تمارين لإزالة الكرش والأرداف

تمارين لإزالة الكرش والأرداف

تراكم الدهون

يشكو الكثير من الأشخاص من تَراكم الدّهون في منطقة البطن والأرداف؛ فعند النساء يُسمّى الشكل الذي يَتَشكّل بفعل تراكم هذه الدهون بالشكل الكمثري أو شكل الكمثرى، بينما يُسمّى عند الرجال بشكل التفاحة. يحتاج الجسم إلى تمارين خاصّة لتحريك عضلات هذه المناطق بالإضافة إلى عضلات الجسم المختلفة للتخلّص من هذه الدهون، كما أنِّ هذه التمارين بحاجة إلى الصبر والثبات والاستمرارية للخروج بالنتائج المرغوبة.

تمارين لإزالة الكرش والأرداف

  • ضع يديك خلف رأسك واقبض عضلات بطنك، ثمّ ارفع رأسك وأنزله بالتبادل، ومن دون ارتخاءٍ أو تباطؤ، واستمر بتأدية هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرةً في اليوم خلال الأسبوع الأول، وفي الأسبوع الثاني عليك زيادة عدد مرّات هذا التمرين، ستشعر ببعض الألم في منطقة المعدة والظهر وهذا شعورٌ طبيعيٌّ لأنّ عضلات هذه المناطق غير مدرّبة على ممارسة الرياضة.
  • ضع يديك خلف رأسك واقبض عضلات بطنك، ثمّ ارفع رأسك وخذ نفساً عميقاً وعد للعشرة، ثمّ استرخ، ويمكنك إجراء هذا التمرين عشرين مرةً ثم ترتاح قليلاً وأعده مرةً أخرى عشرين مرةً أخرى.
  • استلقِ على ظهرك ومد يديك على الأرض بشكلٍ مريحٍ وثبّتهما كذلك، ثمّ ارفع قدميك على استقامةٍ للأعلى مع منطقة الحوض، وكرّر عمليّة رفعك لقدميك مع منطقة الحوض للأعلى وللأسفل. يُمكنك تكرار هذا التمرين عشرين مرةً في اليوم؛ فهو يُقوّي عضلات الخصر والظهر والمعدة والفخذين.
  • أحضر كرسي، وضع عند زاوية التقاء الظهر مع المقعد مخدّةً مريحةً، وابدأ بالتمرين من خلال الجلوس على الكرسيّ؛ بحيث يكون ظهرك مائلاً عند الجلوس على المقعد وتكون مؤخرتك على طرف الكرسي، وثبّت يديك على صدرك. عند الوقوف من الجلوس اعتمد على عضلات البطن والظهر فهذا يزيد من قوّتها، ويُمكنك تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ في الأسبوع الأول.
  • أحضر كرسيّاً جيّداً وضعه أمامك ثم قف بشكلٍ مستقيم وتثبّت بالكرسي، ثم لف قدمك اليمنى بشكلٍ دائري لمدة خمس دقائق، بعد ذلك كرّر الحركة مع قدمك اليسرى، وكرّر هذا التمرين لمدة نصف ساعة يومياً.

نصائح عامة

  • لا يمكن أن يستفيد الجسم من التمارين الرياضية ما لم تترافق مع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ خالٍ من الدهون، ويجب الابتعاد عن الطعام كثير الدسم والحلويات المشبعة بالسعرات الحرارية، والتركيز على تناول الفواكه والخضار وخاصةً الخضروات الورقيّة بكثرةٍ.
  • قبل البدء بالتمارين الرياضية خذ حمّاماً دافئاً لتساعد العضلات على الاسترخاء، ولتنشيط الدورة الدمويّة، ثمّ أنهيه بحمامٍ باردٍ.
مزيد من المشاركات
أين تقع المدينة المنورة

أين تقع المدينة المنورة

أين تقع المدينة المنورة؟ المدينة المنورة الملقبة بطيبة الطيّبة هي أول عاصمة تاريخيّة في الإسلام، وثاني أقدس بقعة على الأرض بعد مكة المكرمة، وتقع هذه المدينة على أرض الحجاز غربي المملكة العربيّة السعوديّة، وتبعد حوالي 400كم عن مكة المكرمة إلى الجهة الشماليّة الشرقيّة، وتبعد ما يقارب 150كم إلى الشرق من البحر الأحمر، ويحدّها ميناء ينبع من الجهة الغربيّة الجنوبيّة، وتبلغ مساحة هذه المدينة 589كم² تقريباً، ويبلغ عدد سكانها حوالي 1.300.000 نسمة حسب إحصائيّات عام 2006م. تاريخ المدينة المنورة يعود
أفضل طريقة لفحص الحمل

أفضل طريقة لفحص الحمل

فحص الدم يكشف فحص الدم للحمل عن وجود هرمون الحمل (بالإنجليزية: Human chorionic gonadotropin) واختصاراً HCG في الدم، ويُعتبر هذا الفحص الأكثر دقة، ويؤدي إلى كشف الحمل بموعد مبكر يتراوح بين اليوم السادس إلى الثامن بعد الإباضة ، لكن تُعد كلفته أعلى من كلفة فحص البول، إذتشمل تكلفته زيارة الطبيب وتكلفة المختبر، كما أنه يحتاج لوقت أكبر للحصول على النتيجة ويجب إجراءه في العيادة الطبية، ويتضمن فحص هرمون الحمل في الدم نوعان: فحص الدم النوعي: يهدف إلى تتبع وجود الهرمون، ويستخدم للتأكد من وجود الحمل. فحص
ما هي طرق التدريس الحديثة

ما هي طرق التدريس الحديثة

طرق التدريس الحديثة يستطيع المعلّم اتباع العديد من طرق التدريس الحديثة ، ومن تلك الطرق ما يأتي: طريقة المحاضرة: تُعرف أيضاً بطريقة الإلقاء، وهي من أكثر طرق التدريس استخداماً؛ ففي هذه الطريقة يقوم المعلم بمحاضرة الطلاب ومشافهتهم بالمعلومات الجديدة المتعلقة بالدرس، وذلك من خلال الإملاء بما يملكه المعلم من معلومات بعيداً عن التلقين والكتابة، فيستخدم صوته بطبقاته المتعدّدة ويُحسن استخدام لغة الجسد والحركات للتعبير عمّا يحاول نقله لهم. * طريقة الأسئلة: تعد إحدى الطّرق القديمة المتّبعة في التدريس
عيسى عليه السلام في القرآن

عيسى عليه السلام في القرآن

كم مرة ذكر عيسى عليه السلام في القرآن الكريم ورد ذكر عيسى -عليه السلام- بألفاظ متعددة في ثلاثَ عشرة سورة من سور القرآن الكريم، وفي هذه المواضع ذُكر خمساً وعشرين مرة بلفظ "عيسى"، وإحدى عشرة مرة بلفظ "المسيح" ، وستَ عشرة مرة بلفظ "عيسى ابن مريم"، وسبعَ عشرة مرة بلفظ "ابن مريم"، كما تمت الإشارة إليه في سورة مريم "بالنّبي"، وفي سورتي النساء والمائدة "بالرسول". ولادة عيسى عليه السلام في القرآن الكريم حمل أم عيسى بعيسى عليهما السلام كانت مريم -عليها السلام- تهمُّ بالاغتسال من الحيض في مكان ناحية
كلمات بمناسبة ذكرى الإسراء والمعراج

كلمات بمناسبة ذكرى الإسراء والمعراج

ذكرى الإسراء والمعراج يقصد بالإسراء والمعراج ما حدث مع الرسول محمد صلى الله عليه وسلم إذ أسرى به ليلاً من مكة إلى البيت المقدس في فلسطين، أي انتقل ليلاً من مكة إلى القدس، ثمّ عرج به إلى الملأ الأعلى عند سدرة المنتهى، أي صعد إلى السماء، وسنذكر في هذا المقال بعض عبارات التهاني عن ذكرى الإسراء والمعراج. كلمات للتهنئة بذكرى الإسراء والمعراج روح وريحان، نثرته لأحباب الرحمن، أسأل الله أن يجعل بسمتكم عادة، وحديثكم عبادة، ومناسباتكم سعادة، وخاتمتكم شهادة، مبارك عليكم الإسراء والمعراج. في ذكرى المبعث
احلام تدل على الحمل

احلام تدل على الحمل

أحلام قد تدل على الحمل  توجد بعض الأحلام والرؤى التي يُمكن تفسيرها بوجود حملٍ عند المرأة، سواءً أكان الحمل بذكرٍ أو أُنثى، وسوف يُبين المقال بعض هذه الأحلام، ومنها ما يأتي: رؤية الكنز في المنام جاء في تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين؛ أن رؤية الكنز في المنام تدُل على الحمل؛ لأنّ الذهب في المنام يدُل على الولد، والفضة تدُل على البنت، وقد تدُل رؤية الكنز على كثرة المال، أو العلم للعالم، أو الرزق للتاجر. وقيل: إنه قد يدُل على الاستشهاد، وأمّا الكنوز فتدُلُ على أعمالٍ كثيرةٍ يتحصّل عليها الإنسان
طريقة عمل مزيل العرق في المنزل

طريقة عمل مزيل العرق في المنزل

مزيل العرق يعاني الكثير من الناس من التعرق الزائد، وخاصةً في فصل الصيف، نتيجة ارتفاع درجة الحرارة، مما يزيد معدل إفراز السموم من الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم البكتيريا في مناطق معينة من الجسم، وخاصةً تحت الإبط وفي المناطق الحساسة، وذلك نتيجة عدم تعرضها للتهوية، ولإهمال النظافة الشخصية لهذه المناطق، مما يؤدي إلى انبعاث رائحة كريهة من الجسم، ويزيد الشعور بالإحراج، والانزعاج، وعدم الثقة بالنفس، لذلك يلجأ العديد من الناس إلى استخدام مزيلات العرق للتخلص من هذه الروائح. من الممكن عمل مزيل عرق في
قصة إبراهيم عليه السلام مع أبيه

قصة إبراهيم عليه السلام مع أبيه

دعوة سيدنا إبراهيم لأبيه وحواره معه  إبراهيم -عليه الصلاة والسلام- هو أبو الأنبياء، وأحد أولي العزم من الرسل ، وقد كان يستخدم الحُجَّة التي يقرع بها المعاندين، فلا يبقى لهم حُجَّة أو دليل على عباداتهم، ويصدِّق ذلك حواره مع قومه بعد أن حطَّم الأصنام، وحين بحث عن معبود يستحقُّ العبادة بين النجوم التي يعبدها قومه. وكان سيدنا إبراهيم -عليه الصلاة والسلام- من يبلغ دعوة الله -سبحانه-، وأوّل من يدعوهم الرسول هم الأقربون إليه، وأقرب الأقربين هم الوالدين؛ ولذلك يدعو هنا سيدنا إبراهيم أباه إلى عبادة