تمارين تطويل الجسم

حقيقة تمارين تطويل الجسم

هناك بعض الادعاءات بأنّ بعض التمارين والتقنيات يمكن أن تجعل الجسم أطول ، وللأسف لا يوجد أدلة جيدة تدعم ذلك، ولكنّ طول الجسم يختلف قليلاً خلال اليوم، بسبب الضغط على أقراص غضاريف العمود الفقري، وإلغاء الضغط، وبالتالي فإنّ بعض التمارين يمكن أن تزيد الطول بشكلٍ مؤقت، وبنسبةٍ صغيرةٍ جداً، كما أنّه لن يكون هناك تغييراً حقيقياً في الطول.

تمارين تعزيز العضلات الأساسية

العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في جذع الجسم، أي عضلات البطن ، والعضلات على طول العمود الفقري، وهذه العضلات هي العضلات التي يرتكز عليها الجسم، وتدعم العمود الفقري، ممّا يمنع الضغط عليه، ومن هذه التمارين ما يأتي:

تمرين اللوح: ينفذ تمرين اللوح (بالإنجليزية: Plank) بشدّ عضلات البطن، ثمّ تنفيذ تمرين الضغط.
تمرين السوبر مان: ينفذ تمرين السوبر مان (بالإنجليزية: Superman) من خلال تمديد الساقين، والذراعين على الأرض، وكذلك المعدة، والبقاء على هذه الوضعية.
تمرين طحن البطن: ينفذ تمرين طحن البطن (بالإنجليزية: Abdominal crunch) بالتمدد على الأرض، وثني الساقين، مع جعل القدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام العضلات الأساسية.

تمرين التعلق

تحتوي جميع الصالات الرياضية على بار للتعلق، وكلّ ما يجب فعله هو الإمساك به والتعلق لمدّة عشرين ثانية؛ وذلك للسماح للجاذبية بسحب العمود الفقري وزيادة المسافة بين الفقرات، بالإضافة إلى تمديد الذراعين، والساقين.

تمرين اليوغا

في حالة عدم التمكن من تنفيذ تمارين تقوية العضلات الأساسية، يمكن تجربة اليوغا، فهي رياضة تقوي العضلات، وتجعل الجسم مستقيماً، ممّا يساعد على الوقوف باستقامةٍ وهذا يعني المزيد من الطول، ويمكن تنفيذ تمارين اليوغا في المنزل، أو بالذهاب إلى صالةٍ رياضية، وفي حال عدم وجود خلفيةٍ عن طبيعة هذه التمارين يمكن الاستفادة من الفيديوهات التعليمية المنشورة على الإنترنت.

2023-12-1418تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كلام فى حب مصر

أجمل شعر في حب مصر مكتوب في بطاقتي الشخصية أنا دمي سكر زي النيل وملامحي ملامح مصرية والنيل مرسوم جوه عروقي وعيوني عيون فرعونية وخدودي جبالك وهضابك وصوابعي صوابع عسلية وشفايفي باسمك موشومة وصوتي نغم سمسمية مكتوب في بطاقتي الشخصية الصبح أنا بفطر علي شوفك وعشايا حبك يا بهية والليل بتمشي على شطوتك عاشق لياليكي السحرية والقلب معلق في هواكي على قد ما كان عشقك ليا وكمان مكتوب جوه بطاقتي على روح الوحدة الوطنية مكتوب في بطاقتي الشخصية كما قيل أيضًا: على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء أنا مصر عندي أحب

كيف يتنفس الجنين

كيف يتنفس الجنين داخل بالرحم؟ في الواقع لا يتنفس الجنين داخل الرحم بشكلٍ فعلي كما نفعل نحن من خلال عمليتي الشهيق والزفير، وإنمّا يحصل على احتياجاته من الأكسجين عبر الدم المحمل بالأكسجين عن طريق الحبل السري والمشيمة، وذلك على النحو الآتي: يتطور الحبل السري بعد مرور 5-6 أسابيع من الحمل، حيثُ يتصل بالمشيمة التي تلتصق بدورها في بجدار الرحم، ويحتوي كل من الحبل السري والمشيمة على مجموعة من الأوعية الدموية التي تنشأ أثناء فترة الحمل، وتستمر بالنمو والتطور طوال تلك الفترة. يعمل كل من الحبل السري

ما أنواع إفرازات الحمل

أنواع إفرازات الحمل تعاني جميع النساء تقريبًا من زيادة الإفرازات المهبلية (بالإنجليزية: Vaginal discharge) خلال فترة الحمل، ويعد حدوث ذلك أمرًا طبيعيًا نتيجة زياة ليونة عنق الرحم (بالإنجليزية: Cervix) والجدران المهبلية خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الإفرازات التي تساعد على منع انتقال العدوى من المهبل إلى الرحم، بالإضافة إلى أنَّ ارتفاع هرمون البروجستيرون (بالإنجليزية: Progesterone) خلال فترة الحمل قد يزيد من إنتاج السوائل في الجسم، وبالتالي يُحفّز زيادة الإفرازات المهبلية، لذلك قد تكون

تمارين على الأسماء المعربة والمبنية

تمارين على استخراج الكلمات المعربة والمبنية إنّ الأسماء في اللغة العربيّة من حيث إعرابها تنقسم إلى قسمين: فمنها أسماء معربة وأخرى مبنية، والاسم المعرب هو الاسم الذي تتغيّر حركة آخره بتغيّر موقعه من الإعراب، أمّا الاسم المبني فهو اسمٌ حركته ثابتة لا تتغيّر بتغيّر موقعه، وفيما يأتي نطرح بعض الأمثلة التي تحتوي على الكلمات المعربة والمبنية، ويمكن استخراجها من الجمل الآتية. تمارين على استخراج الأسماء المعربة استخرج من الجمل الآتية الأسماء المعربة وبيّن علامتها الإعرابية: الجملة الأسماء المعربة

الاكتفاء الذاتي في اليونان

ما هو الاكتفاء الذاتي؟ الاكتفاء الذاتي هو قدرة دولة ما على تأمين احتياجاتها من مختلف السلع والمواد الغذائية، إذ إنها تستغل ما تملك من إمكانيات وموارد لتصل لما يسمى ( الأمن الغذائي )، حيث تعمل الدولة على تسويق منتجاتها في أسواق أخرى، لتتحول من دولة مستهلكة إلى منتجة. ما مدى إنتاج اليونان للطاقة؟ تسعى اليونان في الوقت الحالي لإصلاحات في قطاع الطاقة والكهرباء، وتعمل على تطوير الطاقة المتجددة ، إذ قامت بتحديث محطة خاصة للطاقة في مختلف المناطق، وتعد كذلك موارد الرياح في اليونان من أكثر الموارد

اجمل جمل الحب

مفهوم الحب الحب هو حالة صعبة التفسير، فهي موجودة داخل الإنسان، ولا ستطيع أن نرى الحب بالعين المجردة، لكن ما نراه في العشاق هو تجسيد لغة الحب على الحواس، وتطبيق ما يجري في مشاعر الإنسان على شكل أساليب مختلة للتعبير عنها. الحب هو الشعور الخفي الذي يتحرك في المكان ويطوف الدنيا بحثًا عن فرصة منتظرة، ليداعب من خلالها الأحاسيس والمشاعر، ويتسلل بهدوء، ليسكن القلب ويستقر في العقل، وذلك ليمتلك الروح والوجدان، ويسيطر على حياة كل إنسان. الحب هو اختصار للأشياء الصغيرة التي يعجز الإنسان على وصفها مهما

طريقة حلى الفيمتو

الفيمتو هو مشروب مركّز قديم جداً، ظهر لأوّل مرة في بريطانيا أوائل القرن الماضي، وهو عصير يحتوي على عدّة مكوّنات مثل: السكر، والتوت، وعصير الكشمش الأسود، وعصير الفاكهة ليتمّ الحصول في النهاية على طعم التوت الّذي يميزه عن غيره. انتشر الفيمتو بشكل كبير في كلّ الدول العربية، ويتمّ تحضيره في شهر رمضان، ويستخدم الفيمتو إضافةً إلى كونه شراباً في صناعة أنواع متعدّدة من الحلويّات الباردة التي تكون مختلفةً في طعمها عمّا هو معتاد، لذلك سنتطرّق إلى ذكر طرق مختلفة لصناعة حلى الفيمتو. إعداد حلى الفيمتو

بحث عن تضاريس المملكة العربية السعودية

المرتفعات الغربيّة تُمثِّل المرتفعات الغربيّة، أو جبال الحجاز مجموعةَ الجبال المُوازية للبحر الأحمر، وهي تمتدُّ من الشمال عند مدينة العقبة الأردنيّة، إلى الجنوب عند الحدود اليمنيّة، كما أنّها تفصل بين صحراء تهامة، وهضبة نجد، وتضمُّ هذه المُرتفعات الجبال الرئيسيّة الآتية: جبال مدين: تقع في الشمال، وهي في العموم ذات ارتفاع منخفض. جبال الحجاز: تُوجَد في المنطقة الوُسطى، وتُعتبَر ذات ارتفاع مُتوسِّط. جبال السروات: تُوجَد في الجنوب، وهي جبال مُرتفعة تضمُّ القمّة الجبليّة الأكثر ارتفاعاً في البلاد.