تمارين الظهر للنساء

تمارين الظهر للنساء

تمارين الظهر للنساء

تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على جسم مشدود ومتناسق من خلال متابعة جميع التمارين الرياضية التي تستطيع تحقيق ذلك، بما فيها التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الظهر، والتي تساعد في التخلص من الدهون والترهل الحاصل هناك، والتي يصعب التخلص منها بإتباع نظام غذائي مناسب فقط، وفيما يلي بعض من تمارين الظهر الخاصة بالنساء والتي تساعد في تحقيق هذه الغاية.

تمرين الضغط

  • اتخاذ وضعية الضغط، مع الارتكاز على راحة اليدين ومد الذراعين بالكامل، والارتكاز على الركبتين مع رفع القدمين للأعلى، وشبكهما مع بعضهما البعض.
  • خفض الجسم تدريجياً نحو الأسفل، مع ثني المرفقين حتى يصبح الذراعين على امتداد الكتفين، والمحافظة على الجسم مرفوع عن الأرض.
  • إعادة رفع الجسم تدريجياً من خلال مدّ الذراعين بالكامل وفرد المرفقين.

تمرين رفع الثقل

  • يثبّت ثقل في كلا اليدين بحيث لا يقلّ وزنه عن 1.5 كغم.
  • الوقوف باستقامة مع شدّ الظهر جيداً.
  • مد الذراعين على مستوى الجسم، مع ضم المرفقين وتوجيه اليدين والثقل على نفس مستوى الصدر، وبقاء المرفقين في مكانها على جانبي الجسم.
  • يبدأ التمرين بمد الذراعين بالكامل نحو الأعلى تدريجياً، ثمّ العودة بهما إلى الوضع السابق تدريجياً، مع عودة اليدين إلى نفس مستوى الكتفين.
  • إعادة الرفع ثمّ الخفض بشكل متتابع قدر الإمكان.

تمرين الرفرفة الجانبية

  • الوقوف مع ثني الظهر نحو الأمام، وثني الركبتين قليلاً مع دفع المؤخرة نحو الخلف.
  • حمل ثقل ما في كلا اليدين، مع مد الذراعين باستقامة، حتى تصبحان على نفس مستوى الركبتين.
  • رفع الذراعين تدريجياً بشكل جانبي نحو الأعلى، حتى تصبحا على امتداد واحد مع كلا الكتفين.
  • إعادة خفض الكتفين تدريجياً نحو الأسفل، حتّى عودتهما إلى نفس مستوى الركبتين.
  • إعادة الرفرفة الجانبية عدّة مرات بحسب قدرة الجسم على التحمل.

تمرين شد الظهر

  • الوقوف باستقامة، مع تثبيت كلا اليدين على نقطة المنتصف خلف الظهر.
  • ثني الظهر قليلاً نحو الأمام ثم نحو الخلف.
  • ثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر.
  • الاستمرار في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول فترة ممكنة من الزمن.

تمرين رفع أسفل الظهر

  • التمدّد على الأرض، مع تثبيت كلا اليدين على الصدر، ورفع الساقين بشكل مستقيم نحو الأعلى.
  • رفع الخلفية والأرداف وأسفل الظهر عن الأرض ببطء شديد، ثمّ إعادتهما نحو الأسفل، مع بقاء الساقين ممدودتان إلى أعلى.
  • إعادة الرفع قدر الإمكان.
مزيد من المشاركات
طريقة رسم الحواجب بالتاتو

طريقة رسم الحواجب بالتاتو

الحواجب تعتبر الحواجب من أبرز المعالم الجماليّة التي تميز الشكل، وتحديداً النساء اللواتي يسعين بشكل دائم إلى العناية بها وتهذيبها باستخدام العديد من الطرق والأدوات، وذلك لأنّ الحواجب شأنها شأن الشعر والملابس، فهي مواكبة لأحدث الصيحات، سواء من ناحية الشكل أو اللون وغيرها، ولكن هناك بعض السيدات اللواتي يعانين من مشاكل تتعلّق بشكل الحاجب أو كثافته، الأمر الذي ينجم عنه منظر غير محببٍ قد يسفر عنه الشعور بعدم الثقة أو الحرج، لذلك سنقدّم لكم في هذا المقال طريقة رسم الحواجب وتصليح عيوبها باستخدام
ما هي عملة دولة الفاتيكان

ما هي عملة دولة الفاتيكان

اليورو يُعتبَراليورو العُملة الرسميّة في دولة الفاتيكان منذُ عام 2000م، والتي يُرمَز لها بالرمز (€)، أمّا اختصارها الدوليّ فهو (EUR)، وذلك حينما أقرّت الفاتيكان، وإيطاليا -المُحيطة بالفاتيكان- اعتماد اليورو كعُملة رسميّة لهما، وقد كانت دولة الفاتيكان قبل ذلك تستخدم عُملة خاصّة بها تُعرَف باسم الليرة الفاتيكانيّة. والجدير بالذكر أنّ قيمة صَرف الليرة الفاتيكانيّة إلى اليورو ثابتة على ما يُقدَّر بحوالي 1,936 ليرة لكلّ يورو. ويتمّ التعامل باليورو في الفاتيكان بالأوراق النقدية، والقِطَع المعدنيّة،
الإضراب عن العمل في القانون الجزائري

الإضراب عن العمل في القانون الجزائري

يُعدّ الإضراب عن العمل وسيلة يُعبّر بها العامل عن مطالبه المهنية، وذلك بعد استنفاد جميع المحاولات في الحصول على حقوق العاملين ، والقانون الجزائري ربط مفهوم الإضراب عن العمل بالنزاع الجماعي، والذي يُعبّر عن الخلافات المهنية في بيئة العمل. أشكال الإضراب عن العمل في القانون الجزائري للإضراب عن العمل في القانون الجزائري أشكال وأساليب عديدة، وفيما يلي أبرزها: الإضراب التقليدي يعتبر الإضراب التقليدي من أكثر أنواع الإضراب شيوعاً، حيث يقوم جميع العمال بالتوقّف عن العمل، وذلك بعد إشعار صاحب العمل
طريقة علمية لمعرفة نوع الجنين

طريقة علمية لمعرفة نوع الجنين

الحمل الحمل هو العامل الرئيسيّ لامتداد الأسرة، ومنحها الحيويّة والسعادة، لذلك تتوالى التحضيرات لاستقبال المولود الجديد، وهذا يجعل الأبوين في حاجة ملحة لمعرفة جنس أو نوع الجنين الموجود في الرحم، وحالياً توجد طرق علميّة كثيرة تُساعد على تحديد نوع الجنين بدقّة، في وقت قصير، ويكون ذلك أثناء الحمل، على غرار ذلك قديماً التي كانوا ينتظرون إلى حين ولادة الطفل لكي يستطيعوا معرفة نوعه، كما يمكن تحديد نوع الجنين قبل الحمل. طرق علمية لمعرفة نوع الجنين من الطرق العلمية أو الطبي المتبعة في معرفة نوع أو جنس
أعراض حساسية القمح والحليب

أعراض حساسية القمح والحليب

حساسية القمح تعرف حساسية القمح (بالإنجليزية: Celiac Disease) على أنّها حالة تؤدّي فيها الأطعمة التي تحتوي على بروتين الغلوتين الموجود في القمح، والشعير، وحبوب الجاودار إلى تلف الأمعاء الدقيقة، حيثُ يعاني الأشخاص المصابين بحساسية القمح في كثير من الأحيان إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية من الطعام؛ ممّا يؤدي إلى مضاعفات صحّية خطيرة بما في ذلك سوء التغذية، وهشاشة العظام، والعقم، و السرطان . أعراض حساسية القمح توجد العديد من أعراض حساسية القمح، حيث تشمل هذه الأعراض ما يلي: الإسهال: يُعدّ الإسهال
مدينة مرمريس

مدينة مرمريس

مدينة مرمريس تعتبر مدينة مارميس واحدة من أهمّ المدن السياحيّة الواقعة في الجانب الجنوبيّ الغربيّ من تركيا ، ويعود سبب ذلك إلى إطلالها على شواطئ البحر الأبيض المتوسّط وتمتّعها بالمناخ المعتدل الذي تمتاز فيه مناطق حوض البحر الأبيض، كما ساعد موقعها المجاور لبحر إيجة في تدعيم القطاع السياحي فيها وتطوير مختلف مجالاته حتّى أصبحت المدينة تعتمد على السياحة كمصدر دخل رئيسي لها، كما تحتوي المدينة على ميناء ضخم ويعتبر واحداً من أهمّ الموانئ التجاريّة في تركيا، ويقصد العديد من السياح المحليين والأجانب
كيف تكون صحياً

كيف تكون صحياً

الحياة الصحية حتى يعيش الإنسان حياة صحية لابدّ من أن يتمتّع بحالة من الصحة البدنية، والعقلية، والاجتماعية الكاملة، وحتى يُحقّق الإنسان ذلك فإنّ عليه اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى العيش في مأوى مناسب، والحصول على قدر كافٍ من النوم ، وكذلك عليه اتباع عادات النظافة الجيدة، وتجدر الإشارة إلى أنّ التمتع بحالة اقتصادية جيدة، وبيئة اجتماعية تمتاز بالمساواة والانسجام ضروريّ لصحة الإنسان. ويؤثر عدم التمتع بالصحة الجيدة سلباً في كل الأحداث الأخرى المتعلقة بحياة الأشخاص،
قواعد الرسم العثماني

قواعد الرسم العثماني

الرسم العثماني الرسم في اللغة بمعنى الخط، والكتابة والسطر، ويقصد بالرسم العثماني هو رسم المصحف الذي ارتضاه عثمان بن عفان والصحابة الكرام في زمنه رضوان الله عليهم في كتابة كلمات القرآن الكريم وحروفه، وقد اعتنى العلماء بهذا العلم فألفوا فيه المؤلفات، مثل: المقنع في رسم مصاحف الأمصار، لمؤلفه أبي عمرو الداني. عنوان الدليل في رسوم خط التنزيل، لمؤلفه أبي العباس المراكشي. منظومة اللؤلؤ المنظوم في ذكر جملة من المرسوم، لمؤلفها الشيخ محمد بن أحمد المتولي، وقد شرحها الشيخ محمد خلف الحسيني. قواعد الرسم