أحسن مكمل غذائي

أحسن مكمل غذائي

أفضل مكمل غذائي

تحتوي المكملات الغذائية على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومن أهم ما يجب أنّ تحتوي عليه هذه المكملات ما يلي:

  • فيتامين د: إذّ يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام، وعدم الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بالمرض، وألم العظام والمفاصل، وتساقط الشعر، كما أنّه يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ولكن الكثير من الأشخاص لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة كافية ومن جهة أخرى من الصعب الحصول عليه من الطعام لقلة المصادر التي تحتوي عليه.
  • المغنيسيوم: حيث يعتبر المغنيسيوم مهماً لصحة العظام وإنتاج الطاقة كما يقلل من مشاكل النوم، ويعادل نسب السكر في الدم، ويساعد على بناء العظام، والبروتين، والشيفرة الوراثية، ويعاني عدد كبير من الأشخاص من نقص المغنيسيوم لعدم تناولهم الأطعمة الصحيحة، ومن مصادره الغذائية السبانخ، وفول الصويا، واليقطين، والتوفو، والأرز البني.
  • الكالسيوم: إذّ أنّ 40% من السكان في الولايات المتحدة لا يحصلون على كمية كافية من الكالسيوم، ومن الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، والجبن، والحبوب المدعمة، والبروكلي، والكرنب الأجعد، والعدس، فإذا كان النظام الغذائي غني بهذه الأطعمة لا يحتاج للمكملات الغذائية.
  • الزنك: إذّ يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة ويساعد الجسم على إنتاج الطاقة ويعاني الأشخاص كبار السن والذين يعانون من الضغوط من انخفاض الزنك، ومن الأغذية الغنية فيه المحار، وبذور اليقطين ، والسبانخ، والطحينية، والسردين، والارز البني.

الغذاء والمكملات الغذائية

يتم الحصول على الاحتياجات الغذائية عن طريق الطعام بشكل أساسي ولكن بعض الأشخاص قدّ يحتاجون للمكملات لتغطية النقص في العناصر، ومن جهة أخرى فإن المكملات الغذائية لا تكون بديلاً عن الطعام، ويوفر الطعام عدة فوائد لا توجد في المكملات الغذائية ومنها ما يلي:

  • تنوع العناصر الغذائية: يعتبر الطعام مكون معقد ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • الألياف: حيث توفر الطعام الكامل مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضراوات، والبقوليات، الألياف الغذائية التي تساعد على الحماية من عدة أمراض منها مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب ، كما تساعد على تقليل الإمساك.
  • مواد الحماية: تعتبر العديد من الأطعمة مصدر مهم للمركبات مضادة الأكسدة، التي تبطئ من العمليات التي تؤدي إلى تضرر الأنسجة، ولا توجد معلومات كافية عن ما إذا كان مكملات مضادات الاكسدة توفر نفس التأثير الذي تقدمه تلك التي في الطعام، ومن جهة أخرى فإنّ استخدام جرعات كبيرة من مكملات المواد المضادة للأكسدة ارتبطت بالعديد من المشاكل الصحية.

الإحتياج للمكملات الغذائية

لا تعتبر المكملات الغذائية جزء من النظام الغذائي المتعادل، إذّ أنّ الحمية التي تحتوي على العديد من الفاكهة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتين، والدهون الصحية توفر كل الاحتياجات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن نتيجة نمط الحياة التي نتبعه في الوقت الحالي لا يتسنى للجميع الحصول على نظام غذائي صحي، وبينت نتائج دراسة أنّ أكثر العناصر التي يمكن أنّ كميتها غير كافية هي فيتامين ج، وفيتامين د، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والسيلينيوم ، واليود، وهناك بعض الفئات التي يمكن أنّ تحتاج للمكملات الغذائية ومنها الأشخاص الكبار في السن، والنساء في فترة الحمل والرضاعة، والأشخاص النباتيين.

مزيد من المشاركات
عبارات عن رحيل رمضان

عبارات عن رحيل رمضان

رمضان رمضان هو شهرُ الرحمة والمغفرة والعتق من النار، وفيه يقوم المرء بالعبادات والدعاء لله، ويبتعد عن المعاصي لينال الأجر والمغفرة قبل أنْ يرحل رمضان، فهي فرصة ويجب اغتنامها، وفي هذا المقال سنقدّم لكم عبارات جميلة عن رحيل شهر رمضان. عباراتٌ عن رحيلِ رمضان أعزّي نفسي وإيّاك برحيل هذا الشهر الكريم الذي طالما تلذّذ بعبادته المتلذّذون، واستنار بطاعاته الصائمون والمتهجدون، آهٍ على رحيلك يا رمضان كم حصلت فيك من طاعات، وكم بُذِل في أيامك من حسنات، كم من نفوسٍ تابت وإلى الخير أقبلت وتنادت، وعن الشر
ما هي النعم الظاهرة والباطنة

ما هي النعم الظاهرة والباطنة

مفهوم النعم الظاهرة والباطنة تُعرّف النّعمة بأنها ما يتنعّم بها الإنسان من النعم التي تحصل له، وفيما يأتي بيان الأوجه العشرة التي ذكرها العلماء والمفسّرون للنّعم: المنّة كما ورد في قوله -تعالى-: (يَا أَيهَا الَّذين آمنُوا اذْكروا نعمت الله عَلَيْكُم). القرآن الكريم والدّين كما ورد في قوله -تعالى-: (أَلَمْ تَرَ إِلَى الَّذِينَ بَدَّلُوا نِعْمَتَ اللَّهِ كُفْرًا وَأَحَلُّوا قَوْمَهُمْ دَارَ الْبَوَارِ). الرسول -عليه السّلام- كما ورد في قوله -تعالى-: (يَعْرِفُونَ نِعْمَةَ اللَّهِ ثُمَّ
من هو سيف بن ذي يزن

من هو سيف بن ذي يزن

سيف بن ذي يزن سيف بن ذي يزن بن عافر بن أسلم بن زيد ولد في يافع، عاش حياته في الفترة التي امتدت ما بين العامين 516 و574م، وهو يمنيّ الأصل وبالتحديد في مدينة حمير، وفي فترة من فترات حياته تولّى الحكم في هذه المدينة بعد أن قام بطرد ودحر الأحباش من اليمن، وهو أحد أهم الملوك القدماء الذين تولّوا زمام الأمور في كل من حمير وأذواء وإقبال حمير، ويعتبر من الملوك الذين سكنوا قصر غمدان خلال فترة الحكم، حيث استقبل في هذا القصر الوفد الذي قدم من قريش بقيادة عبد المطلب بن هاشم جد الرسول محمد صلى الله عليه
علاج ضعف النظر طبيعياً

علاج ضعف النظر طبيعياً

ضعف النظر هُناك الكثير من الأشخاص الذين يُصابون بمشاكل في النظر وضعفٍ فيه، ولا سيّما في هذه الأيام؛ نظراً لاستخدام الوسائل التكنولوجية؛ مثل: أجهزة الحاسوب، والهواتف الذكية لفترات وساعاتٍ طويلة، إلى جانب العديد من الأسباب التي تتمثّل في سوء التغذية، والإرهاق، والسهر كثيراً، وغالباًَ ما يكون العلاج باستخدام النظارات الطبيّة، أو العدسات اللاصقة التي لا يُفضّلها الكثير من الناس، وربما يلجأ البعض لإجراء عملية الليزك، إلا أنّ هناك من يُفضّل أن يتبع بعض العلاجات الطبيعيّة التي تساعده على وضوح وتقوية
الفرق بين الكاتيون والأنيون

الفرق بين الكاتيون والأنيون

الفرق بين الكاتيون والأنيون عندما تكون الذرة في الطور الطبيعي فإنها لا تحمل أي شحنة وهذا يعني أنها في حالة محايدة وتحمل الذرة عددًا متساويًا من الشحنات الموجبة أو السالبة فعندما تفقد الذرة إلكترونًا فإنها تطور شحنة موجبة وعندما تكتسب الذرة إلكترونًا فإنها تطور شحنة سالبة وتسمى الشحنة التي تتطور على الذرة إما الكاتيون أو الأنيون. الفرق الرئيسي بين الكاتيون والأنيون هو أن الكاتيون له شحنة موجبة بينما الأنيون له شحنة سالبة وفي الكاتيون يكون عدد البروتون أكبر من عدد الإلكترون بينما في الأنيون يكون
مقال عن الحياة الاجتماعية

مقال عن الحياة الاجتماعية

الحياة الاجتماعيّة خلق الله تعالى الإنسان محبّاً للاختلاط والتآلف مع غيره من بني البشر، فلا يمكن أن يعيش الإنسان السوّي وحده من دون رفقةٍ وأنيس؛ فالحياة الاجتماعيّة هي جانب من جوانِب حياة أي إنسان لا يمكن تجاهلها ولا تجاوزها، فالله تعالى عندما خلَق الناس جعلهم متفاوِتين في قٌدِراتهم العقليّة والبدنيّة ممّا يجعلهم في حاجةِ بعضهم البعض باستمرار؛ فالخبّاز يحتاج إلى الحدّاد، والحداد يحتاج إلى الطبيب والمهندس والمعلِّم وغيرها من الأعمال. الإنسان مدني بطبعه كما قال ابن خلدون أبو علم الاجتماع، وهذا
طريقة صنع زيت اللوز في البيت

طريقة صنع زيت اللوز في البيت

خطوات عمل زيت اللوز في المنزل تتلخص خطوات عمل زيت اللوز في المنزل فيما يلي: وضع اللوز الجاف في وعاء الخلاط، وخلطه على سرعة منخفضة حتى يصبح اللوز ناعماً. إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون على اللوز المطحون بالتدريج، والاستمرار في خلطها حتى تتشكل عجينة كثيفة القوام. تخزين اللوز المخلوط في وعاء زجاجي، وتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوعين تقريباً. تصفية الزيت المتسرب من عجينة اللوز بواسطة مصفاة، أو قطعة من الشاش. تخزين زيت اللوز في عبوة مناسبة لحين الاستخدام. فوائد زيت اللوز يمكن تلخيص فوائد
الإسلام في بريطانيا

الإسلام في بريطانيا

تاريخ ونشأة الإسلام في بريطانيا كان أقدم تاريخ للمسلمين في بريطانيا عام 1889م، وهو تاريخ افتتاح أول مسجدٍ في في مدينة ليفربول الموجودة في شمال غربي إنجلترا، ومن هنا كان تأريخ وجود المسلمين في أوروبا، وكان التاريخ الأقدم رغم أن الوجود الإسلامي في الأندلس (إسبانيا) سبقه بنحو 500 عام. ونعلم أنّ دخول الإسلام لكثير من البلدان كان عن طريق التجار ومعاملتهم التي تُظهر تسامح ورقيّ الإسلام، إلا أنّ دخول الإسلام في بريطانيا كان من داخلها؛ وذلك بسبب زيارة "ويليام هنري كويليام" الممكلة المغربية في القرن