تمارين المعدة للرجال

تمارين المعدة للرجال

زيادة الوزن عند الرجال

إنَّ الرجال بشكلٍ عام أقل عُرضة للبدانة وزيادة الوزن، بسبب طبيعة أجسادهم وطريقة عيشهم، فهُم دائماً على عجلة من أمرهم ويستمرون بالقيام بمُختلف الأعمال في البيت والوظيفة، ولكن في حال زيادة الوزن تتجمّع لديهم الدهون في منطقة البطن والمعدة بشكلٍ كبير، ويحتاجونَ للتمارين الخاصّة للتخلُّص من هذهِ الدهون بكُل فعاليّة.

سبب خطورة دهون البطن

إنَّ مُشكلة دهون البطن هو أنّها لا تقتصر على الطبقة الموجودة تحت الجلد، وإنّما تشمل أيضاً الدهون الحشوية التي تقع في عمق البطن، وتُحيط بالأعضاء الداخليّة. وبغض النظر عن الوزن الإجمالي، فإنَّ وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يزيد من خطر ما يلي:

  • مرض القلب والأوعية الدموية.
  • النوع الثاني من مرض السُكّري.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.

التحقق من وجود دهون في البطن

  • الوقوف باستقامة وقياس مُحيط منطقة المعدّة باستخدام شريط القياس، وهيَ المنطقة الواقعة فوق عظم الوركين، وفي حال كانَ البطن مُتدليّاً يجب الاستلقاء على الظهر للقياس بدقّة.
  • لف شريط القياس حول منطقة المعدة براحة مع مُراعاة عدم الشد بقوّة للحصول على أفضل وأدق النتائج.
  • التأكُّد من لف شريط القياس حول منطقة الخصر بدقّة.
  • الاسترخاء وتجنُّب شفط البطن عندَ قياسه، حتّى تكون النتيجة دقيقة.

التخلُّص من دهون المعدة

  • تناول الأطعمة الصحيّة: والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الخضراء، والحبوب الكاملة والغنيّة بالألياف، بالإضافة إلى المصادر الغنيّة بالبروتينات ومُنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • شُرب الكثير من الماء: فالماء يُساعد على التخلُّص من السيلوليت وإذابة الدهون الموجودة في منطقة البطن.
  • مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام: فعلى الشخص الاستمرار بمُمارسة التمارين الخاصّة بالمعدة بانتظام، ومن المُفضّل الاشتراك بنادٍ خاص للحصول على أفضل النتائج.

تمارين المعدة للرجال

إنَّ تمارين المعدة للرجال تعتمدُ بشكلٍ كُلي على حرق الدهون بتلك المنطقة واستبدالها بالعضلات، فكُلّما قوى الشخص عضلاته تخلّصَ من الكرش بسهولة. ويجب أن يقوم بهذهِ التمارين باستمرار وبشكلٍ مُنتظم للحصول على أفضل النتائج، فالمعدة بالذات تحتاجُ إلى التمارين المُستمرة للتخلُّص من دهونها، ومن أكثر التمارين شيوعاً لدى الرجال تمارين الضغط، ورفع الجسد، والحديد لتقوية العضلات وإبرازها. ويُنصحُ بالقيام بهذهِ التمارين في الصباح الباكر، ولِمُدّة ساعة كاملة على الأقل، ويجب أن يقوم الشخص بتمارين التمدُد والإحماء قبلَ مُمارستها، والبدء بشكلٍ تدريجيّ وخفيف حتّى لا يتعرّض لأي إصابات كالتمزُق أو الشد العضلي في تِلك المنطقة. ومن أبرز هذهِ التمارين:

  • تمرين الضغط: وهوَ يقوي عضلات المعدة بشكلٍ خاص، بالإضافة إلى عضلات اليدين والأرجل، فيتم القيام بهِ عن طريق تثبيت الأقدام على الأرض، وتثبيت اليدين بشكلٍ مُتساوٍ وعلى مُستوى الكتف، ومن ثُمَّ رفع الجسد كاملاً بالضغط على عضلات اليدين والمعدة.
  • تمرين المعدة: وهوَ التمرين الذّي يقوي بشكلٍ أساسيّ عضلات المعدة والبطن كاملاً، عن طريق الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثُمَّ الجلوس بالضغط على المعدة.
  • تمرين رفع الجسد: ويتم القيام به عن طريق التعلُق بأنبوب أو أي شيء آخر ثابت ومُرتفع عن الأرض، ومن ثُمَّ رفع الجسد مع ضم الأقدام إلى المعدة، بحيث يكونُ الضغط مُتركّزاً على اليدين ومنطقة المعدة والبطن.
  • تمرين الجسر: ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ومن ثُمَّ رفع منطقة الأرداف عن الأرض، مع الشد على المعدة والثبات على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشر ثوانٍ على الأقل، ومن ثُمَّ أخذ قسط من الراحة وتكرار الحركة مرّةً أُخرى، هذا التمرين يُساعد على شد منطقة المعدة والبطن وجعلها مُستوية.
مزيد من المشاركات
أنواع بحور الشعر

أنواع بحور الشعر

دائرة المختلف أو الطويل تشتمل دائرة المختلف أو الطويل على ثلاثة بحور، وهي: البحر الطويل، والمديد، والبسيط: البحر الطويل يُعتبر البحر الطويل من أكثر البحور شيوعاً واستخداماً، فقد نُظمت ما يقارب ثلث الأشعار على البحر الطويل، وينفرد عن باقي بحور الشعر حيث إنّه لا يأتي مجزوءاً أو منهوكاً أو مشطوراً، فيصعُب على الشاعر أن ينظم على هذا البحر الأهازيج، والموشحات، والأغاني، كذلك فإنّه بحر ضخم يستوعب ما لا يستوعبه غيره من البحور من المعاني ويتسع للفخر، والمدح، والتشبيهات ولسرد الأحداث والأخبار، وتعود
أبيات من شعر المتنبي

أبيات من شعر المتنبي

الخيل والليل والبيداء تعرفني واحرَّ قلـباه ممن قلبه شَبِم ومَن بجسمي وحالي عنده سقـم ما لي أكتِّم حبّاً قد برى جسدي وتدَّعي حب سيف الدولة الأمم إن كـان يجمعـنا حبٌّ لغرَّته فليت أنَّا بقدْر الحـب نقتسـم قد زرته وسيوف الهند مغْمَدة وقد نظرت إليه والسيـوف دم فكان أحسن خَلــــق الله كلهـم وكان أحسن ما في الأحسن الشّيم فوت العــدو الذي يمَّمته ظفر في طَيِّه أسَف في طيِّه نِعَم قد ناب عنك شديد الخوف واصطنعت لك المهابــــــة مالا تصنع البُهَم ألزمت نفسك شيــــئاً ليس يلزمها أن لا يواريـهم أرْضٌ ولا
ملخص كتاب فكر تصبح غنيًا لنابليون هيل

ملخص كتاب فكر تصبح غنيًا لنابليون هيل

نبذة عن مؤلف الكتاب مؤلف كتاب فكر تصبح غنياً نابليون هيل واحد من أشهر المؤلفين في مجال التحفيز والنجاح حول العالم، وقد ساهم في التأثير في عدد كبير من الناس من أجل دفعهم لتحقيق النجاح، ولد عام 1883م في ولاية فرجينيا، ومعظم الناجحين يوصون بقراءة كتبه والاستفادة من المعلومات القيمة والعملية الموجودة فيها، وقد بيعت ملايين النسخ من كتبه حول العالم، وما زالت فلسفته مصدر تأثير في شريحة كبيرة من القرّاء حتى الآن وقد توفي عام 1970م بعد أن ترك خلفه إرثاً من الكتب لمساعدة الأجيال اللاحقة في إعادة برمجة
تخصصات البكالوريوس في كلية لومينوس الجامعية التقنية

تخصصات البكالوريوس في كلية لومينوس الجامعية التقنية

كلية لومينوس الجامعية التقنية منذ انطلاقه كلية لومينوس التقنية عملت على تقديم تجربة تعليمية مميزة للطلبة بحيث ترتقي بطموحاتهم وأحلامهم لرسم مستقبلهم الذي يحلمون به، ومنها قامت باستحداث برنامج البكالوريوس في تخصصات فريدة من نوعها على مستوى الجامعات الأردنية. تخصصات البكالوريوس في كلية لومينوس الجامعية التقنية من هذه التخصصات الآتي: الحوسبة السحابية عملت كلية لومينوس على استحداث هذا التخصص في قسم الحوسبة المتقدمة بواقع 132 ساعة دراسية منها 18 ساعة استدراكية تحدد حسب مستوى الطالب؛ وذلك بهدف
أعراض الحمل بعد الدورة

أعراض الحمل بعد الدورة

التنقيط والمغص يُعدّ التنقيط أو النزف البسيط من الأعراض المُبكّرة جداً للحمل ، ويحدث نتيجة انغراس البويضة المخصبة في بطانة الرحم بعد مرور ما يُقارب ستة إلى اثني عشر يوماً من حدوث الإخصاب، ويُعرف هذا النزف بنزف الانغراس (بالإنجليزية: Implantation Bleeding)، ويجدر بالذكر أنّ هذا الانغراس قد يُرافقه شعور بالمغص يُشبه مغص الدورة الشهرية، ولكن عادة ما يكون أخفّ وطأة. غياب الدورة الشهرية يمكن أن يكون تأخر الدورة الشهرية عن موعدها بأسبوع واحد علامة على حدوث الحمل، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا العرض
أجمل الكلام عن الحبيب

أجمل الكلام عن الحبيب

الحبيب الحبيب تضيع مفردات اللغة والكلمات عن وصفه ووصف ما يشعر به القلب عند رؤيته، فالشعراء والكتاب احتاروا في وصف الحبيب ومحاسنه والكلام عنه، فقد أحضرنا لكم باقة من أجمل الكلام عن الحبيب. أجمل الكلام عن الحبيب الحب يا حبيبي استمرارية ونقاء، والكراهية موت وشقاء. الحب أشد أنواع السحر فاعلية يا حبيبي. حب بلا إخلاص بناء بلا أساس. دوام الحب في مراعاة الأدب. كلما ازداد حبنا يا حبيبي تضاعف خوفنا من الإساءة إلى من نحب. للحب يا حبيبي عشرون زوجاً من العيون. خلافات العشاق تجديد للحب بينهم. نحن نغفر يا
السياحة في عيد الأضحى

السياحة في عيد الأضحى

عيد الأضحى مع قدوم العديد من العطل والأعياد وخاصّةً عيد الأضحى، يتسنّى الوقت للذّهاب في رحلة أو السّفر إلى إحدى الدّول للاستمتاع في إجازة لا تُنسى، والتّمتع بالكثير من الوقت الجميل بعيداً عن أجواء العمل والدّراسة، فهناك العديد من الأماكن السّياحيّة المميزة التّي يمكن زيارتها لقضاء إجازةٍ ممتعة. السّياحة في عيد الأضحى توسكانا: هي من المدن الإيطاليّة المميّزة، التّي تتميّز بخضارها الدّائم، وأماكنها السّاحرة، فمن الممكن زيارة هذه المدينة في عيد الأضحى لروعة أجوائها في شهر أكتوبر وديسمبر، فيمكن
فوائد القرفة للبشرة

فوائد القرفة للبشرة

هل القرفة مفيدة للبشرة لوحظ في عدّة دراساتٍ أنّ للقرفة دورٌ في الحفاظ على صحة البشرة؛ إذ إنّها قد تُقلّل من تجاعيد البشرة، وفيما يأتي بعض الدراسات على فوائدها: وجدت إحدى الدراسات المخبريّة التي نُشرت في مجلّة Journal of Agricultural and Food Chemistry عام 2012 أنّ مُستخلص القرفة يُسهِّل عملية تصنيع الكولاجين في البشرة، إلّا أنّ هذه النتائج غير مؤكدة على البشر، ومن الجدير بالذكر أنّ الكولاجين هو أكثر المكونات وفرةً في النسيج خارج الخلية (بالإنجليزيّة: Extracellular matrix)، حيث يُعدّ الكولاجين