تمارين تطويل القامة بعد سن العشرين

طول القامة

يعتبر طول القامة من الصفات الجماليّة التي يسعى كلا الجنسين على امتلاكها والتحلّي بها، إلا أنّها من الصّفات التي تحدّد وراثيّاً مما يصعبُ التحكّم بها أو السيطرة عليها، ولحسنِ الحظّ قام الخبراء الرياضيّون بتحديد بعض التمارين الرياضيّة التي تؤثّر على العظام والعمود الفقريّ بشكل مباشر وإيجابيّ، وتساهم في زيادة طول كلّ من ذلك، وبالتّالي زيادة طول القامة.

تمارين لتطويل القامة بعد سن العشرين

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الممتعة التي يمكن تأديتها بشكل دوريّ دون ملل للمساعد في تطويل القامة، ولتحقيق أفضل النتائج ينصح المختصون في هذا المجال بممارسة السّباحة لساعة كاملة بشكل يوميّ دون انقطاع، حيث يساعد ذلك على تقليص ضغط الجاذبيّة الأرضيّة الحادث ما بين المفاصل والعظام إلى حدّ كبير، حيث يساعد تقليص الضّغط على العظام في السماح لها بالنموّ وزيادة طولها بحريّة أكبر، وقد عممت هذه النظرية بعد دراسة شاملة أقيمت على السباحين الرياضيّين الذين يزيد طولهم في أغلب الحالات عن متريْن.

رياضة القفز

يمكنُ استبدال رياضة القفز بممارسة كرة السلّة أو الطائرة مع مجموعات محترفة، وذلك لما تتطلبه من حركات قفز متتابعة وقويّة، وفي حال عدم توفر مثل هذه المجموعات أو عدم توفر الوقت الكافي للانضمام إليها فيمكن ممارسة رياضة القفز في وقت الفراغ، مع الحرص على القفز لعشرين دقيقة في اليوم، ويمكن تقسيم هذه المدّة على فترات أقصر، لتجنّب حالات الإجهاد والتعب، وذلك من خلال القفز لمدة دقيقتين كاملتين على عشر مراحل، مع الحصول على استراحة قصيرة ما بين كلّ مرحلة وأخرى.

التدلي من قضيب أفقي

يعمل هذا التمرين على زيادة قوى الشدّ المؤثّرة على العمود الفقريّ وزيادة طوله، ويمكن ممارسته من خلال التشبّث بكلى اليدين بقضيب أفقيّ معلّق على ارتفاع متريْن على الأقلّ، وترك الجذع العلويّ للجسم متدليّاً نحو الأسفل، مع ثنيْ الركبتيْن نحو الأعلى والمحافظة على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، كما يساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعيْن وتقويتهما، ويتوفر حاليّاً جهاز رياضيّ يسمى بجهاز الميسونا، يعمل على مبدأ هذا التمرين نفسه، ويمكن الاستعانة به لزيادة طول القامة.

تمارين التمدد

ومنها تمارين المرجحة، والتي تنفّذ بكثرة في رياضة الجومباز، وتمرين لمس أصابع القدمين، والذي يمكن تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجذع العلويّ للجسم ومدّ الذراعين للأمام حتّى ملامسة أصابع القدمين، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لعشرين ثانية كحدٍّ أدنى، وغيرها من تمارين الكوبرا والانحناء نحو الأسفل.

2023-12-146تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أهمية التعليم العالي للفرد والمجتمع

أهمية التعليم العالي للفرد تتمثل أهميته للأفراد بما يأتي: الحصول على وظيفة أفضل وأجور أعلى يُعتبَر التعليم العالي من أهم ما يُمكن الأفراد من الدخول بقوة في سوق العمل، ويزيد من فرصة حصولهم على وظائف أفضل مقارنًة بمن لم يُنهوا تعليمهم وكذلك الحصول على أجور أعلى، كما يُتيح لهم فرصة لإتقان مجموعة من المهارات وتحديد المجالات المناسبة لهم؛ مما يُؤهلهم بشكلٍ جيّد للحياة العمليّة بعد إنهاء الدراسة. تطوير الذات يتمثل ذلك باكتساب العديد من المهارات الشخصيّة وصقلها مثل الآتي: زيادة الإنتاجيّة. التفكير

ما هو الغسق

ما هو الغسق يرتبط الغسق بالوقت، فالغسق هو ظلام الليل، فيقال: غسق الليل إذا اشتدّت ظلمته، وغسق القمر أي أظلم بسبب الخسوف، وغسقت العين أي أظلمت ودمعت، وغسق السماء أي أظلمت وأمطرت، وأغسق فلان أي صار في ظلمة الليل، والغاسق هو الليل إذا اشتدت ظلمته وغاب شَفَقُهُ، ويُقال أيضاً: أغسق المؤذن؛ بمعنى أنّه أخّر المغرب إلى غسق الليل، وقال الحسن الغاسق أي الليل إذا دخل. معنى الغسق عند الصحابة والعلماء تحدّث الكثير من العلماء في معنى الغسق، وفيما يأتي ذكر أهم أقوالهم: قال ابن عباس -رضي الله عنه-: "دُلُوكُ

طريقة عمل طبخة داوود باشا

طبخة داوود باشا تعتبر طبخة داوود باشا من الأطباق التركية لذيذة الطعم، وسهلة التحضير، والتي تعود تسميتها إلى السلطان التركي داوود باشا، وقد أصبحت حديثاً من الطبخات التي يتم تحضيرها في المناسبات، والولائم؛ لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية اللازمة، مثل: المعادن، والبروتينات، والكربوهيدرات، حيث تختلف هذه العناصر باختلاف طريقة التحضير، وفي هذا المقال سنذكر طريقة عملها. طريقة عمل طبخة داوود باشا المكوّنات نصف كيلوغرام من اللحمة المفرومة. نصف ضمة من البقدونس. بصلة كبيرة الحجم. ملح طعام.

كيف أكتب مدونة

اختيار أفكار جديدة ينبغي على كاتب أي مدوّنة اختيار أفكار جديدة، وتجنب تكرار المنشورات، حتى لا يجعل القرّاء يشعرون بالملل، وذلك عن طريق: الاحتفاظ بملف لكتابة الأفكار، واللجوء إليها، والاستفادة منها وقت الحاجة إلى كتابة أشياء جديدة. طرح أسئلة على القرّاء، بالإضافة إلى سؤالهم عن الأمور التي يريدون قراءتها، والاستفادة من التعليقات التي يتلقاها في المدونة . كتابة المنشورات ذات العناوين الشائعة والشعبية، بحيث يمكنه الكتابة عن الأمور التي كُتِبَت ولكن يجب إضافة معلومات إضافية إلى نفس الموضوع. البحث

تعدد الزوجات في الإسلام

تعدد الزوجات في الإسلام إن مسألة تعدد الزوجات كانت موجودة من قبل نزول الدين الإسلامي على النبي محمد -صلى الله عليه وسلم-، فلما جاء الإسلام أبقى على التعدد مباحًا، إلا أنه وضع له أسسًا وشروطًا تنظمه، وتحدّ من مساوئه وأضراره، ومنع الظلم الذي قد يقع فيه المُعدد، والذي كان موجودًا قبل قدوم الإسلام في المجتمعات التي انتشر فيها التعدد. كما أن الإسلام لم يجعل التعدد فرضًا لازمًا على الرجل المسلم، ولا أوجبت الشريعة على المرأة المسلمة أن تقبل بالتعدد ضرورة؛ بل أعطت كلًا من الرجل والمرأة الحرية في

طريقة عمل مرق الفاصولياء

مرق الفاصولياء تعدّ الفاصولياء من البقوليّات الغنية بالبروتين النباتي، وكثيراً ما يتناولها الأشخاص الذين يتبّعون حميةً نباتيّةً للحصول على نوعية جيدة من البروتين في حميتهم، والفاصولياء غنية بالألياف الغذائية وخاصّةً الفاصوليا الحمراء. تساعد الفاصولياء على التقليل من مستوى الكولسترول في الدم، وعادةً ما يتمّ تناولها على شكل مرق فاصولياء بالطماطم، وإضافة الطماطم تجعلها طبقاً غنياً جداً بالألياف الغذائية، كما يجعلها طبقاً غنياً بفيتامين سي. يُمكن تناول مرق الفاصولياء إلى جانب خبز التوست الأسمر

خصائص الأعمال المكتبية

خصائص الأعمال المكتبية يُمكن التعرف على الخصائص المتعلقة في الأعمال المكتبية على النحو الآتي: التخطيط والتوظيف تكوين هيكل للمسؤوليات المطلوبة لتحقيق أهداف شركتك من الوظائف المهمة لإدارة المكاتب، عندما نلاحظ تمامًا الأهداف على البعدين القصير وطويل المدى للعمل الخاص، يمكن بعد ذلك التخطيط للنهج المرغوب لتحقيق الأهداف. التخطيط المفهوم وتنظيمه للاجتماعات هو الخطوة الأساسية نحو عمليات فعالة وتسهيل التحكم، بالنسبة للتوظيف، يدير مديرو المكاتب التنفيذية القيادة أو التنسيق مع الموارد البشرية في جميع

كلمات عن وفاة الأم

وفاة الأم موت الأم هوالفاجعة الكبرى التي قد تصيب الإنسان، فتتركه مبتور القلب لا يعرف معنى السعادة، والأمان، والحنان، والطمأنينة ، وبرحيلها ويُغلَق باب من أبواب الجنة، وفي هذا المقال سنقدم كلمات عن وفاة الأم. كلمات عن وفاة الأم أمي رحيلك أطفأ كل أنوار العالم في عينيّ. ليس أشدّ على قلبي من تقبّل فكرة رحيل نور وجهك الوضيء من جنبات هذا البيت. أمي كيف أنساكِ وفي كل ركن من أركان هذا البيت لك كلمة أو همسة أو عطر عالق على الجدران. أمي..كنتِ ذلك السد المنيع الذي نتحامى به فلما متِّ صار لزاماً علينا أن