تمارين المعدة للرجال

تمارين المعدة للرجال

زيادة الوزن عند الرجال

إنَّ الرجال بشكلٍ عام أقل عُرضة للبدانة وزيادة الوزن، بسبب طبيعة أجسادهم وطريقة عيشهم، فهُم دائماً على عجلة من أمرهم ويستمرون بالقيام بمُختلف الأعمال في البيت والوظيفة، ولكن في حال زيادة الوزن تتجمّع لديهم الدهون في منطقة البطن والمعدة بشكلٍ كبير، ويحتاجونَ للتمارين الخاصّة للتخلُّص من هذهِ الدهون بكُل فعاليّة.

سبب خطورة دهون البطن

إنَّ مُشكلة دهون البطن هو أنّها لا تقتصر على الطبقة الموجودة تحت الجلد، وإنّما تشمل أيضاً الدهون الحشوية التي تقع في عمق البطن، وتُحيط بالأعضاء الداخليّة. وبغض النظر عن الوزن الإجمالي، فإنَّ وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر ما يلي:

  • مرض القلب والأوعية الدموية.
  • النوع الثاني من مرض السُكّري.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.

التحقق من وجود دهون في البطن

  • الوقوف باستقامة وقياس مُحيط منطقة المعدّة باستخدام شريط القياس، وهيَ المنطقة الواقعة فوق عظم الوركين، وفي حال كانَ البطن مُتدليّاً يجب الاستلقاء على الظهر للقياس بدقّة.
  • لف شريط القياس حول منطقة المعدة براحة مع مُراعاة عدم الشد بقوّة للحصول على أفضل وأدق النتائج.
  • التأكُّد من لف شريط القياس حول منطقة الخصر بدقّة.
  • الاسترخاء وتجنُّب شفط البطن عندَ قياسه، حتّى تكون النتيجة دقيقة.

التخلُّص من دهون المعدة

  • تناول الأطعمة الصحيّة: والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الخضراء، والحبوب الكاملة والغنيّة بالألياف، بالإضافة إلى المصادر الغنيّة بالبروتينات ومُنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • شُرب الكثير من الماء: فالماء يُساعد على التخلُّص من السيلوليت وإذابة الدهون الموجودة في منطقة البطن.
  • مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام: فعلى الشخص الاستمرار بمُمارسة التمارين الخاصّة بالمعدة بانتظام، ومن المُفضّل الاشتراك بنادٍ خاص للحصول على أفضل النتائج.

تمارين المعدة للرجال

إنَّ تمارين المعدة للرجال تعتمدُ بشكلٍ كُلي على حرق الدهون بتلك المنطقة واستبدالها بالعضلات، فكُلّما قوى الشخص عضلاته تخلّصَ من الكرش بسهولة. ويجب أن يقوم بهذهِ التمارين باستمرار وبشكلٍ مُنتظم للحصول على أفضل النتائج، فالمعدة بالذات تحتاجُ إلى التمارين المُستمرة للتخلُّص من دهونها، ومن أكثر التمارين شيوعاً لدى الرجال تمارين الضغط، ورفع الجسد، والحديد لتقوية العضلات وإبرازها. ويُنصحُ بالقيام بهذهِ التمارين في الصباح الباكر، ولِمُدّة ساعة كاملة على الأقل، ويجب أن يقوم الشخص بتمارين التمدُد والإحماء قبلَ مُمارستها، والبدء بشكلٍ تدريجيّ وخفيف حتّى لا يتعرّض لأي إصابات كالتمزُق أو الشد العضلي في تِلك المنطقة. ومن أبرز هذهِ التمارين:

  • تمرين الضغط: وهوَ يقوي عضلات المعدة بشكلٍ خاص، بالإضافة إلى عضلات اليدين والأرجل، فيتم القيام بهِ عن طريق تثبيت الأقدام على الأرض، وتثبيت اليدين بشكلٍ مُتساوٍ وعلى مُستوى الكتف، ومن ثُمَّ رفع الجسد كاملاً بالضغط على عضلات اليدين والمعدة.
  • تمرين المعدة: وهوَ التمرين الذّي يقوي بشكلٍ أساسيّ عضلات المعدة والبطن كاملاً، عن طريق الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثُمَّ الجلوس بالضغط على المعدة.
  • تمرين رفع الجسد: ويتم القيام به عن طريق التعلُق بأنبوب أو أي شيء آخر ثابت ومُرتفع عن الأرض، ومن ثُمَّ رفع الجسد مع ضم الأقدام إلى المعدة، بحيث يكونُ الضغط مُتركّزاً على اليدين ومنطقة المعدة والبطن.
  • تمرين الجسر: ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومن ثُمَّ رفع منطقة الأرداف عن الأرض، مع الشد على المعدة والثبات على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشر ثوانٍ على الأقل، ومن ثُمَّ أخذ قسط من الراحة وتكرار الحركة مرّةً أُخرى، هذا التمرين يُساعد على شد منطقة المعدة والبطن وجعلها مُستوية.
مزيد من المشاركات
أهمية الغضاريف للعظام

أهمية الغضاريف للعظام

أهمية الغضاريف للعظام يمكن تعريف الغضاريف (Cartilage) بأنها أحد مكونات الجسم الأساسيّة التي تنتمي إلى الأنسجة الضامّة، وتتكوّن من الخلايا الغضروفيّة (Chondrocyte)، وتنتشر الغضاريف في أنحاء واسعة من الجسم، كما تساهم في العديد من الوظائف بسبب هيكلها الذي يجمع بين المرونة والصلابة، وتشكّل جزءًا مهمًّا من عدد من أعضاء الجسم، وللغضاريف دور مهمّ للهيكل العظميّ وصحة العظام. وتاليًا أهمية الغضاريف للعظام: الإحاطة بأطراف العظام للحماية من الاحتكاك فيما بينها. التخفيف من الصدمات والضغط الحاصل على
أبيات من شعر المدح في العصر الجاهلي

أبيات من شعر المدح في العصر الجاهلي

قصيدة لله نافلة الأجَلّ الأفضل قال لبيد بن ربيعة : لِلَّهِ نافِلَةُ الأَجَلِّ الأَفضَلِ وَلَهُ العُلى وَأَثيثُ كُلِّ مُؤَثَّلِ لا يَستَطيعُ الناسُ مَحوَ كِتابِهِ أَنّى وَلَيسَ قَضائُهُ بِمُبَدَّلِ سَوّى فَأَغلَقَ دونَ غُرَّةِ عَرشِهِ سَبعًا طِباقًا فَوقَ فَرعِ المَنقَلِ وَالأَرضَ تَحتَهُمُ مِهادًا راسِيًا ثَبَتَت خَوالِقُها بِصُمِّ الجَندَلِ وَالماءُ وَالنيرانُ مِن آياتِهِ فيهِنَّ مَوعِظَةٌ لِمَن لَم يَجهَلِ بَل كُلُّ سَعيِكَ باطِلٌ إِلّا التُقى فَإِذا اِنقَضى شَيءٌ كَأَن لَم يُفعَلِ لو كان
تفسير حلم الزواج

تفسير حلم الزواج

تفسير رؤيا الزواج عند النابلسي فسّر معبّري الرؤى والأحلام رؤيا الزواج بعدّة دلالات محتملة، وهي تختلف من شخصٍ إلى آخر بحسب حاله وبحسب ما رآه في منامه من الأحداث والتفصيلات، وهذه الدلالات اجتهادية قد تُصيب وقد تُخطئ، وفيما يأتي بيان أهمّ الدلالات والإشارات التي ذكرها عبد الغني النابلسي لرؤيا الزواج في تفسيره: الزواج عموماً في المنام بشرى خير، وقد يدلّ على المكانة الرفيعة والمنصب العظيم. مَن رأى الزواج في منامه وما يتعلّق به فاحتلم ووجب عليه الغسل فهذا ممّا لا تأويل له، وذلك لأنّه احتلام فيفسد به
أعشاب للشعر

أعشاب للشعر

الليلك الهندي إن الليلك الهندي ( أوراق النيم) من المواد الطبيعية التي لها خصائص مضادة للجراثيم تعزز نمو الشعر، وتحافظ على فروة الرأس صحية خالية من القشرة، كما تحفز عملية تدفق الدم إلى الجلد، وتساهم في تغذية فروة الرأس، وعلاج الشعر من القمل والصيبان، ويكون ذلك من خلال اتباع الطريقة الآتية: المكونات: 10- 12 من أوراق النيم الجافة. مقدار من الماء. الطريقة: تُغلى أوراق النيم حتى تتبخر نصف كمية الماء. يُبرَّد المحلول طبيعياً. يُغسَل الشعر باستعمال المحلول الناتج بعد الغسل بالشامبو. يُكرَّر هذا
أجمل الكلام عن الدنيا والحياة

أجمل الكلام عن الدنيا والحياة

أجمل الكلام عن الدنيا كن في الدنيا كالنحلة إن أكلت أكلت طيباً، وإن أطعمت أطعمت طيباً، وإن سقطت على شيء لم تكسره ولم تخدشه. عماد القوة في الدنيا اثنان: السيف، والقلم، أمّا السيف فإلى حين، وأما القلم فإلى كل حين، السيف مع الأيام مكروه ومغلوب، والقلم مع الأيام غالب ومحبوب. إني لأمقت الرجل أن أراه فارغاً ليس في شيءٍ من عمل الدنيا ولا عمل الآخرة. ليس في الدنيا من البهجة والسرور مقدار ما تحس الأم بنجاح ولدها. الحب كالدنيا إذا أقبل على الإنسان كسته محاسن غيره، وإذا أدبرت عنه سلبته محاسن نفسه. الدنيا
الماء والحياة

الماء والحياة

الماء والحياة يُعدّ الماء العنصر الرئيسي في حياة جميع الكائنات الحيّة ، فوِفقاً لدراسة أجراها بريان جليزر عالم المحيطات في جامعة هاواي في مانوا تنمو الميكروبات أينما وُجد الماء لاعتمادها بشكلٍ أساسيّ عليه في حياتها، إذ يُسهّل الماء عمل الخليّة الحيويّةِ من خلال عمله كوسط لنقلِ المواد المغذيّة للخلية، ونقل فضلاتها للتخلّص منها، بالإضافة إلى دوره كناقل للآلات الجُزيئيّةِ (بالإنجليزية: Molecular machine) في أجسام الكائناتِ الحية، وتسهيل التفاعلات الكيميائيّة الضروريّة لاستمرارِ الحياة، كما يمثّلُ
كيفية إزالة بقع الألوان من الملابس

كيفية إزالة بقع الألوان من الملابس

بقع الألوان تتعرض الملابس للتلوث بأنواع عديدة من البقع ومنها بقع الألوان ، إلا أن هذا النوع من البقع يسهل إزالته نسبياً فيما لو تم التعامل معه فوراً؛ لأنه في حال جفافه فإنه يصبح من الصعب جداً إزالته عن القماش، مع الأخذ بعين الاعتبار نوع القماش، ومدى تحمله لطريقة التنظيف، والمواد المستخدمة في التنظيف؛ لأن حدوث أي خطأ يمكن أن يؤدي إلى تلف الملابس، أو تلاشي ألوانها كلياً، لذا يفضل إجراء اختبار أولي للتأكد من مدى تحمل ألياف الملابس لطرق أو مواد التنظيف المستخدمة للتخلص من البقع. طرق إزالة بقع
فوائد سمك السردين

فوائد سمك السردين

فوائد سمك السردين محتوى سمك السردين من العناصر الغذائية مصدرٌ غنيٌ بفيتامين د وفيتامين ب12: يُعدُّ كلٌّ من فيتامين د وفيتامين ب12 من أهم الفيتامينات للمحافظة على صحة العظام، وإمداد الجسم بالطاقة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مصدرٌ غنيٌ بالأوميغا 3: يُعدُّ سمك السردين من أغنى مصادر الأوميغا 3، إذ يحتوي على كميّات تفوق كميّات أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك، وذلك على الرغم من توفّر أوميغا 3 بشكل أكبر في الأسماك كبيرة الحجم، ويرتبط الأوميغا 3 بالتخفيف من خطر الإصابة