تمارين الاسترخاء الذهني

تمارين الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني

وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.

شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني

  • يجب الجلوس في وضعٍ مريح جداً لمحاولة إرخاء جميع أعضاء الجسم.
  • أن يكون المكان هادئاً بشكل تام والإضاءة خافتة.
  • التنفّس بعمق مع تنظيم عملية التنفس نفسها.
  • التركيز على موضوع مُعيّن أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميّزاً ومحبوباً لدى الشخص.
  • محاولة اختيار وقتٍ مُعيّن للاسترخاء، مع مراعاة الابتعاد عن أوقات النوم أو بعد الاستييقاظ مباشرة أو أوقات الإجهاد والتوتر الشديد.

طريقة تمارين الاسترخاء الذهني

*تتم اختيار وضعية التمرين، فإمّا أن يكون الشخص جالساً والظهر مستقيماً، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره، ثم وضع اليدين على المعدة وإغماض العينين. 
  • بعدها يتمّ أخذ نفس عميق ثمّ حبس الهواء داخل الصدر والعدّ حتى خمسة أي ما مدّته خمس عشرة ثانية، ثم بعدها إخراج الهواء من الصدر عن طريق زفير عميق، ويجب تكرار تلك الطريقة ثلاث مرات متتالية.
  • يجب الآن إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة وأصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين واللسان؛ بحيث يجب أن تكون تلك العضلات ملساء، وخاليةً من التوتر؛ بحيث يمتدّ الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري واصلاً إلى أسفل الظهر.
  • يتمّ تخيل سريان الهواء داخل الجسم، وجريانه داخل الرئتين ثم خروجه، وبعدها استشعار كيف أنّ الجسم يطفو على الماء، وبذلك تسترخي عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء التام والسكينة.
  • بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني يجب ترك الجسم بتلك الحالة لمدّة خمس دقائق قبل فتح العينين.

فوائد الاسترخاء الذهني

  • تنظيم ذبذبات المخ.
  • تحسين الذاكرة.
  • تقليل الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
  • تحسين مستوى أداء أي عمل.
  • تحسين طبيعة النوم.
  • القدرة على التغلب على ضغوطات الحياة اليومية.
  • إعطاء المقدرة على التحكم بالنّفس أكثر.
  • إعادة بناء التوازن للعمليّات الحيوية، بواسطة علاج التوتر النفسي والعصبي والعضلي أيضاً.
  • التنفيس عن كلّ الطاقات المُعاكسة في الداخل، ممّا يؤدّي إلى تحقيق الصفاء النفسي.
  • تقليل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين.
  • تقوية وتعزيز جهاز المناعة في الجسم.
29صحة نفسية
مزيد من المشاركات
عمل الخير في المجتمع

عمل الخير في المجتمع

عمل الخير في المجتمع يعدّ عمل الخير من ركائز الأمن المجتمعيّ، ومن متمّمات العلاقات البشريّة بين الأفراد، وعمل الخير هو مدُّ يد العون والمساعدة لمن يحتاجها، وقد يكون الإنسان الذي يقدم هذه المساعدة أكثر احتياجاً، فيُقدم على عمل الخير هو الآخر، إذ آثر هذا الإنسان غيره على نفسه في بعض الأمور طمعاً في الأجر والثواب من الله سبحانه، وهناك ميادين ومجالات لعمل الخير، وهناك آثار تترتب عليه. ميادين عمل الخير ميدان المساعدات المادية والتبرّعات، وذلك بتقديم من يقدر على هذا النوع من المساعدة لمن يستحقها من
مجالات العمل التطوعي في كندا

مجالات العمل التطوعي في كندا

مجالات العمل التطوعي في كندا تقع كندا في الجزء الشمالي من أمريكا الشمالية، وتعتبر من الدول المتطورة والمتقدمة والتي تمتلك واحدة من أفضل المستويات المعيشية في العالم وبالرغم من ذلك فإن كندا تولي العمل التطوعي أهمية كبرى حيث توجد العديد من البرامج التطوعية في مجالات متعددة تتيح للمشاركين فرصة التطوع لفعل الخير واكتشاف البلد بشكل مباشر وفيما يأتي عددٌ من هذه المجالات: الحفاظ على الطبيعة والحياة البرية تحتوي كندا على مساحات واسعة من الطبيعة الخلابة والمميزة التي تعتبر الأفضل في القارة، فهي تملك
شبه الجزيرة العربية

شبه الجزيرة العربية

شبه الجزيرة العربية تُعرف أيضًا شبه الجزيرة العربيّة (بالإنجليزيّة: Arabian Peninsula) باسم جزيرة العرب أو الجزيرة العربيّة، وكذلك ب شبه القارة العربية؛ لأنّها تقع على صفيحة تكتونية تُعرف باسم الصفيحة العربية، وهي الموطن الأصلي للديانة الإسلاميّة والشعوب العربيّة في الشرق الأوسط، وفي هذا المقال معلومات أكثر عنها: الموقع تقع شبه الجزيرة العربية في أقصى الجهة الجنوبية الغربية من قارّة آسيا، ويحدّها من الجهة الغربية، والجنوبية الغربية، والجنوبية الشرقية بحر العرب، ومن الجهة الجنوبية خليج عدن،
كيفية تنويم الطفل بعد الفطام

كيفية تنويم الطفل بعد الفطام

كيفية تنويم الطفل بعد الفطام هناك مجموعة من النصائح التي تساعد الطفل على النوم بعد الفطام ، والتي قد تحتاج وقتاً لتأقلم الطفل ونومه دون الحاجة الى الرضاعة أثناء الليل، ومن أهم هذه النصائح: بدء روتين صحي وجديد للنوم مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة قصة، أو هز الطفل لمساعدته على النوم. فصل الطفل عن ثدي أمه قبل أن ينام تماماً، وإذا عاد الطفل واستيقظ يحتاج الرضاعة فيمكن للأم هز الطفل أو الغناء له لمساعدته على النوم. وضع الطفل بسرير منفصل أثناء النوم، لأنّ الطفل أثناء نومه بجانب أمه قد يستيقظ للرضاعة
فوائد حمامات الساونا للتنحيف

فوائد حمامات الساونا للتنحيف

حمامات الساونا يُعدّ حمام الساونا أحد أنواع الحمامات المعروفة في العالم كما هو بالنسبة للحمام التركيّ والحمام المغربيّ، حيثُ يُعدُّ وسيلةً عصريّةً في تخفيف حدة التوتر والإجهاد الذي يُصيب الجسم بفعل ضغوطات الحياة المختلفة، فهو مكانٌ دافئ وهادئ يتميّز بدرجة حرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية من خلال تحفيز الجسم على إفراز هرمون الإندروفين، ولحمام الساونا الكثير من الفوائد التي سنتطرّق للحديث عنها فيما بعد. فوائد حمامات الساونا للتنحيف قد لا تكون حمامات الساونا مفيدةً كثيرًا في
ما أهمية التعاون

ما أهمية التعاون

التعاون بين الأفراد تعدّ مشاركة المعرفة من أسهل الطرق لمساعدة الآخرين، والتعاون معهم، إذ من الممكن في الفصل الدراسيّ العمل على تدريس شخص ما، ولكن يُحرص في ذلك على التعرّف على ما هو مهم بالنسبة إليه، لكيلا تضيع الجهود عبثاً. التعاون بين الزملاء في العمل يساهم التعاون بين زملاء العمل في استفادة المشاريع الفعّالة من نقاط قوة كلّ عضو في الفريق مع جميع الأعضاء، ويحقّق وجود التواصل الفعّال بين زملاء العمل لتحقيق الغاية المرجوة التي يسعى الجميع إليها، كما يفضّل العمل كفريق في العمل لضمان نجاح
العوامل المؤثرة على سلوك المستهلك النهائي

العوامل المؤثرة على سلوك المستهلك النهائي

العوامل الثقافية يتأثر سلوك المستهلك بعدد من العوامل الثقافية، منها ما يأتي: الثقافة: تشكّل الثقافة جزءاً مهماً من المجتمعات، حيث تؤثر على رغبات الفرد، وسلوك شرائه، ويختلف تأثير الثقافات باختلاف الدول والمجتمعات؛ لذا يجب أن تراعي الجهة المخوّلة بالتسويق هذه النقطة عند تحليل ثقافات المجموعات والمناطق المختلفة، كما تحتوي ثقافة مجتمع ما على العديد من الثقافات الفرعيّة المختلفة؛ مثل: الأديان، والقوميّات، والمناطق الجغرافية، والجماعات العرقيّة، ويمكن استخدام هذه التفرعات كمعيار لتقسيم السوق وإنتاج
أطعمة مضادة للهستامين

أطعمة مضادة للهستامين

أطعمة مضادة للهستامين تلعب مادة الهستامين (بالإنجليزيّة: Histamine) دوراً رئيسيّاً في العديد من ردود الفعل التحسُّسية، حيث إنّها توسُّع الأوعية الدموية، وتساهم في جعل جدران الأوعية الدموية قابلة للاختراق بشكلٍ غير طبيعيّ، ويُعدّ الهستامين جزءاً من استجابة الجسم الطبيعية للحساسية تجاه بعض المواد؛ بما في ذلك: حبوب اللقاح ، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة المُضادة للهستامين: الأطعمة الغنية بفيتامين ج يساعد فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة، كما أنّه يعمل كمُضادٍ طبيعيٍّ للهستامين، وقد أشارت دراسةٌ