برنامج لزيادة الوزن في رمضان

برنامج لزيادة الوزن في رمضان

النحافة وقلّة الوزن

في الحين الذي يُعاني فيه بعض الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، يُعاني البعض الآخر من النقصان المفرط في الوزن، وكلا المشكلتين يعود للعادات الغذائيّة الخاطئة المتبعة خلال الشهر الفضيل، فالمجموعة الأولى تتناول الطعام بشراهةٍ على الفطور، وتستمر بتناول الحلويات، والأطعمة الدسمة حتّى ميعاد السحور، والصنف الآخر يكتفي بتناول كمياتٍ قليلةٍ جداً من الطعام على وجبتيّ السحور والفطور، وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً ك طريقة لزيادة الوزن في رمضان بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من النحافة، وبعض النصائح الأخرى.

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

السحور

  • بطاطس بوريه (مهروسة) باللحم المفروم، مع جبن دبل كريم، وخمس حبّات من الزيتون الأسود، وشرائح من الخبز حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان)، وملعقة صغيرة من العسل الأسمر.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعيّ، أو المربّى بالقشطة.

الإفطار

  • مئتا غرامٍ من اللحم، أو ربع دجاجة، أو سمكتان مقليتان مع شرائح من الخبز.
  • أرز بالخلطة حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منه قدر الإمكان).
  • خضراوات حسب الرغبة (سلطة)، وثمرة من الفاكهة.

بعد الإفطار

  • حلويات (كيك، أو بيتي فور، أو كنافة، أو بسبوسة، أو قطايف) مع كاكاو بالحليب، أو حلبة بالسمن (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان).
  • العصائر المحلّاة (يفضّل شربها بكثرة بعد الإفطار وحتّى وقت السحور).

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

  • الامتناع عن البدء بالماء عند الإفطار؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع؛ الأمر الذي يقلّل من كمية الطعام التي سيتناولها الصائم. بالإمكان البدء بالتمر، ثمّ نصف كوب من الماء، ثمّ ملعقة واحدة من السلطة أو الشوربة، ثمّ أخيراً البدء بالطبق الرئيسيّ.
  • تناول وجباتٍ منتظمةٍ خلال فتراتٍ زمنيةٍ محددةٍ بين وجبتيّ الفطور والسحور. ولتكن وجبةً صغيرةً كلّ ثلاث ساعات.
  • عدم تجاهل وجبة السحور في أيّ حال، ولتكن محتوية على البروتينات: كالأجبان الدسمة بنسبة 5% مثلاً، أو بيضة مع الخبز المعدّ من دقيق القمح الكامل، إضافة إلى بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو، بالإمكان تناول اللبن مع الشوفان أيضاً مع نوع من الفواكه.
  • تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية، كالموز، والأرز.
  • شرب أربع لترات من اللبن يوميّاً، عن طريق توزيعها على طول فترة تناول الطعام.
  • إضافة بعض الأغذية التي تزيد الوزن إلى النظام الغذائيّ سواء على وجبة السحور أو الفطور، مثل: العسل، والزبدة، والمايونيز، والكريمة، والقشطة، والجبن الدسم، والمكسّرات، وكوب من الميلك شك، وثمرة كبيرة من الموز، والمثلّجات.
  • ممارسة التمرينات الرياضية؛ فهي تزيد الوزن عن طريق زيادة نموّ الكتل العضلية في الجسم. بالإمكان ممارسة تمارين رفع الأثقال، كتمارين السكوات، والصدر، والظهر.
  • التنويع في الأطعمة؛ بحيث تحتوي جميع العناصر الغذائية اللازمة.
13شهر رمضان
مزيد من المشاركات
أكلات باللحم

أكلات باللحم

طاجن خضراوات باللحم مدة الطهي 30 دقيقة عدد الحصص 5-6 أشخاص المكوّنات خمسمئة غرام من اللحم المُقطّع إلى شرائح طويلة. أربع ملاعق كبيرة من السمن. بصلة كبيرة مُقطّعة إلى جوانح. ستة فصوص من الثوم المهروس. حبتان كبيرتان من كلّ من: البطاطس المُقطّعة إلى مكعبات صغيرة. الكوسا المُقطّع إلى شرائح. الجزر المُقطّع إلى شرائح. الطماطم المُقطّعة إلى شرائح. كوبان من البازيلاء. حبة متوسطة الحجم من البروكلي المُقطّع. حبة كبيرة من الفلفل الأخضر الحلو المُقطّع مكعبات. حبة كبيرة من الفلفل الأحمر الحلو المُقطّع
تعبير كتابي عن التسامح

تعبير كتابي عن التسامح

الأمواج تحت الماء تتصارع، وفوق الماء يصرع بعضها بعضًا، وزبد البحر خير دليل، غيوم السماء تتصارع، والأمطار خير دليل، أحشاء الأرض تتصارع، ونتاج صراعها زلازل وبراكين، إنّها الطبيعة الأم، فطرة الخليقة جمعاء، سأنتظر سكون العاصفة، سأنتظر أن تقذفني الشطآن إلى بر الأمان. لا يزال السكون شريدًا، ابتهالات وانفعالات، هل هو كثير مطمعنا في الوفاق؟ أي كابوس هذا الذي يطاردنا، أم أي كابوس هذا الذي فررنا إليه، لنستيقظ من أجمل أحلامنا ونقضي ليلتنا مفكرين في نهاية لهذا الحلم، كي نجعلها سعيدة بما يكفي لإرضائنا،
معلومات عن مدينة القاهرة

معلومات عن مدينة القاهرة

مدينة القاهرة هي إحدى مدن جمهوريّة مصر العربية التي تأسّست في العام 969م، وتعتبر عاصمتها الإدارية، وتحتلّ المرتبة الأولى بين المدن العربية من حيث المساحة، إذ تبلغ مساحة أراضيها 453 كم²، وترتفع عن مستوى سطح البحر 23 متراً، وسميت المدينة بالعديد من الأسماء منها: مدينة الألف مئذنة، ومدينة مصر المحروسة، ومدينة قاهرة المعز. جغرافيّة مدينة القاهرة تقع في قارة أفريقيا، وتحديداً في جهة الشمال من جمهوريّة مصر العربيّة، وتقع على خطّ طول 31.13 درجةً شرق خطّ جرينتش، وعلى خطّ عرض 30.02 درجةً شمال خطّ
طريقة تربية طفل عمره سنتان

طريقة تربية طفل عمره سنتان

نصائح لضبط الطفل ذو السنتين يوجد بعض النصائح للتعامل مع الأطفال في عمر السنتين بهدف تربيتهم وضبط سلوكياتهم، وهي كالتالي: التجاهل: يُنصح الوالدان بإهمال نوبات الغضب المُتكرّرة التي تظهر على الطفل، لأنّها عادةً ما تكون طريقته في جذب انتباه والديه، ويمكنهما في هذه الحالة أن يأمرانه بهدوء وحزم بالتحدّث معهما دون بكاء وصراخ. الابتعاد عن الطفل: يُمكن للأب والأم أن يبتعدا عن الطفل عند شعورهما بالغضب، ثم العودة لاحقاً للتفاهم معه، وتُعتبر هذه الطريقة جيّدةً ومُناسبةً لتأديب الطفل بهدوء وبدون مُعاناة.
ما هو غاز الأمونيا

ما هو غاز الأمونيا

تعريف غاز الأمونيا يمكن تعريف غاز الأمونيا أو النشادر (بالإنجليزية: Ammonia) بأنه غاز قلويّ عديم اللون، وينتجه الجسم أثناء تحليل المواد العضوية خلال عمليات الأيض المهمة، ويُطلق على الشكل المائي للأمونيا اسم هيدروكسيد الأمونيوم (بالإنجليزية: Ammonium Hydroxide)، ويعد غاز الأمونيا مركباً غير عضوي يتكوّن من النيتروجين والهيدروجين، وصيغته الجزيئية (NH3)، وله رائحة نفاذة ومميزة، ومن الجدير بالذكر أنّه عند تعرّض الإنسان لغاز الأمونيا يحصل له تهيّج للجلد، والعينين، والأنف، والحنجرة، والرئتين. خصائص
أجمل النكات

أجمل النكات

أجمل النكات يسأل المعلم الطالب: لماذاالأرض كروية؟ فيرد الطالب: لأن ساكنيها يحبون كرة القدم. يسأل سائح مرشده السياحي فيقول له: “هل ولد أحد الكبار العظماء في هذه القرية؟” فيرد عليه: “لا بل الجميع هنا يولدون صغاراً”. نهرمُعلم طالبه فقال له: لقد رأيتك تنقل الأسئلة من زميلك أثناء الامتحان، فرد عليه الطالب: لا يا أستاذ بل كنت أنقل الإجابات فقط. طلب معلم من التلميذ أن يكوّن له جملة مفيدة فيها كلمة (سُكّر)، فكتب الطالب: شربت الشاي صباحاً، فسأله المعلم: أين كلمة سكر؟ فرد عليه: بالتأكيد في الشاي يا
كيف أنظف الموكيت في البيت

كيف أنظف الموكيت في البيت

طرق تنظيف الموكيت يوجد العديد من الطرق لتنظيف الموكيت ومنها: المكنسة الكهربائية يعد وجود المكنسة الكهربائية ذات خيارات التنظيف العميق أمراً لا بدَّ منه في المنازل المفروشة بالكامل بالموكيت والسجاد ، والحاجة للتنظيف المستمر له؛ بسبب وجود الأطفال والحيوانات الأليفة، أما في حال عدم الحاجة للتنظيف المتكرر له فيمكن استئجار واحدة من حين لآخر لاستخدامها في تنظيف الموكيت.وتختلف طرق تنظيف الموكيت حسب حالته ومدى حاجته لذلك، حيث يحتاج عادة إلى التنظيف الدوري باستخدام المكنسة الكهربائية مرةً واحدةً في
كم عدد أبواب القدس

كم عدد أبواب القدس

القدس القدس زهرة المدائن، وأطهر الأماكن، فهي مدينة التاريخ، والأديان، ومن أهمّ ما يميزها السور الذي يحيط بها، والذي ما زال قائماً إلى الآن، فكان الهدف من بنائه حماية المدينة من الأعداء، وصدّ أيّ هجومٍ تتعرض له، وهو يضمّ سبعة أبواب مفتوحة، وأربعة أبواب مغلقة. وسنذكر في هذا المقال بعض المعلومات عن هذه الأبواب. أبواب القدس المفتوحة باب العامود: يقع في الجهة الشمالية في سور القدس، وسمي بذلك بسبب عامود وضع مقابله من الداخل، ويعتليه تمثالٌ للإمبراطور الرومانيّ هادريانوس، ويطلق عليه أيضاً (باب دمشق)