تمارين العضلات

تمارين العضلات

تمرين الضغط

يشمل تمرين الضغط مجموعة من العضلات مثل: الصدر، والأكتاف، وغيرها، وللقيام به يمكن اتباع الخطوات الآتية:

  • وضع اليدين على الأرض والمباعدة بينها مسافة تزيد قليلاً عن عرض الكتفين، وخفض الجسم حتى يلمس الصدر تقريباً الأرض.
  • الضغط على الأرداف معاً، والشد على عضلات البطن عند خفض ورفع الجسم، والحرص على إبقاء المرفقين قرب جانبي الجسم لحماية الكتفين.

تمرين القرفصاء

يمكن القيام بتمرين القرفصاء لتقوية العضلات عن طري اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف مع المباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الورك، مع تركيز وزن الجسم على الكعبين، ووضع اليدين على الوركين، وسحب عضلات البطن مع الوقف باستقامة، وكتفين وصدر مرفوعين.
  • الجلوس إلى الخلف والأسفل، بطريقة مماثلة لطريقة الجلوس على كرسي وهمي في الخلف مباشرة، مع الحرص على الانخفاض بأكبر قدر ممكن دون ثني الجزء العلوي من الجسم لأكثر من عدة سنتيمترات إلى الأمام، وعدم السماح للركبتين بتجاوز أصابع القدمين.
  • الوقوف مرة أخرى باستقامة.

تمرين الضغط على المقعد

يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر تحت حمالة قضيب الأثقال، ويجب الحرص على أن يكون الكتفان، والرأس، والمؤخرة، على المقعد، مع انحناء قليل في العمود الفقري، ويجب أن تكون القدمان مستويتين على الأرض، ومتباعدتين قليلاً عن بعضهما.
  • تجربة رفع القضيب للتحمية دون إضافة أوزان إضافية، وإضافة الأوزان عند الشعور بالقدرة على رفعها.
  • إمساك القضيب بطريقة يكون فيها الإبهامان خارج القبضة المغلقة، وإبعاد الذراعين عن بعضهما مسافة تفوق عرض الكتفين، مع الحرص على أن تكون الزاوية بين الذراع من الأعلى والجسم حوالي 45 درجة.
  • تقريب الثقل من الصدر قبل تخفيضه نحو الصدر، مع الحرص على عدم إنزال الثقل مباشرة من موقعه الأصلي دون تقريبه من الصدر.
  • أخذ نفس عميق ورفع القضيب مرة أخرى أعلى الصدر، مع تمديد الذراعين، والزفير أثناء عملية الرفع مع تركيز النظر على نقطة معينة في السقف، ثم إعادة القضيب فوق الصدر، وتكرار التمرين.
مزيد من المشاركات
أسماء الجرائد المغربية

أسماء الجرائد المغربية

نشأة الصحافة في المغرب بدأت الصحافة بالظهور في المغرب في فترة ما بين القرن الثامن عشر والقرن التاسع عشر؛ بحيث كانت المرحلة الأولى لها بين الأعوام 1820-1912، وكان ظهورها آنذاك مرتبطا ببعض الدول الأوروبية التي كانت تحاول السيطرة على الأراضي المغربية كفرنسا والنمسا؛ وفي وقتها كانت الجرائد تنشر باللغة الفرنسية فقط، وقد كانت بداية الصحافة المغربية من مدينة طنجة كونها عاصمة المغرب الدبلوماسية آنذاك، كما يرجع ذلك لأسباب أخرى، ومنها؛ موقعها الجغرافي المميز، واختلاف ثقافة سكانها، فظهر من مدينة طنجة
أقوال عن حال الدنيا

أقوال عن حال الدنيا

حكم عن حال الدنيا أقوال عن حال الأهل والأحباب ليس في الدنيا من البهجة والسرور مقدار ما تحس الأم بنجاح أحد أولادها. لا يوجد شيء في الدنيا أحلى من قلب أم تقية. سلامٌ على الدنيا إِذا لم يكنْ بها صديقٌ صدوقٌ صادق الوعدِ منصفاً. الحب كالدنيا: إذا أقبلت على الإنسان كسته محاسن غيره، وإذا أدبرت عنه سلبته محاسن نفسه. ازرع المحبة في قلوب من تحب، فما سيبقى من الدنيا إلا ذكراك العطرة والجميلة. الحب أمل وعمل وصحبة، والدنيا لعب ولهو، والحياة دقائق معدودة فقط، فلا تحسب للدنيا حساباً أبداً، وعش الحب فإن
كيفية علاج شد عضلة الفخذ الخلفية

كيفية علاج شد عضلة الفخذ الخلفية

تمارين الإطالة تُعدّ تمارين الإطالة أسهل العلاجات المتّبعة للتخلّص من وجود شد في عضلة الفخذ الخلفية، إذ لا تحتاج لأيّ معدّات خاصّة، إضافةً إلى إمكانية إجرائها في أيّ مكان، وبمرور الوقت تساهم هذه التمارين في المحافظة على مرونة عضلات الفخذ الخلفيّة، وخلال إجراء التمارين يُنصح بالتوقف في حال المعاناة من الألم، ولتجنّب خطر الإصابة، يُنصح أيضًا بتجنّب إجهاد هذه العضلة والاكتفاء بإطالتها بدرجة خفيفة أو متوسطة، وفيما يأتي بيان لبعض أنواع تمارين إطالة عضلات الفخذ الخلفية التي يمكن ممارستها: إطالة
ظاهرة الحزن والألم في الشعر العربي المعاصر

ظاهرة الحزن والألم في الشعر العربي المعاصر

الشعر العربي المعاصر انتشر الشعر العربي المعاصر "الحر" في العالم العربي في الثلاثينيات من القرن الماضي، وبدأت إرهاصاته تظهر بجدية في بداية الأربعينيات، من أجل التحرّك إلى مرحلة جديدة، مدعاة للبحث عن أشكال جديدة في التعبير عند كتابة القصيدة العربية، لمواكبة الفكر الغربي الذي غزا البلاد العربية في الآونة الأخيرة، وظهرت بشكل واضح وجليّ على يد كل من الشعراء: نازك الملائكة، وبدر شاكر السياب، وعبد الوهاب البياتي. الشعر الحر: هو التحرر من كافة القيود التي فرضتها القصيدة العربية الكلاسيكية على مدى
دينزل واشنطن (ممثل أمريكي)

دينزل واشنطن (ممثل أمريكي)

نبذة عن دينزل واشنطن دينزل هايز واشنطن، ولد في نيويورك بتاريخ 28 ديسمبر من عام 1958، قبل ممارسته للتمثيل دخل جامعة فوردهام لدراسة الصحافة حتى غير مساره ليلتحق في مسرح المعهد الأمريكي بعد تمثيله في إنتاج دراما طلابية. حياة دينزل واشنطن المهنية مرت حياة دينزل واشنطن المهنية بالعديد من المحطات، وفيما يأتي شرحها: بداية دينزل واشنطن التمثيلية كانت بداية الممثل دينزل واشنطن بعد تخرجه بعام واحد من مسرح المعهد الأمريكي في سان فرانسيسكو، حيث شارك في مسرحية أجنحة الصباح (Wings of the Morning) التي أقيمت
كيف أحصل على اللون البني الفاتح للشعر

كيف أحصل على اللون البني الفاتح للشعر

صبغ الشّعر بالبنيّ الفاتح مباشرة يُناسب الشّعر البنيّ الفاتح البشرة متوسّطة اللّون الباردة والدّافئة منها، ويُعدّ البنيّ الفاتح أساساً جميلاً للشعر عند الرّغبة بعمل تخصيل أشقر أو ما يُعرف بالهايلايت، ويُمكن الحصول عليه مباشرةً من خلال صبغ الشّعر بصبغة البنيّ الفاتح إذا كان لون الشّعر الطّبيعي بنيّاً داكناً، أو بنيّاً متوسطاً، أو أحمر اللون، ولم تتمّ معالجته كيميائيّاً سابقاً. طريقة صبغ الشّعر الغامق بالبنيّ الفاتح سحب لون الشّعر للحصول على اللون البنيّ الفاتح للشعر الدّاكن لا بدّ من سحب لون
أضرار حقن الميزوثيرابي للشعر

أضرار حقن الميزوثيرابي للشعر

الشعر يُعتبر الشعر من أهمّ المعالم الجمالية للذكور والإناث على حدٍّ سواء، ولكن نتيجةً لبعض العوامل الوراثية أو الإصابة بالأمراض الجلدية والعضوية أو النفسية قد يلاحظ بأنّ الشعر قد أصبح يفقد من قوته وحيويته وقد يزداد وضعه سوءاً نتيجة تعريضه المستمر لأدوات التصفيف، أو المواد الكيميائية والعوامل الجوية وغيرها. طوّر الخبراء العديد من العلاجات للحفاظ على الشعر والتخلص من المشاكل التي تواجهه، ومن أحدث هذه العلاجات الميزوثيرابي، والذي على الرّغم من فائدته الكبيرة، إلا أن له بعض السلبيات والأضرار،
تفسير ضياع الحذاء في المنام

تفسير ضياع الحذاء في المنام

تفسير رؤيا ضياع الحذاء في المنام يرى النائم في منامه بعض الأحلام التي قد تكون من حديث النفس التي لا تفسير لها، ويبقى أمر تحققها بعلم الغيب، وقد ذكر المعبرون عدّة دلالات محتملة لرؤيا ضياع الحذاء وما يعتريه من صفات التمزق والسرقة في المنام؛ فقد يدلّ على الهموم، أو الهجران، أو تحصيل مال، أو طلاق، أو إقامة في سفر، وسنبين آراء المعبرين فيما يأتي: تفسير خليل بن شاهين ذكر المفسر خليل بن شاهين في كتابه "الإشارات في علم العبارات" عدّة دلالات لرؤيا ضياع الحذاء وتمزقه وسرقته في المنام؛ والتي سنبينها فيما