أدوات التدريب في الكرة الطائرة

تعد الكرة الطائرة من أكثر الرياضيات المنتشرة حول العالم، يلعب فيها فريقان، 6 أشخاص في كل فريق، يفصل بينهما شبكة كرة الطائرة العالية ومساحة محددة لكل فريق على جانبي الشبكة، يستخدم بها اللاعبون أيديهم لضرب الكرة ذهابًا وإيابًا.

أدوات التدريب في الكرة الطائرة

ازداد الاهتمام في آليات التدريب للاعبي الكرة الطائرة في الآونة الأخيرة، بهدف رفع مستويات اللاعبين التكتيكية سواء المحترفون منهم أو الهواة، خاصةً بعد انتشار اللعبة الكبير على المستوى العالمي.

تُقسم أدوات التدريب إلى أدوات تدريب تقليدية تهتم باللياقة الذاتيّة للاعبين أنفسهم، لرفع القابلية البدنيّة لهم، كأثقال الحديد مختلفة الأوزان، الكرات الطبيّة، أجهزة الجمباز، والسلالم، في حين أن هناك أدوات تهتم بمهارات اللعبة نفسها لرفع وتحسين القابلية الفنية المختلفة في الكرة الطائرة ومن هذه الأدوات:

الحائط الأملس

يعدّ أسهل وأرخص وسيلة على الإطلاق، حيث يتم استخدام الحائط كبديل عن اللاعب الزميل على أن يكون الحائط خاليًا من العوائق، ويمكن وضع علامات على الحائط حيث يحاول التهديف عليها سواء بالتمرير أو الضرب الساحق وذلك حسب التمرين المراد تنفيذه.

حلقة التهديف

تعدّ حلقة التهديف من الأدوات المنتشرة أيضًا، وتعد سهلة الصنع حيث يوجد منها نوعان: الأفقية التي تستعمل لتمرير الكرة من داخلها أو العموديّة لإسقاط الكرة داخلها، وتكون هذه الحلقات متحركة وقريبة من الشبكة، كما يكون التحكّم في ارتفاع هذه الحلقات بالرفع أو الخفض لتعقيد التمرين.

الكرة المعلّقة

تكون عبارة عن كرة معلّقة بحبل ويربط نهاية هذا الحبل بعصا، إذ يتم تثبيت هذه الكرة والتحكم بارتفاعها حسب نوع التمرين ليحاكي اللاعب الوضعية الصحيحة لأداء هذه المهارات، كمهارة التمرير أو تطوير مهارة الإرسال أو عمل حائط صد على سبيل المثال.

الكرة المعلّقة من الجانبين

تكون إمّا مثبّتة بحبال مطاطيّة أو بحلق يضغط على جانبي الكرة، إذ يكون مفتوحًا من الأسفل بصورة تسمح للكرة بالانطلاق عند ضربها من اللاعب، كما تثبت هذه الكرات على علو مناسب للتدرّب على الضرب الساحق أو ضرب الكرة بعد الالتقاء بها، إضافةً إلى ذلك يستفاد من هذا الجهاز لتعلّم الإرسال.

جهاز ضارب الكرات

يستخدم هذا الجهاز لقذف الكرات على علو وبعد مناسبين، إضافةً إلى ذلك فقد طوِّر هذا الجهاز أكثر من مرة، كتطويره لضرب الإرسال الساحق المتموّج، ويمكن التحكم بشدّة التموّج وقوة الضرب، كما يمكن استخدام هذا الجهاز بوضعية في وسط الملعب لقذف الكرات إلى الملعب المقابل للتدرب على الدفاع عن الملعب.

نصائح لإتقان التدريبات

يُنصح بالنقاط الآتية للوصول إلى درجة عالية من إتقان اللعبة:

اقتناء معدات جيدة.
التدرب على وضعيات الكرة الطائرة المتنوعة.
الاهتمام باللياقة البدنية .
التدرب على الاحتفاظ بالكرة.
التدرب على التمرير.
التدرب على الاستقبال.
التدرّب على الإرسال.
تطوير الإحساس الجيّد بالتوقيت.

2023-12-135رياضة

مزيد من المشاركات

آية الحجاب في القرآن

آية الحجاب في القرآن الكريم قال الله -تعالى- في القرآن الكريم : (يا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُل لِّأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِن جَلَابِيبِهِنَّ)، وتسمّى الآية السابقة بآية الحجاب، وقد فرض الله -تعالى- فيها على كلّ مسلمةٍ أن تسدل خمارها حتى تستر به رأسها، وتُخفي فتحة ثيابها، وتستر صدرها، وهكذا تقطع طمع أي أحدٍ بها، وفي هذا الأمر إكرامٌ للمرأة وإعلاءٌ لقيمتها، وفيه حفاظٌ عليها من أدنى اعتداءٍ أو خدشٍ، وسدٌّ لكلّ الذرائع المُفضية إلى محاولة إيذائها، وقد

طريقة طبخ صدور الدجاج لكمال الأجسام

صدور الدجاج لكمال الأجسام يحتاج ممارسو رياضة كمال الأجسام إلى غذاء صحي يحتوي على مختلف العناصر الغذائية مثل الفيتامينات، والكربوهيدرات، والدهون غير المشبعة، والبروتينات بشكل خاص كوْنها تلعب دوراً مهماً في بناء أنسجة الجسم، وتعتبر صدور الدجاج من الأغذية المثالية التي تحتوي على البروتين، لذا سنقدم في هذا المقال كيفية تحضير صدور الدجاج بطرق مختلفة تناسب لاعبي كمال الأجسام. طرق طبخ صدور الدجاج لكمال الأجسام صدور الدجاج المشوية المكوّنات: نصف كيلوغرام من صدور الدجاج المقطعة إلى شرائح. بصلة مفرومة.

7 أشياء تجنب فعلها بعد الأكل

الأكل يصاب العديد من الأشخاص حول العالم ومن مختلف الأعمار بمشاكل الجهاز الهضمي، والتي تتمثل في عسر الهضم، والإمساك، والغازات وألم المعدة، حيث إنّها عادةً ما تكون نتيجة اتباع عاداتٍ غذائيّةٍ وسلوكيّةٍ خاطئة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على سبعة أشياء يجب على الإنسان تجنّب القيام بها بعد الأكل، وذلك للمحافظة على الصحّة العامّة. 7 أشياء تجنب فعلها بعد الأكل تناول الفواكه هي من العادات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام، حيث يتمّ تناول الفواكه كنوعٍ من التحلية، إلا أنّ ذلك قد

أسباب بطء النت

أسباب بُطء النت على الكمبيوتر يمكن أن يحدث بطء في سرعة الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بالمستخدم للعديد من الأسباب ، ومنها ما يأتي: وجود أجهزة اتصال قديمة بالإنترنت كجهاز الراوتر أو جهاز المودم، فقد تُشكل هذه الأجهزة القديمة سبباً في بطء الاتصال، ويمكن تحديثها لتسريع الاتصال بالإنترنت. عدم الضبط الصحيح لإعدادات جهاز الراوتر الخاص بالمستخدم، ويمكن معرفة هذه الإعدادات من خلال الموقع الرسمي للشركة المُزوِّدة لخدمة الإنترنت. عدم وضع كلمة مرور على شبكة الواي فاي الخاصة بالمستخدم بهدف حمايتها، مما

طريقة عمل رقائق البطاطا

رقائق البطاطس المقلية مدة التحضير 70 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاص المكوّنات أربع حبات بطاطس متوسطة الحجم ومغسولة. ملح -حسب الرغبة-. بصل أخضر مقسم إلى شرائح. جبنة تشيدر مبشورة. طماطم مفرومة. كريمة حامضة مخففة. طريقة التحضير تقسيم الرقائق إلى شرائح رقيقة جداً. نقع الرقائق في الماء مدة ساعة على الأقل. قلي الرقائق في الزيت الغزير الساخن حتى تتحمر على دفعات. التتبيل بالملح، أو وضع الرقائق في طبق التقديم وتزيينها بالطماطم والبصل الأخضر ورشها بالكريمة الحامضة والجبنة. رقائق البطاطس

مدينة شنغهاي

موقع مدينة شنغهاي تقع مدينة شنغهاي في شرق الصين ، وتحديداً في الجزء الأوسط من الساحل الصيني عند مصب نهر اليانغتسي، وهي من أحد مقاطعات الصين الأربعة، وتشتهر بالصيد والمنسوجات، ولقد اكتسبت شنغهاي أهمية في القرن التاسع عشر وأصبحت من أول المدن الصينية المفتوحة للتجارة الخارجية؛ بسبب موقعها المحاذي للميناء، وتُعد شنغهاي أكبر مدينة من حيث عدد السكان في جمهورية الصين الشعبية؛ حيث يبلغ عدد سكانها أكثر من 24 مليون نسمة حسب تقديرات عام 2014م، وكما أنّ شنغاهاي مركز مالي رئيسي، وتضم أكبر ميناء حاويات في

الحكمة من العدة بعد وفاة الزوج

الحكمة من العدّة بعد وفاة الزوج لا شك بأنّ المؤمن مطالبٌ بالامتثال لأوامر الله -تعالى- ونواهيه؛ سواءً عَلِم الحكمة من تشريع بعض الأحكام أم جهلها، مع وجوب الإيمان واليقين بأنّ الله -تعالى- له الحكمة التامة، والحجّة البالغة في تشريع الأحكام، وأنّه وحده الذي لا يُسأل عمّا يفعل، وقد فصّل علماء الأمة في مسألة الحكمة من تشريع بعض الأحكام، فبيّنوا أنّ الحكمة قد يكون منصوصٌ عليها في كتاب الله وسنته كما جاء في قوله -تعالى- عن تحويل القبلة: (وَمَا جَعَلْنَا الْقِبْلَةَ الَّتِي كُنْتَ عَلَيْهَا إِلا

أضرار نزيف المخ

أضرار نزيف المخ أعراض نزيف المخ يعدّ نزيف المخّ أحد المشاكل الصحيّة الخطيرة، التي تُهدّد حياة المُصاب، المُتمثّلة بحدوث نزيف حادّ داخل الجمجمه أو الدماغ، فيُسفر عنه ظهور أعراض مُختلفة على المُصاب، تعتمد على نوع النزيف الذي يتعرّض له المُصاب، وعموماً، تظهر أعراض نزيف المخ غالباً كما هو موضح في الآتي: الإصابة بالارتباك. الإصابة بالتشنّجات. الشعور بالنّعاس. الإصابة بصداع يترافق مع تعرُّض الفرد لضربة على الرأس مُؤخّراً. الإصابة بصداع شديد ومُفاجيء. الإصابة بصداع يترافق مع المُعاناه من تيبُّس