تمارين السواعد

تمارين السواعد

تمارين الساعد

تظهر أهمية اتباع تمارين الساعد في تقوية عضلة الساعد التي تلعب دوراً مهماً في تكوين الذراع، بالإضافة إلى الحاجة المتكررة والمتنوعة في استعمالها اليومي، يحرص لاعبو كمال الأجسام على ممارسة عدد من تمارين الساعد بشكل يومي بهدف تضخيم حجم العضلة بما يتناسق مع باقي عضلات الجسم، حيث إن أي إهمال في هذه التمارين سيؤدي إلى شعور هذه العضلة بالإجهاد السريع أثناء ممارسة باقي التمارين، وفيما يلي توضيح لبعض تمارين الساعد، ويفضل لبدء بممارسة نوعين أو ثلاثة من التمارين حتى اعتياد عضلة الساعد على ذلك، ثم الانتقال إلى زيادة عدد التمارين وتنوعها، مع الحرص على الانتهاء من التمارين من الأصعب نحو الأسهل لتجنب التشنجات في العضلة.

تمرين أعلى_أسفل

  • الوقوف باستقامة.
  • حمل ثقل مناسب قي إحدى اليدين، مع مد اليد نحو جانب الجسم.
  • رفع الساعد للأعلى، مع الحرص على تشكيل زاوية قائمة بين الكتف والذراع.
  • تثبيت الساعد بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضع الراحة.
  • تكرر حسب القدرة على التحمل، مع التحول إلى الساعد الثانية بعد الانتهاء.

تمارين سحب الثقل

  • الجلوس مع إمالة الجذع العلوي قليلاً نحو الأمام.
  • الإمساك بيد الحبل المثبت بالثقل بكلتا اليدين.
  • سحب الحبل بشكل مائل حتى يصل إلى مستوى الخصر، ثم إرخاء الحبل ببطء.

تمرين المشي بالأثقال

  • اختيار أثقال بوزن مضاعف من الأثقال المستخدمة في التمارين السابقة.
  • حمل ثقل في كلتا اليدين، مع إبقاء الذراعين على الخط الجانبي للجسم.
  • المشي بالأثقال لمسافة طويلة نسبياً.
  • يمكن الاستراحة خلال نصف المسافة.

تمرين رفع الأثقال بأطراف الأصابع

  • الجلوس مع توجيه الجذع العلوي بزاوية حادة نحو الفخذين.
  • المباعدة بين الفخذين، وضم الساعدين بينهما، مع تقريب الساعدين من بعضهما حتى يتلامسا.
  • رفع الثقل بأطراف الأصابع نحو الأعلى، والعودة به تدريجياً نحو الأسفل.

تمرين الضغط

  • الجلوس على الركبتين، مع فرد القدمين، وثني الجسم بخط أفقي نحو الأمام.
  • تثبيت الجسم على راحة اليدين، مع مد الذراعين بالكامل، وتوجيه الأصابع نحو الركبتين.
  • إحداث ضغط من الجسم على راحة اليدين، بالدفع نحو الأسفل.

تمرين رفع الأثقال عبر المقعد

  • الجلوس على الركبتين، مع تثبيت القدمين على رؤوس الأصابع.
  • وضع كرسي مبطن أمام الجسم، وحمل ثقل ما في كلتا اليدين
  • مد الذراعين بشكل مائل نحو المقعد، مع تثبيت الساعدين عليه.
  • توجيه اليدين من منطقة المفصل خارج الكرسي.
  • رفع الثقل وخفضه، وذلك عن طريق رفع اليدين ببطء للأعلى ثم خفضهما ثانيةً نحو الأسفل.
مزيد من المشاركات
أيمن زبيب (مغني لبناني)

أيمن زبيب (مغني لبناني)

من هو أيمن زبيب؟ أيمن زبيب هو مغني لبناني شهير من مواليد عام 1983م ولد في منطقة النبطية في لبنان واستطاع من الألبوم الأول له أن يخطف الأضواء ويحقق شهرة واسعة في العالم العربي، أطلق عليه جمهوره لقب صاحب الصوت الدافئ، وقدم العديد من الألبومات والأغاني المنفردة ولقد حملت طابعا فلكلورياً شعبياً لبنانياً. كان دائماً محباً للفن ولقد تأثر في صغره بالفنان جورج وسوف وراغب علامة، وكانت بدايته بالفن في عام 2002 حيث شارك في برنامج استديو الفن وهو برنامج خاص في اكتشاف المواهب الفنية. حصل الفنان أيمن زبيب
فوائد الإبرة الصينية للتخسيس

فوائد الإبرة الصينية للتخسيس

الإبر الصينية الإبر الصينية هي أحد أنواع العلاج الذي تتم ممارسته بالصين، وهي إبر رفيعة جداً رفع الشعرة، تغرس في مناطق متنوعة في الجسم لعلاج مرض معين أو لتحسين حالة الفرد وطاقته الإيجابية، وتستهدف الإبر المناطق العصبية الطرفية لتسكين الألم، أو تساعد أحياناً في التخدير قبل الدخول لإجراء عملية، ويعتمد نجاح الإبر على المنطقة التي تغرز فيها لذا يحتاج الشخص إلى الكثير من التدريب والممارسة ليحسن عملها. الإبر الصينية والتخسيس تستخدم الإبر الصينية كعلاج لإنقاص الوزن، فهي تغرز بمناطق معينة لها صلة
ما هي الإدارة

ما هي الإدارة

الإدارة الإدارة هي مصطلحٌ واسعٌ جداً يعبر عن مجموعة العمليات التي تجرى على الموارد المتاحة البشرية منها والمادية من أجل الوصول إلى النتيجة الأفضل بأقل التكاليف الممكنة، وهي تتضمنّ مجموعةً من العمليات كالتخطيط، والتنظيم، والقيادة، والتوجيه، والتحكم بجميع الموارد سواءً البشرية منها أم المادية، ولا يقتصر مفهوم الإدارة على الاقتصاد والأعمال فقط بل إنّه يتّسع ليشمل العديد من الأمور المختلفة في حياتنا كإدارة النفس والتي تتمثل في ضبط النفس من أجل تطويرها، وإدارة المجتمعات وتتوسع لتشمل إدارة الأسرة
ما هي أنواع مرض السكري

ما هي أنواع مرض السكري

أنواع مرض السكري توجد عدّة أنواع لمرض السكري (بالإنجليزية: Diabetes mellitus) أو ارتفاع السكر في الدم، أو سكر الدم المرتفع، أو فرط سكر الدم، أو داء السكر، وفي ما يأتي بيانٌ لأنواع مرض السكري الرئيسيّة: النوع الأول التعريف يُعتبر مرض السكري من النوع الأول (بالإنجليزية: Type 1 diabetes) أحد أمراض المناعة الذاتيّة ، والتي تتمثل بإنتاج الجهاز المناعي للأجسام المضادة التي تُهاجم الجسم عن طريق الخطأ، وفي حال الإصابة بمرض السكري فإنّ الأجسام المضادة تُهاجم خلايا البنكرياس المُنتجة لهرمون الإنسولين
عبارات جارحة ومؤلمة

عبارات جارحة ومؤلمة

عبارات جارحة ومؤلمة عن الحب يُعتبر الجرح والألم سهمًا يصيب القلوب، وينزع الفرح من الوجود، ونتألّم بسببه بصمت وتُذرف الدموع، فلا أحد قد يشعر به إلا من يعاني هذا الألم، فنحاول البحث عن طريقة لنزيل جزء من هذا الألم الذي يتراكم بصدورنا، فلم نجد إلا عبارات جارحة ومؤلمة معبّرة تُقال فيه في الحب على النحو الآتي: أنت لم تحمل الأيام كلها، ولم تقف مكانك بلا حراك تندب الإطلال و تبلّك الدموع وتتقاذفك الآلام ، ويأكل منك الندم، وتضرب الأكف بلحن الآهات على ما فات، فهل ستعيد ما كان، لا، إنّك لن ترد النهر إلى
سلسلة الطاقة

سلسلة الطاقة

تعريف سلسلة الطاقة سلسلة الطاقة أو قلادة الطاقة، عبارة عن سلسلة يتم تصنيعها من حمم بركانية يابانية أيونية، تتكون من أكثر من سبعين معدناً طبيعياً، وهذه المعادن هي المسؤولة عن انبعاث الطاقة الأيونيّة، وهي عبارة عن أيونات سالبة، يستفيد منها الجسم بصورة إيجابيّة، وذلك بعد أن يتمّ معالجة المعادن والمواد المصنعة لها، على درجات حرارة عالية وإعادة خلط المواد بنسب محدّدة تلزم لجعل السلسلة وتعطي أكبر قدر من الطاقة وتوزيعه على أجزاء القلادة جميعها. وظيفة سلسلة الطاقة بعد أن يتم جمع ومزج المعادن الأيونية
أهمية المحاسبة المالية

أهمية المحاسبة المالية

المحاسبة المالية المحاسبة الماليّة (بالإنجليزيّة: Financial Accounting) هِي عبارة عن مَجموعةٍ من العمليّات التي تشمل تسجيل وتَلخيص العديد من المُعاملات المحاسبيّة التي تنتج عن عمليّات تجاريّة تحدث خلال فترةٍ زَمنيّة مُعيّنة، وتُلخّص كافة العمليّات الخاصة بالمحاسبة الماليّة عن طَريق الاعتماد على إعداد القوائم الماليّة ؛ وهي قائمة التدفّقات النقديّة، وقائمة الدخل ، وقائمة الميزانيّة العموميّة، وتساعد هذه القوائم على توضيح الأداء التشغيليّ الخاص بالمنشأة خلال فترةٍ زمنيّةٍ مُحدّدة. أهمية المحاسبة
السنن المؤكدة في الإسلام

السنن المؤكدة في الإسلام

السنن المؤكدة في الإسلام أولاً: السنن المؤكدة في الصلاة السنن المؤكدة هي: السنن التي داوم النبيّ -عليه الصلاة والسلام- على أدائها ولم يتركها إلّا نادراً؛ خشية أن تُفرض، والسنن المؤكدة الراتبة التابعة للصلوات الخمس هي اثنتي عشرة ركعة في غير الفريضة، كما قال النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-: (مَن صَلَّى في يَومٍ ثِنْتَيْ عَشْرَةَ سَجْدَةً تَطَوُّعًا، بُنِيَ له بَيْتٌ في الجَنَّةِ)، وفيما يأتي بيانها وبيان غيرها من السنن المؤكدة: ركعتان قبل الفجر وهي آكد سنن الصلاة، أخرج الإمام البخاري في صحيحه عن