تمارين الصباح للتنحيف

تمارين الصباح للتنحيف

التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور المهمة والمفيدة لصحة الجسم، بحيث تساعده على القيام بعملياته ووظائفه الحيوية المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم والتقليل من الدهون والشحوم المتراكمة فيه؛ نتيجة تناول أطعمة غير صحيّة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وتحديداً التي يمكن ممارستها صباحاً، وتتضمن ما يلي.

تمارين الصباح للتنحيف

  • تمرين الكرة: والمقصود به تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، ويتضمن الخطوات التالية:
    • إحضار كرة ويفضل أن تكون كبيرة الحجم.
    • الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين من أجل الإمساك بالكرة.
    • رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت القدمين.
    • تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها.
    • تكرار رفع الجسد مع تثبيت اليدين.
  • لمس القدم: ويمارس كالتالي:
    • النوم على الأرض ورفع الأرجل على الحائط مثلاً.
    • لمس كاحل الرجل اليسرى باليد اليمنى وكذلك العكس.
    • تكرار التمرين ما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، والاستراحة بين هذه المرات.
  • تمرين العقلة: ويتضمن الخطوات التالية:
    • تثبيت اليدين على جوانب الجسم مستخدماً مسنداً معيناً.
    • رفع الجسم إلى الأعلى.
    • رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر.
    • تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين.
  • تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي:
    • النوم على أرضية.
    • رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة.
    • تكرار التمرين لثلاثين مرة.
  • تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي:
    • الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما.
    • جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس.
    • رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة.
    • تكرار التمرين لثلاثين مرة.
  • تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي:
    • الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي.
    • رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة.
    • ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية.
    • تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات.
    • مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة.

نصائح للتنحيف

لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي:

  • التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة.
  • ضرورة ممارسة النشاط الحركي.
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
مزيد من المشاركات
كيفية علاج نزول المشيمة

كيفية علاج نزول المشيمة

كيفية علاج نزول المشيمة تظهر مُشكلة نزول المشيمة أو المعروفة أيضاً بالمشيمة المُنزاحة خلال الشهور الأخيرة من الحمل، عندما تُغطي المشيمة كامل عنق الرحم، أو جزءاً منه، ويُسفر عن نزول المشيمة حدوث نزيف أثناء الولادة ، أو قبلها، ولعلاج هذه المُشكلة يعتمد الطبيب بشكل أساسي على كميّة النزيف الذي تُعانيه المرأة، وعمر الحمل، وحالة الجنين الصحيّة، وموقع الطفل والمشيمة داخل الرحم، وهنا يُمكن القول بأنّ غزارة النزيف هي المُحدّده لنوع العلاج الذي يتّبعه الطبيب، ويُمكن توضيح ذلك كالآتي: نزول المشيمة الذي
أفراد شخصيات رواية زقاق المدق

أفراد شخصيات رواية زقاق المدق

أفراد شخصية رواية زقاق المدق تنوعت الشخصيات في رواية زقاق المدق لنجيب محفوظ كغيرها من الروايات بين الشخصيات الرئيسة والثانوية والنمطية حسب تأثير كل منها في أحداث الرواية على النحو الآتي: الشخصيات الرئيسة حميدة هذه الشخصية تعتبر المحور الرئيس الذي تدور حوله الدوائر والأحداث، وهي شابة جميلة بشكل لافت عانت اليتم من صغرها فلم تعرف لها أمًا سوى زميلة أمها. حميدة شابة كانت تبحث عن تغيير شكل الحياة الذي تعيش، فألقت بنفسها إلى الخطيئة في بحثها اللاهث عن المال والنفوذ هذا البحث الذي أورث في نفسها قسوة
هل يجوز لأهل البيت الأكل من العقيقة؟

هل يجوز لأهل البيت الأكل من العقيقة؟

هل يجوز لأهل البيت الأكل من العقيقة؟ حكم لحم العقيقة كالأضحية ؛ فيجوز أن يأكل الأهل من لحمها، ويتصدقوا منه، وأن يهدى للأقارب والأصدقاء، ولكن لا يجوز أن يباع شيئاً منها، ويسن طبخها، ويأكل منها أهل البيت وغيرهم في بيوتهم. ويجوز الدعوة على وليمة تطبخ من لحمها، ويستحب ألا تكسر عظامها، وأن تهدى لحوم العقيقة نيئة غير مطبوخة؛ لفعل فاطمة -رضي الله عنها- وذلك لأمر النبي -صلى الله عليه وسلم- بهذا الفعل. تعريف العقيقة يمكننا توضيح مفهوم العقيقة لغة واصطلاحاً على النحو الآتي: العقيقة لغة هي الشَعر الذي
أفضل حل لنمو شعر الذقن

أفضل حل لنمو شعر الذقن

الطرق الطبية لنمو شعر الذقن من أفضل الطرق الطبية لنمو شعر الذقن: دواء مينوكسيديل يساعد دواء مينوكسيديل على زيادة نمو الشعر وذلك من خلال تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يتحكم في نمو الشعر. زراعة الشعر تتم زراعة الشعر في الذقن بطريقة جراحية وذلك عن طريق زراعة بصيلات الشعر في المناطق التي لا ينمو بها الشعر لزيادة كثافة شعر الذقن. أفضل الطرق الطبيعيّة لنموّ شعر الذقن هناك العديد من الطرق الطبيعيّة ذات الفعاليّة العالية في نموّ شعر الذقن، ومنها: القرفة تحتوي القرفة على العديد من المواد التي
أين تقع حيفا

أين تقع حيفا

حيفا مدينة حيفا هي واحدة من أقدم المدن الفلسطينيّة التي شهدت استيطان البشر منذ عشرات الآلاف من السنين، والتي كانت رغم معاناتها في فترات متباعدة من الزمن من آثار الغزوات والاستيطان وكان آخرها الاستيطان الصهيوني وطرد سكانها الأصليين من العرب، في عام ألف وتسعمائة وثمانية وأربعين كانت حيفا إحدى أهم المراكز الثقافيّة والفكريّة في فلسطين وخاصة في فترة ما قبل النكبة. تأسسّت المدينة منذ ما يقارب ألفي عام كإحدى القرى التي استوطنها الكنعانيون، وظلّت المدينة تتوسّع مع مرور الزمن، وتلاحق الحكّام على حيفا
فوائد من خطبة حجة الوداع

فوائد من خطبة حجة الوداع

فوائد من خُطبة حجّة الوداع ترسيخ مبدأ المساواة والكرامة الإنسانيّة قرّر النبيّ -عليه الصلاة والسلام- في خُطبة الوداع مبدأ المساواة بين الناس، دون التفريق بينهم على أيّ أساسٍ؛ سواء اللون، أو العِرْق، أو المكانة الاجتماعية؛ فالكلّ في ميزان الإسلام سواءٌ، لا تفرقة ولا تفاضُل بينهم إلّا بمعيارٍ واحدٍ؛ ألا وهو التقوى، وهو الذي أكّد عليه الله -تعالى- بقَوْله: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوبًا وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا إِنَّ أَكْرَمَكُمْ عِندَ
الراعي النميري

الراعي النميري

الراعي النميري الراعي هو لقب عبيد بن حصين، والذي يعد من كبار شعراء العصر الأموي إلى جانب جرير والفرزدق والأخطل، وسمي بالراعي لكثرة وصفه راعي الإبل وقطعانه في شعره، ويكنى بأبي جندل إذ جندل أكبر أبنائه، وكان الراعي سيد بني نمير. موضوعاته الفنية تعددت الموضوعات الفنية في الشعر عند الراعي النميري، وهي على النحو التالي: الوصف تميَّز الراعي النميري في ضمن هذا الباب بوصف الإبل خاصة والرعاء حتى لقب براعي الإبل، إذ قال فيها: شم الكواهل جنحًا أعضادها صهبًا تناسب شدقمًا وجديلا بنيت مرافقهن فوق مزلة لا
طريقة عمل صينية الكفتة بالبطاطس

طريقة عمل صينية الكفتة بالبطاطس

صينية الكفتة بالصّلصة والبطاطا مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي ثلاثون دقيقة عدد الحصص أربعة أشخاص المكوّنات ربع كيلو غرام من اللّحمة المفرومة. ربع كوبٍ من الزّيت. عود من القرفة. بصلة متوسّطة مفرومة. ملعقة صغيرة من الملح. حبة من الجزر المتوسّطة والمفرومة. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من كلٍ من: البهارات السبعة. الفلفل الأسود. البهارات المشكّلة. بصلة متوسّطة مقطّعة إلى أجنحة. حبتان من الطّماطم المبشورة. حبة كبيرة من البطاطا المقطّعة إلى مكعّبات صغيرة. ملعقتان كبيرتان من البقدونس. فصّان من الثّوم.