تمارين تصغير الأرداف

تمارين تصغير الأرداف

تمرين القرفصاء

يمكن إجراء تمرين القرفصاء من خلال الآتي:

  • جعل القدمين على نحو يوازي عرض الكتفين.
  • مدّ الذراعين مباشرة إلى الأمام، تحقيقاً للتوازن.
  • خفض الجسم ببطء باتجاه الأسفل، ومن ثمّ الوقوف ببطء.

تمرين الدفع إلى الأمام

يمكن تنفيذ تمرين الدفع إلى الأمام من خلال الآتي:
  • الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ الرجوع خطوة واحدة كبيرة إلى الوراء.
  • ثني الركبة الأمامية، ثمّ إنزال الركبة الخلفية باتجاه الأسفل إلى الأرض.
  • رفع الجسم من خلال القدم الخلفيّة، والوقوف مرة أخرى بشكل مستقيم.
  • تكرار الخطوات على الساق الأخرى، مع الحرص على تكرار ذلك عشر مرات.

تمرين الركل

يتمّ تنفيذ تمرين الركل من خلال اتّباع الآتي:

  • إسناد الجسم على اليدين والركبتين، مع الحرص على أن تكون الركبتين بمحاذاة الوركين.
  • ثني الذراعين، بحيث يكونان بعرض الكتفين.
  • مدّ الساق اليمنى، ومن ثمّ رفعها لأعلى.
  • إنزال الساق اليمنى، لتوزاي الظهر، ومن ثمّ خفض الساق إلى أسفل.
  • تكرار التمرين على نفس الساق خمس مرات، ثمّ عكس العملية.

تمرين الجلوس

يتمّ تنفيذ تمرين الجلوس من خلال اتّباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بشكل مستقيم، مع إسناد الظهر على الحائط والضغط عليه.
  • جعل القدمين بمحاذاة عرض الوركين.
  • مدّ الذراعين للأمام، ومن ثمّ خفض الجسم حتى تكون الركبة بزاوية 90 درجة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدّة ثلاثين ثانية، ولجعل الأمر أشدّ صعوبة يمكن القيام بالتمرين دون الاستناد على حائط.

الاستلقاء ورفع الرجل للخلف

يمكن تنفيذ تمرين الاستلقاء ورفع الرجل للخلف للتخلّص من الأرداف ، ويتم ذلك من خلال الأتي:

  • الاستلقاء على البطن، مع وضع الجبهة على اليدين.
  • شدّ عضلات المؤخرة، ورفع الساق اليسرى قدر الإمكان، مع الحرص على أن تكون الساق مستقيمة.
  • إبقاء الساق مرتفعة عن الأرض، ومن ثمّ العمل على التبديل ما بين الساقين، وتكرار التمرين عشر مرات لكلّ ساق.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل مثومة البروستد

طريقة عمل مثومة البروستد

القيمة الغذائية لمثوّمة البروستد يحتوي 14 غراماً من المثوّمة على: السعرات الحرارية 31 الدهون 3 غرام الكربوهيدرات 1 غرام البروتين 0 غرام مثوّمة البروستد ببياض البيض المكوّنات: بياض بيضتين كبيرتين. فصان مهروسان من الثوم. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الخل . ثلاثة أرباع الكوب من زيت الذرة. طريقة التحضير: ضع بياض البيض مع الملح في إبريق الخلاط الكهربائي، واخلطهما حتى يصبح لون المزيج أبيض. أضف الثوم المهروس واخلط مجدداً. أضف الزيت تدريجياً من خلال فتحة غطاء إبريق الخلاط الكهربائي مع
متى مات عنترة بن شداد

متى مات عنترة بن شداد

وفاةُ عنترةَ بنِ شدّاد تُوفِّيَ عنترةُ بنُ شدّاد عامَ ستمئةٍ وخمسةَ عشرَ للميلادِ عن عُمرٍ يناهزُ التسعين عاماً فأكثرَ؛ إذ وُلِدَ عامَ خمسمئةٍ وخمسةٍ وعشرين، ويُقالُ إنّه تُوفِّيَ قَبلَ ذلك بخمسةَ عشرَ عاماً، أمّا قصّةُ موتِه فقد كانت موضِعَ اختلافٍ بين المُؤرِّخين، إلّا أنّ الغالبيّةَ قد تحدّثت عن وفاتِه قَتلاً في إحدى الغاراتِ التي شنّها على قبيلةِ طيء، وقد كان آخرَ ما قالَه عنترةُ بنُ شدّاد وهو جريحٌ: وإن ابنَ سلمى عندَه فاعلموا دمي وهيهاتَ لا يُرجى ابنُ سلمى ولا دمي وإذا ما تمشى بين أجبال
خصائص مرحلة الطفولة المتوسطة

خصائص مرحلة الطفولة المتوسطة

مرحلة الطفولة المُتوسِّطة يُطلَق مُصطلح الطفولة المُتوسِّطة على الأطفال الذين تقع أعمارهم بين العامين السادس، والثامن، وهو السنُّ الذي يذهب فيه الأطفال إلى المدرسة ليبدؤوا تعليمهم الابتدائيّ في الصفوف الثلاثة الأُولى، ويبدأ الطفل بالتأثُّر في هذه المرحلة بالعوامل البيئيّة، والصحِّية، والظروف الاقتصاديّة، ويتأثَّر النُّموّ الجسديّ أيضاً بالغذاء؛ حيث إنَّ كمّية الغذاء، ونوعه يُؤثِّران في الأنشطة التي يُمارسها الطفل، ويكون النُّضج العقليّ في هذه المرحلة كبيراً؛ بسبب دخول الطفل إلى المدرسة،
ما هي عاصمة ماليزيا

ما هي عاصمة ماليزيا

عاصمة ماليزيا تعتبر دولة ماليزيا (بالإنجليزية: Malaysia) واحدة من دول العالم ذات العواصم المتعددة، حيث تُمثّل مدينة كوالالمبور (Kuala Lumpur) العاصمة الرسميّة للبلاد، وموطناً للبرلمان ومقراً رسمياً للملك الماليزي، بالإضافة إلى أنّها المركز الاقتصاديّ، والثقافيّ، والتجاريّ، الرئيسي للدولة، أما مدينة بوتراجايا أو بوتراجاي (Putrajaya) فتُعتبر العاصمة الإداريّة والقضائيّة لحكومة البلاد، كما أنها المقرّ الرسميّ لرئيس الوزراء ونائب رئيس الوزراء، ومقرّ قصر ميلاوي الوطنيّ، ومحكمة العدل العليا.
أين يقع وادي عبقر

أين يقع وادي عبقر

وادي عبقر وادي عبقر هو وادي مشهوراً جداً منذ القدم، يتداول الكثير من الأشخاص كلمة عبقري، والعبقري هو الشّخص النّابغ الذي يأتي بفكرة ذكية خارجة عن العقل، أي فلان عبقري لأنّه يقوم بشيء غير مألوف أو خارج عن العادة والطّبيعة الفطرية، ونذكر إنّ كلمة عبقري كلمة وجدت منذ العصر الجاهلي قبل الإسلام وارتبطت هذه الكلمة باسم وادي عبقر وهو وادي مشهور عند عرب الجاهلية قديماً. موقع وادي عبقر يقع وادي عبقر في شبه الجزيرة العربية، وتحديداً يقع في بلاد اليمن في حدودها الشّرقية مع سلطنة عُمان، ويُذكر أنّ
ضعف الذاكرة قصيرة الأمد

ضعف الذاكرة قصيرة الأمد

الذاكرة قصيرة الأمد عرف العلماء الذاكرة قصيرة الأمد بأنها القدرة على الاحتفاظ بقدر صغير من المعلومات في الدماغ، وتعرف أيضاً باسم الذاكرة الأولية أو النشطة، ومدة عملها تُقدر بثوانٍ معدودة، ويمكن الاحتفاظ بما يتراوح بين مفردتين إلى سبعة مفردات فيها على عكس الذاكرة طويلة الأمد التي تتسع بكم غير محدود من المعلومات، ويشار إلى أن هناك فرق بين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة التي تعرف بأنها الهياكل والعمليات التي تستخدم للاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها لفترة مؤقتة. ضعف الذاكرة قصيرة الأمد يختلف
تقلا شمعون (ممثلة لبنانية)

تقلا شمعون (ممثلة لبنانية)

بطاقة تقلا شمعون التعريفية تقلا الخوري بطرس شمعون، المعروفة فنيًا باسم تقلا شمعون، ممثلة لبنانية، معروفة بأدورها في مسلسلي (روبي) و (عروس بيروت)، وهي من مواليد الخامس من ديسمبر عام 1966، وقد بدأت مشوارها الفني في العام 1992، وهي حائزة على لقب "أمينة رزق"، والذي أطلقه عليها الفنان أحمد خليل . أهم المعلومات عن تقلا شمعون وفيما يأتي أهم المعلومات عن الفنانة تقلا شمعون: حياتها الشخصية وعن الحياة الشخصية لتقلا شمعون: والدها هو الخوري بطرس شمعون، ولها شقيقتان، هما: مارغريت و بياريت متزوجة من المنتج
خواطر مغترب

خواطر مغترب

خواطر مغترب فيما يأتي خواطر مغترب مشتاق لوطنه: رحيق السنين مضت سنوات وسنوات، وأنا ما زلت في غربتي عن وطني الحبيب تمر بنا الأيام يوما بعد يوم، وأعد ساعات اليوم أنها سنين وأنا ما زلت في غربتي عن وطني والأهل والأصحاب في لهفة حنيني وشوقي، عند الرجوع إلى الوطن عندها تنزاح عني همومي وحزني، وتبدأ شفتي بابتسامة عريضة كلها فرح وسرور وأمل وشوق وحنين للوطن ها هو وطني قد حضنني بترابه. تركنا الأرصِفةُ البارداتُ لأرصِفةٍ ساخنات، حيث يوجد هناك ما يسمى الدولارات، إلى أينَ تمضينَ بِنا أيّتها الطائرات وأينَ