مستحضرات التّجميل، إضافة إلى استخداماته الطّبية؛ وذلك لما يحتويه من عناصر غذائيّة أساسيّة، وخصائص مضادة للأكسدة، وخصائص مضادة للالتهابات، إذ يتكوّن من الأحماض الدّهنية بشكلٍ أساسيّ، مثل حمض اللينوليك، أو الأوميغا 6، وحمض الأوليك،
كم مدة مرض العنقز

كم مدة مرض العنقز

كم مدة مرض العنقز؟ للإجابة على سؤال كم مدة مرض العنقر؟، يجدر العلم أنّ الطفح الجلدي وغيره من الأعراض الأخرى المرافقة لمرض العنقز، أو الحماق، أو المعروف بجدري الماء ، (بالإنجليزية: Chickenpox) تظهر بعد مرور مدةٍ تتراوح تقريبًا بين 7-21 يومًا من التقاط العدوى، وفي العادة يستمر ظهور هذه الأعراض ما يقارب 5-10 أيام؛ وفي الحقيقة غالبًا ما يتوقف ظهور البقع والبثور الجديدة لدى البالغين بحلول اليوم السابع من بداية ظهورها، وتجدر الإشارة إلى أنّ المصاب يكون قادرًا على نشر العدوى لغيره قبل بداية حدوث
كيف أربي ببغاء

كيف أربي ببغاء

كيفية تربية الببغاء يُعدّ الببغاء من الحيوانات الأليفة التي تُربّى في المنازل والتي تعيش لمدّة طويلة قد تصل إلى 80 عامًا، وهذا يعني أنّها ستكون جزءًا لا يتجزأ من العائلة تحتاج إلى العناية كفرد من أفرادها، وفيما يأتي كيفية تربية الببغاء: شراء القفص المناسب يتوفّر في الأسواق العديد من الأقفاص بأشكال وأحجام مُختلفة، ويحتاج الببغاء إلى توفير قفص آمن له، وشراء قفل صغير حتى لا يهرب من القفص، إذّ إنّه من الطيور الذكية وقد يكتشف طريقة للهروب، كما يجب أن يكون القفص واسع الحجم يتناسب مع حجم جناحيه عند
الهلال الأحمر

الهلال الأحمر

الهلال الاحمر يُعتبرُ الهلالُ الأحمرُ أحدَ أهمِّ المنظماتِ العالميةِ الإنسانيةِ غير الحكومية والنشّطة على صعيدِ العمل الإنسانيّ على مستوى العالم؛ بدون تمييزٍ؛ وذلك بتقديمِ الخدماتِ الإنسانيةِ المختلفةِ؛ فهي منظمةٌ تهتمُ بالإنسانِ كأنسانٍ بغضِّ النظرِ عن أصولهِ ولغتهِ وديانته. نشأة الهلال الأحمر وُلدتْ منظمةُ الهلالِ الأحمرِ من رَحمِ الصليبِ الأحمرِ؛ وهما صنوان، ولا فارق بينهما سوى التسمية؛ نظراً لاعتباراتٍ دينيّةٍ لدى الدول الإسلامية التي طالبت بتغيير اسم الجهات التي ستعمل لديها من الصليب