تمارين تطويل القامة بعد سن العشرين

طول القامة

يعتبر طول القامة من الصفات الجماليّة التي يسعى كلا الجنسين على امتلاكها والتحلّي بها، إلا أنّها من الصّفات التي تحدّد وراثيّاً مما يصعبُ التحكّم بها أو السيطرة عليها، ولحسنِ الحظّ قام الخبراء الرياضيّون بتحديد بعض التمارين الرياضيّة التي تؤثّر على العظام والعمود الفقريّ بشكل مباشر وإيجابيّ، وتساهم في زيادة طول كلّ من ذلك، وبالتّالي زيادة طول القامة.

تمارين لتطويل القامة بعد سن العشرين

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الممتعة التي يمكن تأديتها بشكل دوريّ دون ملل للمساعد في تطويل القامة، ولتحقيق أفضل النتائج ينصح المختصون في هذا المجال بممارسة السّباحة لساعة كاملة بشكل يوميّ دون انقطاع، حيث يساعد ذلك على تقليص ضغط الجاذبيّة الأرضيّة الحادث ما بين المفاصل والعظام إلى حدّ كبير، حيث يساعد تقليص الضّغط على العظام في السماح لها بالنموّ وزيادة طولها بحريّة أكبر، وقد عممت هذه النظرية بعد دراسة شاملة أقيمت على السباحين الرياضيّين الذين يزيد طولهم في أغلب الحالات عن متريْن.

رياضة القفز

يمكنُ استبدال رياضة القفز بممارسة كرة السلّة أو الطائرة مع مجموعات محترفة، وذلك لما تتطلبه من حركات قفز متتابعة وقويّة، وفي حال عدم توفر مثل هذه المجموعات أو عدم توفر الوقت الكافي للانضمام إليها فيمكن ممارسة رياضة القفز في وقت الفراغ، مع الحرص على القفز لعشرين دقيقة في اليوم، ويمكن تقسيم هذه المدّة على فترات أقصر، لتجنّب حالات الإجهاد والتعب، وذلك من خلال القفز لمدة دقيقتين كاملتين على عشر مراحل، مع الحصول على استراحة قصيرة ما بين كلّ مرحلة وأخرى.

التدلي من قضيب أفقي

يعمل هذا التمرين على زيادة قوى الشدّ المؤثّرة على العمود الفقريّ وزيادة طوله، ويمكن ممارسته من خلال التشبّث بكلى اليدين بقضيب أفقيّ معلّق على ارتفاع متريْن على الأقلّ، وترك الجذع العلويّ للجسم متدليّاً نحو الأسفل، مع ثنيْ الركبتيْن نحو الأعلى والمحافظة على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، كما يساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعيْن وتقويتهما، ويتوفر حاليّاً جهاز رياضيّ يسمى بجهاز الميسونا، يعمل على مبدأ هذا التمرين نفسه، ويمكن الاستعانة به لزيادة طول القامة.

تمارين التمدد

ومنها تمارين المرجحة، والتي تنفّذ بكثرة في رياضة الجومباز، وتمرين لمس أصابع القدمين، والذي يمكن تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجذع العلويّ للجسم ومدّ الذراعين للأمام حتّى ملامسة أصابع القدمين، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لعشرين ثانية كحدٍّ أدنى، وغيرها من تمارين الكوبرا والانحناء نحو الأسفل.

2023-12-1419تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أين تقع جزيرة لانجرهانز

جزيرة لانجرهانز جزر لانجرهانز هي مناطق البنكرياس التي تحتوي على الغدد الصماء أي المنتجة للهرمون في الخلايا، وقد تمّ اكتشافها في عام 1869 من قبل عالم التشريح المرضي الألماني بول لانجرهانز، وتُشكّل هذه الجزر حوالي 1٪ إلى 2٪ من كتلة البنكرياس، ويصل عدد هذه الجزر إلى أكثر من مليون جزيرة موزّعة في جميع أنحاء البنكرياس في الإنسان البالغ، وتوجد 914 جزيرة من هذه الجزر يصل طول قطرها إلى حوالي 0.2 مم، ويتمّ فصل هذه الجزر الـ 914 عن أنسجة البنكرياس المحيطة من النسيج الضام الليفي، ويصل حجم الـ 914 من 1

هبة طوجي (مغنية وممثلة ومخرجة لبنانية)

هبة ميشال طوجي هي فنانة لبنانية، تميزت بتعدد مواهبها وأعمالها، فعملت في الغناء والتمثيل و الإخراج ، وهي تغني بثلاث لغات، العربية والإنجليزية والفرنسية، كما أنها تختار أغانٍ متعددة تشمل الأوبرا وموسيقى البوب الشرقية والجاز، وقد خطّت أُولى خطواتها الفنيّة في فرنسا عبر برنامج ذا فويس "the voice" في عام 2015، كما قامت بالتمثيل في مسرحيات موسيقية مشهورة من إخراج الرحباني، لعبت فيها دور المرأة الرئيسي، وما زالت هبة طوجي مستمرة في تقديم أعمالها وإحياء حفلاتها الغنائية حتى اليوم. نشأة هبة طوجي

قصة جحا والحمار

قصة جحا والحمار أراد جحا أن يشتري حماراً فذهب إلى السوق، توقف عند حمار أعجبه، وقال لصاحبه بعد جدال على الثمن: هذا كل ما معي الآن، فإمّا أن تبيعني الحمار أو أنصرف لحالي، أخيراً وافق الرجل ومشى جحا يجرّ الحمار خلفه، فرآه اثنان من الصوص، فاتفقا على سرقة الحمار، تسلّل أحدهما بخفة وفكّ الحبل من رقبة الحمار دون أن يشعر جحا بشيء، وربط رقبته هو بالحبل كل ذلك وجحا لا يشعر بما يجري، مشى اللص خلف جحا بينما اللص الآخر بالحمار، وكان المارّة من الناس يرون ذلك ويتعجبون لهذا المنظر ويضحكون، وجحا يتعجب في نفسه

ماذا يأكل الفيل

ماذا يأكل الفيل يأكل الفيل النباتات المُتنوعة مثل؛ الأعشاب، والشجيرات، والفاكهة، والأغصان، ولكن الغذاء المفضل لديه هو لحاء الأشجار الذي يحتوي بشكل خاص على الكالسيوم والألياف التي تُساعده على الهضم، كما أنّه يحصل على الأملاح والمعادن من التربة؛ إذ يضع الفيل التراب في فمه للحصول على العناصر الغذائية اللازمة منه. يقضي الفيل أكثر من ثلاثة أرباع يومه في تناول الطعام، أيّ ما يُقارب 16-18 ساعة في اليوم، ويصل مقدار الطعام الذي يتناوله إلى 149-169 كغ، كما يحتاج الفيل ما بين 68.4 - 98.8 لتراً من الماء

تمارين كمال الأجسام في المنزل

كمال الأجسام كمال الأجسام هي رياضةٌ قديمةٌ بدأت في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، وتعمل هذه الرياضة على تكبير عضلات الجسم وجعلها بارزةً؛ للمقارنة والاستعراض أمام الجمهور والمنافسين، ولهذه الرياضة قواعد تحدد للحكم النسبي على كلٍ من الكثافة، والوضوح، والتحديد ولون الجلد، ولهذه الرياضة اسمٌ آخر هو رياضة الحديد، ويعود أصل الاسم إلى اسمها بالإنجليزية (Body Building)، وترجمها المصريون إلى العربية في الصحافة في القرن العشرين، وفي كل لغةٍ من اللغات لها اسمٌ مختلفٌ؛ ففي البحرين وتونس

كلام رائع عن الأم

الأم كلمة تحمل بطياتها عبارات ومعانٍ عظيمة، تحمل معنى الوفاء والحنان، وتحمل العطاء و الكرم، وتعبر عن كلّ شيء جميل يفتقده كلّ من فقد أمّه أو لم يشعر بمعنى الأمومة: أمّي يعجز اللسان عن الكلام، والعقل عن التفكير، والقلب عن التعبير، ولكن أرجو أن تقبل مني هذه الكلمة، أحبك أمّي. أمّي يا نبع الحنان، يا صوت الآذان، يا ضوءًا يسرقني من بين الأصحاب، من بين أضواء المدائن، من مطارات العواصم، مُردِّداً لحن الحنين وأغنية العودة. أمّي الحبيبة أهديكِ قطرة من الخليج، وزهرة من بستان الأريج، وكلمات حبّ من قلبي

شرح مصطلح الزراعة المعاشية

مفهوم الزراعة المعاشية تسمى زراعة الكفاف، وهي شكل من أشكال الزراعة التي يتم فيها استخدام جميع المحاصيل الزراعية، والثروة الحيوانية من أجل المحافظة على المزارع وعائلات المزارع، مما يترك فائضاً قليلاً للغاية، للبيع والتجارة، فالشعوب الزراعية في جميع أنحاء العالم تمارس بشكل تقليدي الزراعة المعاشية، أو كما تسمى بزراعة الكفاف، ويتنقل بعض المزارعين من مكان إلى آخر بسبب استنفاد التربة، ولكن مع تطور الزراعة أصبح المزارعون ينتجون فائضاً في المحاصيل الزراعية وذلك من أجل عمليات البيع والتجارة، وتستمر

ما هو برج شهر 8

برج الأسد يتبع مواليد شهر أغسطس أو ثمانية لبرج الأسد، وهو أحد الأبراج الناريّة، وتمتد فترة هذا البرج من 23-7 إلى 22-8، ويتوافق مواليد برج الأسد عموماً مع الأبراج الهوائيّة وتحديداً برج الدلو الذي يصلح لأن يكون الشريك الأمثل له، كما يتنافر برج الأسد مع الأبراج الترابية (الثور، والجدي، والعذراء) إضافة إلى الأبراج المائية (العقرب، والسرطان، والحوت) التي لا تصلح معه إلا في مجال العمل أو الصداقات فقط. ويتمتع مواليد برج الأسد بالحيوية، والعاطفية ويحب أن يستمتع بالأضواء ويحتفل بأنفسه، لذا فهم أشخاص