تمارين الاسترخاء الذهني

تمارين الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني

وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.

شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني

  • يجب الجلوس في وضعٍ مريح جداً لمحاولة إرخاء جميع أعضاء الجسم.
  • أن يكون المكان هادئاً بشكل تام والإضاءة خافتة.
  • التنفّس بعمق مع تنظيم عملية التنفس نفسها.
  • التركيز على موضوع مُعيّن أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميّزاً ومحبوباً لدى الشخص.
  • محاولة اختيار وقتٍ مُعيّن للاسترخاء، مع مراعاة الابتعاد عن أوقات النوم أو بعد الاستييقاظ مباشرة أو أوقات الإجهاد والتوتر الشديد.

طريقة تمارين الاسترخاء الذهني

*تتم اختيار وضعية التمرين، فإمّا أن يكون الشخص جالساً والظهر مستقيماً، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره، ثم وضع اليدين على المعدة وإغماض العينين. 
  • بعدها يتمّ أخذ نفس عميق ثمّ حبس الهواء داخل الصدر والعدّ حتى خمسة أي ما مدّته خمس عشرة ثانية، ثم بعدها إخراج الهواء من الصدر عن طريق زفير عميق، ويجب تكرار تلك الطريقة ثلاث مرات متتالية.
  • يجب الآن إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة وأصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين واللسان؛ بحيث يجب أن تكون تلك العضلات ملساء، وخاليةً من التوتر؛ بحيث يمتدّ الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري واصلاً إلى أسفل الظهر.
  • يتمّ تخيل سريان الهواء داخل الجسم، وجريانه داخل الرئتين ثم خروجه، وبعدها استشعار كيف أنّ الجسم يطفو على الماء، وبذلك تسترخي عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء التام والسكينة.
  • بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني يجب ترك الجسم بتلك الحالة لمدّة خمس دقائق قبل فتح العينين.

فوائد الاسترخاء الذهني

  • تنظيم ذبذبات المخ.
  • تحسين الذاكرة.
  • تقليل الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
  • تحسين مستوى أداء أي عمل.
  • تحسين طبيعة النوم.
  • القدرة على التغلب على ضغوطات الحياة اليومية.
  • إعطاء المقدرة على التحكم بالنّفس أكثر.
  • إعادة بناء التوازن للعمليّات الحيوية، بواسطة علاج التوتر النفسي والعصبي والعضلي أيضاً.
  • التنفيس عن كلّ الطاقات المُعاكسة في الداخل، ممّا يؤدّي إلى تحقيق الصفاء النفسي.
  • تقليل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين.
  • تقوية وتعزيز جهاز المناعة في الجسم.
مزيد من المشاركات
من أول من بنى الكعبة

من أول من بنى الكعبة

ما مدى صحة أنّ الملائكة هي أول من بنى الكعبة؟ إنّ القول بأن الملائكة أول من بنى الكعبة من الأقوال المختلف فيها بين أهل العلم، وقيل إن أول من بنى الكعبة هو إبراهيم -عليه السلام- بدليل الآية الكريمة: (وَإِذْ يَرْفَعُ إِبْرَاهِيمُ الْقَوَاعِدَ مِنَ الْبَيْتِ وَإِسْمَاعِيلُ)، وقيل إنه آدم عليه الصلاة والسلام. أما دليل أن الملائكة أول من بنى الكعبة، فذكره الأزرقي في الأثر المرفوع إلى علي بن الحسين -رضى الله عنهما-، ومضمونه أنه أتاه سائل يسأله عن الطواف في البيت الحرام لم كان؟ وكيف كان الحجر الأسود؟
بحث عن برمجة الحاسوب

بحث عن برمجة الحاسوب

البرمجة يُعرِّف موقع تيكوبيديا (بالإنجليزيّة: Techopedia) البرمجة (بالإنجليزيّة: Programming) على أنّها العمليّة التي يتم فيها استخدام المنطق لتسهيل إجراء العمليّات الحسابيّة والمهام المختلفة باستخدام جهاز الحاسوب . تتمّ العمليّة باستخدام لغة برمجة ، وتوجد عدّة لغات للبرمجة تختلف كلّ منها عن الأخرى من حيث التطبيقات، ومجال الاستخدام، وطريقة الكتابة. يمكن تعريف البرنامج (بالإنجليزيّة: Program) على أنّه مجموعة من الأوامر المُرتّبة، والتي يقوم جهاز الحاسوب باتّباعها لتنفيذ مهامّ معيّنة. يوضع
درجات تليف الكبد

درجات تليف الكبد

درجات تليف الكبد تجدر الإشارة إلى وجود العديد من المقاييس التي يمكن لمقدمي الرعاية الصحية استخدامها لتحديد درجة تليف الكبد أو التليف الكبدي (بالإنجليزية: Liver fibrosis) ومراحله وتتضمن هذه المقاييس: مقياس ميتافير (بالإنجليزية: Metavir) ومقياس إسحاق (بالإنجليزية: Ishak) ومقياس باتس-لودغ (بالإنجليزية : Batts – Ludwig)، حيث تراعي تلك المقاييس تأثير التليف على الوريد البابي (بالإنجليزية: Portal vein) الذي يعمل على نقل الدم من الأمعاء إلى الكبد، كما تقيس العديد من المقاييس أيضًا مدى التليف وموقع
كيف أختار سيراميك الحمام

كيف أختار سيراميك الحمام

كيفية اختيار سيراميك الحمام يتم اختيار سيراميك الحمام من خلال اتّباع الطرق الآتية: دراسة نوع السيراميك المراد تثبيته في الحمام هناك عدة أمور يجب التفكير بها ودراستها قبل عملية الشراء أهمها ما يأتي: تحديد الميزانية مُسبقاً: يجب تحديد المبلغ المراد إنفاقه على عملية شراء السيراميك؛ فذلك يسهل ويُحدد خيارات الشراء، والتركيب بحيث تتوافق كلفتها مع الميزانيّة المتوفرة للشخص. تحديد شكل السيراميك: يجب تحديد الشكل واللون الذي يناسب الحمام، حيث يختلف ذلك بحسب ذوق ورغبة الشخص، والميزانية التي وضعها من قبل،
متى فرضت الزكاة

متى فرضت الزكاة

متى فرضت الزكاة على المسلمين؟ فُرضت الزّكاة مع تقدير أنصبتها في السنة الثانية من الهجرة، في المدينة المنورة، ولكن لاحظ المُفَسّرون أن هناك سور مكية ذُكرت فيها الزّكاة، كقول الله -تعالى-: (الَّذِينَ يُقِيمُونَ الصَّلَاةَ وَيُؤْتُونَ الزَّكَاةَ وَهُم بِالْآخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ)، وقوله -تعالى-: (وَآتوا حَقَّهُ يَومَ حَصادِهِ)، وقوله -تعالى-: (وَالَّذِينَ هُمْ لِلزَّكَاةِ فَاعِلُونَ)، ويمكن تفسير ذلك بأنَّ الزّكاة التي فُرضت في مكة المكرمة هي الزّكاة المُطْلَقة؛ أي دون شروطٍ أو قيودٍ أو أنصبةٍ
الخوف من الله

الخوف من الله

الخوف من الله يجب على كلّ مسلمٍ الخوف من الله تعالى، وكذلك الرجاء منه، ولا يتحقّق الأمن من الله -سبحانه- إلّا بالخوف منه، فكما أنّه رحيمٌ عفوٌ غفورٌ فهو منتقمٌ شديد العقاب والبطش، ولذلك وجب على المسلم الخوف والخشية من عذابه وبطشه، فبطشه شديدٌ وعذابه أليمٌ، وممّا يدلّ على أهمية الخوف منه ثناؤه ومدحه للأنبياء والصالحين برغبهم ورهبهم، وإن كان الصالحون كذلك فالأولى من العصاة الخوف من الله والوجل منه. وسائل الخوف من الله يتحقّق الخوف من الله في قلب العبد بالعديد من الوسائل والطرق، وفيما يأتي بيان
فوائد الأحماض الدهنية

فوائد الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية يعتبر حمض الألفا لينولينك أو الأوميغا3، وحمض اللينوليك أو الأوميغا6 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لنمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم، وتجنب العديد من الأمراض، ومن أبرزها: ضعف المناعة، والفشل الكلوي، وفشل في وظائف الكبد، والاكتئاب، وجفاف الجلد، ويُزوَّد الجسم بهذه الأحماض من خلال النظام الغذائي الصحيح، أو من خلال المكملات الغذائية، ولا يمكن إنتاجها داخله، أما الأوميغا9 فهو من الأحماض الدهنية غير الأساسية، التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويستخدم عندما يكون هناك نقص في
مفهوم نظم المعلومات المحاسبية

مفهوم نظم المعلومات المحاسبية

نظم المعلومات يطلق عليها بالإنجليزية (Information system)، وتعتبر أنظمة المعلومات من المصادر الأساسية لما لها من أهمية في تزويد الإدارة العليا بالمعلومات الملائمة في عملية اتخاذ القرار الإداري، وهي عبارة عن جُملة من المكوّنات المتصلة مع بعضها البعض بأسلوب منتظم لغايات الإنتاج في مجال المعلومات، ومن ثمّ تقديمها للمستخدم بالشكل الملائم والوقت المناسب، ومن أهمّ أنواع نظم المعلومات: نظم المعلومات الإداريّة، والجغرافيّة، ونظم اتخاذ القرار، ونظم المعلومات المحاسبيّة، ونظم إدارة قواعد البيانات. نظم