تمارين القوة

تمارين القوة

تمارين القوة

يحتاج الكثير من الأشخاص لتقوية أجسادهم بالكامل، وجعلها قادرة على تحمّل الأعباء اليومية كحمل مواد وأدوات ثقيلة، فيلجؤون لتمارين القوة التي تختص بكامل عضلات الجسم والهيكل العظمي ومنطقة الحوض، ويُفضّل دائماً أن تكون تلك التمارين تحت إشراف شخص مُختص رياضيّاً للتقليل من الإصابات الناتجة عنها.

وتمارين القوة تُعتبر مفيدة لصحة الجسم، فهي تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والسكري والسرطان، كما أنّها تُحافظ على الوزن المثالي وتمنع تراكم الدهون في أجزاء الجسم المتنوعة، كالبطن والأرداف والخصر.

فوائد تمارين القوة

  • مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، وذلك بسبب قدرة تلك التمارين على زيادة تحرير مادة الأندروفين من الدماغ المختصّة بتحسين الوضع النفسيّ.
  • التخلّص من مشكلة الأرق، ومن مشكلة النوم المتقطّع، فتمارين القوة تمنع من توقف التنفس أثناء النوم وتجعله منتظماً مما يُساعد الشخص على النوم بعمق.
  • زيادة القدرة الاستيعابيّة وزيادة التركيز لدى الشخص الذي يُمارسها باستمرار، لذلك دائماً يُنصح الطلاب بممارسة تمارين القوة.

نصائح قبل أداء تمارين القوة

  • شرب كميّات كبيرة من السوائل، وخاصة من الماء فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يوميّاً.
  • تحسّن نوع الأطعمة المتناولة، فيجب اختيار الوجبات الصحيّة ذات العناصر المهمة كالبروتينات والفيتامينات والألياف والابتعاد عن الوجبات السريعة والدّسمة.
  • التدرج بتمارين القوة، فيجب البدء بالتمارين الخفيفة وبأعداد تكرار قليلة ومن ثم زيادتها في الأيام التالية، وذلك لمنع الإصابة بشد العضل والآلام المترتبة عليه.

أنواع تمارين القوة

  • تمرين رفع الأثقال: وهو تمرين للرجال والنساء على حد سواء، ويتم برفع الأثقال ذات الأوزان المختلفة للأعلى لعدة دقائق، وهذا التمرين يُقوي عضلات الذراعين ويزيد من وزنها، كما أنّه يزيد من تحمل الجهاز التنفسي.
  • تمرين الركض: وهو من أفضل التمارين الرياضيّة المقوية لجميع عضلات الجسم، ويبدأ بالهرولة ومن ثم زيادة السرعة، ويجب المداومة على التمرين ساعة يومياً للحصول على النتيجة المرغوبة.
  • تمرين الضغط: وهو تمرين يحتاج إلى جهد كبير في بداية الأمر، ولكن هذا الجهد يقل بعد كثرة الممارسة، ويتم التمرين بالاستلقاء على البطن، ومن ثم تثبيت اليدين على الأرض، والبدء برفع الجسم كاملاً مع بقاء أصابع القدم ثابتة على الأرض.
  • تمرين الصدر: وهو تمرين يختصّ بتقوية عضلات القفص الصدري، ويتم بالوقوف مستقيماً مع شد الظهر، ومن ثم تثبيت اليدين باتجاه الصدر، والبدء بتحركيهما للخارج وإعادتهما للداخل، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.
  • تمرين القرفصاء: وهو مفيد لعضلات الفخذ والأرداف، كما أنه يشد البطن ويجعله مسطحاً، يبدأ التمرين بالوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض، ومن ثم البدء بالنزول للأسفل والصعود للأعلى، يُكرّر التمرين عشرين مرة يومياً.
مزيد من المشاركات
طريقة زيادة الوزن بالحلبة

طريقة زيادة الوزن بالحلبة

الحلبة الحلبة نبات من الأعشاب يصل طوله من 20 سم إلى 30 سم، له سيقان جوفيّة، تنمو عليه أفرع صغيرة الحجم، على كل فرع منها ثلاث أوراق رفيعة ومسننة. يشبه شكل بذور الحلبة شكل كلية الإنسان، لونها يعدّ متوسّطاً بين اللونين الأخضر والأصفر. أصل اسم الحلبة هيروغليفي، أمّا بالنسبة للأسماء الأخرى فأصلها متنوّع من حول العالم مثل: الحمايت، والغاريفا، والحياجة، قال العالم الإنجليزي كليبر عن الحلبة مقولته الشهيرة: "لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان ووضعت الحلبة في الكفّة الأخرى لرجحت كفة الحلبة". طرق استخدام
فوائد الشوفان للبشرة الدهنية

فوائد الشوفان للبشرة الدهنية

الشوفان يُعتبر الشوفان نوع من الأعشاب، وتُستخدم بذور هذه الأعشاب لتغذية الإنسان، وأحياناً يستخدم لتغذية الدواجن، كما يدخل الشوفان في صناعة غذاء الأطفال، وذلك لأنّه يحتوي على مواد غذائيّة قيّمة مفيدة لجسم الإنسان فهو يحتوي على البروتينات، والأحماض الأمينيّة، وحديد، وفسفور، وفيتامين ب1، وهو سهل الهضم، لاحتوائه على الألياف، وهو مفيد جدّاً لصحّة القلب، والأوعية الدمويّة، وقد يحضّر منه دقيق الشوفان، أو بسكويت الشوفان، أمّا قشّ الشوفان المجفّف فيستخدم لحظائر الحيوانات، وللشوفان فوائد جماليّة، فهو
أجمل ما قال نزار قباني عن الحب

أجمل ما قال نزار قباني عن الحب

أجمل ما قال نزار قباني عن الحب من أجمل قصائد نزار قبّاني عن الحبّ ما يأتي: قصيدة أحبّك جدًا يقول الشاعر نزار قبّاني في قصيدته هذه الأبيات: أحبك جداً وأعرف أن الطريق إلى المستحيل طويـل وأعرف أنك ست النساء وليس لدي بديـل وأعرف أن زمان الحنيـن انتهى ومات الكلام الجميل لست النساء ماذا نقول أحبك جدا.. أحبك جداً وأعرف أني أعيش بمنفى وأنت بمنفى وبيني وبينك ريحٌ وغيمٌ وبرقٌ ورعدٌ وثلجٌ ونـار وأعرف أن الوصول لعينيك وهمٌ وأعرف أن الوصول إليك انتحـار ويسعدني أن أمزق نفسي لأجلك أيتها الغالية ولو خيروني
كيف نتعلم أحكام القرآن

كيف نتعلم أحكام القرآن

كيف نتعلم أحكام القرآن يُمكن للمُسلم أن يتعلّم من القُرآن أحكاماً مُتعلّقة بالعقيدة؛ كالإيمان بالله -تعالى-، وملائكته، وغير ذلك من أركان الإيمان، لأهميتها وتعلّقها بإيمانه، وتُسمّى علم التوحيد. كما يُمكنهُ تعلّم الأحكام المُتعلّقة بِالسلوك وتهذيب النفس والأخلاق؛ لما فيها من تزيين المُسلم بالفضائل، وإبعادهُ عن الرذائل، وكذلك تعلُّم الأحكام الفقهية التي فيها أحكاماً عمليّة قوليّة وفعليّة. وفيما يأتي في المقال بيان وتفصيل كلّ نوعٍ من هذه الأقسام. كيف نتعلم أحكام القرآن العقديّة والسلوكية إنّ
جونزالو هيجواين (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

جونزالو هيجواين (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

تعريف حول جونزالو هيجواين جونزالو هيجواين هو واحد من المهاجمين الأرجنتينيين الذين نالوا شهرةً واسعةً على مدى التاريخ، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم جونزالو جيراردو هيجواين بلد الأصل الأرجنتين تاريخ الميلاد 10 - 12 - 1987م مكان الميلاد مدينة بريست في فرنسا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي إنتر ميامي المركز مهاجم رقم اللاعب 9 حياة جونزالو هيجواين الشخصية جونزالو هيجواين لاعب من أصول فرنسية، غادر فرنسا حين كان عمره 10 سنوات، وهو الابن الثالث لخورخي نيكولاس هيجواين اللاعب المدافع السابق في ريفر
موضوع تعبير عن أهمية الصداقة

موضوع تعبير عن أهمية الصداقة

مشاعر الصداقة من أجمل المشاعر فهي نقيّة كالماء وجميلة كالقمر، فالصديق هو الأخ الذي لم تلده أمك، وهو رفيق الدرب ومن يشاركك أحزانك قبل أفراحك، هو بئر أسرارك، هو توأم روحك، هو الشخص الذي تجد راحتك معه تتحدّث وتضحك وتبكي أمامه كأنّك جالس مع نفسك أمام المرآة، فليس هناك حدود لما تقوله أو تفعله فأنت متأكّد أنّه يراك ويشعر معك كأنّه بداخلك. عندما تتشاجر مع والدك أو عائلتك ترى نفسك ذاهباً إلى صديقك دون تفكير وترى نفسك تتكلم معه بكل وضوح وهو لا يبدي أي انزعاج فيسمع لك وينصحك ويدلّك على ما تفعله ويفتح لك
آثار بغداد

آثار بغداد

المتحف الوطني العراقي المتحف الوطني العراقي هو متحف للآثار يقع في بغداد ، يضم مجموعة من التحف العراقية والفنون التي يعود تاريخها إلى العصر الحجري وإلى العصور الوسطى، إذ قام علماء الآثار من أوروبا والولايات المتحدة بعد الحرب العالمية الأولى بالعديد من الحفريات في كافة أنحاء العراق، ولمنع هذه الاكتشافات من الخروج من العراق، قام عميل المخابرات البريطانية جيروترودبيل وهو عالم آثار ومدير الآثار في العراق بجمع القطع الأثرية في مبنى حكومي داخل بغداد عام 1922م، وفي عام 1926م قامت الحكومة العراقية
أمراض المعدة

أمراض المعدة

أمراض المعدة تعرف المعدة على أنها العُضو الموجود في الجُزء الأيسر العُلويّ من البطن، وهي الجُزء الأوَّل من التجويف البطنيّ داخل الجهاز الهضميّ، وتحتوي على عِدَّة عضلات يُمكنها أن تُغيِّر من شكلها أثناء تناول الطعام، كما أنَّ لها دور أساسيّ في عمليّة الهضم، وهناك العديد من الأمراض التي من المُمكن أن تُصيب المعدة، مثل: خزل المعدة، والالتهاب الفيروسي للمعدة والأمعاء. الارتداد المعديّ المريئيّ ينتج ارتداد المعدة المريئيّ عن تدفُّق حمض المعدة بشكلٍ عكسيّ إلى المريء، ممّا يُؤدِّي إلى تهيُّج بطانة