برنامج لزيادة الوزن في رمضان

برنامج لزيادة الوزن في رمضان

النحافة وقلّة الوزن

في الحين الذي يُعاني فيه بعض الأشخاص من زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، يُعاني البعض الآخر من النقصان المفرط في الوزن، وكلا المشكلتين يعود للعادات الغذائيّة الخاطئة المتبعة خلال الشهر الفضيل، فالمجموعة الأولى تتناول الطعام بشراهةٍ على الفطور، وتستمر بتناول الحلويات، والأطعمة الدسمة حتّى ميعاد السحور، والصنف الآخر يكتفي بتناول كمياتٍ قليلةٍ جداً من الطعام على وجبتيّ السحور والفطور، وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً ك طريقة لزيادة الوزن في رمضان بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من النحافة، وبعض النصائح الأخرى.

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

السحور

  • بطاطس بوريه (مهروسة) باللحم المفروم، مع جبن دبل كريم، وخمس حبّات من الزيتون الأسود، وشرائح من الخبز حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان)، وملعقة صغيرة من العسل الأسمر.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعيّ، أو المربّى بالقشطة.

الإفطار

  • مئتا غرامٍ من اللحم، أو ربع دجاجة، أو سمكتان مقليتان مع شرائح من الخبز.
  • أرز بالخلطة حسب الرغبة (يفضّل الزيادة منه قدر الإمكان).
  • خضراوات حسب الرغبة (سلطة)، وثمرة من الفاكهة.

بعد الإفطار

  • حلويات (كيك، أو بيتي فور، أو كنافة، أو بسبوسة، أو قطايف) مع كاكاو بالحليب، أو حلبة بالسمن (يفضّل الزيادة منها قدر الإمكان).
  • العصائر المحلّاة (يفضّل شربها بكثرة بعد الإفطار وحتّى وقت السحور).

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

  • الامتناع عن البدء بالماء عند الإفطار؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع؛ الأمر الذي يقلّل من كمية الطعام التي سيتناولها الصائم. بالإمكان البدء بالتمر، ثمّ نصف كوب من الماء، ثمّ ملعقة واحدة من السلطة أو الشوربة، ثمّ أخيراً البدء بالطبق الرئيسيّ.
  • تناول وجباتٍ منتظمةٍ خلال فتراتٍ زمنيةٍ محددةٍ بين وجبتيّ الفطور والسحور. ولتكن وجبةً صغيرةً كلّ ثلاث ساعات.
  • عدم تجاهل وجبة السحور في أيّ حال، ولتكن محتوية على البروتينات: كالأجبان الدسمة بنسبة 5% مثلاً، أو بيضة مع الخبز المعدّ من دقيق القمح الكامل، إضافة إلى بعض الدهون الصحية كزيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو، بالإمكان تناول اللبن مع الشوفان أيضاً مع نوع من الفواكه.
  • تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية، كالموز، والأرز.
  • شرب أربع لترات من اللبن يوميّاً، عن طريق توزيعها على طول فترة تناول الطعام.
  • إضافة بعض الأغذية التي تزيد الوزن إلى النظام الغذائيّ سواء على وجبة السحور أو الفطور، مثل: العسل، والزبدة، والمايونيز، والكريمة، والقشطة، والجبن الدسم، والمكسّرات، وكوب من الميلك شك، وثمرة كبيرة من الموز، والمثلّجات.
  • ممارسة التمرينات الرياضية؛ فهي تزيد الوزن عن طريق زيادة نموّ الكتل العضلية في الجسم. بالإمكان ممارسة تمارين رفع الأثقال، كتمارين السكوات، والصدر، والظهر.
  • التنويع في الأطعمة؛ بحيث تحتوي جميع العناصر الغذائية اللازمة.
24شهر رمضان
مزيد من المشاركات
أنواع اسم كان وأخواتها

أنواع اسم كان وأخواتها

كان وأخواتها من الأفعالِ الناقصةِ التي تدخلُ على الجملةِ الاسميَّةِ المكوَّنةِ من مبتدأ وخبرٍ، فترفعُ المبتدأ ويُسمَّى اسمُها وتنصبُ خبرَ المبتدأ ويسمَّى خبرُها، وتتمثلُ في أربعةِ عشرَ فعلاً ناقصة، وهي: " كانَ، أصبحَ، أضحى، أمسى، باتَ، ظلَّ، صارَ، ما انفكَ، ما برحَ، ما فتئَ، ما زالَ، ما دامَ، ليسَ، ما ظلَّ". أنواع اسم كان وأخواتها يمكنُ أن يأتي اسم كان وأخواتها في صورٍ مختلفةٍ: اسماً ظاهراً. وهو أن تظهر على الاسمِ علاماتُ الإعرابِ سواءً كان الاسم مفرداً أو جمعاً أو مذكراً أو مؤنثاً، ويُعرب على
تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي

تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي

تمارين على استنتاج المساقط في الرسم الهندسي يعتبر استنتاج المساقط الهندسية من الأمور التي تحتاج إلى تمارين عدة للوصول إلى مرحلة تقديم رسومات هندسية دقيقة وشاملة وبوقت قصير، لذلك سوف يتم تطبيق خطوات استنتاج المساقط الهندسية على التمارين الآتية: التمرين الأول ارسم المساقط الرئيسية: العلوي والأمامي والجانبي للشكل الهندسي الواضح بالصورة. الخطوة الأولى تُحدّد المساقط الأساسية ويمكن استخدام الألوان أو الأرقام لتحديد الأوجه المحددة لكل من المسقط الأمامي والعلوي والجانبي كما يظهر بالصورة التالية:
عناصر الثقافة

عناصر الثقافة

الثقافة ظهر مفهوم الثقافة لأوّل مرة في أوروبا في القرن الثامن عشر والتاسع عشر ميلاديّ، وقد أصبح فيما بعد يشيرُ إلى التحسين و التعديل في المهارات الفرديّة للإنسان، خاصة في فيما يتعلق بالتعليم والتربية، من أجل الوصول إلى قدرٍ كبيرٍ من التنمية العقليّة والروحيّة للإنسان. مفهوم الثقافة الثقافة لُغويّاً: تعني درء الشيء، والثَّقِفُ والثقيف يُطلق على الشخص الحاذق والفطن، فلفظة الثقافة تتركز على التفوق اللغويّ وإقامة الأشياء حتى تستقيم. الثقافة اصطلاحاً: هي التي تدل على الرقيّ الفكريّ، والأدبيّ،
وفاء مكي (ممثلة مصرية)

وفاء مكي (ممثلة مصرية)

من هي وفاء مكي؟ وفاء مكّي ممثلة مصريّة تحملُ شهادةَ دبلوم تجارة، كانت بدايات مشوارها الفنيّ في الثمانينات من القرن العشرين، حيث شاركت في مجموعةٍ من الأعمال مثل: المرايا البيضاء، وبوابة المتولي، ومن هنا كانت انطلاقتها إلى عالم الفن، إذ قامت بعددٍ من الأدوار المتنوّعة في السينما والتلفزيون وفي المسرح، ومن هذه الأعمال: القلب يخطئ أحيانًا، لحم رخيص. نشأة وفاء مكي ُولدت الفنانة المصريّة وفاء سليمان مكي عام 12/9/1966م، في بلدة (كفر نواي - مركز زفتى - محافظة الغربية)، من عائلة مسلمة، وهي مصرية
أجمل النكت الجزائرية

أجمل النكت الجزائرية

من أجمل النكت الجزائرية كان الحلاق شادد مغناطيس على راس زبون معبي بالشعر تعجب الزبون وقالوا: واش تعمل؟ قالوا الحلاق: انحوّس على المقص!!! زوج قاعدين قدام مراية، قال واحد شكون هادوك الي مقابلينا؟ قام صاحبو قالوا آني رايح نسألهم، شدو صاحبو قالو: أقعد آهو واحد منهم جاي. واحد راح لطبيب باش ينحيلو مسمار دخلوا في رجلو كي قالوا ب 2500 دينار جاوبوا وقال: عوجو وخليه. اثنين ساكنين في خيمة وراقدين على ظهورهم في الليل، شاف الأول في السماء وقال للثاني وش تشوف؟ قال اشوف نجوم كثيرة، قال هذا وش يدل عليه؟ قال
ماسك الزعفران للوجه

ماسك الزعفران للوجه

الزعفران والبابايا يحتوي الزعفران على مواد مضادة للأكسدة تقي البشرة من أضرار الجذور الحرّة المسؤولة عن شيخوخة البشرة المبكّرة، كما يعدّ الزعفران كذلك فعالاً في علاج حبّ الشباب، والرؤوس السوداء، وبقع العمر، ويُمكن استعماله بالطريقة الآتية: المكوّنات: القليل من الزعفران. حبةٌ من ثمرة البابايا. طريقة التحضير: يُمزج الزعفران مع ثمرة البابايا جيداً؛ للحصول على عجينةٍ. تُوزّع العجينة على الوجه والرقبة، وتُترك لمدة 15 دقيقة. تُغسل البشرة جيداً. الزعفران والحليب يساعد هذا الماسك في تعزيز إشراقة البشرة
ما هو علاج روماتيزم المفاصل

ما هو علاج روماتيزم المفاصل

روماتيزم المفاصل يحتوي الجهاز المناعي في جسم الإنسان على عدد من الأجسام المُضادَّة ، والخلايا الدفاعيّة المسؤولة عن محاربة الأجسام الغريبة، والعدوى التي تُهاجم الجسم، أمّا في حالات الإصابة بأمراض المناعة الذاتيّة، فيستهدف جهاز المناعة بشكلٍ خاطئ أنسجة الجسم نفسه، ويتعامل معها على أنَّها تهديد يُعرِّض الجسم للخطر، فيبدأ بإطلاق الأجسام المُضادَّة والخلايا المناعيّة لمهاجمتها، ممَّا يُؤدِّي إلى حدوث الالتهاب، ويُعَدُّ التهاب المفاصل الروماتويدي، أو روماتيزم المفاصل أحد أمراض المناعة الذاتيّة التي
دور وسائل الإعلام في تربية الأبناء

دور وسائل الإعلام في تربية الأبناء

دور وسائل الإعلام في تربية الأبناء تعدُّ وسائل الإعلام المقروءة، والمسموعة، والمرئية جزءاً أساسياً من تنشئة الطفل الاجتماعية، إضافةً إلى كونها مصدراً للتعلم والترفيه لمختلف الفئات العمرية من جميع الأعراق، إلّا أنّها سلاحٌ ذو حدَّين؛ فهي من ناحية تعتبر وسيلةً لتغيير سلوكيات الطفل الخاطئة، وتحفيز مخيِّلتِهم، وتوسيع معرِفَتِهم، ومن ناحيةٍ أخرى تساهم في خلق تأثيراتٍ سلبية على الأطفال؛ كتخدير الحواس، والحدّ من قدرة الطفل على التخيُّل واللَّعب الحُر، وعدم الشعور بآلام الأخرين. الدور الإيجابي لوسائل