تقوية عضلات اليد

تناول الكربوهيدرات

تعدّ الكربوهيدرات من الأمور المهمّة لتقوية العضلات ، كأهمية البروتين، فهي تمدّ الجسم بالطاقة، وذلك بحسب ما قاله روب سكينر (بالإنجليزية: Rob Skinner)، لذلك ينبغي الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقّدة، مثل: الخبز، والحبوب الكاملة، والأرز، والشوفان، مع الحرص على تجنّب الكربوهيدرات البسيطة، مثل: السكر، والمشروبات الغازية.

أخذ قسط من الراحة

ينبغي الحرص على إراحة كلّ مجموعة من العضلات لمدّة 24 ساعة على الأقلّ، ويُفضّل لمدة 48 ساعة أو أكثر قبل ممارسة التمارين مرة أخرى، فراحة العضلات من الأمور المهمة لنموّها وتقويتها، مع الحرص على النوم بشكل كافٍ في الليل كلّ يوم، حيث يقوم الجسم أثناء النوم بإنتاج هرمونات تحفّز تركيب البروتين.

تناول البروتين

ينبغي الحرص على تناول كميات من البروتين بشكل يوميّ، بحيث يوصى بتناول حوالي 1.6-1.7غرام من البروتين يومياً، وذلك لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة اختيار مجموعة متنوّعة من مصادر البروتين، بحيث يتمّ الحصول على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ويعدّ الحمض الأميني ليوسين (بالإنجليزية: Leucine) مفيداً جداً لنمو العضلات، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: الدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسّرات، والبقوليات.

رفع الأوزان

يؤدي رفع الأوزان إلى تقوية عضلات اليد، ويكون ذلك من خلال رفع الدمبل، أو الحديد، أو باستخدام آلة باختيار الوزن الذي يمكن رفعه 8-12 مرة على التوالي، مع الحرص على الحفاظ على ثبات المرفقين على الجوانب عند حمل الحديد أو الدمبل، وعدم تحريكها عند رفع الوزن، ويمكن التقليل من الوزن للقيام بالحركة بشكل صحيح، ويمكن استخدام آلة مقبض اليد، فهي تعمل على تقوية اليدين، والساعدين.

أداء تمرين الضغط

يتم البدء بتمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups) بأن يكون الجسم موازياً للأرض، ومن ثمّ خفضه، بثني المرفقين حتى يلمس الصدر الأرض، ومن ثمّ العودة إلى نقظة البداية، والتكرار، ويمكن التخفيف من قوة التمرين، من خلال وضع الركبتين على الأرض.

2023-12-1416كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

أسماء عناصر المادة

العناصر الكيميائيّة اقترنت العناصر الكيميائيّة الأساسية ببعض الحروف الهجائية التي سهّلت ترسّخها في العقل، حيث تعتبر هذه العناصر مكونات رئيسة لمختلف المواد الكيميائية من حولنا، سواء كانت كمكون منفرد أو كمكون مع عناصر أخرى. سنعرّج على أسماء هذه العناصر، كذلك المرور على بعض المعلومات المتعلّقة بتاريخها، مكتشفيها، وكيفية ترتيبها فيما يعرف بالجدول الدوري، كل ذلك وأكثر في السطور القادمة. تاريخ اكتشاف عناصر المادة وضع العالم الإنجليزي دالتون الحروف الهجائية كوسيلة تعبيرية للعناصر الكيميائية، وبعد ذلك

ظهور شامات حمراء على الجلد

الشامات الحمراء يعدّ الجلد من المؤشرات المهمة على صحة الجسم، وطبيعة الأمراض التي قد تُصيبه، كظهور البقع الزرقاء التي قد تدل على التعرض للكدمات والإصابات، أو انخفاض نسبة الفيتامينات في الجسم، أو انفجار الشعيرات الدموية تحت الجلد، كما قد تظهر علامات أُخرى يتجاهلها بعض الأشخاص، وهي الشامات الحمراء على الجلد التي تظهر غالباً في أماكن الصدر، والظهر، والوجه، والذراعين، وقد يُصاحبها الشعور بأوجاع شديدة في العظام والمفاصل. أسباب ظهور شامات حمراء على الجلد حدوث التهابات جرثومية أو فطرية، مثل الذئبة

ما المقصود بالمشترك اللفظي وأمثلة عليه

المقصود بالمشترك اللفظي تعريف المشترك اللفظي يُقصد بالمشترك اللفظي: دلالة اللفظ الواحد على أكثر من معنى،ويعود سبب وجود المشترك اللفظي إلى أن اللفظ وُضِعَ في أول وضعه للدلالة على معنى واحد، ثم مع تطور الزمن ولعوامل كثيرة أخذت تتولد من هذا المعنى الواحد الرئيس عدة معان، فيتطور المعنى. ثم يبدأ الناس على طول الزمن وبتدرج بطيء يتداولون اللفظ ذاته، لكن ليُعبِّروا عن المعنى الجديد، وهكذا دواليك حتى قد تصل دلالة اللفظ إلى معنى بعيد كل البعد عن المعنى الأول. سبب آخر لوجود المشترك اللفظي كما أنَّ هنالك

الرياضيات في عصر الحضارة الإسلامية

يُمكن وصف الرياضيات بطريقة بسيطة على أنه علم قائم على العديد من عمليات الحساب والعد، إذ أنه يعد علمًا أساسيًا ومهمًا في حياة البشر جميعًا، وبالعودة إلى آيات القرآن الكريم نجد آياته العظيمة قد ذكرت الأرقام والأعداد بصورة غير مباشرة وبصورة مباشرة كذلك، وبذلك نجد أن القرآن الكريم سبق كل العلوم في وصف علوم الرياضيات والأعداد، كما ازدهر علم الرياضيات على امتداد عصور الحضارة الإسلامية. الرياضيات في عصر الحضارة الإسلامية يعد المسلمون أول من وضعوا علم الجبر من خلال الخوارزمي، ودرسوا حساب المثلثات

مفهوم الأنسجة الوعائية في النبات

مفهوم الأنسجة الوعائية في النبات الأنسجة الوعائية هي ترتيب لأنواع متعددة من الخلايا في نباتات الأوعية الدموية والتي تعمل على نقل المياه والمعادن ومنتجات التمثيل الضوئي في جميع أنحاء النبات، ولا تحتوي النباتات غير الوعائية مثل بعض الطحالب على أنسجة وعائية لذلك لا يمكنها نقل الماء والمواد الغذائية بسهولة. وتستخدم نباتات الأوعية الدموية أنسجتها الوعائية لنقل المياه والمغذيات إلى ارتفاعات كبير مثل قمم الأشجار، وتعمل أنسجة الأوعية الدموية بشكل رئيسي على المحافظة على توازن الماء وتوازن السكر في

تخصص العلاقات العامة

تعريف العلاقات العامة تُعرَّف العلاقات العامة على أنّها عملية تواصل استراتيجية لبناء علاقات مُتعدّدة الفوائد بين المنظمات وجماهيرها، ومن الجدير بالذكر أنّ مُصطلح العلاقات العامة الشائع اليوم يعود إلى أوائل القرن العشرين الميلادي؛ فحتى ذلك الوقت كانت العلاقات العامة ذات تعريفاتٍ متعددة ومتغيرة نظراً لتغّير قواعد العلاقات العامة والتقدّم التكنولوجي، فالتعريف المُبّكر لها كان مقتصراً على وكالات الأنباء والدعاية والإعلان على عكس التعريفات الحديثة التي تعتمد بشكل أكبر على مفاهيم المشاركة والالتزام

تحاميل البواسير

تحاميل البواسير تُستخدم التحاميل (بالإنجليزية: Suppositories) في حالة الإصابة بالبواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids) للتخفيف المؤقت للألم، والانتفاخ، والحكّة، والحرقة المصاحبة للمرض، إذ تذوب بعد وضعها في منطقة المستقيم لتفرز المادة الدوائية، ونذكر في هذا السياق أنّ التحاميل عبارة عن أدوية صلبة صغيرة تصل إلى داخل الجسم عن طريق المستقيم، وتكون المادة الدوائية محاطة بمواد قابلة للذوبان مثل الجيلاتين وزبدة الكاكاو، كما تتعدد أشكالها فمنها البيضويّ، والكرويّ، والمخروطيّ. تشبه البواسير في طبيعتها مرض

كيفية حساب الزكاة على المال المتغير

كيفية حساب الزكاة على المال المتغير تكييف المسألة فقهياً هذه المسألة معروفة عند العلماء بزكاة المال المستفاد خلال الحول، فمن المعلوم أن من شروط وجوب الزكاة الحول، وهو: أن يمضي عام كامل على ملك النصاب الذي إذا بلغه المال وجب إخراج قيمة الزكاة منه، فإذا امتلك من وجبت عليه الزكاة مالاً زائدا خلال الحول فكيف يخرج زكاة ماله؟ هل يجمع المال المستفاد إلى المال الأصلي في حول واحداً أم يجعل للمال الذي استفاده حديثاً حولاً خاصاً به؟ فيزكي كل مال على حدة عند نهاية حوله الخاص به. الصورة الأولى وحكمها أن