تمارين الصباح للتنحيف

تمارين الصباح للتنحيف

التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور المهمة والمفيدة لصحة الجسم، بحيث تساعده على القيام بعملياته ووظائفه الحيوية المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم والتقليل من الدهون والشحوم المتراكمة فيه؛ نتيجة تناول أطعمة غير صحيّة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وتحديداً التي يمكن ممارستها صباحاً، وتتضمن ما يلي.

تمارين الصباح للتنحيف

  • تمرين الكرة: والمقصود به تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، ويتضمن الخطوات التالية:
    • إحضار كرة ويفضل أن تكون كبيرة الحجم.
    • الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين من أجل الإمساك بالكرة.
    • رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت القدمين.
    • تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها.
    • تكرار رفع الجسد مع تثبيت اليدين.
  • لمس القدم: ويمارس كالتالي:
    • النوم على الأرض ورفع الأرجل على الحائط مثلاً.
    • لمس كاحل الرجل اليسرى باليد اليمنى وكذلك العكس.
    • تكرار التمرين ما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، والاستراحة بين هذه المرات.
  • تمرين العقلة: ويتضمن الخطوات التالية:
    • تثبيت اليدين على جوانب الجسم مستخدماً مسنداً معيناً.
    • رفع الجسم إلى الأعلى.
    • رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر.
    • تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين.
  • تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي:
    • النوم على أرضية.
    • رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة.
    • تكرار التمرين لثلاثين مرة.
  • تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي:
    • الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما.
    • جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس.
    • رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة.
    • تكرار التمرين لثلاثين مرة.
  • تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي:
    • الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي.
    • رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة.
    • ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية.
    • تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات.
    • مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة.

نصائح للتنحيف

لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي:

  • التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة.
  • ضرورة ممارسة النشاط الحركي.
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
مزيد من المشاركات
مفهوم النطرية الواقعية في التربية

مفهوم النطرية الواقعية في التربية

مفهوم النظرية الواقعية في التربية في مواجهة للنظرية المثالية في التربية ظهرت النظرية الواقعية لتخلق توازنًا معينًا بين كفتي الميزان، فبعد المغالاة الواضحة للنزعة المثالية واعتبار العقل هو مصدر الحقيقة الوحيد، ركزت النظرية الواقعية على إيصال فكرة إمكانية تحصيل الحقيقة من المجتمع المحيط للنشء، مما يعني ارتباطهم بمجتمعهم وانخراطهم فيه. المبادئ العامة للنظرية الواقعية في التربية للواقعية في التربية عدة مبادئ منها ما يأتي: التأكيد على أن العقل ينمو ويتطور بفعل التجربة وعدم وجود أي قوى فطرية موروثة
أفضل طريقة لتفتيح البشرة

أفضل طريقة لتفتيح البشرة

البشرة تعتبر البشرة أساس جمال وجه المرأة، لذلك يُعتبر الاهتمام بنظافة وجمال البشرة من الأساسيات التي يجب على المرأة القيام بها، حيث يجب عليها تنظيفها باستمرار واستخدام الكريمات المناسبة لها، بالإضافة إلى عمل ماسكات طبيعيّة لها لزيادة نضارتها وجمالها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل الطرق لتفتيح البشرة بشكل آمن وفعّال. وصفات طبيعية لتفتيح البشرة هنالك عدّة وصفات لجعل البشرة أكثر إشراقة، ومنها: نخلط ملعقة كبيرة من الطحين، وخمس ملاعق كبيرة من اللبن الرائب، وملعقة صغيرة من العسل ، بالإضافة إلى بضع
أفضل لون لغرفة النوم

أفضل لون لغرفة النوم

خطوات اختيار ألوان الطلاء لغرف النوم يُنصح باتّباع الخطوات الآتية عند الرغبة بطلاء غرفة النوم لاختيار التنسيق والألوان الأفضل لها، وهي: البحث والاطّلاع على تصاميم غرف النوم قبل الذهاب لشراء الطلاء واختياره لا بد من مشاهدة بعض التصاميم والألوان التي تم استخدامها من قبل في طلاء غرف النوم لأشخاص آخرين، حيث تتوفر العديد من مجلات التصميم والديكور التي تعرض الكثير من الغرف الأنيقة والمتميّزة اللون، أو يُمكن سؤال الأشخاص المُختصين، إضافةً للبحث على الإنترنت والاجتهاد للوصول للون الأفضل، والذي يُناسب
إميليا كلارك (ممثلة بريطانية)

إميليا كلارك (ممثلة بريطانية)

وهي إميليا إيزوبيل يوفيميا روز كلارك، ممثلة إنجليزية ولدت في لندن، إنجلترا في 26 أكتوبر 1986 م، وبدأ شغفها اتجاه مهنة التمثيل مُنذ كانت في الثالثة من عمرها، كان والدها مهندس صوت مسرحي، ووالدتها سيدة أعمال، وكانت الداعمة الرئيسية لابنتها، إذ اصطحبتها لأحد العروض المسرحية التي كان يعمل والدها فيها، وبدأت إميليا كلارك مسيرتها في التمثيل في مسرحيتين في مدرسة سانت إدوارد في أكسفورد، ثم انضمت إلى مركز الدراما الشهير في لندن، وشاركت آنذاك في عشرة أدوار مسرحية ، مما أدى إلى ظهورها بشكلٍ بارز في تلك
كيفية معرفة فقر الدم

كيفية معرفة فقر الدم

فقر الدم يمكن تعريف فقر الدم (بالإنجليزية:Anemia) على أنّه مشكلة صحيّة تحدث بسبب نقصٍ في كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين (بالإنجليزية: Hemoglobin)، وفي الحقيقة يُعدّ الهيموجلوبين الجزء الأساسيّ في كريات الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين لخلايا الجسم المختلفة، وعليه فإنّ نقص عدد كريات الدم الحمراء السليمة أو انخفاض نسبة الهيموجلوبين يؤدّي إلى نقصٍ في الأكسجين اللازم لخلايا الجسم، وهذا ما يمنعها من أداء وظيفتها بشكلٍ كامل، وفي الحقيقة تتراوح شدة فقر الدم ما بين الخفيفة والشديدة، وذلك بحسب
الفرق بين كريات الدم الحمراء والبيضاء

الفرق بين كريات الدم الحمراء والبيضاء

الفرق بين كريات الدم الحمراء والبيضاء توجد العديد من الاختلافات والفروقات بين خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء ممكن ايجازها بالجدول الآتي: وجه الاختلاف كريات الدم البيضاء كريات الدم الحمراء المنشأ الجزء الأكبر في نخاع العظم، والبقية في الطحال والعقد اللمفاوية وبعض الأجزاء الأخرى نخاع العظم الأحمر الذي يعرف بالأنسجة النخاعية النواة لها نواة ليس لها نواة الحجم 15 ميكروميتر 7.5 ميكروميتر اللون شفافة لا لون لها لعدم وجود صبغة حمراء لوجود الهيموغلوبين كمية الإنتاج أقل من خلايا الدم الحمراء 2
قصة الاميرة النائمة

قصة الاميرة النائمة

قصة الأميرة النائمة يزخر التاريخ القصصي بالكثير من الروايات المعروفة التي تعدُّ حكاية الأميرة النائمة (بالإنجليزية: Sleeping beauty) التي حُوّلت إلى العديد من أفلام الكرتون والسينما واحدة منها، فيما يُعرف لهذه القصة أكثر من رواية تختلف كل واحدة منها عن الأخرى في بعض التفاصيل، إلّا أنّ الرواية الموجودة في هذا المقال هي أكثرها شيوعاً. أحداث القصة يحكى أن ملكاً وملكة عاشا في قصر جميل في مدينة بعيدة، وحكما هذه المدينة بودّ وسلام لكنهم لم يكونوا سعداء رغم امتلاكهما للمال والجواهر والقصور، حيث
كلمات عن تهنئة العيد

كلمات عن تهنئة العيد

العيد يفرح المسلمون في كلّ أنحاء العالم بالعيد ويستقبلونه بقلوب صافية ونقية، وفيه يتقربون من بعضهم بتبادل التهاني والزيارات وصلة الأرحام، وترى الابتسامة والسعادة في وجوه الناس، ويُعدّ الأطفال الفئة الأكثر فرحةً بالعيد، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات تهنئة عن العيد. كلمات تهنئة عن العيد أهديك عطر الورد وألوانه وأرسل جواب أنت عنوانه أهنيك بمقدم العيد وأيامه. يا ورد مين يشتريك وللحبيب يهديك ويقوله كل عام وأنت بخير. أقول في نفسي وأنا أعايد الناس متى أشوفك تكمل أفراح عيدي. قبل كل الناس أسارع قلبي