تمارين الظهر للحامل

تمارين الظهر للحامل

تمارين الظهر للحامل

مع بدء المرحلة الثانية من الحمل يبدأ وزن الجنين بالتزايد بسرعة ويبدأ البطن بالبروز بشكل ملحوظ، وعادةً ما يرافق ذلك معاناة الأم الحامل من آلام وأوجاع الظهر متفاوتة الشدّة، والتي تأخذ بالزيادة مع تطوّر الحمل وتقدّمه، ولذلك ينصح الأطباء المختصون والمدرّبون الرياضيون الحامل بممارسة تمارين الظهر المخصّصة للحمل والتي تساعد في تقليص الضغط الحاصل على منطقة الظهر والتخفيف من الآلام الناتجة هناك.

تمرين شد أسفل الظهر

  • الجلوس على مقعد مريح، مع تثبيت القدمين على الأرض وتثبيت اليدين فوق الركبتين.
  • شدّ الظهر بشكل مستقيم بحيث يشكل الرأس والعنق خط اًعمودياً مع الظهر.
  • شدّ عضلات البطن نحو الداخل مع تقويس منطقة الظهر قليلاً نحو الأمام.
  • الثبات على الوضعيّة السابقة لبضع ثوانٍ، ثمّ إعادة إرخاء عضلات البطن وشدّ الظهر، مع التكرار.

تمرين مشي العسكر

  • الوقوف باستقامة مع تثبت الذراعين على جانبي الجسم والمباعدة لمسافة بسيطة ما بين الساقين.
  • رفع الركبة اليمنى على شكل زاوية قائمة تماماً كما يفعل العسكر عند المشي ثمّ إعادة خفضها للأسفل.
  • تكرار الخطوة السابقة بنفس الطريقة مع الركبة اليسرى.
  • متابعة التمرين لمدّة خمس دقائق متتالية مع التتالي في رفع كلّ من الركبتين.

تمرين الجلوس

  • الاستلقاء على فرشة التمارين، مع مدّ الذراعين على جانبي الجسم.
  • محاولة رفع الجذع العلوي من الجسم نحو الأعلى إلى حين الوصول إلى وضعية الجلوس.
  • تكرار التمرين بشكل متتابع من أربع إلى خمس مرات فقط.

تمرين الهبوط

  • الوقوف مع المباعدة قليلاً ما بين الساقين، وثني الظهر نحو الأمام مع مد الذراعين وتثبيتهما على حافة مقعد ما.
  • ثني الركبتين نحو الأسفل والهبوط بالجسم نحو الأسفل، مع ارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدمين.
  • الثبات على الوضعية السابقة لخمس ثوان ثم العودة إلى الوضعية الأولى، مع ارتكاز الجسم على باطن القدمين.

تمرين الانحناء الجانبي

  • الوقوف باستقامة، مع تثبيت اليدين على منطقة الحوض والمباعدة لمسافة كافية ما بين القدمين.
  • الميل بالجذع العلوي للجسم بشكل دائري نحو الجانب الأيمن، ثم العودة به بشكل دائري إلى وضعية الاستقامة.
  • تكرار الميل الدائري للجذع العلوي للجسم نحو الجانب الأيسر، مع متابعة التمرين بشكل متتالٍ على الجانبين.

تمرين ثني الساقين

  • الجلوس على أرضية مريحة مع مد الساقين بجانب بعضهما البعض وتثبيت اليدين على الأرضية إلى الخلف من الظهر.
  • ثني الركبتين نحو الأعلى في آن واحد مع إرجاع الساقين والقدمين إلى الخلف.
  • تكرار التمرين بشكل متتابع من ست إلى ثماني مرات.
مزيد من المشاركات
حكمة رائعة جدا

حكمة رائعة جدا

حكم رائعة عن تجارب الحياة لو لم تكن الحياة صعبة لما خرجنا من بطون أمهاتنا نبكي. لو كانت الحياة وردة لنجح الجميع باستنشاق رحيقها. لا تتخيل كل الناس ملائكة فتنهار أحلامك ولا تجعل ثقتك بهم عمياء، لأنك ستبكي على سذاجتك. إن الطفولة فترة من العمر يعيش بها الإنسان على حساب غيره. كسرة خبز ليست شيئًا مهمًا لكنها مع ذلك تساوي كل شيء بالنسبة لمتشرد يتضور جوعًا. إذا كانت لك ذاكرة قوية وذكريات مريرة فأنت أشقى أهل الأرض. لا تكن كقمة الجبل ترى الناس صغارًا ويراها الناس صغيرة. لا يجب أن تقول كل ما تعرف ولكن
صفات حاملة اسم سلام

صفات حاملة اسم سلام

ما هي الصفات الإيجابية لحاملة اسم سلام؟ قد تبين أن هناك الكثير من الصفات الإيجابية المشتركة بين الفتيات اللواتي يحملن اسم سلام ، ومن أبرز هذه الصفات: غالباً ما تتمتع الفتاة الحاملة لاسم سلام بشخصية قوية جداً وظاهرة لجميع من حولها، فهي من الشخصيات الواثقة من نفسها، لا تتأثر بكلام الناس وتحاول عدم الاكتراث لكل ما يقال عنها بسوء. تتمتع سلام بشخصية هادئة جداً، تجعلها تظهر للآخرين بأنها انطوائية، بالرغم من أنها عكس ذلك تماماً، فهي تحب مخالطة الناس والاستماع لهم، إلا أنها قليلة الكلام وتفضل الاستماع
تعليم اللغة العربية بدون معلم

تعليم اللغة العربية بدون معلم

اللّغة العربية تتميّز اللّغة العربيّة ببلاغتها واختزالها معانٍ كثيرة بكلماتٍ قليلة، وكذلك كثرة المترادفات؛ حيثُ يمكنك استبدال كلمة بأخرى لتعطيَ معانٍ أدق للتعبير المراد. اللّغة العربية هي لغة القرآن الكريم، معنى ذلك أنّ على أيّ شخصٍ يعتنق الإسلام أن يتعلم مبادئها ويحسن قراءتها لاستعمالها في الطقوس التعبّديّة، والآن تعتبر اللّغة العربيّةُ اللّغةَ الخامسة عالمياً، حيث يتحدّث بها نحو نصف مليار عربيّ ومسلم. نصائح لتعلُّم اللّغة العربيّة هذه أهم النصائح لتعلم اللغة العربية: اقرأ ثم اقرأ: القراءة
تعريف الفيزياء النووية

تعريف الفيزياء النووية

الفيزياء النووية الفيزياء النووية (بالإنجليزية: Nuclear Physics)، وهي أحد فروع الفيزياء والتي تتعامل مع بنية النواة الذرية والإشعاع من النوى غير المستقرة، ومن الجدير بالذكر أنّ النواة تصغر عن الذرة بحوالي 10000 مرة؛ فالذرة تتألف من النواة والبروتونات والنيوترونات، وهذه الذرات تنجذب لبعضها البعض بفعل القوى النووية بدلًا من الطاقة الذرية لأن الطاقة النووية أكبر من الطاقة الذرية النموذجية بحوالي مليون مرة. تتحدد مسارات الجسيمات من اصطدام نواة متسارعة لذرة نيوبيوم مع نواة ذرة نيوبيوم أخرى، أما
كيفية صنع صلصة الكراميل

كيفية صنع صلصة الكراميل

صلصة الكراميل مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهي 5 دقائق الكمية كوب واحد المكوّنات أربع ملاعق كبيرة من الماء. كوب من السكر الأبيض. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. كوب من كريمة الخفق. موز، ومكسرات للتقديم. طريقة التحضير يوضع الماء، وعصير الليمون، والسكّر في قدرٍ فوق نارٍ عاليةٍ حتى يصبح لون المزيج ذهبياً. يرفع مزيج السكر عن النار، ثمَّ تضاف له الكريمة بالتدريج، ومع التحريك المستمر للحصول على صلصة متجانسة وخالية من التكتلات. تقدّم صلصة الكراميل مع الكريب، والموز، والمكسرات. صلصة الكراميل السهلة
علاج السعال للرضع

علاج السعال للرضع

علاج السعال عند الرضع يمكن بيان علاج السعال (بالإنجليزية: Cough) أو ما يُعرف أيضاً بالكحة بشيءٍ من التفصيل كما يلي: العلاجات الدوائية في الحقيقة إنّ أولى خطوات علاج السعال هي علاج المسبّب الأساسيّ للإصابة به، فإذا كان سببه عدوى بكتيريّة، يُعطي الرضيع مضاداً حيوياً مناسباً، في حين أنّ السعال الناجم عن الإصابة بالربو يُعالج بإعطاء أدوية موسعة للشعب الهوائية (بالإنجليزية: Bronchodilators) وأدوية مضادة للالتهاب، أمّا إن كان السعال بسبب التعرض لعدوى فيروسية فيجب أن يتلقّى الرضيع الرعاية الصحية
كيفية اداء العمرة بالتفصيل

كيفية اداء العمرة بالتفصيل

كيفية أداء العمرة إن للعمرة أركاناً لا بدّ من تحقّقها والقيام بها، إلّا أنّ علماء المذاهب الفقهية الأربعة تعددت أقوالهم في تحديدها مع اتّفاقهم بأنّ الإحرام يقدّم على جميع الأعمال، وفيما يأتي بيان ذلك: القول الأول: ذهب المالكية والحنابلة إلى القول بأنّ للعمرة ثلاثة أركان؛ وهي: الإحرام، والطواف، و السعي بين الصفا والمروة. القول الثاني: ذهب الشافعية إلى القول بأن العمرة قائمةً على خمسة أركان، وهي: الإحرام، والطواف، والسعي، وحلق أو تقصير الشعر، والترتيب بين الأركان. القول الثالث: ذهب الحنفية إلى
سبب تسمية سورة المائدة

سبب تسمية سورة المائدة

سبب تسمية سورة المائدة سُمّيت سورة المائدة بِهذا الاسم؛ نسبةً إلى القصّة الواردة فيها والتي طلب الحواريّون فيها من نبيّهم أن يُنزّل عليهم مائدة من السماء، لتكون دليلاً على صدقه وصدق دعوته، ولتكون عيداً لهم، كما أنّها تُسمّى أيضاً بسورة العُقود، وقيل أيضاً: تُسمّى بالمنقذة، وقد كانت قصة المائدة أعجب ما ذُكر فيها، كما ذكرت السورة في بعض آياتها عظيم لطف الله -تعالى- على المؤمنين، وعذابه على الكافرين. ما هي قصة المائدة ذكر الله -تعالى- قصة المائدة في سورة المائدة، ملخّصها أنّ أتباع عيسى -عليه