تقوية عضلات اليد

تناول الكربوهيدرات

تعدّ الكربوهيدرات من الأمور المهمّة لتقوية العضلات ، كأهمية البروتين، فهي تمدّ الجسم بالطاقة، وذلك بحسب ما قاله روب سكينر (بالإنجليزية: Rob Skinner)، لذلك ينبغي الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقّدة، مثل: الخبز، والحبوب الكاملة، والأرز، والشوفان، مع الحرص على تجنّب الكربوهيدرات البسيطة، مثل: السكر، والمشروبات الغازية.

أخذ قسط من الراحة

ينبغي الحرص على إراحة كلّ مجموعة من العضلات لمدّة 24 ساعة على الأقلّ، ويُفضّل لمدة 48 ساعة أو أكثر قبل ممارسة التمارين مرة أخرى، فراحة العضلات من الأمور المهمة لنموّها وتقويتها، مع الحرص على النوم بشكل كافٍ في الليل كلّ يوم، حيث يقوم الجسم أثناء النوم بإنتاج هرمونات تحفّز تركيب البروتين.

تناول البروتين

ينبغي الحرص على تناول كميات من البروتين بشكل يوميّ، بحيث يوصى بتناول حوالي 1.6-1.7غرام من البروتين يومياً، وذلك لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة اختيار مجموعة متنوّعة من مصادر البروتين، بحيث يتمّ الحصول على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويعدّ الحمض الأميني ليوسين (بالإنجليزية: Leucine) مفيداً جداً لنمو العضلات، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسّرات، والبقوليات.

رفع الأوزان

يؤدي رفع الأوزان إلى تقوية عضلات اليد، ويكون ذلك من خلال رفع الدمبل، أو الحديد، أو باستخدام آلة باختيار الوزن الذي يمكن رفعه 8-12 مرة على التوالي، مع الحرص على الحفاظ على ثبات المرفقين على الجوانب عند حمل الحديد أو الدمبل، وعدم تحريكها عند رفع الوزن، ويمكن التقليل من الوزن للقيام بالحركة بشكل صحيح، ويمكن استخدام آلة مقبض اليد، فهي تعمل على تقوية اليدين، والساعدين.

أداء تمرين الضغط

يتم البدء بتمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups) بأن يكون الجسم موازياً للأرض، ومن ثمّ خفضه، بثني المرفقين حتى يلمس الصدر الأرض، ومن ثمّ العودة إلى نقظة البداية، والتكرار، ويمكن التخفيف من قوة التمرين، من خلال وضع الركبتين على الأرض.

2023-12-146كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

أسماء أولاد من القرآن

أسماء أولادٍ من القرآن ورد في القرآن الكريم العديد من الأسماء للنبي -صلّى الله عليه وسلّم- ولغيره من الأنبياء، فمن أسماء النبي الواردة في القرآن الكريم: أحمد، ومحمد، وبشير، وعبد الله، والنور، والسراج، والمصطفى، والطاهر، والأمين، والصادق، وأمّا ما ورد من أسماء الأنبياء -عليهم السلام- في القرآن فهم خمسةٌ وعشرون نبياً ورسولاً، وهم: آدم، ونوح ، وإدريس، وإسحاق، ويعقوب، وأيوب، ويوسف، وموسى، وعيسى، وهارون، ولوط، وهود، ومحمد، وزكريا، ويحيى، وإلياس، واليسع، وذو الكفل، وصالح، وإبراهيم، وداود، وسليمان،

طرق تقييم المخزون السلعي

المخزون السلعي هو عبارةٌ عن مُصطلحٍ يُستخدمُ في المُحاسبةِ للإشارةِ إلى كميّةِ السلع المُوجودة في المخازنِ، والتي يتم تحديدها بالاستعانةِ بقوانينِ المحاسبة، وأيضاً يُعرفُ المخزون السلعي بأنّه المخزون من المُنتجات الموجودة في مخازنِ المُنشأة المرتبطة بمجموعةٍ مِن العمليات التجاريّة، مثل: البيع للتُجار، أو إلى المُستهلكينِ مُباشرةً، أو الاستخدام كمواد أوليّةٍ في عمليّة الإنتاج، لذلك يجبُ الحرصُ على تطبيقِ مجموعةٍ من الإجراءات التي تهدفُ إلى تقييمها، مما يُساهمُ في مُتابعةِ الحركات الماليّة على

قصيدة البارودي عن الوطن

قصيدة البارودي عن الوطن محمود سامي البارودي هو واحد من الشعراء الذين عرفوا بأدب الحنين إلى الأوطان، وقد برع في كتابته والتأسي على أرضه وله في ذلك مجموعة من الأشعار والقصائد لعل من أبرزها: قصيدة واطول شوقي إليك يا وطن قال الشاعر: وَاطُولَ شَوْقِي إِلَيْكَ يَا وَطَنُ وَإِنْ عَرَتْنِي بِحُبِّكَ الْمِحَنُ أَنْتَ الْمُنَى وَالْحَدِيثُ إِنْ أَقْبَلَ الـ ـصُبْحُ وَهَمِّي إِنْ رَنَّقَ الْوَسَنُ فَكَيْفَ أَنْسَاكَ بِالْمَغِيبِ وَلِي فِيكَ فُؤَادٌ بِالْوُدِّ مُرْتَهَنُ لَسْتُ أُبَالِي وَقَدْ سَلِمْتَ

اسم كحل الرسول

اسم كحل النبي صلى الله عليه وسلم كان من هدي النبي وسننه -صلى الله عليه وسلم- الاكتحال في العينين، وفي ذلك زينة وجمال، كما أن للاكتحال فوائد عديدة تعود على العينين والرموش، وكان اسم الكحل الذي يكتحل به النبي -صلى الله عليه وسلم-: الإثمد، وقد ورد في ذلك عدة أحاديث، منها ما يأتي: (خيرُ أكحالِكم الإثمدُ، يجلو البصرَ ويُنبتُ الشعرَ). (عليكُم بالإثمِدِ فإنه مَذهَبةٌ للقَذى مَنبتةٌ للشَّعرِ مَصفاةٌ للبصرِ). وروي أنه -صلى الله عليه وسلم-: (كان يَكْتحلُ بالإثمِدِ قبلَ أن يَنامَ كلَّ ليلةٍ). طريقة

كيفية تنظيم الزيادة السكانية

استخدام وسائل تنظيم الحمل يجب الحرص على تثقيف الوالدين بأهمية استخدام وسائل تنظيم الحمل ، والحرص على المباعدة بين الأحمال لأن الأحمال المتتالية تؤثر بشكل كبير على صحة الأم، والطفل، ولا يأخذ الطفل حقه بالرعاية بشكل صحيح، كما أن الزيادة الكبيرة في أعداد المواليد لدى الأسر المختلفة تؤدي إلى ضغط على الموارد في البلاد التي يعيشون فيها. التثقيف بأهمية تنظيم النسل من خلال وسائل الإعلام تعتبر وسائل الإعلام بما فيها وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة من الأمور التي تؤثر بالسكان بشكل كبير خصوصًا في الوقت

معلومات عن دولة اليابان

جغرافيا اليابان يضم الأرخبيل الياباني أكثر من 3000 جزيرة، وهي تغطي مساحة إجمالية تبلغ 377835 كيلومتر مربع، وتعتبر جزر هوكايدو، وشيكوكو، وكيوشو، وهونشو الجزر الأربع الرئيسية لليابان من الشمال إلى الجنوب، وتتكون جغرافيا اليابان في معظمها من الجبال والغابات، أما الأراضي الصالحة للزراعة فهي تشكل ما نسبته 11.6% فقط من أراضيها، وتعتبر بحيرة هارشيوجاتا أخفض نقطة في البلاد بحوالي 4 أمتار تحت مستوى سطح البحر، أما جبل فوجي فهو أعلى نقطة في البلاد بارتفاع حوالي 3776 متر، وتقع اليابان على أطراف حلقة النار

انخفاض ضغط الدم للحامل في الشهر التاسع

انخفاض ضغط الدم للحامل في الشهر التاسع يُعتبر انخفاض ضغط الدم من الأمور التي قد تتعرّض لها معظم الحوامل في الشهر التاسع من الحمل ، ويُعدّ ضغط الدم منخفضاً عندما يكون الانخفاض بنسبة 10 ملم/ زئبق في الضغط الانبساطي والانقباضي. ويحصل انخفاض ضغط الدم نتيجة عدة أمور وأسباب، وله أضرار كبيرة على المرأة الحامل وجنينها، ولذلك يجب توخّي الحذر وملاحظة الأعراض والوقاية منها. الأسباب زيادة كميّة الدم أثناء فترة الحمل، مما يدفع القلب للقيام بمجهود كبير للحد من نسبة الدم الكبيرة. توسّع الرحم مما يجعله يضغط

المقلوبة على الطريقة اللبنانية

مقلوبة سهلة مدَة التحضير ثلاثون دقيقة مدَة الطهي تسعون دقيقة تكفي ل ستة أشخاص المكوّنات مكونات لفائف الباذنجان: سبع حبات كبيرات من الباذنجان المقطعة طولياً. الملح. نصف ملعقة صغيرة من كلٍ من: الفلفل الأسود. الهيل. ربع ملعقة صغيرة من القرفة. أربع ملاعق كبيرة من دبس الرمان. بصلتان مفرومتان. كوب من الصنوبر المحمص. كيلو غرامٍ من اللحم البقري المفروم. مكونات الأرز: الماء. الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الكمون. البهارات. الكركم. القرفة. مئة وثلاثون غراماً من معجون