تمارين السواعد

تمارين السواعد

تمارين الساعد

تظهر أهمية اتباع تمارين الساعد في تقوية عضلة الساعد التي تلعب دوراً مهماً في تكوين الذراع، بالإضافة إلى الحاجة المتكررة والمتنوعة في استعمالها اليومي، يحرص لاعبو كمال الأجسام على ممارسة عدد من تمارين الساعد بشكل يومي بهدف تضخيم حجم العضلة بما يتناسق مع باقي عضلات الجسم، حيث إن أي إهمال في هذه التمارين سيؤدي إلى شعور هذه العضلة بالإجهاد السريع أثناء ممارسة باقي التمارين، وفيما يلي توضيح لبعض تمارين الساعد، ويفضل لبدء بممارسة نوعين أو ثلاثة من التمارين حتى اعتياد عضلة الساعد على ذلك، ثم الانتقال إلى زيادة عدد التمارين وتنوعها، مع الحرص على الانتهاء من التمارين من الأصعب نحو الأسهل لتجنب التشنجات في العضلة.

تمرين أعلى_أسفل

  • الوقوف باستقامة.
  • حمل ثقل مناسب قي إحدى اليدين، مع مد اليد نحو جانب الجسم.
  • رفع الساعد للأعلى، مع الحرص على تشكيل زاوية قائمة بين الكتف والذراع.
  • تثبيت الساعد بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع الراحة.
  • تكرر حسب القدرة على التحمل، مع التحول إلى الساعد الثانية بعد الانتهاء.

تمارين سحب الثقل

  • الجلوس مع إمالة الجذع العلوي قليلاً نحو الأمام.
  • الإمساك بيد الحبل المثبت بالثقل بكلتا اليدين.
  • سحب الحبل بشكل مائل حتى يصل إلى مستوى الخصر، ثم إرخاء الحبل ببطء.

تمرين المشي بالأثقال

  • اختيار أثقال بوزن مضاعف من الأثقال المستخدمة في التمارين السابقة.
  • حمل ثقل في كلتا اليدين، مع إبقاء الذراعين على الخط الجانبي للجسم.
  • المشي بالأثقال لمسافة طويلة نسبياً.
  • يمكن الاستراحة خلال نصف المسافة.

تمرين رفع الأثقال بأطراف الأصابع

  • الجلوس مع توجيه الجذع العلوي بزاوية حادة نحو الفخذين.
  • المباعدة بين الفخذين، وضم الساعدين بينهما، مع تقريب الساعدين من بعضهما حتى يتلامسا.
  • رفع الثقل بأطراف الأصابع نحو الأعلى، والعودة به تدريجياً نحو الأسفل.

تمرين الضغط

  • الجلوس على الركبتين، مع فرد القدمين، وثني الجسم بخط أفقي نحو الأمام.
  • تثبيت الجسم على راحة اليدين، مع مد الذراعين بالكامل، وتوجيه الأصابع نحو الركبتين.
  • إحداث ضغط من الجسم على راحة اليدين، بالدفع نحو الأسفل.

تمرين رفع الأثقال عبر المقعد

  • الجلوس على الركبتين، مع تثبيت القدمين على رؤوس الأصابع.
  • وضع كرسي مبطن أمام الجسم، وحمل ثقل ما في كلتا اليدين
  • مد الذراعين بشكل مائل نحو المقعد، مع تثبيت الساعدين عليه.
  • توجيه اليدين من منطقة المفصل خارج الكرسي.
  • رفع الثقل وخفضه، وذلك عن طريق رفع اليدين ببطء للأعلى ثم خفضهما ثانيةً نحو الأسفل.
مزيد من المشاركات
أهم ما اشتهرت به حضارة الفينيقين

أهم ما اشتهرت به حضارة الفينيقين

أهم ما اشتهرت به حضارة الفينيقين تعد الحضارة الفينيقية إحدى الحضارات القديمة التي اشتهرت بالعديد من الاكتشافات والصناعات المختلفة والمؤثرة حتى هذا الوقت، وبالإمكان التعرّف عليها من خلال الاطلاع على الآتي: الصبغة الأرجوانية من الفينيقيين تجار وبحارون أنشأوا علاقات قوية جدًا على امتداد البحر الأبيض المتوسط وخارجه، ومن هنا ظهرت أفكارهم وصناعاتهم أثناء السفر، ويعد الفينقيون من الحضارات المؤثرة قديمًا، فالفينيقيون صنعوا صبغة أرجوانية نادرة من أصداف الحلزون؛ وهذا كان سبب تسميتهم "الأشخاص
ما هي عملة دولة بريطانيا

ما هي عملة دولة بريطانيا

ما هي عملة بريطانيا؟ تعرف العملة الرسميَّة لدولة بريطانيا باسم الجنيه البريطاني ، وتُستخدم هذه العملة في بريطانيا العظمى، والأقاليم الواقعة ما وراء البحار البريطانيَّة، وفي جزر ساندويتش الواقعة في الجنوب، وفي إقليم أنتاركتيكا البريطاني، وفي تريستان دي كونا، وممَّا يجدر ذِكره بأنَّ الجنيه البريطاني يٌقسّم إلى 100 بنس. للجنيه البريطاني اسم آخر هو الجنيه الإسترليني، وفضلًا عن الدول المذكورة سابقًا فإنَّ جزيرَتَيّ مان والقنال تستخدمان الجنيه البريطاني، بالإضافة إلى دولة زيمبابوي الإفريقيَّة، ويرمز
طريقة سلق الشمندر

طريقة سلق الشمندر

الشمندر الشمندر أو كما يُطلق عليه أيضاً البنجر، والشوندر، والباربة، هو من أنواع النباتات الجذريّة الدرنيّة التابعة للقبيلة السرمقاوية، ومن الفصيلة القطيفية. كما وينقسم نبات الشمندر إلى نوعين أو صنفين أوّلهما بنجر السكر، والثاني هو النوع الّذي يُستخدم في إعداد المخلّلات أو في شكله المسلوق. فوائد الشمندر الشمندر من أكثر أصناف النباتات الجذريّة التي تمتاز بغناها بالعناصر الغذائية المنوّعة، ولعلّ أبرز الحقائق الصحيّة التي يمتاز بها الشمندر غناه بالحديد؛ حيث إنهّ يعدّ أحد أهم وأبرز مصادر الحديد،
كيف أجعل جسمي متناسقاً

كيف أجعل جسمي متناسقاً

الجسم المتناسق الجسم المتناسق هو الجسم الذي يتناسب فيه مقدار كتلة ووزن الجسم مع قياس طوله، دون أن يشكل أياً منهما زيادة ولا نقصاناً، ويعطي صاحبه ثقة أكبر بنفسه، لا سيما وأنه يمتلك مظهراً جيداً يتقبله هو ومن حوله من الناس، كما يسعى كل فرد منا للحصول على جسم متناسق ويبحث عن أفضل الطرق لاتباعها، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن كيف أجعل جسمي متناسقاً. كيف أجعل جسمي متناسقاً ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، خاصة وأنها تشد الجسم المترهل
معنى حديث: دعاة على أبواب جهنم

معنى حديث: دعاة على أبواب جهنم

نص الحديث أخرج الإمام مسلم في صحيحه عن حذيفة بن اليمان -رضي الله عنه- عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-: (كانَ النَّاسُ يَسْأَلُونَ رَسولَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وَسَلَّمَ عَنِ الخَيْرِ، وَكُنْتُ أَسْأَلُهُ عَنِ الشَّرِّ مَخَافَةَ أَنْ يُدْرِكَنِي، فَقُلتُ: يا رَسولَ اللهِ، إنَّا كُنَّا في جَاهِلِيَّةٍ وَشَرٍّ، فَجَاءَنَا اللَّهُ بهذا الخَيْرِ، فَهلْ بَعْدَ هذا الخَيْرِ شَرٌّ؟ قالَ: نَعَمْ، فَقُلتُ: هلْ بَعْدَ ذلكَ الشَّرِّ مِن خَيْرٍ؟ قالَ: نَعَمْ، وَفِيهِ دَخَنٌ، قُلتُ: وَما دَخَنُهُ؟
ما هي فوائد عشبة العشرق

ما هي فوائد عشبة العشرق

ما هي فوائد عشبة العشرق غالباً فعالة (Likely Effective) التخفيف من الإمساك: تعدّ عشبة العشرق؛ أو ما يُعرَف بالسنا؛ من المليّنات التي تساعد على التخفيف من الإمساك عن طريق تحفيز حركة عضلات الأمعاء وتسهيل مرور البراز، وعادةً ما يستغرق تأثيرها ما بين 8 إلى 12 ساعة، حيث أشارت دراسة نُشرت في مجلة Pharmacology إلى أنّ استخدام المليّنات مع عشبة العشرق يساعد على تخفيف الإمساك بشكل أكثر فعالية لدى كبار السن، مقارنةً بمن أخذوا الملينات دون عشبة العشرق، ويجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام
كيف أتعلم الرسم للمبتدئين

كيف أتعلم الرسم للمبتدئين

الرسم يعدّ الرسم من أجمل طرق التعبير عن النفس وكذلك التنفيس والإبداع، فهو يستخدم في حالات كثيرة كوسيلة مساعِدة لعلاج الاكتئاب أو القلق أو غيره من الأمراض النفسيّة، والرسم بشكل دوريّ يساعد على الاسترخاء والتركيز وزيادة القدرة على الإبداع و على التفكير خارج الصندوق وبشكل مبتكر وخاصة لدى الأطفال، والرسم مؤشّر تقدّم الأمة وإبداعها وتخليد أحداثها وفكرها وثقافتها وأحقابها الزمنية. أدوات الرسم حتى تتعلم الرسم لأوّل مرّة من دون أي خبرات أو معارف سابقة به، هو أمر يحتاج لبذل بعض الجهد كما يحتاج تعلّم
ما هي الدول الحلفاء؟

ما هي الدول الحلفاء؟

ما هي الدول الحلفاء؟ وهو مصطلح كان يطلق على مجموعة الدول التي تحالفت مع بعضها البعض في الحرب العالمية الأولى لمحاربة دول القوى المركزية Central Powers، وهي (ألمانيا والنمسا المجر وتركيا) وأيضا في الحرب العالمية الثانية ضد دول المحور وهي (ألمانيا إيطاليا اليابان). معلومات عن بداية تجمع الدول الحلفاء من أهمّ المعلومات عن بداية تجمّع دول الحلفاء ما يأتي: كانت القوى الرئيسية المتحالفة في الحرب العالمية الأولى هي المملكة المتحدة لبريطانيا، وفرنسا، والإمبراطورية الروسية. وثق التحالف رسميًا بمعاهدة