برنامج تخسيس

برنامج تخسيس

برنامج تخسيس

يمكن إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. وفيما يلي برنامج غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم:

  • وجبة الافطار:
    • كوب واحد من دقيق الشوفان .
    • نصف كوب حليب خالي الدسم.
    • ملعقة عسل.
    • نصف كوب توت أزرق.
    • كوب واحد من القهوة أو الشاي (بدون إضافات).
  • وجبة الغذاء:
    • قطعتان من خبز الحبوب الكامل 100٪.
    • شرائح ديك رومي.
    • شريحة طماطم.
    • خس.
    • ملعقة كبيرة من الخردل.
    • نصف كوب من قطع الجزر.
    • كوب ماء.
  • وجبة العشاء:
    • 90 غرام من السلمون المشوي.
    • كوب واحد من الفاصولياء الخضراء.
    • كوب من السلطة المحضرة من (السبانخ ، وخمس حبات طماطم كرزية، و نصف كوب من البروكلي مع عصير الليمون).
    • كوب من الماء مع شريحة من الليمون.

طرق للتخسيس

يمكن فقدان الوزن من خلال إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة، حيث يمكن القيام بما يلي:

  • إقفال المطبخ في الليل: يجب تحديد الوقت الذي سيتوقف فيه الشخص عن الأكل واغلاق المطبخ عند هذا الوقت، حتى لا يستسلم الشخص لرغبته بتناول الطعام.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم: يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن غالباً ما ينتهي المطاف بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الاكثار من شرب الماء: يجب شرب من لتر ونصف إلى لترين من المياه يومياً
  • تجنب السوائل ذات السعرات الحرارية العالية: تحتوي المشروبات المحلاة على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولكنها لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة الصلبة.

الأطعمة التي تساعد على التخسيس

تساعد بعض من الأطعمة على تخفيف الوزن وخفض السعرات الحرارية:

  • الخضراوات: تعتبر الخضروات مُنخفضة بالسعرات الحرارية وعالية الألياف الغذائية.
  • الفاكهة: تُعتبر الفاكهة مصدراً غنياً بالماء والألياف وقليلة بالسعرات الحرارية.
  • البروتينات تُعتبر بعض مصادر البروتينات قليلة الدهن مثل الدجاج الأبيض بدون جلد، ولحم الديك الرومي، والأسماك، والمحار، ولحم البقر، وتعمل على زيادة الشعور بالشبع وبناء العضلات في الجسم.
  • المكسرات: تُعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة منها.
  • البقوليات: تُعتبر البقوليات مصدراً غنياً بالبروتين والألياف وقليلة بالدهون.
مزيد من المشاركات
ما هي مادة الميلانين

ما هي مادة الميلانين

ما هي مادة الميلانين تُعرف مادة الميلانين بأنّها الصبغة المسؤولة عن لون البشرة، والشعر، والعينين في جسم الإنسان، وقد تختلف نسبياً من شخصٍ لآخر، فأصحاب البشرة الداكنة تكثُر نسبة صبغة الميلانين لديهم مقارنةً مع الأشخاص من ذوي البشرة الفاتحة، تُفرز صبغة الميلانين بجسم الإنسان بواسطة خلايا يطلق عليها الخلايا الصبغيّة، وتُوفر صبغة الميلامين للبشرة الحماية من تأثير التعرض للأشعة الفوق بنفسجية، وقد يزداد إفرازها لدى الأشخاص الذين يتعرضون لوقت أطول لوهج الشمس، فمثلاً يُعد النمش الذي يظهر لدى البعض هو
لماذا سميت دبي بهذا الاسم

لماذا سميت دبي بهذا الاسم

إمارة دبي إمارة دبي هي ثاني أكبر إمارة تابعة للإمارات العربيّة بعد أبو ظبي، وتبلغ مساحتها أربعة الآف ومئة وأربعة عشر كيلو متراً مربعاً، أمّا عدد سكانها فيبلغ مليونين ومئتين واثنين وستين ألف نسمة مقسمين إلى أجانب ومواطنين، يبلغ عددهم مئتين وأربعة عشر ألف نسمة، وتحدّها من الغرب إمارة أبو ظبي، ومن الشرق إمارة الشارقة. سبب تسمية دبي تتعدد وجهات النظر في سبب تسمية دبي بهذا الاسم، حيث يوجد في تفسير اسمها خمس فرضيات مختلفة وهي على النحو التالي: تفسر هذه الفرضية التسمية على أنّها مكونة من مقطعين
تحليل دم Cbc

تحليل دم Cbc

تحليل الدم CBC يُعدّ تحليل الدم CBC والذي يُعرف طبياً بالعد الدموي الشامل (بالإنجليزية: Complete blood count) أحد أكثر تحاليل الدم شيوعاً، إذ يُعنى بتقديم العديد من المعلومات حول العناصر المكوّنة للدم، بما في ذلك بيانه لتراكيز عناصر الدم، وفي هذا السّياق يُشار إلى أنّ الدم يتألف من مكونين رئيسيين؛ وهما البلازما والتي تُمثل الجزء السائل من الدم المعني بالسماح للدم بالتدفق بسهولة، والمكوّن الآخر يتمثل بخلايا الدم الرئيسية؛ ألا وهي خلايا الدم البيضاء (بالإنجليزية: White blood cells)، وخلايا الدم
أين يقع قبر صلاح الدين الأيوبي

أين يقع قبر صلاح الدين الأيوبي

موضع قبر صلاح الدين الأيوبي خلّد التاريخ ذكر شخصيَّاتٍ عظيمةٍ، صنعت للأمّة العربية والإسلاميّة أمجادًا وانتصاراتٍ، ومن بينهم: القائد صلاح الدين الأيوبي، الذي أمضى حياةً حافلةً بالبطولات والتضحيات في سبيل الأمّة إلى أن قضى أجله، وموضع قبره مشهودٌ قرب الجامع الأموي في مدينة دمشق، حيث دُفن أوّل ما توفّي سنة 589 هـ في قلعة دمشق، ثمّ نقله ابنه الملك الأفضل سنة 592 هـ إلى حيث قبره الآن قرب الجامع الأموي. تعريفٌ بصلاح الدين الأيوبي اسمه ولقبه صلاح الدين الأيوبي قائدٌ إسلاميٌّ، اسمه الملك الناصر أبو
عمل وصفات من الجزر للرضع

عمل وصفات من الجزر للرضع

الجزر يعد الجزر من الأطعمة المهمة جداً للرضع، نظراً لقيمته الغذائية العالية، ومذاقه الشهي، وسهولة هضمه وبلعه، بالإضافة لاحتوائه على العديد من العناصر الهامة لهم، مثل: البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، الأمر الذي يساهم في الحفاظ على صحة العينين، كما يقوي جهاز المناعة في الجسم، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل الجزر للرضع. عمل وصفات من الجزر للرضع الجزر والشوفان المكوّنات: جزرة. أربع ملاعق صغيرة من الشوفان المطحون. كوب من الماء. طريقة التحضير: قطعي الجزر، وضعيه في وعاء من
مدينة بورمث

مدينة بورمث

مدينة بورمث هي من المُدنِ الإنجليزيّة التابعة لمُقاطعةِ دورست، والتي تعتبرُ أكبرَ مدينةٍ فيها من حيثُ المساحة، وعدد السكان، وتصنفُ ضمن مُدنِ منظمة التراث العالمي (اليونيسكو)، والتي تعتبرُ واحدةً من أهمِ المُدن التراثيّة العالميّة التي تحتوي على مجموعةٍ من المعالم الحضارية، والتاريخية المُرتبطة بالشّعوب الذين سكنوا في المدينة، أو في المنطقة التي تتبعُ لها في الماضي، وخصوصاً من المهاجرين الأوروبيين، والإنجليزي الذين استقروا في بورمث منذ وقتٍ طويل. تاريخ مدينة بورمث تشيرُ المؤلفات التاريخيّة إلى
طريقة استخدام زيت زهرة الربيع المسائية

طريقة استخدام زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية يعتبر زيت زهرة الربيع المسائية أحد الزيوت المستخرجة من نبات زهرة الربيع، ويمتاز بلونه الأصفر الفاتح، وباحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين أ وغيرها، ولعلّ أهمّ ما يُميّزه هو إمكانية استخدامه في علاج العديد من الأمراض، هذا عدا عن إمكانية إدخاله إلى المستحضرات التجميليّة المختلفة كالعطور والكريمات، وفي هذا المقال سنذكر طريقة استخدامه، بالإضافة إلى فوائده. طرق استخدام زيت زهرة الربيع المسائية لعلاج التهاب المفاصل يُوصي الأطباء بتناول
كيف أجعل طفلي سمين

كيف أجعل طفلي سمين

أغذية لزيادة الوزن يمكن زيادة وزن الطفل من خلال تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والتي تحتوي على مغذيات صحية كبيرة، بحيث تكون أطعمة كثيفة الطاقة وليست فقط وجبات سريعة، كما ويجب الانتباه إلى توفير الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والمواد الغذائية الأخرى للطفل، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: حليب كامل الدسم. الجبن أو اللبن المصنوع من الحليب. البيض المقلي. زبدة الفول السوداني. حبوب الفطار مع الحليب. عصير برتقال. مزيج من الفواكه المجففة والبذور والمكسرات. المكملات الغذائية يمكن إعطاء الأطفال