تمارين الفخذين والأرداف

تمارين الفخذين والأرداف

تمارين الفخذين والأرداف

تتراكم الدهون عند بعض الأشخاص في منطقة الفخذين والأرداف أكثر من أي مناطق أخرى في الجسم، مما يتسبب في بروزها بشكل واضح وظهور ترهّل الجلد في تلك المناطق، الأمر الذي قد يتسبّب بالإزعاج والمضايقة لدى العديد من الأفراد، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضيّة الطريقة المثلى للقضاء على دهون الفخذين والأرداف.

تمرين القرفصاء

  • الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الساقين، ومد الذراعين أمام الجسم.
  • ثني الركبتين ببطء مع الهبوط بالجذع العلويّ من الجسم نحو الأسفل، إلى حين التقاء كل من الخلفيّة والركبتين على خط أفقيّ واحد.
  • الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانٍ مع السماح للظهر بالانثناء بشكل طبيعيّ.
  • إعادة فرد الساقين والعودة إلى الوضعيّة الأولى.

تمرين رفع الساق الجانبي

  • الاستلقاء على الجانب الأيمن للجسم، مع مدّ الساق اليمنى فوق الساق اليسرى، ومد الذراع اليمنى على طول خط الجسم، ورفع الرأس وارتكازه على اليد اليسرى.
  • رفع الساق اليمنى نحو الأعلى إلى حين وصولها إلى أعلى نقطة ممكنة، مع المحافظة على استقامتها أثناء ذلك.
  • الثبات على وضعيّة الرفع لعدد من الثوانٍ ثم خفض الساق اليمنى تدريجيّاً إلى مكانها السابق.
  • تكرار التمرين بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.

تمرين رفع أسفل الظهر

  • الاستلقاء على أرضيّة مريحة، مع توجيه الظهر ناحية الأرض، وتشبيك الذراعين تحت الرأس، وثني الركبتين نحو الأعلى، مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض.
  • رفع أسفل الظهر والخلفيّة عن مستوى الأرض إلى أعلى نقطة ممكنة، مع المحافظة على ارتكاز الجسم على القدمين والكتفين، والثبات على ذلك لبضع ثوانٍ.
  • إعادة خفض أسفل الظهر والخلفيّة على الأرض مع التكرار.

تمرين الانزلاق عن الكرسي

  • الجوس على طرف الكرسي والإمساك بقاعدة الكرسي باستخدام كلتا اليدين، مع مراعاة تثبيت اليدين على طرف الكرسي خلف الظهر.
  • إزاحة الخلفيّة عن الكرسي مع خفض الخلفيّة نحو الأسفل، والمحافظة على ثبات القدمين مكانهما على الأرض.
  • إعادة رفع الخلفيّة مكانها على الكرسي، مع التكرار قدر الإمكان.

تمرين صعود الدرج

  • الوقوف أمام درجة منخفضة، أو يمكن استخدام مقعد منخفض.
  • الصعود بالساق اليمنى على الدرجة ثم إلحاقها بالساق اليسرى.
  • خفض الساق اليمنى عن الدرجة نحو الأرض، ثم إلحاقها بالساق اليسرى.
  • تكرار التمرين عدة مرات، ثم تكراره للقدر نفسه مع البدء بالصعود بالساق اليسرى.

تمرين رفع الساق الخلفي

  • ثني الركبتين على الأرض، مع مد الظهر على شكل خط أفقي وتثبيت الكفين على الأرض مع مد الذراعين بالكامل.
  • رفع الساق اليمنى عن الأرض نحو الأعلى، مع مدها باستقامة نحو أقصى نقطة ممكنة، ثم إعادتها مكانها.
  • تكرار التمرين بعدد المرات نفسه مع الساق اليسرى.
مزيد من المشاركات
كم عدد حواس الإنسان

كم عدد حواس الإنسان

حواس الإنسان خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان، وجعله أكثر المخلوقات تكريماً في الأرض، فخلقه في أحسن صورةٍ وأفضل هيئة كي يعيش بسهولةٍ، وسخّر له أعضاء جسمه جميعها كي تعينه في الحياة، ومن أهم النعم التي منحه الله إياها الحواس، التي تعتبر أكبر شاهدٍ على عظيم صنع الله تعالى، وحواس الإنسان هي أحد أساليب الإدراك المهمة في الجسم ، والتي يستطيع الإنسان بواسطتها التعرف على الأشياء بسهولةٍ، وترتيبها، وتصنيفها، وإدراكها بالشكل الصحيح. عدد حواس الإنسان يمتلك الإنسان خمس حواسٍ رئيسيةٍ، وأول من صنفها هو العالم
تفسير سورة المطففين للأطفال

تفسير سورة المطففين للأطفال

التهديد والوعيد للمطففين بدأت سورة المطففين بالتهديد والوعيد للمطففين، قال -تعالى-: {وَيْلٌ لِّلْمُطَفِّفِينَ* الَّذِينَ إِذَا اكْتَالُوا عَلَى النَّاسِ يَسْتَوْفُونَ* وَإِذَا كَالُوهُمْ أَو وَّزَنُوهُمْ يُخْسِرُونَ* أَلَا يَظُنُّ أُولَٰئِكَ أَنَّهُم مَّبْعُوثُونَ* لِيَوْمٍ عَظِيمٍ* يَوْمَ يَقُومُ النَّاسُ لِرَبِّ الْعَالَمِينَ}. إنّ معنى "ويلٌ للمطففين"؛ أي هلاك وحسرة للمطففين؛ وهم الذين يغشّون بالوزن عندما يبيعون للناس شيئًا فيقومون بإنقاصه، ولكنّهم إذا اكتالوا على الناس أي إذا اشتروا منهم
مرحلة رياض الأطفال

مرحلة رياض الأطفال

مرحلة رياض الأطفال وهي المرحلة التي يتم فيها تدريس الأطفال الذين يبلغون من العمر خمس سنوات من أجل إعدادهم للالتحاق بالمدرسة، وتتميز هذه المرحلة من حياة الأطفال بحدوث الكثير من التغيرات الجسدية لديهم، لذلك يجب على مدرسي رياض الأطفال الاهتمام بهذه التغيرات عند وضعهم للخطط والأنشطة التعليمية الخاصة بهذه المرحلة، ومن الجدير بالذكر أن الأطفال في هذه المرحلة يتميزون بالفضول الشديد، حيث إنهم يميلون دوماً للتعرف على الأشياء الجديدة ومعرفة كيف ولماذا تحدث، أي أن طريقة تفكيرهم تصبح أكثر تعقيداً. خصائص
10 مخاطر لإرتداء العدسات اللاصقة

10 مخاطر لإرتداء العدسات اللاصقة

الشعور بحرقان وحكة قد يتسبب ارتداء العدسات اللاصقة الشعور بحكة وحرقان والذي قد يكون دليلًا على الإصابة بحساسية تجاه مادة العدسات اللاصقة أو تجاه محلول العدسة، خاصًة في حال استمرت هذه الأعراض لفترةٍ قصيرة، ولكن إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بظهور إفرازات من العين فينبغي عليك مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. دخول جسم غريب إلى العين قد يعلق حبة رمل أو أي جسم صغير بين العدسة والعين، ويُمكن أن يُسبب ذلك الانزعاج أو عدم الراحة، فإذا شعرت بوجود شيء عالق تحت العدسات اللاصقة، انزع العدسات من
أطعمة مضرة للقولون

أطعمة مضرة للقولون

أطعمة مضرة للقولون في حال كان الشخص يعاني من التهاب القولون أو متلازمة القولون العصبي أو التهاب الرتوج قد تتسبب بعض الأطعمة في حدوث آلام للقولون والتي سيتم ذكرها فيما يلي: الحبوب المكررة: تفقد الحبوب خلال عملية التكرير الألياف الموجودة فيها مما يُسبب الاكثار منها في حدوث آلام في القولون، بالإضافة إلى الإصابة بالإمساك، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي الحبوب المكررة كالخبز الأبيض؛ للتخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبيّ (بالانجليزية: Irritable Bowel Syndrome)، والتهاب القولون. الأطعمة الغنية
هالات سوداء تحت العين

هالات سوداء تحت العين

الهالات السوداء تحت العين هي بقع صبغية متجانسة دائريّة بشكل ثنائيّ، تكون موجودة في المناطق تحت الحجاج (infraorbital regions)، وعلى الرغم من انتشارها بكثرة إلا أنّ دراسات نشوء المرض حولها قليلة العدد، وممّا يشار إليه أنّ الهالات السوداء تختلف عن الإصابة بأذى في منطقة تحت العين، أو احمرار، أو تورّم إحدى العينين بسبب إصابة ما أو عدوى. أسباب الهالات السوداء هناك العديد من الأمور التي تسبّب الهالات السوداء تحت العين ، منها: التعرّض للشمس المُباشرة ولفترات طويلة، حيث يحفّز الجسم على إنتاج المزيد من
أفضل الأماكن السياحية في قطر

أفضل الأماكن السياحية في قطر

متحف الفن الإسلامي تعتبر دولة قطر أكثر المناطق السياحية في الشرق الأوسط، والتي تحتوي على العديد من الأماكن السياحية، ومن ضمنها متحف الفن الإسلامي، والذي افتتح في عام 2008، وهو واحد من أعظم المتاحف في العالم، وأهم متحف للفن الإسلامي في العالم، ومشروع رائد لأمير دولة قطر، بالإضافة إلى أنه مركز للتعليم والمعلومات حول العالم الإسلامي، وقد تم تصميمه من قبل المهندس المعماري الشهير آي إم باي (I.M. Pei)، ويقع في العاصمة القطرية الدوحة، كما ويوجد المتحف العربي للفن الحديث في مدينة الدوحة، والذي يقدم
موضوع تعبير عن المرأة

موضوع تعبير عن المرأة

كيف تكون المرأة فاعلة في الأسرة والمجتمع؟ إنّ المرأة هو ذاك الكائن اللطيف الذي أودعه الله أسرار الكون في الحبِّ والحنان، والتي رفعت لها القبعات لدورها الفعال في المجتمع، فكانت هي المسؤولة عن تربية أجيال جديدة ذكورًا وإناثًا بهدف بناء مستقبل أفضل للوطن، فكانت المرأة تلك البذرة التي تنتج ثمارًا تنفع المجتمع بأسره، بصلاح المرأة يصلح المجتمع، وبفسادها يفسد المجتمع، وذلك لأنّها الأساس في تكوين أجيال هذا المجتمع والسّواعد التي ستعمل فيه، فلا يمكن إنكار دورها أومكانتها التي حباها الله إيّاها، وقد قال