تمارين الاسترخاء الذهني

تمارين الاسترخاء الذهني

الاسترخاء الذهني

وهو من أنواع الاسترخاء القديمة التي كانت وما زالت تُستخدم لعلاج التوتر والقلق النفسي والعصبي، ويمكن تعريف الاسترخاء بصفةٍ عامة على أنّه محاولة لإراحة الأعصاب من خلال مجموعة من التمارين، وفي الغالب يمكن أن تستغرق تمارين الاسترخاء الذهني ما يقارب العشرين دقيقة، ويمكن إضافة ربع ساعة أخرى لممارسة تمارين الاسترخاء الذهني عملياً. للاسترخاء بشكلٍ عام العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على جسم الإنسان.

شروط ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني

  • يجب الجلوس في وضعٍ مريح جداً لمحاولة إرخاء جميع أعضاء الجسم.
  • أن يكون المكان هادئاً بشكل تام والإضاءة خافتة.
  • التنفّس بعمق مع تنظيم عملية التنفس نفسها.
  • التركيز على موضوع مُعيّن أثناء ممارسة تمارين الاسترخاء الذهني، وأن يكون الموضوع مميّزاً ومحبوباً لدى الشخص.
  • محاولة اختيار وقتٍ مُعيّن للاسترخاء، مع مراعاة الابتعاد عن أوقات النوم أو بعد الاستييقاظ مباشرة أو أوقات الإجهاد والتوتر الشديد.

طريقة تمارين الاسترخاء الذهني

*تتم اختيار وضعية التمرين، فإمّا أن يكون الشخص جالساً والظهر مستقيماً، أو واقفاً أو مستلقياً على ظهره، ثم وضع اليدين على المعدة وإغماض العينين. 
  • بعدها يتمّ أخذ نفس عميق ثمّ حبس الهواء داخل الصدر والعدّ حتى خمسة أي ما مدّته خمس عشرة ثانية، ثم بعدها إخراج الهواء من الصدر عن طريق زفير عميق، ويجب تكرار تلك الطريقة ثلاث مرات متتالية.
  • يجب الآن إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة وأصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين واللسان؛ بحيث يجب أن تكون تلك العضلات ملساء، وخاليةً من التوتر؛ بحيث يمتدّ الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري واصلاً إلى أسفل الظهر.
  • يتمّ تخيل سريان الهواء داخل الجسم، وجريانه داخل الرئتين ثم خروجه، وبعدها استشعار كيف أنّ الجسم يطفو على الماء، وبذلك تسترخي عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء التام والسكينة.
  • بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني يجب ترك الجسم بتلك الحالة لمدّة خمس دقائق قبل فتح العينين.

فوائد الاسترخاء الذهني

  • تنظيم ذبذبات المخ.
  • تحسين الذاكرة.
  • تقليل الاكتئاب بشكلٍ فعّال.
  • تحسين مستوى أداء أي عمل.
  • تحسين طبيعة النوم.
  • القدرة على التغلب على ضغوطات الحياة اليومية.
  • إعطاء المقدرة على التحكم بالنّفس أكثر.
  • إعادة بناء التوازن للعمليّات الحيوية، بواسطة علاج التوتر النفسي والعصبي والعضلي أيضاً.
  • التنفيس عن كلّ الطاقات المُعاكسة في الداخل، ممّا يؤدّي إلى تحقيق الصفاء النفسي.
  • تقليل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين.
  • تقوية وتعزيز جهاز المناعة في الجسم.
22صحة نفسية
مزيد من المشاركات
تعبت من الحياة

تعبت من الحياة

عبارات عن التعب من الحياة بأي قلم سأكتب، بأي إحساس سأهمس، بأي حرف سأبدأ، لا أعلم، فوالله هذه الدنيا لم تبقي لي شيء، لقد تعبت منـها، إلى أين تريد أن توصلني؟ إلى أين سأذهب؟ إلى متى هي الدنيا هكذا؟ إلى من أشكو ومن يسمعني؟ تعبت من دنيا ومن عيشة أبد مالها قيمة، تعبت أكتم، تعبت أصبر، تعبت أسلّي نفسي وأتصبّر، تعبت أحكي، تعبت أشكي، تعبت أحزن وأتكبر، تعبت أتفكّر بحالي، وأنكر جرحي وآلامي، وعلى نفسي أتآمر، تعبت أشكي، تعبت أبكي، وأتحسر. قوليلي يا دنيا وين ألقى الدفا والأمان، أعطيني للصدق معنى وعنوان،
صفات المصمم الداخلي الناجح

صفات المصمم الداخلي الناجح

صفات المصمم الداخلي الناجح يمتلك المصمم الداخلي الناجح العديد من الصفات المتفردة التي تميزه عن غيره من المصممين، وفيما يلي أبرز هذه الصفات: فهم العملاء وتلبية احتياجاتهم: من أهم الصفات التي يجب أن يتمتع بها المصمم الداخلي؛ القدرة على فهم العميل جيداً، ومناقشة أفكاره، وذوقه، وميزانيته، ومتطلباته وغيرها من الأمور الهامة، إضافةً إلى أنه يحتاج لتحقيق التوازن الصحيح بين المظهر الجمالي والتطبيق العملي، بما يناسب ميزانية العميل واحتياجته، فكلما كان المصمم يجيد فهم احتياجات العميل جيداً، كلما تمكّن من
ما هي المفاصل الثابتة؟

ما هي المفاصل الثابتة؟

تعريف المفاصل الثابتة تُعرف المفاصل التي لا تسمح بحركة العظام التي تربط بينها، أو التي قد تسمح بحركة محدودة جداً باسم المفاصل الثابتة أو الموصلات الليفية (بالإنجليزيّة: Synarthrosis) علما أنّ المفاصل تصنّف وظيفياً تبعاً لطبيعة حركتها إلى ثلاثة أنواع: مفاصل ثابتة، ومفاصل محدودة الحركة أو ارتفاقية، ومفاصل واسعة الحركة أو زلالية. تُعتبر المفاصل ثابتة عندما تلتحم العظام المفصلية بقوة فلا تكون قادرة على الحركة، ويعتبر هذا النوع من المفاصل كبير الأهمية في الأماكن التي توفر فيها العظام الحماية
الفرق بين المنهج التاريخي والمنهج الاجتماعي

الفرق بين المنهج التاريخي والمنهج الاجتماعي

الفرق بين المنهج التاريخي والمنهج الاجتماعي الفرق بين المنهج التاريخي والمنهج الاجتماعي فيما يأتي: الفرق من حيث المفهوم إنّ مفهوم المنهج التاريخي يُشير إلى دراسة الأدب من خلال سَيره تاريخيًا وظروفه الاجتماعية والسياسية والثقافية للعصر الذي ينتمي إليه العمل الأدبي ، واستخلاص خصائصه وأسراره وكشف غموضه. أمّا المنهج الاجتماعي فهو يُعنى بدراسة العمل الأدبي من خلال ربطه بالمجتمع وبيئته الاجتماعية، والكشف عن علاقة النص بالعوامل والظواهر والأبعاد الاجتماعية ذات العلاقة فيه. الفرق من حيث المنطلقات
كيف تكتسب الشجاعة

كيف تكتسب الشجاعة

الشجاعة الذاتية يجب أن يتعلّم الإنسان أن يكون شجاعاً بنفسه ولنفسه، وبالتالي أن تنبع قوته من نفسه لا عندما يكون مع مجموعة من الناس أو الأصدقاء، وأن لا يشعرهم بأنّ الشجاعة التي يمتلكها هم سببها، فالشجاعة الحقيقية هي الشجاعة الكامنة بداخله التي تشعره بثقته بنفسه وبقوته دون أن يحتمي خلف أحدٍ آخر. تكرار المحاولة عدم الخشية من تكرار المحاولة مراراً وتكراراً، حيث إنّ كلّ العظماء والشجعان حاولوا كثيراً وفشلوا عدة مرات حتى وصلوا لما هم عليه اليوم، لذلك يجب أن يكون هؤلاء نموذجاً يُحتذى به في عدم القلق
خصائص المدرسة التكعيبية

خصائص المدرسة التكعيبية

الخصائص الرئيسية للمدرسة التكعيبية تتميز المدرسة التكعيبية بقدرتها على جمع الرسم والأدب والنحت من خلال التقاط نفس الشيء في وقت واحد بحيث يمكن رؤيته من زوايا مختلفة، ويتحقق ذلك من خلال استخدام الأشكال الهندسية المختلفة مثل المثلثات والمربعات والمستطيلات، وبالتالي تمتلك خصائص متعددة وأهمها ما يأتي: تمتلك منظوراً متعدداً لتمثيل مجموع الأجسام في مستوى واحد. ركزت إدارة الألوان على لوحة تتكون من الألوان الرمادية والخضراء والبنية مع القليل من الضوء. كان الاهتمام الرئيسي فيها على كيفية تمثيل الرسومات
تعلم كيف تتخلص من حب الشباب دون أدوية

تعلم كيف تتخلص من حب الشباب دون أدوية

هل يمكن التخلص من حب الشباب دون أدوية؟ حبّ الشباب (Acne) هو مرض جلدي التهابي مزمن، ينتج عن الإفراز المفرط للدهون، حيث تتجمّع تحت طبقة الخلايا الجلدية الميتة؛ الأمر الذي يُنتج بيئة ممتازة لنموّ بكتيريا حب الشباب وتكاثرها، ويظهر حبّ الشباب غالبًا على الوجه، والكتفين، والظهر، ومنطقة أعلى الذراعين، ويعدّ العلاج الدوائي في الوضع الطبيعي أفضل الطرق للتخلّص من حب الشباب،لكن توجد بعض الحالات الّتي قد تستفيد من الطرق الأخرى غير الدوائية. إجراءات طبية للتخلص من حب الشباب توجد العديد من الإجراءات الطبية
فوائد الزغاليل

فوائد الزغاليل

فوائد الزغاليل يحتوي كل 100 غرامٍ من لحم الزغاليل على 41% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب6 ، و25% من فيتامين ب1، و24% من فيتامين ب2، و44% من الفسفور، و35% من الحديد، و28% من الزنك، وبشكلٍ عام؛ تُعدُّ لحوم الطيور مصدراً غنياً بالبروتين الضروري للنمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك قد يساهم استهلاك لحوم الدواجن في تحسين جودة النظام الغذائي في أغلب الأعمار، مثل مرحلة النمو، والشيخوخة، ومرحلة ما قبل الحمل، وأثناء الحمل، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية، ولمن تزداد احتياجاتهم من السعرات الحرارية ،