بحث عن الفيتامينات

بحث عن الفيتامينات

الفيتامينات

الفيتامينات هي مواد عضوية، تحتوي على عنصر الكربون بالإضافة للمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث إنّ الجسم قد يُصّنع بعضاً من هذه الفيتامينات بكميات غير كافية أو قد لا يُصنّع بعضها أبداً، لذلك يتم تغطية احتياجات الجسم من الفيتامينات من خلال تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنّ الفيتامينات تختلف فيما بينها بوظائفها والكمية التي يحتاجها الجسم لكل نوعٍ منها، ومن الجدير بالذكر أنّ من أفضل الطرق لتغطية حاجة الجسم من الفيتامينات اعتماد نظامٍ غذائيٍّ متوازن يحتوي على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضراوات ، والألبان قليلة الدسم، والكثير من السوائل، والزيوت الصحية، والبروتينات ، والحبوب الكاملة، ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention)، فإنّ الفيتامينات بشكلٍ عام تُعدّ مهمّة للحفاظ على وظائف الخلايا، ونموّها، وتطورها.

أنواع الفيتامينات

تُقسم الفيتامينات إلى مجموعتين كما يأتي:

  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: (بالإنجليزية: Fat-Soluble Vitamins) وتضمّ فيتامين أ ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين ك ، وتُخزّن هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية والكبد، ويتم امتصاصها من خلال الأمعاء بمساعدة الدهون، ويجدر الذكر أنَّ الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن تبقى مخزّنة في الجسم عدة أيامٍ وأحياناً أشهر؛ حيث يُعدّ تخزينها أسهل من تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: (بالإنجليزية: Water-Soluble Vitamins) وتضمّ فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب، ويحتاج الجسم لتعويض هذا النوع من الفيتامينات بشكلٍ أكبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويكمن السبب في أنّ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم فترةً طويلة؛ حيث لا يمكن للجسم أن يخزنها، كما يُمكن أن تقلّ كميّات هذه الفيتامينات في الطعام خلال تخزينه وتحضيره.

أهمية الفيتامينات للجسم

توفر الفيتامينات العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وتمثل النقاط الآتية فوائد كلّ فيتامين وأعراض نقصه:

  • فيتامين أ: والذي قد يكون على شكل ريتينول (بالإنجليزية: Retinol)، أو ريتينال (بالإنجليزية: Retinal)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض العشى الليلي (بالإنجليزية: Night-Blindness)، ومرض تَلَيُّنُ القَرْنِيَّة (بالإنجليزية: Keratomalacia)، وهو اضطراب يصيب العين مما يسبّب جفاف القرنية، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة العينين والرؤية، كما أنّه يُعدّ مهمّاً للحفاظ على صحة النسيج العظمي والجلد.
يمكنك الاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين أ من خلال قراءة مقال ما فوائد فيتامين A .
  • فيتامين ب1: أو ما يُسمّى بالثيامين (بالإنجليزية: Thiamine)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمتلازمة تُسمّى بري بري (بالإنجليزية: Beriberi)، ومتلازمة فيرنيك-كورساكوف (بالإنجليزية: Wernicke–Korsakoff syndrome)، ويسهم فيتامين ب1 في إنتاج الطاقة في الجسم وإتمام عملية استقلاب الدهون.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب1 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب 1 .
  • فيتامين ب2: أو ما يُطلق عليه الرايبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بحالة عوَز الريبوفلافين (بالإنجليزية: Ariboflavinosis)، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في التقليل من خطر الجذور الحرة التي تتكون في الجسم؛ وذلك لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين ب2 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب2 .
  • فيتامين ب3: أو ما يُسمّى بالنياسين (بالإنجليزية: Niacin)، أو النياسيناميد (بالإنجليزية: Niacinamide)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض الحُصَافُ (بالإنجليزية: Pellagra)، ويصاحبه أعراضٌ أخرى مثل الإسهال ، والاضطرابات العقلية، والالتهاب الجلدي. كما أنّ فيتامين ب3 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب3 يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ب 3 .
  • فيتامين ب5: أو ما يسمّى بحمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic Acid)، ويؤدي نقصه إلى الشعور بالتنميل أو خَدَران الأطراف (بالإنجليزية: Paresthesia)، ولذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وإنتاج الهرمونات والطاقة في الجسم.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين ب5 يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب5 .
  • فيتامين ب6: أو ما يُطلق عليه البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم ، واعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy)، كما يساعد هذا الفيتامين على إنتاج طبقة واقية حول الخلايا تُدعى المَيَالين (بالإنجليزية: Myelin).
للمزيد من المعلومات حول فيتامين ب6 وفوائده يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين ب 6 .
  • فيتامين ب7: أو ما يُسمّى البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بالتهاب الجلد أو التهاب الأمعاء، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على صحة الشعر ، والأظافر، والخلايا، والجلد.
للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين البيوتين .
  • فيتامين ب9: أو ما يُسمّى حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، وقد يؤدي نقصه خلال فترة الحمل إلى ولادة طفلٍ مصابٍ بتشوهات خَلقية، لذلك يُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً في الحفاظ على الأداء السليم للجهاز العصبي.
للمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب9 يمكنك قراءة مقال ما هو الفوليك اسيد .
  • فيتامين ب12: والذي يكون على شكل سيانوكوبالامين (بالإنجليزية: Cyanocobalamin)، أو هيدروكسيكوبالامين (بالإنجليزية: Hydroxocobalamin)، وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض فَقْرُ الدَّمِ الضَّخْمُ الأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)، وهو مرض يتمثل بإنتاج نخاع العظم لخلايا دمٍ حمراء كبيرة الحجم وغير ناضجة، ويُعدّ هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ب12 يمكنك قراءة مقال فوائد فيتامين b12 .
  • فيتامين ج: أو ما يُسمّى بحمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic Acid)، وقد يسبّب نقصه الإصابة بمرض فَقْرُ الدَّمِ الضَّخْمُ الأَرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)، وتكمن أهمية فيتامين ج في مساعدته على نمو وإصلاح خلايا الجسم.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين ج يمكنك قراءة مقال ما فائدة فيتامين c .
  • فيتامين د: والذي يكون على شكل إرغوكالسيفرول (بالإنجليزية: Ergocalciferol)، أو كوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: Cholecalciferol)، وقد يتسبّب نقصه بالإصابة بمرض الكُسَاح (بالإنجليزية: Rickets)، أو مرض تَلَيُّنُ العظام (بالإنجليزية: Osteomalacia)، ويُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د .
  • فيتامين هـ: أو ما يُطلق عليه التوكوفيرول (بالإنجليزية: Tocopherols)، ويُعدّ نقصه أمراً غير شائع، إلّا أنّه قد يتسبّب بالإصابة بحالةٍ تُسمّى فقر الدم الانحلالي (بالإنجليزية: Hemolytic Anemia) عند الأطفال حديثي الولادة، ويعزز هذا الفيتامين صحة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الجذور الحرّة.
يمكنك الاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين هـ وفوائده من خلال قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين e .
  • فيتامين ك: أو ما يُسمّى الفايلوكينون (بالإنجليزية: Phylloquinone)، ويساعد هذا الفيتامين على بناء البروتين الذي يساهم في تخثّر الدم وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنزيف، كما يدخل في بناء البروتين الذي يساعد على بناء العظام في الجسم، وقد يسبّب نقصه حدوث النزيف، وهشاشة العظام.
للمزيد من فوائد فيتامين ك يمكنك قراءة مقال ما هو فيتامين K .

مصادر الفيتامينات

تتنوع الأغذية في محتواها من الفيتامينات، ويبين الجدول التالي بعض الأغذية التي يتوفر فيها كل فيتامين:

الفيتامين مصادره الغذائية
فيتامين أ الجزر، والمشمش ، والشمام.
فيتامين ب1 اللحوم (بدون دهن)، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
فيتامين ب2 الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والخضار الورقية الخضراء.
فيتامين ب3 البقوليات، والأسماك، والدواجن.
فيتامين ب5 البروكلي، والبطاطا الحلوة البيضاء، والفطر .
فيتامين ب6 الأفوكادو، والموز، والمكسرات.
فيتامين ب7 المكسرات، والشوكولاتة.
فيتامين ب9 الشمندر ، والعدس، وزبدة الفول السوداني.
فيتامين ب12 المحار، والبيض، والحليب.
فيتامين ج الحمضيات، والتوت، وكُرُنْب بروكسل، والفلفل الرومي، والملفوف، والسبانخ.
فيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون، والحليب المدعّم ومنتجات الألبان، والحبوب المدعّمةـ وزيت كبد الحوت، وصفار البيض.
فيتامين هـ الخضار الورقيّة الخضراء، واللوز، والبندق، والزيوت النباتية.
فيتامين ك الخضار الورقيّة الخضراء، والبروكلي، والأفوكادو، والكيوي، والعنب، واللحم البقري.

حاجة الجسم من الفيتامينات

يبين الجدول الآتي حاجة الجسم من الفيتامينات المختلفة للأشخاص البالغين الأكبر من 19 سنة:

الفيتامين الكميات الموصى بتناولها للنساء الكميات الموصى بتناولها للرجال
فيتامين أ 700 ميكروغرامٍ 900 ميكروغرامٍ
فيتامين د 600-800 وحدة دولية 600-800 وحدة دولية
فيتامين هـ 15مليغراماً 15مليغراماً
فيتامين ك 90 ميكروغراماً 120ميكروغراماً
فيتامين ج 75 مليغراماً 90 مليغراماً
فيتامين ب1 1.1 مليغرام 1.2 مليغرام
فيتامين ب2 1.1مليغرام 1.3 مليغرام
فيتامين ب3 14مليغراماً 16 مليغراماً
فيتامين ب5 5 مليغرامات 5 مليغرامات
فيتامين ب6 1.3-1.5 مليغرام 1.3-1.7 مليغرام
فيتامين ب7 30 ميكروغراماً 30 ميكروغراماً
فيتامين ب9 400 ميكروغرامٍ 400 ميكروغرامٍ
فيتامين ب12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام
مزيد من المشاركات
سلطة الجمبري بزيت الزيتون

سلطة الجمبري بزيت الزيتون

سلطة الجمبري بزيت الزيتون مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 20 دقيقة تكفي لـ أربعة أشخاص المكوِّنات خمس عشرة حبة الجمبري . حبتان من البصل متوسطة الحجم. فصان من الثوم المهروس. أربع ملاعق من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر الحلبي. قطعة صغيرة من الزنجبيل مقطعة إلى قطع صغيرة. حبة بصل أخضر مقطع إلى شرائح. أربع ورقات من الريحان. ست حبات من الطماطم المنقوعة بزيت الزيتون. أوراق من النعناع. كزبرة للتزيين. صنوبر للتزيين. ملح. فلفل أسود. طريقة التحضير سلق الجمبري في قدر صغير
قصة عن بر الوالدين للأطفال

قصة عن بر الوالدين للأطفال

مساعدة عمر وسعيد لوالدتهم عمر وسعيد أخوان بارّان بوالدتهما، فهما يحرصان على سعادتها، فيقومان بترتيب غرفتهما دائما، ويرتّبان ألعابهما الجميلة، ولا يُصدرا أصواتاً عندما تكون أمّهما متعبة ونائمة، كما يساعدانها في ترتيب المنزل، ففي الصباح يُساعدانها في إعداد الفطور، وينقلون الطعام معها إلى طاولة المائدة، ثمّ يجلسا معها لتناول الطعام، فيبدؤون بقول "بسم الله"، وعند الانتهاء يحمدون الله تعالى، وكذلك عند تناول وجبة الغذاء، وهما يقدّران تعب والدتهما في إعداد الطعام لهما، فيشكرونها على ما أَعَدَّت. كما
الفرق بين النقود الإلكترونية والنقود الافتراضية

الفرق بين النقود الإلكترونية والنقود الافتراضية

مقارنة بين النقود الإلكترونية والنقود الافتراضية يوجد عدة وسائل للدفع الإلكتروني ؛ كالنقود الإلكترونية والنقود الافتراضية، وهُناك العديد من الفروق الجوهرية بين هذين النوعين تتمثل بالآتي: من حيث التعريف النقود الإلكترونية (بالإنجليزية: Electronic money) هي النقود أو الأموال التي يتم تبادلها بشكلٍ إلكترونيّ، وتكون على هيئة مُخزِّن إلكتروني أو جهاز تقني يُخزِّن القيم النقدية، ويُستخدم في العديد من المجالات؛ كالدفع إلى جهاتٍ أخرى -غير التي أصدرتها-، كما تعمل كأداة دفع مسبق. أمَّا النقود الافتراضية
أين دفن سيدنا موسى

أين دفن سيدنا موسى

أين دفن سيدنا موسى ذكر العلماء أن سيدنا موسى -عليه السلام- دفن قريباً من أرض فلسطين؛ وذلك استناداً لما ثبت عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (أُرْسِلَ مَلَكُ المَوْتِ إلى مُوسَى عليهما السَّلَامُ، فَلَمَّا جَاءَهُ صَكَّهُ، فَرَجَعَ إلى رَبِّهِ، فَقَالَ: أرْسَلْتَنِي إلى عَبْدٍ لا يُرِيدُ المَوْتَ، فَرَدَّ اللَّهُ عليه عَيْنَهُ وقَالَ: ارْجِعْ، فَقُلْ له: يَضَعُ يَدَهُ علَى مَتْنِ ثَوْرٍ فَلَهُ بكُلِّ ما غَطَّتْ به يَدُهُ بكُلِّ شَعْرَةٍ سَنَةٌ...). (قَالَ: أيْ رَبِّ، ثُمَّ مَاذَا؟ قَالَ:
أفضل حكمة في الحياة

أفضل حكمة في الحياة

أفضل حكمة في الحياة نقدم لكم مجموعة من أفضل الحكم في الحياة فيما يأتي: الحياة مثل القمر تارة تجدها ممتلئة ومنيرة وتارة فارغة ومظلمة. شَكَوتُ وما الشَّكوى لِمِثلي عادةً ولكِنْ تَفيضُ النَّفسُ عندَ امتِلائِها الحياة تجارب يستفيد منها العاقل . كن على حذر من الكريم إذا أهنته، ومن اللئيم إذا أكرمته، ومن العاقل إذا أحرجته، ومن الأحمق إذا رحمته. من يخاف الموت يختصر الحياة. لا يجب أن نتحدث بكل ما نعرف ولكن علينا أن نعرف ماذا نقول. إذا استشارك عدوّك فقدم له النّصيحة، لأنّه بالاستشارة قد خرج من معاداتك
الماء والملح للعين

الماء والملح للعين

الماء والملح هما من العناصر الموجودة بشكلٍّ حر في الطبيعة كما أنّها يتواجدان مع بعضهما البعض في البحار، و المحيطات ، ويُشكّل الماء والملح مع بعضهما البعض محلول الملح؛ ويُستخدم هذا المحلول في الكثير من المجالات، وخاصّةً في عالم المطبخ، كما أنّ له الكثير من الفوائد والاستخدامات المهمّة في نواحي الحياة المختلفة. الماء والملح للعين تحتوي دموع العين على أملاح بنسب معينة، لذا فإنه يمكن استخدام الماء والملح لتنظيف العين وحمايتها من العدوى، لكن لضمان عدم التسبب بضرر أو تهيج في العين يجب استخدام قطرات
طريقة عمل لقيمات مقرمشة باللبن

طريقة عمل لقيمات مقرمشة باللبن

القيمة الغذائية للقيمات القيمة الغذائية 100 غرام من اللقيمات الطاقة 81 سعرة حرارية البروتين 3.39 غرام الدهون 1.69 غرام الكربوهيدرات 12.29 غرام الألياف 0.4 غرام لقيمات باللبن مدّة التحضير 15 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكونات ملعقتان صغيرتان من الخميرة الفورية الناعمة. ثلاثة أكواب من الدقيق. ملعقة كبيرة من السكّر. ملعقة كبيرة من النشا. ثلاثة أكواب من الروب (الزبادي). ربع ملعقة صغيرة من الهيل الناعم. للقلي: القليل من زيت الذرة. طريقة التحضير وضع الدقيق، والنشا، والهيل، والخميرة، والسكر داخل وعاء
مواعظ وحكم دينية

مواعظ وحكم دينية

حكم ومواعظ دينية الموعظة هي كُل ما يوعّظ به من قولٍ أو فعل، وفيها تذكير لعمل الواجِبات، أو دعوة للعَمل الصالِح بالقول الحَسن، والأسلوب المُحبب والمؤثّر في القلوب، وسيتمّ ذكر العديد من الحكم والمواعظ المؤثرة فيما يأتي: من حكم ومواعظ الصحابة فيما يأتي ذكر قطوف من مواعظ الصحابة -رضي الله عنهم-: قال أبو بكر الصديق -رضي الله عنه-: "أطوع الناس لله أشدُّهم بغضًا لمعصيته". قال أبو بكر الصديق -رضي الله عنه- في خطبة له: "اعلموا أنَّ أكيس الكيس التَّقوى، وأنَّ أحمق الحمق الفجور، وأنَّ أقواكم عندي الضعيف