تمارين الفخذين والأرداف

تمارين الفخذين والأرداف

تمارين الفخذين والأرداف

تتراكم الدهون عند بعض الأشخاص في منطقة الفخذين والأرداف أكثر من أي مناطق أخرى في الجسم، مما يتسبب في بروزها بشكل واضح وظهور ترهّل الجلد في تلك المناطق، الأمر الذي قد يتسبّب بالإزعاج والمضايقة لدى العديد من الأفراد، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضيّة الطريقة المثلى للقضاء على دهون الفخذين والأرداف.

تمرين القرفصاء

  • الوقوف باستقامة مع المباعدة قليلاً بين الساقين، ومد الذراعين أمام الجسم.
  • ثني الركبتين ببطء مع الهبوط بالجذع العلويّ من الجسم نحو الأسفل، إلى حين التقاء كل من الخلفيّة والركبتين على خط أفقيّ واحد.
  • الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانٍ مع السماح للظهر بالانثناء بشكل طبيعيّ.
  • إعادة فرد الساقين والعودة إلى الوضعيّة الأولى.

تمرين رفع الساق الجانبي

  • الاستلقاء على الجانب الأيمن للجسم، مع مدّ الساق اليمنى فوق الساق اليسرى، ومد الذراع اليمنى على طول خط الجسم، ورفع الرأس وارتكازه على اليد اليسرى.
  • رفع الساق اليمنى نحو الأعلى إلى حين وصولها إلى أعلى نقطة ممكنة، مع المحافظة على استقامتها أثناء ذلك.
  • الثبات على وضعيّة الرفع لعدد من الثوانٍ ثم خفض الساق اليمنى تدريجيّاً إلى مكانها السابق.
  • تكرار التمرين بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.

تمرين رفع أسفل الظهر

  • الاستلقاء على أرضيّة مريحة، مع توجيه الظهر ناحية الأرض، وتشبيك الذراعين تحت الرأس، وثني الركبتين نحو الأعلى، مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض.
  • رفع أسفل الظهر والخلفيّة عن مستوى الأرض إلى أعلى نقطة ممكنة، مع المحافظة على ارتكاز الجسم على القدمين والكتفين، والثبات على ذلك لبضع ثوانٍ.
  • إعادة خفض أسفل الظهر والخلفيّة على الأرض مع التكرار.

تمرين الانزلاق عن الكرسي

  • الجوس على طرف الكرسي والإمساك بقاعدة الكرسي باستخدام كلتا اليدين، مع مراعاة تثبيت اليدين على طرف الكرسي خلف الظهر.
  • إزاحة الخلفيّة عن الكرسي مع خفض الخلفيّة نحو الأسفل، والمحافظة على ثبات القدمين مكانهما على الأرض.
  • إعادة رفع الخلفيّة مكانها على الكرسي، مع التكرار قدر الإمكان.

تمرين صعود الدرج

  • الوقوف أمام درجة منخفضة، أو يمكن استخدام مقعد منخفض.
  • الصعود بالساق اليمنى على الدرجة ثم إلحاقها بالساق اليسرى.
  • خفض الساق اليمنى عن الدرجة نحو الأرض، ثم إلحاقها بالساق اليسرى.
  • تكرار التمرين عدة مرات، ثم تكراره للقدر نفسه مع البدء بالصعود بالساق اليسرى.

تمرين رفع الساق الخلفي

  • ثني الركبتين على الأرض، مع مد الظهر على شكل خط أفقي وتثبيت الكفين على الأرض مع مد الذراعين بالكامل.
  • رفع الساق اليمنى عن الأرض نحو الأعلى، مع مدها باستقامة نحو أقصى نقطة ممكنة، ثم إعادتها مكانها.
  • تكرار التمرين بعدد المرات نفسه مع الساق اليسرى.
مزيد من المشاركات
عبارات عن التفوق

عبارات عن التفوق

الشخص المتميز وناجح في حياته من طلب العلم يكون متفوق في حياته، وهنا إليكم في مقالي هذا عبارات عن التفوق. عبارات عن التفوق لا أحد يحتكر النجاح لنفسه، النجاح ملك لمن يدفع الثمن. كن منظماً ومستقيماً في حياتك، وستكون فائق النجاح في عملك. في محطة الفشل زاد وعتاد الوصول إلى النجاح ؛ قف لتصل. لا يكفي التوصل الى النجاح.. المهم أن نبقى ناجحين. اذا لم نجد طريق النجاح فعلينا أن نبتكره. لا يحتوي قاموس النجاح على كلمة (ولكن). الاخلاص سبعة اعشار النجاح في العمل. نجاحك وسعادتك تكمن فيك. إن النجاح ليس دائماً
تشخيص عرق النسا

تشخيص عرق النسا

تشخيص عرق النسا يتمّ تشخيص الإصابة بعرق النسا بعد إجراء مجموعة من الفحوصات التي يمكن بيانها فيما يأتي: الفحص السريري يتم تشخيص عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) من خلال إجراء بعض الفحوصات الجسدية؛ حيث يتحقق الطبيب من قوة عضلات المُصاب وردود أفعاله، وذلك بأن يطلب من المُصاب مثلاً أن يمشي على أصابع قدميه أو كعبيه، أو أن يقف من وضعية القرفصاء، أو أن يرفع قدميه كلّ واحدة على حدة بينما يكون مُستلقياً على ظهره، فالقيام بمثل هذه الحركات يؤدي إلى الشعور بالألم في حال الإصابة بعرق النسا. الفحوصات
كيف نصلي الاستخارة

كيف نصلي الاستخارة

كيفيّة صلاة الاستخارة ودعاؤها صلاة الاستخارة ركعتان اثنتان من غير صلاة الفريضة، يدعو فيهما المُستخِيرُ اللهَ بالدعاء الوارد عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- وهو: (اللَّهُمَّ إنِّي أسْتَخِيرُكَ بعِلْمِكَ، وأَسْتَقْدِرُكَ بقُدْرَتِكَ، وأَسْأَلُكَ مِن فَضْلِكَ العَظِيمِ، فإنَّكَ تَقْدِرُ ولَا أقْدِرُ، وتَعْلَمُ ولَا أعْلَمُ، وأَنْتَ عَلَّامُ الغُيُوبِ، اللَّهُمَّ إنْ كُنْتَ تَعْلَمُ أنَّ هذا الأمْرَ خَيْرٌ لي في دِينِي ومعاشِي وعَاقِبَةِ أمْرِي - أوْ قالَ: في عَاجِلِ أمْرِي وآجِلِهِ - فَاقْدُرْهُ
معلومات عن اللغة البونيقية

معلومات عن اللغة البونيقية

تعريف اللغة البونيقية اللغة البونيقية هي لغة القرطاجيين، وتعد واحدة من اللغات السامية ، وتشبه إلى حد كبير اللغة العبرية، ولم يتبقَ منها إلا نصوص قليلة جدًا؛ لذا يتم استخدام العبرية التوراتية بدلًا منها، ويمكن الاستدلال على نطق اللغة البونيقية بالاستعانة بالتهجئة اليونانية واللاتينية، إذ إن أصوات الحروف اليونانية واللاتينية معروفة جيدًا، وفي اللغة البونيقية توجد شدة على المقطع الثاني لكلمة shekel، وينطق حرف الـ"s" في بداية الكلمة بصوت "س"، وليس صوت "ش" المستخدم في العبرية. اللغة البونيقية
10 مخاطر لإرتداء العدسات اللاصقة

10 مخاطر لإرتداء العدسات اللاصقة

الشعور بحرقان وحكة قد يتسبب ارتداء العدسات اللاصقة الشعور بحكة وحرقان والذي قد يكون دليلًا على الإصابة بحساسية تجاه مادة العدسات اللاصقة أو تجاه محلول العدسة، خاصًة في حال استمرت هذه الأعراض لفترةٍ قصيرة، ولكن إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بظهور إفرازات من العين فينبغي عليك مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. دخول جسم غريب إلى العين قد يعلق حبة رمل أو أي جسم صغير بين العدسة والعين، ويُمكن أن يُسبب ذلك الانزعاج أو عدم الراحة، فإذا شعرت بوجود شيء عالق تحت العدسات اللاصقة، انزع العدسات من
أضرار ماء الورد للوجه

أضرار ماء الورد للوجه

ماء الورد هو عبارة عن سائل شفاف، يتم استخراجه من بعض أنواع الورود الجميلة كالورد الجوري، وهو يحتوي على زيت وماء، ويتم استخدام ماء الورد لأغراض جمالية للبشرة، وأغراض صحية أخرى للجسم. فوائد ماء الورد للوجه تنقية البشرة . ويعمل على تضييق مسام الجلد. تجديد خلايا البشرة، وتنشيط تزويد الأوكسجين فيها. التخلص من الهالات السوداء. تغذية الرموش وبالتالي يحافظ على صحتها ونموها. المحافظة على لون البشرة الصحي، حيث إنه يخفف من احمرار البشرة. القضاء على الحساسية التي قد تظهر على الوجه، فهو مفيد ومناسب لأصحاب
ما هو الغذاء المركب

ما هو الغذاء المركب

الغذاء المركب عند الحديث عن الكربوهيدرات فإنّ أول ما يخطر في بالنا هو الخبز والباستا، ولكن الحقيقة هي أنّ الكربوهيدرات مغذيات كبيرة مهمة متواجدة في معظم أنواع الأطعمة مثل مشتقات الحليب والفواكه والخضار والحبوب والمكسرات والبقوليات والبذور والحلويات، ولكنها تتفرع إلى نوعين رئيسيين وهما: كربوهيدرات بسيطة وكربوهيدرات معقدة، إذ تتكون الكربوهيدرات من الألياف والنشويات والتي تعدّ معقدة ومن السكريات والتي تعدّ بسيطة. فوائد الغذاء المركب تقدم الكربوهيدرات المعقدة العديد من الفوائد، من أهمها: خسارة
مقدمة بحث تخرج

مقدمة بحث تخرج

مقدمة البحث مقدمة البحث ذات أهمية كبيرة فهي التي تجذب القارىء لمتابعة القراءة وتلخص له البحث بشكل كامل، فلا غنى عن المقدمة في البحث، ولا يصلح البحث من دونها، وفي هذا المقال سنقدم مثالاً لمقدمة بحث تخرج لشهادة البكالوريس في تخصص "الاجتماعيات"، والبحث يتحدث عن بلدة من بلدان فلسطين. نموذج مقدمة بحث لا يعرف المرء إلا من تفانيه وعمله في خدمة الآخرين، فكثير من البشر تخلدهم أعمالهم حيث تفنى أجسادهم، وتبقى الأعمال شاهدة على عظمة أصحابها. بيت أمر بلدة عربية فلسطينية، وهي إحدى بلدات محافظة الخليل وبوابة