تمارين لتخسيس البطن والأرداف

تمارين لتخسيس البطن والأرداف

البطن والأرداف

تعتبر مشكلة تضخم الأرداف وبروز البطن من أكثر المشاكل إزعاجاً على وجه التحديد عند كلا الجنسين الرجل والنساء، فهي تجبرهم على ارتداء ملابس طويلة فضفاضة لتخفي ما يظهر من أجسامهم، وتحد من ارتدائهم لما طاب لهم من الملابس ولا سيما النساء، فيحد بروز هذه المناطق من ارتدائها للفساتين والملابس القصيرة التي تزيد من جاذبيتها، هذا إلى جانب ما قد تتسبب به من تأثيرات سلبية على الثقة بالنفس والشعور بالكآبة والإحباط.

أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم

  • زيادة ما يتم إفرازه من الهرمونات الأنثوية، والمسببة لحبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في البطن والإرداف.
  • الممارسات الغذائية ونمط الحياة المتبع، فتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية يتسبب بتراكم الفائض في البطن والإرداف.
  • الجلوس لمدة طويلة يتسبب ببروز منطقة الأرداف.

حقائق يجب إدراكها قبل أداء تمارين التخسيس

  • لا يوجد تمارين تختص بإذابة دهون منطقة معينة، وتتفاوت المناطق التي يبدأ معها التخسيس من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يبدأ الجسم بخسارة الوزن من الوجه بشكل تدريجي وصولاً للبطن والأرداف، وهذا أمر طبيعي لا يمكن تجاوزه.
  • من أجل التخلص من دهون البطن والأرداف التخلص من كافة دهون الجسم، ويكون هذا من خلال حساب معدل ما يتم تناوله من سعرات حرارية وإنقاص 500 سعر حراري، حينها سيضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة وصولاً للبطن والأرداف.
  • لا بد من إبقاء معدل عمليات الأيض عالياً إلى حين الانتهاء من دهون البطن والأرداف، وهذا من خلال اتباع حميات غذائية وتمارين رياضية تحافظ على إبقاء الأيض عالياً.
  • ممارسة تمارين الحديد والعضلات التي من شأنها شد عضلات البطن والأرداف.

تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف

  • تمدد على الأرض، واثنِ ركبتيك واقترب بها إلى منطقة الصدر ثم عُدّ ومُدّها من جديد ثم كرر السابق.
  • تمدد على الأرض مع رفع الساقين للأعلى بحيث تتشكل زاوية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، يمكن رفع الساقين وتثبيتهما على الحائط، مد يدك اليمنى لتلامس طرف قدمك اليسرى والعكس.
  • ضع أمامك كرسياً وقف خلفه بحيث يكون وجهك وبطنك باتجاه ظهر الكرسي، ضع يديك على الكرسي، واجعل ظهرك في وضعية مستقيمة، وركز بصرك على نقطة معينة ثم مد قدمك باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم أعدها وانتقل للقدم الأخرى.
  • اتخذ وضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، حدد نقطة ثابتة تبقي نظرك متوجه صوبها، ثم مد قدمك اليسرى لتشكل خط مستقيم مع الظهر، ثم أرجعها لموضعها السابق وانتقل للقدم اليمنى.
  • تمدد على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس في محاولة لرفع الجذع العلوي مع بقاء الأرجل ملامسة للأرض، حاول أن ترفع جذعك لحد الجلوس.
  • قف باستقامة مع فرد اليدين، تقدم برجلك اليمنى للأمام واثنِ ركبتك نزولاً على الأرض مع ضرورة تجنب محاولة لمسها، ثم لف بجذعك ويديك نحو اليسار ثم اليمين، وعد بهدوء للوضعية الأولى واعكس الأقدام ثم أعد الكرة.
  • يشبه الركوع مع حمل القليل من الأوزان في اليد، ويمكن ذلك من خلال تعبئة قارورتين بالرمال، ثم الوقوف باستقامة ومد اليدين المحملتيْن بالأوزان للأمام، ثم نحني بظهرك للأمام ليشكل مع الأرجل زاوية قائمة.
*قف على أطراف أصابعك ومد يديك للأعلى اجعل الفتحة بين قدميك أكبر من عرض الكتفين ثم بهدوء انزل على الأرض، وابقَ على أطراف أصابعك ثم عد للوضعية الأولى من جديد. 
  • تمدد على الأرض، ثم ارتفع بجذعك نحو الأعلى، أبقى على هذه الوضعية 5 ثوانٍ ثم عد من جديد، مع ضرورة إبقاء اليدين ملامسات للأرض.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل كيكة بدون فرن

طريقة عمل كيكة بدون فرن

تشيز كيك مدّة التحضير ثلاثون دقيقة عدد الحصص ستة حصص طريقة الطهي تبريد بالثلّاجة المكونات مكونات القاعدة: أربعمئة غرام من بسكوت الدايجستيف. خمسون غراماً من الزبدة الطريّة. ملعقتان كبيرتان من العسل . مكونات الحشو: أربع وعشرون قطعة من الجبنة الكريم بدرجة حرارة الغرفة. نصف كوب من السكّر البودرة. سبعة جرامات من بودرة الجيلاتين. نصف كوب من الماء. نصف كوب من اللبن الزبادي. مئتان وخمسون ملليلتراً من الكريمة الثقيلة الباردة. الطبقة العلوية: سبعمئة وخمسون غراماً من الكرز المفرّغ من النوى. مئتا غرام من
سمك محشي بالفرن

سمك محشي بالفرن

السمك المحشي يعتبر طبق السمك المحشي بالفرن من ألذّ وأطيب وأشهى الأطباق التي تقدم في جميع أيام السنة، سواءً في رمضان أو غير رمضان، وتحضّره ربات المنازل بطرق مختلفة، لكن يبقى الطعم اللذيذ والنكهة الرائعة تفوح من هذا الطبق الشهي. سنتعرّف خلال هذا المقال على عدّة طرق لتحضير السمك. إعداد السمك المحشي المكونات سمك للشوي ذو حجم كبير. كوبان من أوراق الكزبرة والبقدونس المفرومة. عودان من البصل الأخضر. ربع كوب من زيت الزيتون. عصير ليمونة واحدة. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة
أروع شعر عن الحب

أروع شعر عن الحب

الحب هو الشعور بالإعجاب والانجذاب والميل نحو شخص ما، فيشعر المحب بالسعادة والارتياح لرؤية الحبيب، وهو الصدق والوفاء والتضحية والإخلاص، وغريزة أساسية بنا، وللحب أسماء عديدة، منها: الهوى، والعشق ، والمحبة، والشغف، والود، والغرام وغيرها. شعر عن الحب للمتنبي وما كنت ممن يدخل العشق قلبه ولكن من يبصر جفونك يعشق أغرك مني أن حبك قاتلي وأنك مهما تأمري القلب يفعل يهواك ما عشت القلب فإن أمت يتبع صداي صداك في الأقبر أنت النعيم لقلبي والعذاب له فما أمرّك في قلبي وأحلاك و ما عجبي موت المحبين في الهوى ولكن
أين دفن سيدنا يعقوب عليه السلام

أين دفن سيدنا يعقوب عليه السلام

مكان قبر يعقوب عليه السلام قيل إنّ نبي الله يعقوب -عليه السلام- توفّي في مصر، حيث عاش فيها وأقام نحو ثلاث سنين، إلّا أنّه كان قد أوصى ابنه يوسف -عليه السلام- ألّا يُدفن في مصر بل يُحمَل ويُدفن عند أبيه وجدّه، في مغارة في جبل حبرون الذي يبعد عن بيت المقدس سبعة عشر أو ثمانية عشر ميلاً، وقد توفّي نبي الله يعقوب -عليه السلام- عن عمر مئة وخمسين سنة، وقيل مئة وسبعة وأربعين سنة. النبي يعقوب عليه السلام التعريف بالنبي يعقوب عليه السلام النبي يعقوب -عليه السلام- هو يعقوب بن إسحاق بن إبراهيم -عليهم
ما هو الحديث القدسي

ما هو الحديث القدسي

تعريف الحديث القدسي إنّ من أنواع الحديث الحديث القُدسيّ ، ويُسمّى في الاصطلاح بعدة أسماء؛ كالأحاديث الإلهية؛ نسبةً إلى الإلهيّة وهو الله، أو الأحاديث الربّانيّة؛ نسبةً إلى الرب -عز وجل-، وجاء في تعريفه عن ابن حجر الهيتميّ أنه ما نُقل عن طريق النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام- مع إسناده إلى الله، وقيل هو الحديث الذي يُسندهُ النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام- إلى الله، فيُروى على أنه كلام الله، وقيل: هو الحديث الذي يُضاف إلى النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام- مع إسناده إلى الله. وسببُ تسميتهُ بالقُدسيّ؛ نسبةً
كيف يتم التسويق عبر الانترنت

كيف يتم التسويق عبر الانترنت

مُتطلّبات التّسويق عبر الإنترنت عمليّة التّسويق عبر الإنترنت تحتاج إلى توفّر بعض المُتطلّبات الأساسيّة، ومن أهمها: صاحب العمل يجب أن يكون نشيطاً في جال الإنترنت، مثل أن يكون له موقع ويب خاص به أو مدوّنة أو من خلال حسابات له على موقع الفيسبوك، ولكن يُفضّل إنشاء منصّة خاصّة به ليعرض عليها ما يرغب بتسويقه؛ لضمان عدم الوقوع في عوائق تغيير القواعد الخاصّة بالمواقع الأخرى، ولحماية المُحتوى الخاص به. إنشاء قائمة بعناوين البريد الإلكتروني، وذلك من أجل التّواصل مع الزّبائن من خلالها، فهذا يُشكّل
نبات السعدان

نبات السعدان

نبات السعدان نبات السعدان هو نبات عشبيّ حوْليّ، أي أنّ دورة حياته تتم خلال عام، ولنبات السعدان فروع وأوراق، وأزهار، وثمار، وفي العام التالي تنبت البذور الموجودة داخل الثمار لتشكل نباتات جديدة، وينمو نبات السعدان في الأراضي الرّمْليّة أو الصحاري؛ لذا ينتشر في صحاري البلدان العربية كالسّعوديّة، والكويْت، وقطر، بالإضافة إلى صحراء فلسْطين (النقب)، وصحراء مصر (شبه جزيرة سيناء). خصائص نبات السعدان ينمو نبات السّعْدان بشكل متمدد فوق سطح الأرض أو الأراضي الرّمْلية، ويزحف بشكل أفقي بعد سقوط الأمطار،
فن الخطابة في العصر العباسي الثاني

فن الخطابة في العصر العباسي الثاني

فن الخَطابة في العصر العبّاسي الثّاني شهدت الخَطابة إقبالًا كبيرًا وازدهارًا واسعًا في العصور السّابقة: العصر الجاهليّ وعصر صدر الإسلام والعصر الأمويّ، واعتبرت من الفنون النّثريّة الشّفاهيّة المهمّة لقوّة تأثيرها في الأنفُس من مختلف الطّبقات الاجتماعيّة، حافظت على مكانتها وقوّتها في أوائل العصر العباسيّ في عهد كلٍّ من: السّفاح، والمنصور ، والمهدي، والرّشيد، ولم تَلبث طويلًا حتّى تراجعت مكانتها وضعفت، وظهرت فنونٌ نثريةٌ أخرى بدلًا منها. لم يَتم إعطاء الخَطابة حريّة القول الّتي كانت تؤدّيها،